Miesiączki są zwykle przerażające, ponieważ mogą być stresujące, przygnębiające, bolesne, a czasem nawet krępujące. Jednak nie zawsze musisz cierpieć. Można nauczyć się, jak cieszyć się okresem, więc prawie nie zauważysz, że jest to pora miesiąca.
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem
Krok 1. Wiedz, kiedy to nadchodzi
Nic tak nie hamuje brunchu z przyjaciółmi jak niespodziewane miesiączki w białych spodniach. Chociaż nie zawsze możesz określić dokładną godzinę, w której otrzymasz okres, zwykle możesz zaplanować ogólne ramy czasowe. Jeśli wiesz, że to się stanie, będziesz lepiej przygotowany i unikniesz potencjalnie kłopotliwych wpadek.
- Oznaczanie ogólnej godziny, w której miesiączka pojawi się każdego miesiąca, dyskretną czerwoną kropką w Twoim terminarzu lub kalendarzu telefonu to łatwy sposób na przypomnienie sobie, kiedy to nastąpi. Tworzą nawet aplikacje, takie jak Period Tracker, które pomagają śledzić swój przepływ.
- Noszenie super cienkiej wkładki lub wkładki higienicznej w czasie, gdy spodziewasz się miesiączki, może zapobiec kłopotliwemu wyciekowi.
Krok 2. Nie czuj się skrępowany
Pomyśl o tym. Jak często wzdrygnęłaś się, widząc kobietę kupującą tampony? Czy kiedykolwiek spojrzałeś na kobietę i pomyślałeś: „pachnie, jakby miała okres”. Prawdopodobnie nie. Chociaż niekoniecznie musisz reklamować, że masz okres, nie musisz też czuć się zakłopotany lub paranoiczny.
Jeśli zaskoczy Cię okres, nie bój się poprosić innej kobiety o tampon lub podpaskę. Każda kobieta ma swój okres i wiele z nich zostało złapanych w tej samej sytuacji. Nikt nie będzie się z ciebie śmiać ani wyśmiewać
Krok 3. Przypomnij sobie, że miesiączki to dobra rzecz
Chociaż mogą wydawać się uciążliwe, miesiączki oznaczają, że jesteś w doskonałym zdrowiu, a twoje ciało działa tak, jak powinno. Twój mózg wysyła chemiczne wiadomości do jajników, więc produkujesz hormony, takie jak estrogen i androgeny, które są niezwykle ważne. Jeśli sobie o tym przypomnisz, pozwoli ci to docenić to, co dzieje się z twoim ciałem, a następnie skupić się na innych zabawnych rzeczach w życiu.
Krok 4. Użyj najlepszego produktu higienicznego dla swojego ciała
Obecnie w świecie produktów higienicznych istnieje wiele opcji, w tym podpaski, tampony, kubeczki menstruacyjne, gąbki i wiele innych. Jeśli używasz jednego produktu, ale czujesz się niekomfortowo, wypróbuj inny produkt! Nie myśl, że musisz używać określonego produktu tylko dlatego, że używają go Twoi znajomi. Znajdź najbardziej wygodną opcję dla swojego ciała, ponieważ kiedy czujesz się komfortowo, jest mniej prawdopodobne, że nawet zauważysz, że masz okres.
Krok 5. Obejdź nieprawidłowości
Możesz mieć nieregularne miesiączki, co może utrudnić planowanie i cieszenie się swoim czasem w miesiącu. Okresy nieregularne to okresy, które nie przychodzą co miesiąc. Są to również okresy, które czasami są bardzo ciężkie, a czasami bardzo lekkie. Jeśli masz nieregularne miesiączki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak leczyć ten problem. W ten sposób będziesz mógł lepiej zaplanować swoją porę miesiąca.
- Jeśli właśnie zaczęłaś miesiączkować, często zdarza się, że przez pierwsze kilka lat miesiączka jest nieregularna. Nieregularne miesiączki mogą być spowodowane różnymi stanami zdrowia, takimi jak torbiele jajników, zapalenie miednicy i nawyki, takie jak ćwiczenia i utrata wagi. Jeśli twoje miesiączki są nieregularne, znalezienie przyczyny może zmniejszyć zmartwienie. Dzięki temu możesz bardziej cieszyć się miesiączkami, gdy się pojawią.
- Twój lekarz może być w stanie leczyć twoje nieregularne miesiączki. Kobietom często przepisuje się antykoncepcję, która może pomóc kontrolować, kiedy nadejdzie miesiączka. Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania antykoncepcji, jeśli nieregularne miesiączki uniemożliwiają Ci cieszenie się okresem.
Część 2 z 3: Zmniejszenie objawów
Krok 1. Obserwuj, co jesz
Od czasu do czasu można poddać się zachciankom. Jeśli jednak ciągle jesz mleczną czekoladę podczas okresu, możesz w rzeczywistości wyrządzać sobie krzywdę. Cukier, sól i kawa mogą nasilać objawy, a nawet je pogarszać. Staraj się unikać tych pokarmów w okresie poprzedzającym miesiączkę i w jej trakcie.
