Osoba z zaburzeniem osobowości unikającej (AvPD) może być opisana jako nieśmiała, niepewna lub zahamowana. Chociaż cechy te można wykorzystać do opisania większości ludzi w pewnym momencie życia, osoby z osobowością unikającą wykazują te cechy w stopniu, który negatywnie wpływa na ich życie. Mogą unikać interakcji społecznych, nawiązywać relacje tylko po to, by odejść, gdy dostrzegają odrzucenie i wydają się nadmiernie wrażliwi na krytykę. Osoby z tym zaburzeniem stają przed wieloma wyzwaniami, a edukując się, możesz nauczyć się zapewniać wsparcie i stawiać realistyczne oczekiwania względem swojego związku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oferowanie wsparcia
Krok 1. Zachęć ukochaną osobę do leczenia
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest najskuteczniejszym sposobem leczenia unikającego zaburzenia osobowości. Z czasem terapia może pomóc osobom z tym zaburzeniem poczuć się mniej skrępowanymi. Doświadczony terapeuta może pomóc ukochanej osobie znaleźć sposoby radzenia sobie z jej stanem i żyć pełniejszym życiem.
- Poruszaj ten temat delikatnie i taktownie, aby nie wzbudzić w ukochanej postawy obronnej. Na przykład możesz powiedzieć: „Trochę się o ciebie martwię. Ostatnio wydajesz się samotny i odizolowany. Zależy mi na tobie i chcę, żebyś był szczęśliwy. Czy uważasz, że wizyta u terapeuty pomogłaby ci łatwiej rozmawiać z ludźmi?”
- Wczesne szukanie pomocy jest ważne, ponieważ może pomóc ukochanej osobie uniknąć negatywnych skutków ubocznych nieleczonych zaburzeń osobowości unikających, takich jak depresja.
- Jeśli związek jest romantyczny, możesz zaproponować terapię par z ukochaną osobą. Jeśli w związku jest rodzeństwo lub inny krewny, możesz zasugerować terapię rodzinną.
Krok 2. Pamiętaj, że nie możesz „naprawić” ukochanej osoby
Bez względu na to, jak bardzo chcesz komuś pomóc, mając do czynienia z chorobą taką jak AvPD, osoba dotknięta chorobą musi najpierw zdecydować, że pomoże sobie.
- Upewnij się, że dana osoba wie, że ma twoje wsparcie i akceptację, ale nie wywieraj na siebie presji, aby rozwiązać za nią problemy ukochanej osoby.
- Nie mów ukochanej osobie, jak powinna się zachowywać. Zamiast tego porozmawiaj z nimi o tym, jak się czują i jak chcieliby się poprawić.
- Powiedz coś w stylu „Chcę, żebyś wiedział, że cię kocham i popieram twój wybór, aby uzyskać pomoc. Jeśli jest coś, co mogę zrobić, wystarczy zapytać”.
Krok 3. Zachęcaj do zdrowych strategii radzenia sobie
Osoby z AvPD są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia problemów z uzależnieniem lub nadużywaniem substancji. Są również podatne na depresję. Zdrowe strategie radzenia sobie mogą pomóc im radzić sobie z trudnymi uczuciami w konstruktywny sposób.
- Bądź dostępny dla ukochanej osoby, jeśli potrzebuje kogoś, z kim może porozmawiać lub oprzeć się na ramieniu, i zachęć go do przyjęcia zdrowych strategii łagodzenia stresu, takich jak ćwiczenia.
- Zaproś ich do ćwiczeń z tobą. „Hej, dlaczego nie pójdziemy na wycieczkę w ten weekend” lub „Chcesz dołączyć do mnie na zajęciach Zumby?” to świetne sposoby, aby pomóc najlepszemu przyjacielowi, rodzeństwu lub partnerowi zachować aktywność fizyczną i walczyć ze stresem.
- Joga to również świetny sposób na wzbogacenie osoby zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Joga to ćwiczenie łączące medytację i rozciąganie.
- Gdy zauważysz, że Twój ukochany zrobił coś inaczej, przekaż mu pozytywną informację zwrotną, która zachęci go do dalszych zmian w swoim życiu.
Krok 4. Podkreśl pozytywne cechy ukochanej osoby
Przez większość czasu osoby z unikającym zaburzeniem osobowości zmagają się z poczuciem nieodpowiedniego lub gorszego charakteru. Zamiast kłócić się z czyimś irracjonalnym przekonaniem, że coś jest z nim nie tak, skup się na pozytywnych cechach tej osoby, takich jak wszystko, co w niej lubisz lub doceniasz.
- Możesz powiedzieć: „Wiem, że przechodzisz teraz przez trudny okres, ale chcę, żebyś wiedział, jak bardzo podziwiam twoją siłę i wytrwałość. Jesteś dla mnie taką inspiracją”.
- Możesz także porozmawiać z daną osobą o rzeczach, które ją interesują. Zrób wszystko, aby dowiedzieć się więcej o tych zainteresowaniach i naucz się dzielić ich ekscytacją.
