Niepewność to niepewność lub brak pewności siebie. Większość ludzi od czasu do czasu radziła sobie z niepewnością. Uczucie, choć nieprzyjemne, jest całkowicie normalne i bardzo powszechne. Dla niektórych te uczucia mijają i nie wyrządzają żadnej szkody; dla innych niepewność może stać się przytłaczająca i mieć poważny wpływ na ich życie. Może uniemożliwić osobie prawdziwe bycie sobą i uniemożliwić jej robienie rzeczy, które sprawiają jej przyjemność. Jeśli regularnie walczysz z niepewnością, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian. Pracuj nad zmianą sposobu myślenia, nabierz pewności siebie i skup się na dobrych relacjach w swoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór pozytywnego nastawienia
Krok 1. Dowiedz się, jakie są główne przyczyny
Aby zwalczyć swoją niepewność, warto dowiedzieć się, dlaczego tak się czujesz. Często jest więcej niż jedna przyczyna i prawdopodobnie nie ma łatwej odpowiedzi. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoim życiem – zarówno przeszłością, jak i teraźniejszością. Zrób listę sytuacji, w których czułeś się niepewnie. Zidentyfikowanie rzeczy lub osób, które sprawiają, że czujesz się niepewnie, może pomóc ci znaleźć sposoby na walkę z tymi uczuciami.
- Zastanów się nad takimi sprawami: Czy doświadczyłeś traumy? Kryzys? Poważna strata? Czy jest jakaś obecna sytuacja lub sytuacja z przeszłości, która zakłóciła Twoje codzienne życie? Zbadaj swoje dzieciństwo i relacje z rodzicami. Czy wspierali? Czy byli dla ciebie twardzi, czy też pchali cię do sukcesu?
- Spójrz na listę. Spróbuj określić, co wydaje się wyzwalać niepewność – szukaj powiązań między momentami, w których czułeś się niepewnie, a tym, co działo się w twoim życiu i innymi emocjami, których doświadczałeś. Kiedy pojawiają się te uczucia? Z kim jesteś? Co ty robisz?
- Na przykład, czy zawsze czujesz się niepewnie w towarzystwie swojej starszej siostry? A może czujesz się niepewnie o swoim ciele po przeglądaniu magazynów? Może twoja niepewność wynika z porównywania się z innymi.
Krok 2. Wybierz, aby iść do przodu
Może zdajesz sobie sprawę, że w Twojej przeszłości były rzeczy, które spowodowały Twoją niepewność. A może twój niepokój wynika z twojej obecnej sytuacji. Tak czy inaczej, wybierz zaakceptowanie przeszłości i idź dalej. Posuwanie się naprzód pomoże ci przezwyciężyć niepewność.
- Może miałeś lub masz współpracownika, który ciągle cię poniża. Dokonaj aktywnego wyboru, aby wyeliminować tę część swojego życia.
- Zapytaj swojego szefa, czy możesz pracować nad innym projektem lub zespołem. Jeśli to niemożliwe, powiedz sobie: „Dokonuję wyboru, by zignorować negatywne rzeczy, które mówi do mnie Tom”.
Krok 3. Zmień swoje nastawienie
Czasami nie możesz zmienić swojej sytuacji. Na przykład, może nadal mieszkasz w swoim rodzinnym mieście i masz wiele nieprzyjemnych wspomnień związanych z tym miejscem. Ale nie możesz się ruszać, ponieważ potrzebujesz doskonałej pracy, którą masz. Nadszedł czas, aby wybrać inną postawę.
- Pamiętaj, że optymizm to wybór. Zamiast myśleć: „Nigdy się stąd nie wyjdę”, spróbuj powiedzieć: „Będę bardzo doceniać moje nowe miasto, kiedy pewnego dnia się przeprowadzę”.
- Spróbuj użyć pozytywnych słów. Na przykład możesz powiedzieć: „Mam nadzieję, że pewnego dnia będę mógł przeprowadzić się do nowego miejsca, które mnie ekscytuje”.