- Dlaczego cukier, sól i kawa są złe? Cukier podnosi poziom cukru we krwi, co może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy. Sól może powodować jeszcze większe wzdęcia, a kofeina zwiększa produkcję estrogenu, co może powodować bardziej ekstremalne objawy PMS.
- Zamiast tego spróbuj spożywać zielone warzywa liściaste, łososia, produkty pełnoziarniste, banany i jogurt. Napakowane różnymi rodzajami witamin, te pokarmy zmniejszą objawy, dzięki czemu możesz się dobrze bawić i zapomnieć o okresie.
Krok 2. Przenieś
Możesz mieć ochotę zwinąć się na kanapie i oglądać telewizję przez cały dzień, ale w rzeczywistości poczujesz się szczęśliwszy, jeśli wstaniesz i zaczniesz się poruszać. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy, takie jak skurcze i wzdęcia, oraz uwalniają endorfiny poprawiające nastrój. Temperatura twojego ciała jest w rzeczywistości niższa, gdy masz okres, więc pozostaniesz chłodniejszy.
- Niekoniecznie musisz biegać w maratonie lub wspinać się po górach, aby poćwiczyć. Złap przyjaciela i wypróbuj zajęcia wirowania, zabierz psa na spacer po okolicy lub rozłóż matę do jogi i pozdrowisz słońce. Wszystko, co sprawia, że Twoje ciało porusza się i jest aktywne, sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Wycieki czasami zdarzają się podczas ćwiczeń. Dlatego dobrym pomysłem jest nałożenie tamponu na podpaskę, aby zapobiec wyciekom. Jeśli masz szczególnie ciężki miesiąc, użycie tamponu i podpaski może pomóc w ochronie przed wyciekiem. Możesz również spróbować założyć ciemniejsze ubrania treningowe na wypadek wycieku.
Krok 3. Wypróbuj olejki eteryczne
Olejki eteryczne to naturalny sposób na ożywienie, gdy czujesz się ospały. Dodaj kilka kropli do gorącej kąpieli lub wmasuj w skronie i nadgarstki. Sam zapach sprawi, że poczujesz się bardziej szczęśliwy i zrelaksowany.
Istnieje wiele różnych olejków, ale w szczególności kilka może być pomocnych podczas okresu. Bergamotka i szałwia muszkatołowa utrzymują Twój nastrój na stabilnym poziomie, geranium jest cudowna, jeśli czujesz się nieswojo, a lawenda pomaga Ci się zrelaksować. Biała mięta pieprzowa może łagodzić bóle głowy, a grejpfrut i cytryna są świetne na wzdęcia
Krok 4. Zajmij się stresem
Jeśli jesteś zestresowany, objawy miesiączkowe mogą być jeszcze bardziej ekstremalne. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co Cię stresuje. Jeśli jest to coś, co możesz łatwo rozwiązać, zadbaj o to, aby nie było Ci to w głowie. Jeśli jest to coś poza twoją kontrolą, przypomnij sobie o tym i spróbuj zrelaksować się podczas kąpieli bąbelkowej, jogi lub medytacji.
Krok 5. Weź środki przeciwbólowe
Jeśli odczuwasz silne skurcze, tkliwość piersi, bóle pleców lub głowy i nic naturalnego nie wydaje się działać, możesz spróbować zażyć środek przeciwbólowy. Te środki przeciwbólowe obejmują ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve). Możesz także wypróbować środki stworzone specjalnie na objawy PMS, takie jak Pamprin i Midol.
Zawsze postępuj zgodnie z informacją o dawkowaniu na butelce i skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności lub masz jakiekolwiek pytania przed zażyciem leku
Krok 6. Użyj poduszek grzewczych
Innym powszechnym sposobem radzenia sobie z okresami jest poduszka grzewcza. Ponieważ poduszka grzewcza może być pocieszająca, może to również pomóc Ci cieszyć się czasem w miesiącu. Potraktuj skurcze jako wymówkę, by pozwolić sobie na ten luksus.
- Poduszkę grzewczą można kupić w większości drogerii. Upewnij się, że przeczytałeś instrukcję przed użyciem, ponieważ niektóre poduszki grzewcze powinny być owinięte w koc lub ręcznik.
- Nigdy nie zostawiaj poduszki grzewczej podłączonej na noc lub bez nadzoru.
Część 3 z 3: Zabawa
Krok 1. Zrób rytuał oglądania komedii
Pierwszy dzień okresu może być frustrujący. Możesz mieć objawy fizyczne lub czuć się emocjonalnie wrażliwy. Dlatego zrób comiesięcznym rytuałem oglądanie komedii, aby poprawić nastrój pierwszego dnia. Przeglądaj YouTube, swoją kolekcję DVD lub Netflix i znajdź coś, co Cię rozśmieszy. Komedia zapewni Ci rozrywkę i odwróci uwagę od wszelkich objawów, których możesz doświadczać. Jeśli chcesz, możesz obejrzeć konkretny film lub serial telewizyjny w pierwszym dniu okresu.
