Zdrowa dieta może pomóc w radzeniu sobie z objawami alergii. Chociaż nie ma jednego lekarstwa na alergie, istnieje wiele sposobów poprawy diety w celu zwalczania objawów alergii. Osoby stosujące dietę śródziemnomorską z dużą ilością ryb, jabłek, orzechów i winogron radzą sobie nieco lepiej w sezonie alergicznym. Tłuste ryby, orzechy włoskie i inne orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają organizmowi zwalczać objawy alergii. Owoce takie jak kiwi, ananas, mango, pomarańcze i inne owoce i warzywa zawierają witaminę C, która również wydaje się naprawdę pomagać w objawach alergii. Ponadto pokarmy zawierające kwercetynę, przeciwutleniacze i probiotyki mogą być pomocne w zmniejszaniu objawów alergii.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwalczanie objawów alergii podczas śniadania
Krok 1. Na śniadanie zjedz sałatkę z mango, ananasa i kiwi
Kiwi, mango i ananas zawarte w tej sałatce zawierają witaminę C, której należy zmniejszyć ilość histaminy. Dodatkowo ananas zawiera bromelainę, która pomaga zminimalizować objawy alergii.
Dodaj dwa obrane i pokrojone mango, dwa obrane i pokrojone w plastry kiwi oraz jeden świeży, obrany i wydrążony ananas do miski sałatkowej. Następnie dodaj kilka łyżek świeżej kolendry, łyżkę soku z limonki, łyżeczkę startej skórki z limonki, łyżeczkę posiekanego czosnku i łyżeczkę papryczki chili. Wrzuć sałatkę i podawaj
Krok 2. Na śniadanie zjedz jogurt i muesli
Rano dodaj trochę jogurtu bogatego w probiotyki do granoli. Jogurt jest bogaty w probiotyki, które mogą zmniejszyć objawy alergii poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.
- Rano dodaj trochę truskawek do granoli. Truskawki zawierają dużo witaminy C, która może pomóc Twojemu organizmowi radzić sobie z objawami alergii.
- Jeśli masz alergię na nabiał, powinieneś spróbować innego śniadania.
Krok 3. Rano zjedz jabłko
Jabłka są fantastyczne w zmniejszaniu objawów alergii. Zawierają kwercetynę, która ma właściwości przeciwzapalne, a także mają mnóstwo przeciwutleniaczy. Ostatnie badania sugerują, że osoby stosujące dietę bogatą w jabłka są w stanie powstrzymać alergie i astmę.
Kobiety, które jedzą jabłka w ciąży, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na astmę u swoich dzieci
Krok 4. Dodaj lokalny miód do herbaty lub kawy
Niektóre badania sugerują, że spożywanie lokalnego miodu, który jest produkowany w twoim regionie geograficznym, może pomóc twojemu ciału przystosować się do pyłków w twojej okolicy. Ważne jest, aby spożywać lokalny miód na początku sezonu, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się do pyłków w Twoim regionie. Chociaż badania trwają, warto spróbować.
Metoda 2 z 3: Zmniejszanie objawów alergii w porze lunchu
Krok 1. Idź na sushi z przyjacielem
Pamiętaj, aby zamówić sushi z tłustymi rybami. Tłuste ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA i EPA. Te kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć objawy alergii.
Lepiej jest jeść same ryby lub pozyskiwać kwasy tłuszczowe omega-3 z orzechów lub innych źródeł żywności, niż przyjmować suplementy
Krok 2. Zjedz kanapkę z sałatką z tuńczyka
Kanapka z tuńczykiem zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają organizmowi zmniejszyć objawy alergii. Wymieszaj puszkę tuńczyka i łyżeczkę majonezu do miski z solą i pieprzem według własnego gustu. Następnie rozłóż tuńczyka na dwóch kromkach pełnoziarnistego chleba.