Krok 4. Zaakceptuj siebie
Kiedy czujesz się niepewnie, łatwo jest być krytycznym wobec siebie; jednak postaraj się zaakceptować siebie takim, jakim jesteś. Prawdopodobnie zobaczysz, że taka zmiana sposobu myślenia może mieć duże znaczenie.
- Czy Twoja niepewność wynika z faktu, że zawsze zmagałeś się ze sportem? Spróbuj zaakceptować fakt, że niektórzy ludzie po prostu nie są wysportowani.
- Powiedz sobie: „W porządku, że piłka nożna to nie moja bajka. Nadal mogę się dobrze bawić kibicując moim przyjaciołom!”
Krok 5. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Niepewność może sprawić, że poczujesz się bardzo przygnębiony. Zamiast myśleć o swoich wadach, postaraj się celebrować swoje mocne strony. Spróbuj sporządzić listę wszystkich swoich wspaniałych cech.
- Zostaw w domu karteczki samoprzylepne, które mówią takie rzeczy jak „Jestem uczciwym i lojalnym przyjacielem” lub „Jestem naprawdę pracowitym”.
- Zawsze, gdy myślisz o sobie negatywnie, przeczytaj jedną z notatek. To może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
Krok 6. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy
Jeśli twoja niepewność przeszkadza ci w codziennym życiu, na przykład uniemożliwiając ci wykonywanie regularnych zadań lub interakcję z innymi, możesz rozważyć rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Rozważ terapeutę specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBD), która może być szczególnie skuteczna w radzeniu sobie z niepewnością.
Twój terapeuta może pomóc ci w niepewności, zidentyfikować twoje mocne strony i skupić się na twoich pozytywnych cechach
Metoda 2 z 3: Zwiększenie pewności siebie
Krok 1. Bądź dla siebie miły
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie niepewnych uczuć jest stanie się bardziej pewną siebie osobą. To może wydawać się trudne, ale kiedy zmienisz nastawienie, jesteś już na dobrej drodze! Upewnij się, że odpoczywasz i traktujesz siebie tak, jak chcesz, aby inni traktowali Ciebie.
- Wszyscy popełniamy błędy. To fakt z życia. Kiedy zapomnisz o zakupach potrzebnych na obiad, postaraj się nie być dla siebie surowym.
- Zamiast tego spróbuj pomyśleć: „To nic takiego. Zjem dziś wieczorem kanapkę i pamiętam o jutrzejszych zakupach”.
Krok 2. Ćwicz samoopiekę
Dbanie o siebie oznacza upewnienie się, że wszystkie Twoje potrzeby są zaspokojone. Jasne, wiesz, że dbanie o zdrowie fizyczne jest ważne. Ale nie zapomnij też znaleźć czasu na zaspokojenie swoich potrzeb emocjonalnych.
- Obejmuje to również dbanie o takie rzeczy, jak kąpiel i higiena osobista, zdrowe odżywianie, przyjmowanie niezbędnych leków, utrzymywanie wizyt i tak dalej.
- Codziennie znajdź czas dla siebie. Wybierz aktywność, która jest dla Ciebie relaksująca.
- Na przykład daj sobie codziennie czas na przeczytanie rozdziału powieści. Lub spróbuj wziąć relaksującą kąpiel z bąbelkami.
Krok 3. Ruszaj się
Wykazano, że aktywność fizyczna naprawdę poprawia nastrój. Kształtowanie formy to świetny sposób na budowanie pewności siebie. Poszukaj sposobów na dodanie większej aktywności do swojego życia.
- Spaceruj więcej. Wybierz się na spacer po bloku w porze lunchu. Spróbuj chodzić do kina zamiast jeździć samochodem.
- Wziąć udział w zajęciach. Naucz się kochać nowy rodzaj ćwiczeń. Rozważ wzięcie udziału w zajęciach barre lub HIIT w lokalnym studiu lub siłowni.
Krok 4. Bądź asertywny
Jeśli czujesz się niepewnie, możesz mieć problem z wypowiadaniem się w swoim imieniu. Pamiętaj, Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych. Pracuj nad byciem bardziej asertywnym, a zaczniesz czuć się pewniej.
