Grypa jest powszechną chorobą układu oddechowego, która może powodować ból gardła, gorączkę, katar, ból głowy, dreszcze, nudności lub bóle mięśni. Złapanie grypy może być nieprzyjemne i odbija się na organizmie, ale istnieją naturalne sposoby na radzenie sobie z objawami i lepsze samopoczucie. Chociaż domowe środki zaradcze nie skrócą czasu rekonwalescencji, przyniosą ci ulgę, dzięki czemu będziesz mógł kontynuować dzień. Jeśli jednak grypa trwa dłużej niż 2 tygodnie lub objawy nasilą się, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie masz innych schorzeń.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Odpoczywaj jak najwięcej, aby twoje ciało miało czas na wyzdrowienie
Prawdopodobnie poczujesz się wyczerpany grypą, więc połóż się i spróbuj spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Rób częste drzemki w ciągu dnia, ponieważ twoje ciało goi się lepiej, gdy śpisz. Unikaj wychodzenia w miejscach publicznych lub spotykania się z innymi, aby nie zarażać ich grypą.
Podeprzyj głowę kilkoma poduszkami, gdy leżysz, aby śluz odpływał z zatok, abyś nie czuł się tak zatkany
Krok 2. Użyj płukania nosa, aby złagodzić przekrwienie zatok
Napełnij garnek neti roztworem soli fizjologicznej lub wodą destylowaną. Pochyl się nad zlewem i przechyl głowę na boki. Oddychaj przez usta, wkładając dziobek garnka do nosa. Powoli wlewaj roztwór soli lub wodę do nosa, aby wypłynęła z drugiego nozdrza. Przechyl głowę na drugą stronę, aby osuszyć drugie nozdrze.
Pamiętaj, aby po użyciu umyć garnek neti mydłem i ciepłą wodą, aby zabić znajdujące się na nim bakterie
Ostrzeżenie:
Unikaj używania wody z kranu do płukania nosa, ponieważ może zawierać bakterie. Jeśli musisz użyć wody z kranu, najpierw gotuj ją przez 3-5 minut, aby zabić zarazki.
Krok 3. Wdychaj parę, aby rozluźnić przekrwienie zatok
Uruchom gorącą kąpiel lub prysznic i pozwól, aby para się nagromadziła. Pozostań w łazience przez 10–15 minut i weź głęboki oddech, aby para usunęła śluz w zatokach. Wydmuchuj delikatnie nos co kilka minut, aby usunąć śluz z organizmu.
Na kuchence można również zagotować wodę w garnku i pozostawić do ostygnięcia przez 1–2 minuty. Trzymaj głowę nad garnkiem i wdychaj parę. Unikaj rzucania ręcznika na głowę, aby złapać parę, ponieważ ciepło może uszkodzić przewody nosowe
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne, które pomogą Ci poczuć się mniej zestresowanym
Stres sprawia, że twoje ciało jest mniej skuteczne w leczeniu i zwalczaniu chorób, więc postaraj się być zrelaksowany, gdy jesteś chory. Jeśli jesteś zestresowany, weź kilka głębokich, powolnych oddechów, aby się uspokoić. Jeśli możesz, spróbuj wykonywać lekkie pozy jogi lub medytować, aby uspokoić swój umysł.
Krok 5. Wykonuj lekką aktywność fizyczną, jeśli możesz
Postaraj się włączyć około 30 minut aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Spróbuj chodzić na spacery, podnosić lekkie ciężary lub ćwiczyć rozciąganie jogi, aby nie obciążać zbytnio swojego ciała.
- Ćwiczenia poprawiają twoją krew, dzięki czemu twoje komórki otrzymują tlen i składniki odżywcze, które wspomagają proces gojenia.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie czynności Ci zalecają.
- Unikaj aktywności fizycznej, jeśli powoduje to uczucie osłabienia lub mdłości.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z naturalnych suplementów
Krok 1. Dodaj suplementy cynku do swojego codziennego schematu, aby poprawić regenerację
Poszukaj suplementu cynku 50 mg w Internecie lub w lokalnej aptece. Weź 1 tabletkę popijając szklanką wody, aby pomóc organizmowi uzyskać składniki odżywcze poprawiające gojenie. Kontynuuj przyjmowanie cynku, gdy nadal odczuwasz objawy i kontynuuj jego stosowanie, aż poczujesz się lepiej.
