Wysoki łuk, inaczej zwany wydrążoną stopą, może powodować wiele bólu i dyskomfortu w codziennym życiu. Na szczęście istnieje wiele sposobów leczenia, zarządzania i pielęgnacji stóp z wysokim łukiem. Dbaj o wygodę na co dzień, nosząc buty, szelki lub wkładki podtrzymujące. Jeśli potrzebujesz pomocy medycznej, aby właściwie zadbać o wysokie łuki, porozmawiaj ze specjalistą, aby zobaczyć, co sugeruje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z odpowiedniej podpórki stóp
Krok 1. Noś buty, które podtrzymują łuk stopy
Wybierz buty, które mają dużo wyściółki i amortyzacji wokół łuku. Przymierzając but, upewnij się, że wygodnie dopasowuje się do pięty i palców. Jeśli to konieczne, włóż do buta kilka nakładek na pięty, aby lepiej pasowały.
Jeśli lubisz nosić dodatkowe skarpetki na co dzień, upewnij się, że nosisz tyle warstw skarpet, gdy testujesz nowe buty
Wskazówka:
Buty podtrzymujące powinny mieć wytrzymałe, ale elastyczne podeszwy, bardziej przestronny nosek, a także łatwo regulowane sznurowadła.
Krok 2. Unikaj noszenia wysokich obcasów i innych niewygodnych butów
Staraj się nosić buty, które nie obciążają twoich łuków tak bardzo, jak para butów na płaskim obcasie. Jeśli Twoja stopa jest ściśnięta podczas noszenia butów na wysokim obcasie lub czółenka, zmień zamiast tego styl butów do noszenia (np. buty na płaskim obcasie).
- Noszenie butów na wysokim obcasie z wysokimi podbiciami stóp jest subiektywnym doświadczeniem. Jeśli nie masz problemów z noszeniem butów na wysokim obcasie, nie przejmuj się zmianą garderoby.
- Aby uzyskać dodatkową stabilność, noś buty z nieco szerszym obcasem na dole.
Krok 3. Wybierz ortezę kostki, gdy jesteś poza domem
Chodź wygodniej, zapewniając dodatkowe wsparcie dla kostki i stopy. Kiedy nosisz amortyzowaną ortezę, zapewniasz większą stabilność zarówno stopie, jak i kostce. Zazwyczaj można znaleźć ortezy stawu skokowego w drogerii lub w dowolnym miejscu, które sprzedaje produkty zdrowotne i pierwszej pomocy.
- Zapytaj lekarza lub chirurga stóp, czy byłoby to dla Ciebie korzystne.
- Buty z wysokimi cholewkami, takie jak botki lub trampki z wysokimi czubkami, mogą również zapewnić dodatkową stabilność i wsparcie.
Krok 4. Umieść wkładkę łukową na spodzie buta
Poszukaj w lokalnym supermarkecie lub drogerii wyściełanych wkładek, które pasują do spodu butów. Sprawdź, czy możesz znaleźć wkładki dostosowane specjalnie do Twoich stóp i noś je w butach przez cały dzień.
Niektóre sklepy mają maszyny, które analizują podbicia i punkty nacisku stóp. Skorzystaj z nich, jeśli nie wiesz, od czego zacząć
Krok 5. Zainwestuj w buty ortopedyczne lub niestandardowe urządzenie ortopedyczne
Zajrzyj do niestandardowych butów lub wkładki ortopedycznej, aby chodzenie i poruszanie się było wygodniejsze. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniej wkładki w lokalnej aptece, spróbuj skontaktować się z najbliższym ortopedą w celu uzyskania pomocy. Jeśli Twój problem jest szczególnie poważny, lekarz może przeprowadzić analizę komputerową, aby określić wsparcie, którego potrzebuje Twoja stopa.
W przypadku wysokiego podbicia wielu ortopedów zaleca umieszczenie amortyzacji w bucie, aby zmniejszyć nacisk wywierany na podbicia
Metoda 2 z 3: Zarządzanie bólem łuku
Krok 1. Rozciągnij łuki stóp, aby zmniejszyć ból
Połóż mały ręcznik na ziemi. Następnie zaciśnij palce u stóp, aby chwycić tkaninę i zanieś ręcznik tam, gdzie siedzisz. Dodatkowo możesz użyć rąk do odciągnięcia palców u nóg do tyłu, umożliwiając w ten sposób rozciągnięcie mięśni łuku. Wykonuj te ćwiczenia każdego dnia, aby uniknąć bólu stóp.
- Wykonywanie tych rozciągań może zapobiec zapaleniu powięzi podeszwowej, stanowi, w którym tkanki wzdłuż podeszwy stopy są w stanie zapalnym.
