Większość ludzi nie mrugnie okiem słysząc o twoim lęku wysokości lub pająków. Gdybyś jednak powiedział na głos „Szczęście mnie przeraża”, natychmiast zareagowałby „Och, nie!”. i ręce lecące, by zakryć usta w zdumieniu. Prawda jest taka, że radosne rzeczy mogą być tak samo przerażające, jak te, które wpadają w nocy. Jeśli bycie szczęśliwym cię przeraża, możesz ograniczać się do realizowania swojego prawdziwego celu i potencjału. Uważnie badając swój strach, aby określić, co nim kieruje oraz identyfikując i kończąc samo-sabotaż, możesz odrzucić ten strach do krawężnika. Dodatkowo, dla dodatkowej miary, możesz nauczyć się dobrze wykorzystywać swoje szczęście w tym procesie, abyś nie czuł się winny z tego powodu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Powstrzymanie samosabotażu
Krok 1. Zidentyfikuj swoje autodestrukcyjne nawyki
Zanotuj sobie w pamięci za każdym razem, gdy słyszysz ten negatywny głos w twojej głowie, który cię krytykuje. Prawdopodobnie pojawia się w trudnych czasach, kiedy czujesz się przytłoczony i niedofinansowany problemami, z którymi się borykasz. Możesz wrócić do tej negatywnej narracji, ponieważ jest to to, z czym czujesz się komfortowo i do czego przywykłeś. Ale w rzeczywistości może uniemożliwić znalezienie rozwiązania twojego problemu, co może uniemożliwić ci poczucie szczęścia.
Poświęć dzień lub dwa na wysłuchanie swoich myśli i zbadanie uczuć i zachowań, które się z nimi wiążą. Kiedy jedziesz do pracy lub szkoły, spędzasz czas z przyjaciółmi lub przed pójściem spać – co ci chodzi po głowie i jak te myśli wpływają na twoje życie?
Krok 2. Porzuć przekonanie, że zmaganie się jest pożądane lub atrakcyjne
Wiedz, że pogodzenie się ze sobą i zadowolenie z okoliczności nie oznacza, że nie pracujesz ciężko i nie walczysz, aby dotrzeć tam, gdzie jesteś. Przestań myśleć, że ciągły stres i ciągła praca to jedyny sposób na sukces.
- Zdaj sobie sprawę, że cała praca i brak zabawy prawdopodobnie sprawią, że będziesz nieszczęśliwy i nie będziesz mógł cieszyć się tym, co tak ciężko pracujesz dla swojej rodziny, siebie i swojego szczęścia. Zrozum, że bycie wyczerpanym i niespokojnym przez cały czas nie oznacza, że robisz to „życie” lepiej niż inni.
- Ten typ zachowania jest powszechny u osób, które są perfekcjonistami. Mogą czuć, że muszą dalej pracować i doskonalić się, aby być szczęśliwymi, a jeśli nie pracują i nie poprawiają się, to ponoszą porażkę.
Krok 3. Uznaj, że ograniczanie się nikomu nie pomaga
Zrozum, że nie każdy może być jednocześnie szczęśliwy i to jest w porządku. Możesz czuć się źle, że doświadczasz sukcesu, podczas gdy ludzie wokół ciebie walczą, i możesz chcieć przestać się tak czuć z tego powodu, ale twoja nędza nie sprawi, że inni będą szczęśliwi. Odmawianie sobie radości nie oznacza, że inni sami jej doświadczą.
Krok 4. Uwierz, że zasługujesz na szczęście
Przestań być dla siebie tak surowy i uświadom sobie, że kiedy mówisz sobie, że nie zasługujesz na szczęście, jesteś dla siebie tyranem. Nie jest godne podziwu ani upokarzające ciągłe poniżanie się, wierząc, że nie zasługujesz na ten awans lub nową znaczącą osobę.