- W zależności od twoich relacji z tą osobą, pomocne może być poproszenie innych, aby się przyłączyli. Powiedz najlepszej przyjaciółce swojej dziewczyny, że przeżywa ciężkie chwile i że przyda jej się dodatkowa pochwała i zapewnienie. Zaproponuj rodzicom, aby zrobili sobie przerwę od stresunia brata o college, a zamiast tego wszyscy moglibyście wybrać się na zabawną rodzinną wycieczkę. Wyeliminowanie odrobiny stresu i zastąpienie go pozytywami może bardzo pomóc.
Metoda 2 z 3: Zrozumienie zaburzenia
Krok 1. Poznaj podstawowe objawy AvPD
Osoby cierpiące na to zaburzenie często wydają się bardzo nieśmiałe, zahamowane lub spięte. Mogą spędzać większość czasu w samotności i wydawać się, że mają niewielu przyjaciół, chociaż mogą pragnąć bliskich związków. Zaburzenie osobowości unikającej może prowadzić do izolacji społecznej i samotności.
- Zaburzenie osobowości unikającej to nie to samo, co zwykła nieśmiałość. Pewna nieśmiałość jest normalna i zwykle nie ma negatywnego wpływu na życie danej osoby, ale zaburzenie osobowości unikającej może zniszczyć relacje, poczucie własnej wartości i zdolność do pracy lub chodzenia do szkoły.
- Na przykład osoby z AvPD mają wrodzone poczucie nieadekwatności. Bez względu na to, jak bardzo będziesz próbował podnieść ukochaną osobę, nadal może nie czuć się „wystarczająco dobrze”.
- Osoby z zaburzeniem osobowości unikającej mogą być niekorzystne dla środowiska pracy. Może tak być, ponieważ boją się krytyki, dezaprobaty lub odrzucenia. Co więcej, mogą nie chcieć angażować się w kontakt z ludźmi, chyba że są pewni, że będą lubiani.
Krok 2. Uznaj, że zaburzenia osobowości trudno zmienić
Zaburzenie osobowości unikającej to złożony stan, który wpływa na myśli i zachowania danej osoby we wszystkich aspektach jej życia. Głęboko zakorzenione nawyki i wzorce myślowe zaburzeń osobowości unikającej są spowodowane wieloma czynnikami genetycznymi, środowiskowymi i społecznymi.
- Ponieważ zaburzenie osobowości unikającej jest tak istotne w sposobie myślenia i działania danej osoby, trudno jest całkowicie pozbyć się tego stanu; jednak terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom z tym zaburzeniem nauczyć się strategii radzenia sobie z bardziej satysfakcjonującym życiem.
- Poznanie opornej natury zaburzeń osobowości może wpłynąć na to, jak zdecydujesz się iść naprzód w związku. Jeśli jest to ktoś znaczący, możesz zdecydować, że nie poradzisz sobie z jego niepewnym zachowaniem i chcesz iść dalej. Jeśli jest to najlepszy przyjaciel, możesz odnieść wrażenie, że skłonność tej osoby do izolowania się powstrzymuje cię od zawierania innych przyjaciół. Wiedza o tym zaburzeniu może pomóc w podejmowaniu decyzji dotyczących przyszłości relacji z tą osobą.
Krok 3. Weź udział w grupie wsparcia
Rozmowa z innymi ludźmi, których życie zostało dotknięte zaburzeniem osobowości unikającej, może zapewnić poczucie wspólnoty i zrozumienia. Ludzie, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, mogą pomóc ci lepiej zrozumieć zaburzenie osobowości unikającej i znaleźć strategie pomocy komuś z tym schorzeniem.
Uczestnictwo w grupie wsparcia może być również pomocne dla osób z zaburzeniami osobowości unikającej, ale wiele osób z tym schorzeniem woli nie spotykać się z innymi twarzą w twarz. Aby uzyskać niskociśnieniową alternatywę, pomóż ukochanej osobie znaleźć internetową grupę wsparcia
Metoda 3 z 3: Zarządzanie oczekiwaniami
Krok 1. Ustal i egzekwuj granice osobiste
Ktoś z AvPD może być nieumyślnie ranny, męczący emocjonalnie lub w inny sposób trudny do pokonania. Jeśli nie czujesz, że możesz im pomóc tak bardzo, jak by chcieli, powiedz im o tym. Nie czuj się winny, że otwarcie mówisz, z czym możesz sobie poradzić, a czego nie.
- Ustaw granice, aby w razie potrzeby ograniczyć czas. Na przykład: „Muszę wkrótce zacząć pracę domową, ale mogę porozmawiać przez 30 minut” lub „Nie mogę rozmawiać po 21:00, bo muszę odpocząć”. W ten sposób możesz ich wspierać, nie poświęcając zbyt wiele czasu na inne ważne części swojego życia.
