Winstona Churchilla. Wolter. Boba Dylana. Charles Bukowski. Co łączy tych ludzi poza byciem politycznymi, twórczymi lub filozoficznymi geniuszami? Znane są z tego, że są nocnymi markami. Badania pokazują, że nocne sowy mają zwykle wyższe IQ niż ranne ptaszki, a może to wynikać z związku między twórczą wydajnością a ciemnymi godzinami w nocy. Jeśli jednak chcesz dołączyć do tej elitarnej grupy ludzi, musisz wiedzieć, że nocne marki są również bardziej podatne na depresję niż poranne ptaki i powinieneś zadbać o zdrowie, gdy przejdziesz do tego ekscytującego okresu swojego życia.
Kroki
Część 1 z 3: Przejście do stylu życia nocnych sów
Krok 1. Idź spać trochę później i obudź się trochę później każdej nocy
Najlepszym sposobem na przejście do życia nocnej marki jest przyjmowanie go dzień po dniu. O ile nie spieszysz się, powinieneś spróbować kłaść się spać i budzić się 15-30 minut później każdego dnia, aż osiągniesz idealną porę snu. Nocne marki zazwyczaj kładą się spać między północą a piątą rano, chociaż możesz zdecydować, co oznacza dla ciebie termin „nocna sowa”. Najważniejszą rzeczą jest to, że znajdziesz harmonogram, który Ci odpowiada i będziesz się go trzymać po przejściu do idealnego czasu snu i przebudzenia.
- W rzeczywistości równie ważne jest, aby iść spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie, co 7-8 godzin snu, które większość ludzi potrzebuje. 8 godzin snu każdej nocy nie sprawi, że poczujesz się wypoczęty, jeśli masz nieregularny harmonogram snu.
- Kiedy już znajdziesz swoją rutynę, twój umysł przyzwyczai się do nowego cyklu energetycznego i będzie mógł pracować wydajniej.
Krok 2. Jeśli nie możesz się później obudzić, zaplanuj sobie drzemki
Jeśli musisz wstawać o określonej porze każdego ranka, ale jesteś zdecydowany iść spać później, powinieneś zadbać o to, aby nadrobić ten sen w ciągu dnia tak często, jak to tylko możliwe. Chociaż długie drzemki trwające ponad trzydzieści minut mogą w rzeczywistości sprawić, że będziesz bardziej zmęczony, jeśli weźmiesz jedną lub dwie drzemki po 10-15 minut w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy jest to przerwa na lunch, czy późnym popołudniem, możesz być w stanie zdobądź resztę, której potrzebujesz.
Ludzie mówią również, że 10 minut intensywnej, skupionej medytacji może być równoznaczne z godziną snu. Jeśli chcesz być nocnym markiem, ale nadal musisz wstawać wcześnie rano, możesz zagłębić się w medytację rano. Wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy, utrzymać ciało nieruchomo i skoncentrować się na oddychaniu, pozwalając, by wszelkie rozproszenia zniknęły
Krok 3. Upewnij się, że poświęciłeś sobie trochę czasu, aby nie mieć problemów z zaśnięciem
Przejście na tryb życia nocnej sowy oczywiście doprowadzi cię do późniejszego pójścia spać, ale nadal powinieneś zaplanować sobie czas na wyciszenie, aby rzeczywiście zasnąć. Powinieneś wyłączyć wszystkie bodźce wizualne, w tym telefon, komputer lub telewizor, co najmniej godzinę przed snem, aby twój umysł zaczął przechodzić w „tryb uśpienia”. Zrelaksuj się przy lekkim czytaniu, herbacie z rumianku i łagodnej muzyce przed snem, a będziesz w krainie snów w mgnieniu oka.
Jeśli oglądasz wiele godzin filmów na YouTube, a potem próbujesz iść prosto do łóżka, twój umysł nadal będzie ścigał się
Krok 4. Poinformuj znajomych lub członków rodziny o swoich planach
Ważne jest, aby ludzie, z którymi mieszkasz, a także przyjaciele, dowiedzieli się o Twojej nowej zmianie stylu życia. Dzięki temu Twoi rodzice lub współlokatorzy nie będą robili zbyt wiele hałasu rano lub nie spodziewają się, że będziesz mieć z nimi późny poranny brunch i sprawi, że będą szanować Twój styl życia. Jeśli mieszkasz sam, pomocne może być poinformowanie znajomych, z którymi często się spotykasz, o swojej decyzji, ponieważ nie zadzwonią do Ciebie ani nie zapukają wcześnie do Twoich drzwi i nie wyślą Ci e-maili o siódmej rano, oczekując odpowiedzi wkrótce.
