Ktoś, kto ma nieprzewidywalne nastroje, może zostać nazwany emocjonalnie niekonsekwentnym. Być może zauważyłeś, że ukochana osoba lub współpracownik ma niespójne emocje lub zauważyłeś, że czasami twój nastrój szybko się zmienia. Na szczęście istnieją pomocne strategie, które możesz spróbować poradzić sobie z emocjami innej osoby lub lepiej zarządzać własnymi. Jeśli jednak sytuacja się nie poprawi, zwróć się o pomoc i unikaj prób samodzielnego rozwiązania problemu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z cudzymi emocjami
Krok 1. Skoncentruj się na słowach osoby, a nie na jej tonie lub zachowaniu
Chociaż może być trudno przejrzeć czyjś krzyk, gniewną minę lub łzy, spróbuj skupić się na tym, co mówi, zamiast na tym, jak się zachowuje. Może to pomóc ci określić, czego potrzebują lub chcą od ciebie.
Na przykład, jeśli twój partner krzyczy coś w stylu: „Mam dość tego, że co drugą noc wracasz do domu późno!” spróbuj wyobrazić sobie, że po prostu wypowiadają to zdanie spokojnym głosem. Jeśli emocja zniknie z równania, to, o co proszą, może nie być tak nierozsądne
Wskazówka: Staraj się nie brać tego do siebie, jeśli ktoś, kogo znasz, często reaguje na ciebie złością lub innymi negatywnymi emocjami. Pamiętaj, że nastrój danej osoby jest prawdopodobnie odzwierciedleniem czegoś innego, co dzieje się w jej życiu, a nie z powodu czegoś, co zrobiłeś.
Krok 2. Poszukaj wzorców w emocjonalnych wybuchach danej osoby
Spróbuj śledzić, kiedy dana osoba najprawdopodobniej się zdenerwuje lub zdenerwuje i co może wywołać tę reakcję. Po zidentyfikowaniu wzoru poszukaj sposobów na przerwanie cyklu.
Na przykład, jeśli współlokator często wraca do domu z pracy w złym humorze i wszczyna z tobą kłótnię o coś trywialnego, unikaj go przez pierwsze 1-2 godziny po powrocie do domu. Zatrzymaj się na siłowni po pracy lub ukryj się w swoim pokoju, dopóki nie będziesz pewien, że mieli okazję się zrelaksować
Krok 3. Rozważ nastrój danej osoby, zanim zwrócisz się do niej z jakimikolwiek problemami
Jeśli musisz porozmawiać z daną osobą o czymś, co Twoim zdaniem może ją zdenerwować, zdecyduj, kiedy rozmawiać z nią bardzo ostrożnie. Staraj się rozmawiać z nimi w czasie, gdy będą zrelaksowani, a nie pospieszni lub wielozadaniowi. Unikaj okresów, w których mogą być zestresowani lub nie mają czasu.
- Na przykład, nie poruszaj niczego ważnego tuż przed wyjazdem Twojej drugiej połówki do pracy. Zaplanuj rozmowę na ustaloną godzinę w dniu wolnym lub kilka godzin po skończeniu pracy i odpoczynku.
- Pamiętaj, że jeśli dana osoba ma zaburzenia nastroju, takie jak zaburzenie osobowości typu borderline, może nie mieć dużej kontroli nad swoimi emocjami. W rezultacie może być trudno przewidzieć, kiedy mogą być w złym lub dobrym nastroju.
Krok 4. Okaż wdzięczność osobie, która wydaje się przytłoczona
Niezależnie od tego, czy dana osoba jest twoją drugą połówką, współpracownikiem, członkiem rodziny czy przyjacielem, czasami może reagować w niespójny emocjonalnie sposób z powodu stresu lub poczucia niedoceniania. Spróbuj powiedzieć im, jak bardzo ich doceniasz na co dzień, aby pomóc rozładować napięcie po ich zakończeniu.
- Na przykład możesz powiedzieć swojemu rodzicowi coś w stylu: „Dziękuję za kupienie mi tych płatków śniadaniowych, które lubię! To uczyniło mój dzień.
- Możesz też pogratulować współpracownikowi, mówiąc coś w stylu: „Świetna robota przy prezentacji, Rob!”
Krok 5. Unikaj reagowania na to, co osoba mówi, gniewem lub frustracją
Odpowiadaj spokojnym, równym tonem, bez względu na to, jak do ciebie mówią. Jeśli musisz, zrób sobie przerwę, aby się uspokoić, zanim będziesz kontynuować z nimi rozmowę. Spróbuj wybrać się na spacer po bloku lub pójść do toalety i posłuchać uspokajającej piosenki na słuchawkach.
Chociaż czasami może być trudno zachować spokój, gdy ktoś na ciebie krzyczy, pamiętaj, że odwzajemnienie tylko pogorszy sytuację
Metoda 2 z 3: Zarządzanie emocjami
Krok 1. Zaakceptuj uczucia, które masz, zamiast z nimi walczyć
Unikaj prób ignorowania swoich uczuć lub odrzucania ich jako nieistotnych. Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie tego, co czujesz, nawet jeśli to tylko przez krótką chwilę. Na przykład możesz płakać, uderzać w poduszkę lub krzyczeć, aby wyrazić siebie.