- Uczciwość jest ważna dla zdrowego związku. Można powiedzieć coś w stylu: „Chcę cię wesprzeć, ale ostatnio czuję się trochę przytłoczony i potrzebuję trochę miejsca”. Powiedz swojemu chłopakowi, że musisz zrobić sobie chwilę przerwy. Wspomnij znajomemu, że potrzebujesz czasu do namysłu.
Krok 2. Zachęć ukochaną osobę do rozwijania sieci wsparcia
Dotrzyj do bliskich tej osoby i zachęć ich do spędzania z nią więcej czasu. Przypomnij osobie, że jej bliscy chętnie spędzaliby razem czas.
- Nie powinieneś być jedyną osobą wspierającą osobę z AvPD, ponieważ nie jest to sprawiedliwe dla żadnego z was.
- Jeśli jesteś zbyt zajęty lub przytłoczony, aby im pomóc, gdy potrzebują pomocy, możesz zaproponować, aby poszli do innej bliskiej osoby.
- Nawet małe dzieci mogą pomóc. Na przykład możesz powiedzieć „Twoja starsza siostra ma zły dzień. Może się lepiej poczuć, gdyby mogła dziś spędzić z tobą trochę czasu na czytaniu lub graniu w gry wideo”.
Krok 3. Unikaj zmuszania ukochanej osoby do sytuacji towarzyskich
Postawienie na miejscu lub zmuszanie do rozmowy z innymi ludźmi może być trudne i denerwujące dla kogoś z AvPD. Jeśli postawisz ich w sytuacji społecznej wbrew ich woli, prawie na pewno nie pomoże. Mogą zacząć czuć złość na ciebie lub wstydzić się dostrzeżonych braków. To nie pomoże ich umiejętnościom społecznym.
- Niech ukochana osoba sama zdecyduje, czy i kiedy chce angażować się w interakcje z innymi ludźmi.
- Może to być szczególnie trudne, jeśli dana osoba jest twoją drugą połówką lub najlepszym przyjacielem. Te relacje są z natury społeczne; jeśli jednak twoja dziewczyna nie lubi spędzać czasu w grupie, wspieraj jej zainteresowania i trzymaj się mniejszych grup. Jeśli twój najlepszy przyjaciel nie chce iść na imprezę, sprawdź, czy możesz iść z inną grupą znajomych.
Krok 4. Nie bierz ich zachowania do siebie
Dla osób, które nie mają zaburzenia osobowości unikającej, zachowanie osoby z tym schorzeniem może wydawać się zagadkowe lub bolesne. Twoja ukochana osoba może zachowywać się przyjaźnie w jednej minucie i odepchnąć Cię w następnej, lub może milczeć i odmawiać interakcji przez dłuższy czas. Pamiętaj, że ich zachowanie jest odzwierciedleniem ich zaburzenia, a nie tego, co do ciebie czują.
Romantyczne i bliskie relacje mogą na tym ucierpieć, ponieważ jeśli twoja randka lub BFF odepchnie cię, natychmiast pomyślisz, że zrobiłeś coś złego. Po prostu spróbuj zapamiętać unikalne cechy tej osoby. Przypomnij sobie również, że mają tylko kilka relacji towarzyskich. Tak więc, jeśli trzymają cię w pobliżu, nadal muszą cię lubić i chcieć cię w swoim życiu
Krok 5. Uzyskaj wsparcie również dla siebie
Odwiedzenie terapeuty, dołączenie do grupy wsparcia dla członków rodziny osób z avPD lub po prostu rozmowa z przyjacielem może pomóc Ci uporać się z emocjami i złagodzić stres. Utrzymanie stabilnego, pozytywnego stanu umysłu sprawi, że będziesz mógł lepiej pomagać ukochanej osobie.
- Jeśli twoja ukochana osoba mieszka z tobą w tym samym domu, staraj się często mieć trochę wolnego czasu dla siebie. Planuj z przyjaciółmi lub wybierz się na jednodniową wycieczkę, aby oczyścić głowę.
- Jeśli twoja ukochana osoba jest kimś ważnym, skorzystaj z możliwości terapii, jeśli to możliwe. Może to być szkodliwe dla twojej pewności siebie, gdy twoje S. O. odrywa się znikąd. Uzyskaj poradę dotyczącą tego, jak ich zaburzenie osobowości wpływa na Ciebie.
- Jeśli twoja ukochana osoba jest przyjacielem, pamiętaj o podtrzymywaniu innych przyjaźni. Zgubienie się w świecie tej osoby może być łatwe, ale zdrowo i absolutnie w porządku jest mieć również zewnętrzne przyjaźnie.
Porady
- Osoby z AvPD wykazują powściągliwość w rozwijaniu relacji osobistych, w tym relacji intymnych, z powodu strachu przed zawstydzeniem i wyśmianiem.
- Osoby z zaburzeniem osobowości unikającej są niezwykle zajęte odrzuceniem, co wpływa na sytuacje społeczne i ich codzienne czynności.
- Osoby z unikającym zaburzeniem osobowości mogą postrzegać siebie jako społecznie gorszych lub ogólnie gorszych od innych.
