Strach przed utratą (FOMO) to niepokój spowodowany dokuczliwym poczuciem, że nie bierzesz udziału w ekscytujących i wartościowych rzeczach, które dzieją się wokół ciebie. Pojawienie się mediów społecznościowych sprawiło, że jest to jeszcze trudniejsze dla wielu, ponieważ można zobaczyć, co prawie każdy robi w danym momencie. Możesz przezwyciężyć FOMO, skupiając się na byciu uważnym, zmieniając swoje nawyki i pracując, aby być bardziej wdzięcznym za własne życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Oceń swoje źródła FOMO
Być może zazdrościsz znajomym, że wyjeżdżasz na wakacje, kiedy nie masz na to pieniędzy, a może zazdrościsz innym, że nie masz partnera. Pracuj, aby pogodzić się z tymi okolicznościami i zmienić je, jeśli możesz.
- Na przykład prawdopodobnie nie będziesz w stanie szybko znaleźć małżonka, ale możesz zacząć spotykać się i znaleźć ludzi, których wartości są zgodne z twoimi.
- Może nie możesz wziąć egzotycznych wakacji, ale być może możesz wybrać się na jednodniową wycieczkę do pobliskiego miasta lub spędzić trochę czasu nad lokalnym jeziorem lub basenem.
- Spróbuj się złapać, gdy porównujesz się z innymi. FOMO jest zwykle spowodowane poczuciem, że nie dorównujesz. Pomocne może być użycie przenośnego licznika i kliknięcie go za każdym razem, gdy przyłapiesz się na porównaniu. Może to pomóc ci uświadomić sobie zachowanie i położyć mu kres.
Krok 2. Dezaktywuj swoje konta w mediach społecznościowych
Media społecznościowe są często tym, co podsyca FOMO bardziej niż cokolwiek innego. Jeśli czujesz się bardzo przygnębiony widząc całą zabawę, jaką mają inni, zrób sobie przerwę od swoich kont. Wyłącz je na chwilę i zrób to na stałe, jeśli czujesz, że to pomaga.
- Możesz także przestać obserwować lub odprzyjaźnić się z niektórymi osobami.
- Stwierdzono, że media społecznościowe powodują uczucie depresji, ponieważ pokazują przefiltrowaną wersję życia. To przyczynia się do odczuwania FOMO.
Krok 3. Starannie dobieraj znajomych
Unikaj spędzania dużo czasu z przechwałkami lub tymi, którzy epatują swoim bogactwem lub umiejętnościami. Zamiast tego otaczaj się życzliwymi i współczujący ludźmi, którzy nie będą trzeć rzeczy w twojej twarzy.
Krok 4. Uporządkuj swoje życie
Oprócz pozbycia się niektórych znajomych, aplikacji lub witryn, pracuj również nad uporządkowaniem otaczającej Cię przestrzeni. Nadmierne pobłażanie materiałom może powodować poczucie, że tracisz inne dobra materialne. Posprzątaj w szafie rzeczy, których już nie nosisz i poświęć trochę czasu na posprzątanie pokoju, domu i/lub biura. Pracuj, aby wrócić do podstaw.
Krok 5. Naucz się mówić nie
Nawet jeśli możesz mieć FOMO, wiedz, że nie zawsze musisz mówić „tak” na wszystko. Poświęć swój czas, energię i pieniądze, inwestując w rzeczy, na których Ci zależy i które Ci się podobają. Powiedz „nie” niczemu, co jest dla ciebie marnotrawstwem, bezproduktywnością lub zabawą.
Krok 6. Powiedz tak zabawnym planom
Wiedz, że możesz również zgodzić się na robienie rzeczy, które są zabawne, dzięki czemu nie musisz tego przegapić. Jeśli masz fundusze i czas, rób rzeczy, do których inni Cię zapraszają i baw się dobrze. Zrób sobie kilka dni wolnego od pracy, jeśli możesz je oszczędzić.
Krok 7. Przyjmij i zrozum koszt alternatywny
Wiedz, że każdy wybór, którego dokonujesz, wiąże się ze stratą. Jeśli zdecydujesz się iść spać wcześnie, możesz przegapić wyjście z przyjaciółmi. Jeśli spędzasz całą noc oglądając program, możesz nie być produktywny w pracy następnego dnia. Podejmuj decyzje, które są zgodne z Twoimi priorytetami i pozwalają nadążyć za swoimi obowiązkami.