Krok 2. Rozpieszczaj się
Miesiączki mogą być uciążliwe dla Twojego organizmu, więc zrób coś, aby się rozpieszczać, aby złagodzić objawy. W rzeczywistości możesz cieszyć się okresami bardziej, jeśli użyjesz ich jako wymówki do rozpieszczania, nie możesz zrobić inaczej. Jeśli boli Cię całe ciało, zarezerwuj masaż w swoim ulubionym salonie i ciesz się godziną relaksu. Zrób manicure i wybierz jasny kolor, aby uśmiechać się za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje paznokcie. Weź naprawdę gorącą kąpiel z bąbelkami podczas czytania książki. Zanurz się w czymś, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, zrelaksowany i odświeżony.
Krok 3. Ubierz się
Wiele kobiet czuje się wzdętych i nieatrakcyjnych podczas miesiączki. Możesz zwalczyć to uczucie, używając okresu jako pretekstu do przebrania się. Oprzyj się pokusie leżenia przez cały dzień w dresach. Ubierz się i wyjdź z przyjaciółmi. Zrób to comiesięcznym rytuałem za każdym razem, gdy masz okres. Niezależnie od tego, czy próbujesz nowej restauracji, czy robisz zakupy, załóż strój, w którym dobrze się czujesz, ułóż fryzurę i zobacz, o ile lepiej się czujesz.
Nie bój się nosić uroczej bielizny podczas okresu. Prawdopodobnie sięgniesz po swoją najbardziej zużytą parę bielizny, ale oprzyj się! Nudne spodnie narciarskie mogą pogorszyć nastrój, więc załóż parę, która sprawi, że poczujesz się świetnie. Jeśli boisz się plam, cienka wkładka może rozwiązać ten problem
Krok 4. Zrelaksuj się
Aktywność może być świetną zabawą i czynić cuda w przypadku objawów miesiączkowania, ale nie bój się też się rozluźnić. Twój okres może powodować uczucie wyczerpania w niektóre dni, a objawy fizyczne mogą być gorsze w niektórych częściach cyklu. Daj sobie pretekst do relaksu w niektóre dni cyklu miesiączkowego. Przygotuj przekąski (punkty bonusowe, jeśli zmniejszają objawy), znajdź film i przytul się na chwilę na kanapie. Czasami najlepszą rzeczą dla twojego ciała jest odpoczynek. Nie czuj się winny, że wegetujesz przez kilka godzin podczas oglądania czegoś dobrego w telewizji.
Porady
- Poduszki rozgrzewające lub butelka z ciepłą wodą mogą być naprawdę przyjemne na brzuchu, jeśli doświadczasz skurczów.
- Sól Epsom jest wspaniała na skurcze i bóle ciała. Uruchom ciepłą kąpiel, wlej trochę soli i zrelaksuj się przez chwilę.
- Nie skupiaj całej uwagi na swoim okresie. Jeśli ciągle o tym myślisz, będziesz bardziej świadomy swoich skurczów lub bólów. Zamiast tego skoncentruj swoją energię na innych zajęciach, a będziesz bardziej skłonny zapomnieć, że jesteś nawet w okresie.
- Jeśli nie masz prawdziwego kalendarza, może użyj kalendarza na technologii. Większość komputerów, tabletów i telefonów ma aplikację kalendarza, z której możesz korzystać.
- Dobrze jest myśleć o tym pozytywnie i myśleć o tym, skąd wiesz, że nie jesteś w ciąży.
- Po prostu obejmij to; każda dziewczyna przechodzi przez nie, czy im się to podoba, czy nie, więc nie jesteś inny. Na początku może to być trudne, ale przyzwyczaisz się do tego. Wypróbuj te kroki, a jeśli to nie zadziała, idź do lekarza. Mogą przepisać ci coś silniejszego, aby złagodzić ból.
- Użyj kalendarza okresu. W sklepie z aplikacjami dostępnych jest wiele aplikacji, dzięki którym możesz śledzić swój okres i jego objawy.
- Spróbuj w tym czasie nosić czerwony dodatek, aby być dumnym ze swojego ciała i siebie. Nie musisz nikomu mówić, co to znaczy, jeśli nie chcesz!
- Noś bieliznę, zapasowe podpaski i tampony w tornistrze.
- Kiedy masz okres, spróbuj posłuchać ulubionej muzyki. Sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i możesz nawet zapomnieć o skurczach!
- Jeśli czujesz się pewnie, porozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi (jeśli masz kogoś, kto wie o okresach) o okresach. To naprawdę pomaga ci się zrelaksować, a także możesz wspierać się nawzajem podczas swoich okresów (jeszcze raz, jeśli oboje doświadczacie okresów).
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje objawy są tak poważne, że tracisz dużo pracy, szkoły lub wycieczek, natychmiast udaj się do lekarza.
- Unikaj produktów mlecznych. Wapń w mleku, serze i innych może powodować skurcze, wzdęcia i nudności.
- Objawy menstruacyjne mogą być naprawdę poważne i dość bolesne. Nie pozwól komuś powiedzieć, że nie mówi poważnie i zawsze słuchaj, czego potrzebuje twoje ciało.