Możesz również naturalnie pozyskać cynk z diety poprzez pokarmy takie jak nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste
Ostrzeżenie:
Możesz zacząć tracić zmysł węchu, jeśli będziesz kontynuować przyjmowanie cynku przez dłuższy czas. Przyjmuj suplementy tylko wtedy, gdy odczuwasz objawy i przestań je brać, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w węchu.
Krok 2. Użyj czarnego bzu, jeśli masz kaszel lub duszność
Wybierz suplement zawierający ekstrakt z czarnego bzu online lub w lokalnej drogerii. Możesz również wziąć nalewkę z syropu lub czarnego bzu. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na opakowaniu i zażywaj czarny bez rano każdego dnia, gdy nadal występują objawy grypopodobne.
Czarny bez ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwutleniające, dzięki czemu może pomóc Twojemu organizmowi szybciej się regenerować
Krok 3. Miej echinaceę, aby wzmocnić układ odpornościowy
Możesz wziąć suplement kupiony w sklepie lub wypić organiczną herbatę z echinacei. Pij codziennie 1 tabletkę lub szklankę gorącej herbaty, aby wchłonęła się do twojego organizmu. Kontynuuj przyjmowanie echinacei po wyzdrowieniu z grypy, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
- Suplementy lub herbatę z echinacei można znaleźć w lokalnej aptece.
- Echinacea jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu poprawia zdolność organizmu do walki z wirusami i infekcjami.
Krok 4. Przyjmuj witaminę C, aby złagodzić i zapobiec objawom
Poszukaj suplementu witaminy C w lokalnej aptece w postaci proszku lub tabletki. Włącz 1 dawkę witaminy C do swojej codziennej rutyny, aby poprawić swój układ odpornościowy, aby organizm mógł pomóc w walce z wirusem. Możesz również zażywać witaminę C, gdy nie odczuwasz objawów, aby zapobiec ich powstawaniu.
- Możesz również uzyskać witaminę C w swojej diecie z owoców, takich jak pomarańcze, jabłka, cytryny i grejpfruty.
- Wykazano, że witamina C jedynie minimalnie łagodzi objawy grypy, więc może nie być najskuteczniejszym sposobem leczenia.
Krok 5. Spróbuj wziąć ekstrakt z żeń-szenia, aby zmniejszyć nasilenie objawów
Spróbuj znaleźć suplementy z ekstraktem z żeń-szenia online lub w lokalnej aptece. Połknij 1 tabletkę rano, gdy nadal masz objawy, aby zmniejszyć ich nasilenie. Przyjmuj żeń-szeń codziennie, aż wyzdrowiejesz po grypie.
- Żeń-szeń ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, dzięki czemu może łagodzić ból i pomagać organizmowi w przyswajaniu składników odżywczych.
- Nie było wielu badań dotyczących żeń-szenia, więc może nie być dla Ciebie skuteczny.
Metoda 3 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Włącz do swojej diety więcej owoców i warzyw
Ciesz się owocami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny lub jabłka, ponieważ pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Następnie zjedz ciemnolistne warzywa, takie jak szpinak lub jarmuż, ponieważ mogą one dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Staraj się spożywać co najmniej 1–2 porcje owoców i warzyw do każdego posiłku, aby zachować zdrową dietę.
Owoce i warzywa mają odczyn zasadowy i pomagają wzmocnić układ odpornościowy
Krok 2. Ogranicz ilość czerwonego mięsa, jajek i nabiału, które spożywasz podczas regeneracji
Postaraj się usunąć te pokarmy z diety podczas gojenia, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Jeśli chcesz je mieć, przestrzegaj wielkości porcji podanych na opakowaniach, aby nie jeść za dużo. Po ustąpieniu objawów możesz wprowadzić je z powrotem do swojej diety.
Mięso, jajka i nabiał są uważane za kwaśne źródła pokarmowe, które mogą ograniczać reakcję organizmu na wirusy i bakterie
Krok 3. Spróbuj zupy z kurczaka, aby rozbić zatory
Możesz mieć prosty rosół z kurczaka lub grubszy rosół z kurczaka, aby uzyskać bardziej obfity posiłek. Pamiętaj, aby pić cały bulion podczas jedzenia, ponieważ pomaga nawodnić i może rozkładać śluz. Po jedzeniu spróbuj wydmuchać nos, aby usunąć luźny śluz z nosa.
Rosół z kurczaka zawiera sól i wodę, które tworzą alkaliczny roztwór, który może pomóc w poprawie układu odpornościowego
Wskazówka:
Spróbuj dodać do zupy warzywa, takie jak marchew lub seler, aby dodać więcej składników odżywczych.