Warto pamiętać, że jeśli przegapisz okazję, pojawią się inne możliwości. FOMO może sprawić, że poczujesz się winny, myśląc o przeszłych okazjach, które przegapiłeś. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz otworzyć się na nowe możliwości
Metoda 2 z 3: Docenianie własnego życia
Krok 1. Zrób listę tego, co jest naprawdę ważne
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie FOMO jest docenienie tego, co cenisz w swoim życiu. Zrób listę wszystkich rzeczy, które są dla ciebie ważne, w tym ludzi, pracę, posiadłości lub doświadczenia. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tymi sprawami i wyrażenie za nie wdzięczności.
Krok 2. Zainwestuj w to, co cenisz
Po sporządzeniu tej listy opracuj plan, aby lepiej zająć się i docenić rzeczy, które są ważne. Stań się lepszym rodzicem, współmałżonkiem, pracownikiem i przyjacielem. Pracuj nad znalezieniem wartości w rzeczach, które posiadasz (takich jak praca), nawet jeśli nie są one tym, czym chciałbyś, aby były.
- Skontaktuj się z mamą i powiedz jej, że ją kochasz.
- Przybądź do pracy na czas i ukończ wszystkie zadania przed ich terminem.
- Dobrze umyć i nawoskować swój samochód.
Krok 3. Stwórz zabawę, której brakuje
Poświęć trochę czasu każdego dnia, angażując się w działania, które w jakiś sposób Ci omijają. Nawet jeśli nie możesz podróżować, nadal możesz wrócić do starych zdjęć, na których jesteś na wakacjach, lub zdjęć przedstawiających siebie i współmałżonka podczas pierwszego spotkania.
- Poświęcenie czasu na zadbanie o siebie i zaspokojenie swoich potrzeb zmniejszy Twoje lękowe uczucia. Dąż do zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, aby mieć pewność, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz do dekompresji.
- Na przykład możesz dołączyć do zajęć jogi po pracy, jeśli lubisz ćwiczyć jogę podczas ostatniej podróży.
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie uważności
Krok 1. Nie spiesz się
Skoncentruj się na delektowaniu się chwilą lub doświadczeniem we wszystkim, co robisz, czy to jedzeniu, prowadzeniu samochodu czy czytaniu. Pomyśl całkowicie i tylko o tym, co robisz tu i teraz.
Wyłącz muzykę, kiedy jeździsz czasem i po prostu skup się na jeździe. Poświęć trochę czasu na jedzenie, nie rozmawiając przez telefon i nie oglądając telewizji
Krok 2. Rób jedną rzecz na raz
Chociaż wiele osób szczyci się tym, że są dobrymi wielozadaniowcami, w rzeczywistości jakość tego, co robisz, często spada, gdy robisz więcej niż jedną rzecz na raz. Staraj się skoncentrować tylko na jednej rzeczy na raz i rób to najlepiej, jak potrafisz.
Zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić i ponumeruj je w oparciu o to, co chcesz ukończyć jako pierwsze, drugie, trzecie i tak dalej. Wykonuj tylko to jedno zadanie na raz
Krok 3. Medytuj codziennie
Kiedy budzisz się rano, poświęć trochę czasu na głęboki oddech i zastanowienie się nad tym, jak się czujesz, zamiast po prostu zrywać się i od razu przygotowywać. Medytuj w samochodzie w drodze do celu lub w nocy po powrocie do domu.
- Możesz zacząć medytować, skupiając się na określonym słowie lub wyrażeniu, takim jak „wdzięczność” lub „Mam dobre życie”.
- Istnieją bezpłatne aplikacje, takie jak Insight Timer, które pomogą Ci ćwiczyć uważność, nawet jeśli nie masz jeszcze dużego doświadczenia.
- Można też pomedytować na miłym, spokojnym spacerze po obiedzie.
Krok 4. Ćwicz jogę
Joga to forma ćwiczeń, która obejmuje również medytację. Znajdź zajęcia jogi lub studio jogi w pobliżu lub obejrzyj kilka filmów online i zrób to w domu. Joga pomoże ci stać się bardziej świadomym siebie, w przeciwieństwie do ciągłego myślenia na zewnątrz o innych i innych doświadczeniach.
Krok 5. Codziennie znajdź czas dla siebie
Poświęć trochę czasu każdego dnia, robiąc coś małego, co jest właśnie dla Ciebie. Pomoże Ci to zapewnić sobie coś, na co możesz się spodziewać. Nie musi to być coś dużego, o ile coś robisz.
- Być może po powrocie do domu poczęstujesz się lodami lub obejrzysz jeden ze swoich ulubionych programów.
- Raz w miesiącu warto kupić sobie coś nowego.