Zamiast tego traktuj siebie i naucz się kochać siebie tak, jak innych, będąc cierpliwym, opiekuńczym, empatycznym i wyrozumiałym dla siebie
Krok 5. Ćwicz współczucie dla siebie
Przestań być dla siebie tak surowy. Kiedy popełnisz błąd, porozmawiaj ze sobą o tym, dlaczego tak się stało, zamiast automatycznie karać siebie. Zrozumienie, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś w tym momencie, a także ustalenie, czego potrzebujesz i jak sobie to dać, może powstrzymać Cię przed ponownym popełnieniem błędu.
Ćwicz współczucie dla siebie, uznając wszelkie cierpienia, których doświadczasz, i pielęgnując się w tych okresach. Przytul się. Weź ciepłą kąpiel. Być masowany. Przestań czuć, że powinieneś siebie ukarać, a zamiast tego zaprzyjaźnij się
Krok 6. Zaakceptuj, że czasami możesz być rozczarowany
Niektórzy ludzie nie pozwalają sobie na szczęście, bo boją się, że mogą się później rozczarować. Aby przezwyciężyć strach przed byciem szczęśliwym, być może będziesz musiał zaakceptować fakt, że rozczarowanie jest normalną częścią życia. W porządku jest pozwolić sobie być szczęśliwym, nawet jeśli później poczujesz się rozczarowany.
- Spróbuj sobie przypomnieć, że uczucie rozczarowania, gdy coś nie wyjdzie, jest normalne i każdy czasami sobie z tym radzi.
- Jednym ze sposobów na zmniejszenie uczucia rozczarowania może być podejście do życia jak naukowiec. Spójrz na rzeczy, których doświadczasz, jak na eksperymenty, które uczą cię czegoś nowego. Jeśli coś nie wyjdzie, zadaj sobie pytanie, jakie lekcje możesz wyciągnąć z tego doświadczenia.
Metoda 2 z 3: Równoważenie szczęścia
Krok 1. Przedefiniuj, czym jest dla ciebie szczęście
Oceń to, co Twoim zdaniem czyni Cię szczęśliwym. Być może nauczono cię, że ciężka praca, zarabianie dużych pieniędzy i mieszkanie w dużym domu są tym, co wnosi radość do twojego życia. Ale zadaj sobie pytanie, czy stres i niepokój, które odczuwasz, utrzymując to życie, sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nawet jeśli tak, jest tak wiele innych aspektów życia, w których możesz znaleźć zadowolenie.
- Spójrz na inne obszary swojego życia, aby znaleźć szczęście, takie jak rodzina, przyjaciele, zwierzęta domowe i duchowość. Skupiając się na nich i pozwalając sobie na odczuwanie zadowolenia, jakie mogą przynieść, możesz nauczyć się, że naprawdę zasługujesz na szczęście i w końcu pozwolić sobie tak się czuć.
- Twoja definicja szczęścia często wywodzi się z takich rzeczy, jak twoje wartości kulturowe i oczekiwania, które są wobec ciebie narzucane. Jednak to, co dla ciebie oznacza szczęście, nie musi wyglądać tak, jak w filmie lub programie telewizyjnym.
Krok 2. Ćwicz wdzięczność
Pomyśl o wszystkim, za co jesteś wdzięczny, kiedy czujesz się szczęśliwy. Poświęć trochę czasu na zatrzymanie się, rozejrzenie i zauważenie rzeczy w twoim życiu, które idą dobrze – nie muszą być ogromne.
Piękny wschód słońca, sąsiad przynoszący kosze na śmieci, a nawet przyjaciel, który wysyła zabawnego SMS-a, to wszystko, za co możesz być wdzięczny. Uznanie ich może pomóc ci zrozumieć, że zasługujesz na bycie szczęśliwym
Krok 3. Zapłać dalej
Praktykuj akt życzliwości, który przyniesie szczęście komuś innemu, gdy poczujesz radość. Takie postępowanie prawdopodobnie przyniesie ci poczucie szczęścia, którego nie musisz czuć się winny, ponieważ pomagałeś komuś innemu.