Na przykład, może twoja starsza siostra sprawia, że czujesz się niepewnie swoimi częstymi upadkami. Następnym razem mówi: „Nie pozwól, żeby Linda zajmowała się kolacją. Jest okropną kucharką!”, odezwij się. Możesz powiedzieć: „Chciałbym zorganizować Święto Dziękczynienia w tym roku. Naprawdę ciężko pracowałem, aby stać się lepszym kucharzem i myślę, że robię się dobry!”
Krok 5. Wyznacz jasne cele
Kiedy masz plan, poczujesz większą kontrolę. Z kolei zaczniesz czuć się pewniej. Poświęć trochę czasu na wyznaczenie sobie celów. Możesz uwzględnić zarówno cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.
- Na przykład celem krótkoterminowym może być: „Co tydzień będę rozmawiać z co najmniej dwiema nowymi osobami”.
- Długoterminowym celem może być: „Poprawię swoją pracę i za rok poproszę o podwyżkę”.
Metoda 3 z 3: Budowanie wspierających relacji
Krok 1. Oceń swoje obecne relacje
Czasami niepewność pochodzi z wnętrza, ale często są one powodowane przez innych ludzi. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi obecnymi związkami. Czy jest ktoś, kto ciągle cię poniża?
- Pomyśl na przykład o swojej relacji z rodzicami. Czy czujesz się niepewnie, ponieważ ciągle cię poniżają?
- A może Twoje problemy wynikają z pracy. Czy masz współpracownika, który odmawia uznania Twojego wkładu w zespół?
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jeśli zauważysz, że w Twoim życiu są negatywni ludzie, poszukaj sposobów na ograniczenie kontaktu z nimi. Jeśli przebywasz w pobliżu pozytywnych ludzi, masz większe szanse na poczucie bezpieczeństwa.
Jeśli twój brat jest częścią problemu, spróbuj ograniczyć kontakt z nim i skup się na wspierających członkach rodziny. Możesz powiedzieć mamie: „Przepraszam, że nie mogę zrobić pikniku rodzinnego w następną sobotę. Ale chciałbym spędzić z tobą jeden raz. Czy mogę zabrać cię na kolację w przyszłym tygodniu?
Krok 3. Wyjaśnij swoje potrzeby
Pozytywne relacje sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą. Aby wzmocnić swoje relacje, komunikuj swoje potrzeby innym. Mogą to być potrzeby emocjonalne lub logistyczne.
- Na przykład możesz powiedzieć swojej siostrze: „Potrzebuję, żebyś wspierała mnie w moich staraniach o formę. Czy możesz być dla mnie pozytywnym kumplem do treningu?”
- Może źle się czujesz, gdy twój mąż zawsze spóźnia się na randkę. Powiedz: „Sam, czy możesz spróbować zdążyć na kolację w czwartek? Chcę mieć poczucie, że randka jest dla Ciebie priorytetem”.
Krok 4. Ustal granice
Bardzo pomocne może być stworzenie bariery między sobą a ludźmi lub sytuacjami, które sprawiają, że czujesz się niepewnie. Definiowanie granic to świetny sposób na upewnienie się, że masz przestrzeń emocjonalną, której potrzebujesz. Zrób listę linii, które chciałbyś narysować.
- Na przykład, jeśli twój tata wywołuje u ciebie pewien niepokój, możesz ustawić tę granicę: „Zamiast spotykać się z tatą na kolacji, spotkam się z nim na krótką przerwę na kawę. W ten sposób mogę ustalić wyraźny limit czasu”.
- Może nie masz pewności co do swoich umiejętności tanecznych. Umów się z samym sobą: weź udział w weselu przyjaciela, ale wymyśl łaskawy sposób na odrzucenie zaproszeń na parkiet.
Porady
- Nie porównuj się z innymi.
- Poświęć czas na komplementowanie siebie każdego dnia.
- Spędź czas z pozytywnymi ludźmi.
- Walka z niepewnością to proces. Bądź cierpliwy dla siebie.