Krok 4. Pij wodę, aby utrzymać nawodnienie
Miej co najmniej 8 szklanek wody, z których każda zawiera około 8 uncji płynu (240 ml), aby nie odwodnić się podczas choroby. Możesz również pić alkaliczne napoje dla sportowców, aby pomóc organizmowi lepiej wchłaniać płyny. Unikaj napojów alkoholowych lub zawierających kofeinę, ponieważ spowodują odwodnienie.
Twój układ odpornościowy działa wydajniej, gdy jesteś nawodniony, dzięki czemu może złagodzić objawy i pomóc w powrocie do zdrowia
Krok 5. Ciesz się sokiem żurawinowym, aby poprawić walkę organizmu z grypą
Poszukaj 100% soku żurawinowego, ponieważ będzie bardziej skuteczny niż ten z dodatkowymi cukrami lub konserwantami. Pij co najmniej 1 szklankę soku żurawinowego każdego dnia, aby wzmocnić układ odpornościowy, aby objawy nie były tak poważne.
Żurawina ma właściwości przeciwwirusowe, które mogą pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów grypy
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy, jeśli chcesz zastosować leki przeciwwirusowe
Leki przeciwwirusowe działają najlepiej, jeśli zażyjesz je w ciągu 48 godzin od wystąpienia objawów, więc skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy, aby o nie zapytać. Udaj się do gabinetu lekarskiego, aby mógł sprawdzić twój stan i wypisać ci receptę.
Przyjmowanie leków przeciwwirusowych może pomóc w szybkim powrocie do zdrowia i zmniejszyć nasilenie objawów
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli objawy nasilą się lub utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie
Zazwyczaj objawy grypy można leczyć w domu i powinny one powoli ustępować, aż ustąpią w ciągu około 2 tygodni. Jeśli po tym objawy będą się utrzymywać lub zaczniesz czuć się gorzej, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nadal masz grypę lub czy istnieje inny stan powodujący objawy.
- Jeśli Twoja gorączka trwa dłużej niż 3-4 dni, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że naprawdę masz grypę.
- Na przykład lekarz może zaoferować lek na kaszel, aby złagodzić uporczywy kaszel. Dodatkowo możesz rozwinąć wtórną infekcję, która wymaga leczenia.
Krok 3. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz wysokie ryzyko powikłań
Chociaż nie musisz się martwić, zadzwoń do swojego lekarza, aby poinformować go, że masz objawy grypy. Mogą doradzić Ci leczenie choroby w domu, ale mogą poprosić Cię o wizytę kontrolną, jeśli masz poważne lub nasilające się objawy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli należysz do którejkolwiek z następujących grup wysokiego ryzyka:
- Dorośli powyżej 65 roku życia
- Dzieci poniżej 5 roku życia
- Kobiety w ciąży
- Osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, astma lub choroby serca
- Osoby z osłabionym układem odpornościowym
- Osoby, które mieszkają lub pracują w ciasnych pomieszczeniach
- Osoby, które noszą na ciele dodatkowy ciężar
Krok 4. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach w przypadku duszności lub bólu w klatce piersiowej
Chociaż nie powinieneś się martwić, te objawy są zawsze uważane za objawy nagłe i mogą być oznakami poważniejszego stanu. Odwiedź swojego lekarza na wizytę tego samego dnia, udaj się do centrum pomocy doraźnej lub udaj się na pogotowie ratunkowe w celu leczenia.
Twój lekarz może upewnić się, że twoje objawy są związane z grypą. Następnie zapewnią Ci leczenie, które pomoże Ci poczuć się i oddychać lepiej, takie jak leczenie oddechowe lub inhalator
Porady
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowych suplementów, aby upewnić się, że nie mają negatywnych interakcji z warunkami lub lekami, które masz.
- Regularnie myj ręce lub używaj środków do dezynfekcji rąk, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się grypy.
Ostrzeżenia
- Unikaj kaszlu i kichania w dłonie, ponieważ możesz łatwo rozprzestrzeniać zarazki. Zamiast tego kaszl lub kichaj w łokieć lub chusteczkę.
- Nowy koronawirus (COVID-19) może również wywołać objawy grypopodobne, które mogą być wysoce zakaźne lub niebezpieczne. Skontaktuj się z lekarzem i poinformuj go o swoich objawach, aby sprawdzić, czy możesz zostać przetestowany.