Tylko uważaj, aby zbyt długo nie rozwodzić się nad swoimi emocjami. Spróbuj ograniczyć się do 1-2 godzin wietrzenia, a następnie odwróć się czymś innym
Wskazówka: Możesz również zauważyć wszelkie doznania fizyczne, które masz w tym czasie. Na przykład, gdy jesteś smutny, możesz czuć ucisk w klatce piersiowej lub guzek w gardle.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich 5 zmysłach, aby pozostać obecnym w chwili
Jednym ze sposobów rozładowania intensywnych emocji, takich jak gniew czy smutek, jest praktykowanie uważności. Następnym razem, gdy poczujesz, że emocje biorą górę, spróbuj wykonać szybkie ćwiczenie, aby zwrócić uwagę na teraźniejszość.
Na przykład zidentyfikuj 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 4 rzeczy, które możesz poczuć, 3 rzeczy, które możesz usłyszeć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i 1 rzecz, której możesz spróbować
Krok 3. Napisz o tym, jak się czujesz
Odkrywanie swoich uczuć poprzez pisanie dziennika może być skutecznym sposobem na przetworzenie emocji i poprawę samopoczucia. Spróbuj napisać o tym, jak się czujesz, co Twoim zdaniem mogło to spowodować lub wywołać i co zamierzasz z tym zrobić. Jeśli nie lubisz pisać, możesz użyć innej formy ekspresji, aby wydobyć te pomysły.
Na przykład możesz narysować, nagrać wideo lub audio, a nawet wyrzeźbić coś w glinie
Krok 4. Zajmij się ulubionym hobby lub zajęciem
Kiedy już spędzisz trochę czasu skupiając się na emocjach, które odczuwasz, zrób coś, co odwróci twoją uwagę, abyś poczuł się lepiej. Wybierz czynność, która na chwilę zajmie całą twoją uwagę. Jest to ważne, aby uniknąć rozpamiętywania negatywnych uczuć i zacząć czuć się lepiej.
Na przykład możesz iść na zajęcia, poczytać książkę lub zagrać w grę wideo
Krok 5. Ćwicz dobre nawyki dbania o siebie, aby ogólnie czuć się lepiej
Jeśli często doświadczasz niespójnych emocji, praktykowanie dobrej samoopieki może pomóc ci poczuć się lepiej. Staraj się zachować równowagę między pracą lub szkołą, życiem osobistym i rekreacją. Oto kilka dobrych nawyków, które warto wprowadzić do swojego życia:
- Spożywanie zdrowej żywności dla większości posiłków.
- Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Korzystanie z technik relaksacyjnych, aby się uspokoić.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy
Krok 1. Skontaktuj się z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem
Jeśli zauważyłeś, że twoje emocje lub emocje ukochanej osoby są niespójne, możesz skontaktować się z kimś, komu ufasz i porozmawiać z nim o tym. Powiedz im, co się dzieje i jakie masz obawy.
- Powiedz coś w stylu: „Hej, mamo. Zauważyłem, że mój nastrój bardzo się zmienia i sprawia mi to pewne problemy. Miałem nadzieję, że możemy o tym porozmawiać”.
- Możesz też powiedzieć: „Mam problem ze współpracownikiem, który często ma bardzo ekstremalne wahania nastroju. Możesz rozmawiać?"
Krok 2. Porozmawiaj z kimś, kto może Ci pomóc, jeśli czujesz się prześladowany lub wykorzystywany
Jeśli masz do czynienia z kimś, kto często ma huśtawki nastrojów i czujesz, że cię zastrasza lub znęca, poproś o pomoc! Wykonanie pierwszego kroku i zwrócenie się o pomoc może być trudne, ale jest to ważne. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz i kto jest w stanie pomóc Ci w zaistniałej sytuacji.
- Na przykład możesz porozmawiać z nauczycielem lub inną godną zaufania osobą dorosłą, jeśli masz do czynienia z łobuzem w szkole lub znęcaniem się w domu.
- Jeśli masz do czynienia z zastraszaniem lub nadużyciami w miejscu pracy, porozmawiaj z kierownikiem ds. zasobów ludzkich.
- Jeśli jesteś zastraszany lub wykorzystywany przez kogoś bliskiego lub przyjaciela, zwróć się o pomoc do zaufanego przyjaciela lub członka rodziny.
Ostrzeżenie:
Nie czekaj, aż sytuacja się nasili, aby uzyskać pomoc w przypadku znęcania się lub zastraszania. Porozmawiaj z kimś od razu.
Krok 3. Znajdź terapeutę, który omówi problemy z niespójnością emocjonalną
Jeśli zauważyłeś, że niespójność emocjonalna to ciągła walka dla Ciebie lub kogoś, z kim masz do czynienia regularnie, skontaktuj się z terapeutą, aby omówić te kwestie. Mogą pomóc w opracowaniu zdrowszej komunikacji i strategii radzenia sobie.
- Spróbuj poprosić swojego lekarza rodzinnego o skierowanie do terapeuty. Możesz też poprosić znajomych i rodzinę o rekomendacje.
- Możesz również rozważyć poradnictwo dla par, jeśli problem dotyczy Ciebie i Twojej drugiej połówki.