- Masowanie stóp może również pomóc złagodzić ból.
Czy wiedziałeś?
Możesz również rozciągnąć łuki, wykonując wykroki na nogi. Trzymaj tylną stopę opartą na ziemi, jednocześnie wyciągając drugą nogę do przodu, pchając biodrami do przodu, aż łydki się rozciągną. Wykonując to ćwiczenie, trzymaj pozycję wykroku tylko przez około pół minuty. Aby ten odcinek był skuteczny, wykonuj tylko kilka powtórzeń w ciągu dnia.
Krok 2. Okładaj bolące obszary łuków przez 20 minut
Napełnij worek lodem lub użyj woreczka z lodem, aby złagodzić ból obolałych łuków. Nie przepracowuj stóp ani łuków - zamiast tego zrób sobie przerwę, gdy twoje stopy są szczególnie obolałe. Nie zostawiaj wkładu lodowego na dłużej niż 20 minut i używaj go tylko w razie potrzeby.
Zgodnie z ogólną zasadą, używaj lodu tylko raz na 2-4 godziny przez okres 3 dni. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz bardziej szczegółowe i ukierunkowane opcje leczenia
Krok 3. Weź leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból
Użyj leków przeciwbólowych, które już masz pod ręką, aby zapewnić ulgę swoim wysokim łukom. Możesz użyć ibuprofenu lub aspiryny – w zależności od tego, z czym najbardziej Ci odpowiada. Podczas korzystania z leków dostępnych bez recepty zawsze postępuj zgodnie z odpowiednimi instrukcjami dotyczącymi dawkowania.
Jeśli twój ból łuku jest naprawdę nie do opanowania, zapytaj swojego lekarza, czy może przepisać ci coś silniejszego
Krok 4. Utrzymuj wagę w zdrowym zakresie, aby odciążyć łuki
Jeśli nosisz nadwagę, może to dodatkowo obciążyć stopy, prowadząc do bólu. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych i zdrowych sposobach na odchudzanie, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Dla większości ludzi najlepszym sposobem na odchudzanie jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub instruktorem fitness o formach ćwiczeń, które nie zaszkodzą Twoim stopom.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Porozmawiaj z podiatrą lub chirurgiem stóp, aby uzyskać poradę
Umów się na wizytę u lekarza z doświadczeniem w problemach ze stopami. Chociaż możesz radzić sobie z bólem i dyskomfortem wysokich łuków, warto porozmawiać z lekarzem o dodatkowych opcjach. Przed rozważeniem zabiegu chirurgicznego lub poważniejszych leków zapytaj lekarza, czy istnieją naturalne lub dostępne bez recepty sposoby leczenia i pielęgnacji łuków.
Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi, co działa, a co nie
Czy wiedziałeś?
Jednym z najprostszych i najlepszych sposobów dbania o wysokie łuki i zmniejszania ich jest odpoczynek.
Krok 2. Otrzymuj zastrzyki kortyzonu w łuki, aby zmniejszyć ból
Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy częste zastrzyki kortyzonu mogą pomóc w dbaniu o wysokie łuki. Chociaż jest nieco bardziej intensywny niż większość leków przeciwzapalnych, możesz rozważyć ten zabieg, jeśli chcesz bezpośrednio leczyć zaatakowaną tkankę.
Należy pamiętać, że kortyzon kwalifikuje się jako lek steroidowy
Krok 3. Zaplanuj operację, jeśli wysokie łuki kolidują z jakością życia
Omów najlepszy czas i miejsce na operację stopy z lekarzem. W zależności od problemu, który powoduje wysokie łuki, możesz rozważyć różne procedury, takie jak wydłużenie ścięgna Achillesa. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, jak najlepiej się do tego przygotować.
- Jeśli twoje wysokie łuki są spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów lub jakimś rodzajem urazu, być może będziesz musiał przyjrzeć się innej procedurze.
- Najczęstszymi operacjami stosowanymi do spłaszczania łuków stopy są: wydłużenie ścięgna Achillesa, oczyszczenie ścięgna, nacięcie i przesunięcie kości oraz przeniesienie ścięgna.
Krok 4. Idź na fizjoterapię, jeśli masz trudności z chodzeniem
Spotkaj się z lekarzem, który poprowadzi Cię przez nowe sposoby rozciągania i poruszania się ze szczególnie obolałymi stopami. Podczas tych sesji możesz nauczyć się poruszania się i wywierania mniejszego nacisku i bólu na kostki i stopy. Kontynuuj poszukiwanie terapii, o ile twoje łuki sprawiają, że chodzenie jest niewygodne.
