Ugryzienie przez psa może prowadzić do różnych objawów stresu pourazowego i niepokoju; istnieje jednak wiele kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z emocjonalną traumą po ugryzieniu psa. Radź sobie z niepokojem dzięki ćwiczeniom oddechowym, czynnościom, które skoncentrują twój umysł i spędzaniu czasu z bliskimi. Porozmawiaj z doradcą, jeśli możesz skorzystać z profesjonalnych wskazówek. Ogranicz kontakt z psami wkrótce po doświadczeniu, ale wzmocnij się, ucząc się zachowania psów. Spróbuj stopniowo przezwyciężyć traumę, kontaktując się z zaufanym przyjacielem lub psem członka rodziny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z ostrym lękiem
Krok 1. Zajmij się swoim bezpieczeństwem i dobrym samopoczuciem
Niepokój po ugryzieniu psa może być związany z traumą zdarzenia, ale może również odnosić się do uzasadnionych obaw o bezpieczeństwo. Rozwiąż wszelkie obawy związane ze stanem zdrowia natychmiast po ukąszeniu – zapytaj lekarza, czy potrzebujesz zastrzyku przeciw tężcowi lub innego leczenia, aby zapewnić sobie zdrowie. Następnie podejmij kroki, aby upewnić się, że czujesz się bezpiecznie i bezpiecznie. Na przykład możesz czuć się bezpieczniej, jeśli masz zaprogramowany w telefonie numer Animal Control lub jeśli masz apteczkę w plecaku lub torebce.
Kiedy odwiedzasz przyjaciół lub rodzinę z psami, możesz poprosić ich o upewnienie się, że psy są bezpiecznie w innym pokoju lub w innym miejscu, w którym nie musisz się martwić, że uciekną i narażają Twoje bezpieczeństwo
Krok 2. Ogranicz kontakt z psami wkrótce po ugryzieniu
Całkowicie rozsądnie jest bać się psów i unikać ich po traumatycznym przeżyciu, zwłaszcza zaraz po jego wystąpieniu. W porządku, jeśli nie chcesz iść ulicą, na której to się wydarzyło, nie chcesz odwiedzać członka rodziny, który ma dużego psa, lub w inny sposób podejmować kroki, aby ograniczyć kontakt z psami. Daj sobie czas na odzyskanie poczucia równowagi lub równowagi, zanim spróbujesz zmierzyć się ze swoim strachem.
Krok 3. Ćwicz ćwiczenia napinające i rozluźniające
Weź głęboki oddech i zrelaksuj swoje ciało. Zaciśnij pięść i wyobraź sobie wszystkie uczucia niepokoju skupiające się w pięści, opuszczające resztę ciała. Trzymaj pięść przez pięć sekund, a następnie puść ją, a gdy to zrobisz, wyobraź sobie, że twoje niespokojne myśli rozpływają się.
- Możesz także spróbować wzruszyć ramionami, skoncentrować tam swoje niespokojne myśli, trzymać je przez pięć sekund, a następnie uwolnić wraz z niepokojem.
- Próbujesz tych ćwiczeń za każdym razem, gdy czujesz się niespokojny lub znajdujesz się w pobliżu psa.
Krok 4. Przerwij cykl niepokoju
Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój lub myślisz przerażające, przestań robić to, co robisz. Idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, posłuchaj muzyki lub zrób hobby, które pomoże Ci zająć umysł.
Skoncentruj swoje myśli, a jeśli twój umysł zacznie się ścigać, powiedz sobie: „Przestań. Nie wchodź w to błędne koło. Mam władzę nad moimi myślami i mam moc, aby postawić się w lepszej przestrzeni nad głową”
Krok 5. Unikaj myślenia „co jeśli” i obwiniania siebie
Staraj się nie myśleć o tym, co powinieneś lub mógłbyś zrobić, aby uniknąć ugryzienia. Nie myśl o sytuacji jako o swojej winie. Zamiast tego i tylko wtedy, gdy będziesz gotowy, spróbuj nauczyć się mowy ciała psa i wskazówek, jak zapobiegać ugryzieniom w przyszłości.
Powiedz sobie: „Właściciel psa naprawdę powinien był go trzymać na smyczy i nadzorować. To był przerażający moment, ale mogę wykorzystać tę okazję, aby wzmocnić się. Stopniowo odzyskam pewność siebie”
Krok 6. Porozmawiaj z ukochaną osobą
Regularnie rozmawiaj na czacie z dobrym przyjacielem, członkiem rodziny, przywódcą wiary lub innym członkiem społeczności, któremu ufasz. Samo spędzanie czasu z osobami, na których Ci zależy, daje poczucie komfortu i pomaga odzyskać pewność siebie.
Nie musisz mówić o swoim traumatycznym przeżyciu za każdym razem, gdy z kimś rozmawiasz. Pomoże Ci tylko pozostawanie w kontakcie z kręgiem wsparcia. Powinieneś w pewnym momencie porozmawiać o tym doświadczeniu, ale nie musisz skupiać się tylko na swojej traumie w rozmowach z bliskimi
Krok 7. Rozważ rozmowę z doradcą
Pomyśl o wizycie u doradcy, jeśli masz problemy z koncentracją w pracy lub szkole, unikaj sytuacji towarzyskich, które lubiłeś, nie możesz wyjść na zewnątrz lub w ogóle nie jesteś w stanie omówić swojej traumy. Doradca pomoże ci przełamać schematy niespokojnego myślenia, znaleźć nowe sposoby zrozumienia traumy i wzmocnić cię w przezwyciężaniu lęków.