Z kolei twój akt dobroci może zainspirować tę osobę do zrobienia tego samego dla kogoś innego, co może stworzyć łańcuch spłat. To może w końcu pomóc ci zdać sobie sprawę, że dobre samopoczucie nie jest złą rzeczą i że może pomóc innym
Krok 4. Wolontariusz
Poświęć czas na służenie innym, aby mogli doświadczyć tego samego uczucia radości, co Ty. Zastanów się, jakie masz hobby i zainteresowania, a następnie poświęć czas na robienie ich z tymi, którzy mają mniej szczęścia niż ty. Wolontariat może pomóc ci nawiązać więź z innymi i wnieść radość do ich życia, co ostatecznie może sprawić, że poczujesz się mniej winny, że sam tego doświadczysz.
Zapisz się na program zajęć pozalekcyjnych, który pozwala uczyć dzieci. Wolontariusz do pracy ze zwierzętami na lokalnej farmie. Po prostu rób rzeczy, które lubisz, a także dzielenie się swoim czasem i talentami dla dobra innych
Metoda 3 z 3: Badanie strachu
Krok 1. Znajdź źródło tego strachu
Zastanów się, co sprawiło, że uwierzyłeś, że jeśli jesteś szczęśliwy, nieuchronnie stanie się coś złego. Badając, dlaczego odczuwasz ten strach, możesz zrozumieć, że tylko dlatego, że cierpiałeś po byciu szczęśliwym, nie oznacza to, że stanie się to za każdym razem, gdy pozwolisz sobie odczuwać radość.
- Straciłeś kogoś bliskiego po wygraniu nagrody? Zrobiłeś sobie krzywdę po otrzymaniu dużego awansu?
- Czasami szczęście może wydawać się niekomfortowe lub przerażające, ponieważ jest ci obce, na przykład gdy dorastałeś w bardzo negatywnym gospodarstwie domowym.
Krok 2. Zidentyfikuj negatywne uprzedzenia atrybucji
Zadaj sobie pytanie, co zakładasz w sytuacjach, w których sprawy potoczyły się źle. Czy patrzysz na sytuację obiektywnie, czy uważasz, że negatywne działanie miało miejsce, ponieważ byłeś szczęśliwy? Najprawdopodobniej niefortunne wydarzenie nie miało z tobą nic wspólnego; to dopiero co się stało.
- Jednym ze sposobów na zidentyfikowanie negatywnego nastawienia atrybucji jest rozważenie, w jaki sposób postrzegasz większość rzeczy. Załóżmy, że planujesz piknik na świeżym powietrzu z przyjaciółmi, a pada deszcz. Czy zaczynasz narzekać, że nic nie idzie po twojej myśli, czy też od razu planujesz alternatywne plany na jakieś suche miejsce? Negatywne nastawienie atrybucji ma miejsce wtedy, gdy skupiasz się tylko na tym, co dzieje się nie tak.
- Niska samoocena jest często przyczyną negatywnych błędów atrybucji. Gdy spojrzysz na szerszy obraz, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że wydarzenia, które miały miejsce, i tak miałyby miejsce, niezależnie od tego, czy byłeś szczęśliwy, czy nie.
Krok 3. W razie potrzeby zajmij się lękiem w terapii
Zrozum, że ukryty problem psychiczny, taki jak lęk, może być przyczyną twojego lęku przed szczęściem. Rozmowa z terapeutą o przyczynie lęku przed zadowoleniem może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz, aby w końcu osiągnąć szczęście.
Terapeuta może dać ci ćwiczenia, które pomogą ci zwalczyć twój lęk, i ewentualnie przepisać leki, jeśli zajdzie taka potrzeba. Depresja może również powodować strach przed szczęściem, a terapeuta może również pomóc w walce z tym problemem
Krok 4. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Dzielenie się swoimi uczuciami z inną osobą może być trudne, ale pomocne może być omówienie tego z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. Ta osoba może być w stanie pomóc ci spojrzeć na twoją sytuację z innego punktu widzenia. Jeśli nie, przynajmniej nie będziesz tłumić tych wszystkich negatywnych emocji. Usunięcie ich z klatki piersiowej i głowy może pomóc ci zobaczyć, jak irracjonalne są.