Jeśli robisz kanapkę z sałatką z tuńczyka z tuńczykiem w puszce, powinieneś pamiętać o marce i rodzaju tuńczyka w puszce. Ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w puszce tuńczyka jest różna. Więcej kwasów tłuszczowych omega-3 otrzymasz z puszki, w której tuńczyk znajduje się w wodzie, w przeciwieństwie do oleju. Tuńczyk w puszce Pacific Albacore lub inne marki premium również będą miały więcej kwasów tłuszczowych omega-3
Krok 3. Zrób sałatkę coleslaw na lunch
Kapusta w sałatce Coleslaw zawiera kwercetynę, która może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego spowodowanego alergią.
Wymieszaj ćwierć szklanki octu z czerwonego wina z dwiema łyżkami cukru i dwiema łyżkami oliwy z oliwek. Następnie dodaj worek posiekanej mieszanki kapusty oraz sól i pieprz, aby dopasować je do swoich kubków smakowych. Odstaw sałatkę na dwadzieścia minut, a następnie podawaj
Metoda 3 z 3: Spożywanie zdrowej kolacji w celu powstrzymania objawów alergii
Krok 1. Grilluj stek z łososia na obiad
Łosoś to tłusta ryba, która zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak DHA i EPA. Te kwasy tłuszczowe mogą pomóc Twojemu organizmowi zwalczyć objawy alergii. Możesz grillować stek z łososia na grillu, gotując go przez cztery minuty z każdej strony na średnim lub dużym ogniu.
- Spróbuj grillować stek z łososia w maśle limonkowym. Połącz pół szklanki roztopionego masła z ćwierć szklanki soku z limonki i łyżką pieprzu. Następnie dodaj stek z łososia do mieszanki i pozwól mu marynować przez godzinę, przygotowując grilla. Na koniec gotuj stek z łososia na średnim lub wysokim ogniu przez cztery minuty z każdej strony.
- Spróbuj dodać trochę czosnku do steków z łososia. Możesz posiekać lub zetrzeć trochę czosnku i posypać nim steki podczas gotowania lub dodać do marynaty. Czosnek pomaga blokować produkcję substancji chemicznych wywołujących reakcje alergiczne.
Krok 2. Podawaj sałatkę waldorfską na obiad
Sałatka waldorfska jest bogata w orzechy włoskie, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy tłuszczowe pomagają organizmowi radzić sobie z objawami alergii. Ponadto sałatka waldorfska zawiera jabłka, które zawierają kwercetynę i przeciwutleniacze, które również pomagają organizmowi radzić sobie z objawami alergii.
W misce wymieszaj trzy łyżki jogurtu z jedną łyżką soku z cytryny. Następnie dodaj ćwierć łyżeczki pieprzu i pół łyżeczki soli. Na koniec dodaj pół szklanki posiekanych orzechów włoskich obok posiekanego jabłka, pół szklanki winogron i pół szklanki selera. Sałatkę możesz położyć na warstwie świeżej sałaty
Krok 3. Delektuj się pieczonym kalafiorem z balsamicznym i parmezanem
Kalafior zawiera kwercetynę, która pomaga organizmowi zmniejszyć stan zapalny spowodowany alergią.
- Aby zachować składniki odżywcze, lepiej gotować kalafior niż go gotować.
- Pokrój dużą główkę kalafiora na różyczki o grubości jednego cala. Wrzuć kalafior do dwóch łyżek oliwy z oliwek, łyżeczki majeranku i ćwierć łyżeczki soli. Piecz kalafior przez piętnaście lub dwadzieścia minut, aż będzie ładny i brązowy. Następnie wrzuć kalafior z dwiema łyżkami octu balsamicznego i pół szklanki rozdrobnionego parmezanu. Włóż kalafior z powrotem do piekarnika na pięć minut, aby roztopił ser, a następnie podawaj.
- Spróbuj dodać kurkumę do pieczonego kalafiora. Kurkuma to indyjska przyprawa, która naprawdę pomaga zmniejszyć stany zapalne i objawy alergii.