Specjaliści ds. zdrowia psychicznego mogą również pomóc w rozważeniu, czy lek na receptę, krótko- lub długoterminowy, byłby korzystny
Metoda 2 z 3: Wzmocnienie siebie
Krok 1. Naucz się zachowania psa
Dowiedz się, jak interpretować mowę ciała psa, aby wzmocnić się w przyszłości. Pamiętaj, aby nie skupiać się na tym, co powinieneś był zrobić w przeszłości, ale na tym, jak odzyskać pewność siebie.
- Dowiedz się, na przykład, jak pies trzyma uszy i plecy, aby pokazać, że jest mu niewygodnie, lub jak spojrzenie z boku komunikuje, że nie lubi interakcji.
- Możesz zacząć od zapoznania się z materiałami na temat zachowania i komunikacji psów dostępnych na stronie Amerykańskiego Towarzystwa Zapobiegania Okrucieństwu wobec Zwierząt (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ psi-język-ciała
Krok 2. Dowiedz się, co zrobić, jeśli spotkasz psa
Chociaż unikanie psów wkrótce po ugryzieniu jest w porządku, w końcu możesz chcieć przejść swoją normalną trasą lub odwiedzić członka rodziny, który ma dużego psa. Wiedza o tym, jak radzić sobie z konfrontacją z psem, może dać ci poczucie bezpieczeństwa, a także pomóc w zapobieganiu kolejnemu ugryzieniu.
- Kiedy zobaczysz wypuszczonego, nieznanego psa, nie zbliżaj się do niego. Nie uciekaj, nie panikuj ani nie wydawaj głośnych dźwięków.
- Nie ruszaj się i staraj się zachować spokój. Bądź świadomy sytuacji, ale weź głębokie oddechy i staraj się zachować kontrolę nad wszelkimi przestraszonymi lub niespokojnymi uczuciami. Utrzymywanie kontroli tętna i oddychania pomoże psu zrozumieć, że nie jesteś zagrożeniem.
- Unikaj bezpośredniego kontaktu wzrokowego i staraj się nie stawiać czoła bezpośrednio swojemu ciału. Zamiast tego spróbuj stanąć stroną ciała skierowaną w stronę psa, aby nie wyglądać na agresywnego. Powiedz nie!" lub „Idź do domu!” mocnym, głębokim głosem. Poczekaj, aż pies przejdzie lub powoli się wycofa.
Krok 3. Zastanów się nad znalezieniem trenera, jeśli ugryzł Cię pies Twojej rodziny
Jeśli to możliwe, poproś rodziców lub innego członka gospodarstwa domowego, aby przejęli Twoje obowiązki opiekuńcze podczas pracy, aby odzyskać pewność siebie. Znajdź trenera i zapisz się na zajęcia, aby Twój pies rodzinny mógł nauczyć się posłuszeństwa i opanować techniki obronne.
Poproś weterynarza lub przyjaciół i rodzinę psa o skierowanie do dobrego trenera. Poszukaj trenera akredytowanego przez Radę Certyfikacji Zawodowych Trenerów Psów (CCPDT). Możesz skorzystać z narzędzia wyszukiwania na stronie Rady, aby znaleźć lokalnego trenera:
Metoda 3 z 3: Stawienie czoła strachowi przed psami
Krok 1. Obejrzyj zdjęcia i filmy przedstawiające osoby wchodzące w interakcje z psami
Zacznij od małych rzeczy i stopniowo stawaj czoła swoim lękom. Szukaj w Internecie zdjęć i filmów przedstawiających bawiących się ludzi i psy. Szukaj uroczych zdjęć szczeniąt, ludzi przytulających się ze swoimi psami i innych pozytywnych obrazów.
- Spróbuj poszukać książek w lokalnej bibliotece. Na przykład The Complete Dog Book American Kennel Club to dobry początek.
- Powiedz sobie: „Miałem jedno negatywne doświadczenie, ale w przyszłości mogę mieć pozytywne doświadczenia z psami. Jest możliwe i prawdopodobne, że będę wchodzić w interakcje z psami bez strachu i zmartwień.”
Krok 2. Niech przyjaciel lub członek rodziny przyprowadzi do ciebie psa
Pomyśl o zaufanym przyjacielu lub członku rodziny, który posiada psa. Spróbuj znaleźć kogoś, kto ma mniejszą, mniej zastraszającą rasę (chyba że znajdziesz mniejsze psy wywołujące większy niepokój). Niech trzymają psa na smyczy w tym samym pokoju, co ty.
- Pokonując strach lub fobię, ważne jest, abyś zachował poczucie kontroli. Wykonuj ćwiczenie wszędzie tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo, czy to w domu ukochanej osoby, w domu, czy w neutralnej lokalizacji.
- Na początku ogranicz interakcję do minimum. Po prostu spędzaj pół godziny w tym samym pokoju co pies raz w tygodniu.
Krok 3. Zwiększaj poziom pewności siebie, aż będziesz w stanie dotknąć psa
Z biegiem czasu zmniejsz odległość, którą utrzymujesz między tobą a psem ukochanej osoby. Postaraj się zbliżyć kilka stóp za każdym razem, gdy ich spotkasz.