Twoi znajomi lub członkowie rodziny mogą również być otwarci na spotykanie się z tobą później wieczorem, ponieważ wiedzą, że będziesz późno spać
Krok 5. Znajdź pracę, która wspiera Twój nowy styl życia
Jeśli naprawdę zależy Ci na byciu nocnym markiem, powinieneś znaleźć sposób na pracę lub naukę, który zsynchronizuje się z Twoim stylem życia. Możesz pracować dla międzynarodowej firmy w zupełnie innej strefie czasowej, dzięki czemu możesz komunikować się ze współpracownikami i prowadzić interesy w środku nocy. Możesz także być pisarzem, blogerem lub mieć stanowisko kontraktowe, w którym nie ma znaczenia, kiedy pracujesz, o ile wykonasz zadanie. Jeśli jesteś w szkole, możesz ustawić harmonogram nauki, który pozwoli ci być produktywnym w nocy i wstawać na czas do egzaminów.
Jeśli zajmujesz się twórczą dziedziną, taką jak malarstwo, fotografia, projektowanie lub aktorstwo, być może będziesz w stanie tworzyć, ćwiczyć, ćwiczyć, wywoływać zdjęcia lub wykonywać wiele prac twórczych w nocy. W rzeczywistości może to być nawet łatwiejsze, ponieważ będziesz mieć mniej przerw
Część 2 z 3: Czerpanie korzyści ze stylu życia nocnych marków
Krok 1. Ciesz się ciszą, gdy wszyscy śpią
Jedną z głównych korzyści bycia nocnym markiem jest to, że świat będzie spał, gdy przyjdziesz do pracy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy ze współlokatorami, będziesz mieć poczucie, że świat stał się cichszy i że zwolnił na tyle, abyś mógł złapać oddech i zabrać się do pracy. Wyjrzysz przez okno i odkryjesz, że w Twojej okolicy pali się tylko kilka świateł i powinieneś mieć poczucie spokoju i spokoju.
- Możesz skorzystać z tej ciszy, tym razem z dala od zgiełku codzienności, aby robić to, na co masz ochotę.
- Możesz wykazać się kreatywnością, odrobić pracę domową, porozmawiać z innymi nocnymi markami lub po prostu posiedzieć w salonie i poczytać czasopismo. Skorzystaj z tego, że nikt Ci nie będzie przeszkadzał i że możesz robić, co chcesz, nie zwalniając tempa.
Krok 2. Używaj swoich urządzeń w nocy – jest to tańsze
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz być nocnym markiem, jest użycie zmywarki, piekarnika lub innych urządzeń, z których większość ludzi korzysta w ciągu dnia. Jeśli masz pralkę i suszarkę, możesz robić pranie również w nocy. Nie tylko będziesz mógł korzystać ze swoich urządzeń, nie martwiąc się, że inne osoby w Twoim budynku lub domu będą chciały z nich korzystać, ale także zaoszczędzisz trochę pieniędzy.
Powinieneś przyjrzeć się szczytowym i pozaszczytowym stawkom swojej firmy użyteczności publicznej, aby zobaczyć, kiedy możesz taniej korzystać ze swoich urządzeń
Krok 3. Wykorzystaj jak najwięcej miejsca w domu
Jeśli nie mieszkasz sam, możesz wykorzystać czas, w którym wszyscy śpią, aby wykorzystać spędzanie czasu w różnych częściach domu. Może w końcu będziesz mógł spędzać wolny czas w salonie bez przerywania, lub skorzystać z biura, z którego zwykle korzystają twoi współlokatorzy. Możesz samodzielnie wyjść na balkon lub na podwórko, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Możesz nawet rozpocząć projekt pieczenia w swojej kuchni – pod warunkiem, że skupisz się na gotowaniu na następny dzień i nie będziesz zbyt dużo jedzenia późnym wieczorem.
- Zastanów się: gdzie w swoim domu najbardziej chciałbyś być w ciągu dnia, gdy przebywają w nim inni ludzie? Wykorzystaj czas sam na sam, który tam masz.
- Możesz nawet poćwiczyć jogę lub ułożyć gigantyczną łamigłówkę w pokoju z drewnianą podłogą, która jest zwykle zabierana. Skorzystaj z tego, że jesteś królem zamku – w każdym razie kiedy jest ciemno.
Krok 4. Zapisz swoje kreatywne pomysły
Noc jest głównym obszarem dla nocnych marków, aby zakończyć swoją twórczą pracę. Jeśli jesteś osobą kreatywną, bez względu na to, czy jesteś pisarzem fikcji, artystą wizualnym, malarzem czy kompozytorem, możesz wykorzystać ten czas, aby zabrać się do pracy. Znajdź spokojną przestrzeń, włącz lekką muzykę, jeśli to Ci odpowiada, zapal świeczkę i po prostu skup się na pracy i zapisaniu tego, co przychodzi ci do głowy bez osądzania i rozpraszania uwagi. Możesz omijać Internet, a nawet ogólnie unikać komputera, aby skupić się na pracy przed Tobą.
- Być może nie jesteś przyzwyczajony do pracy z długopisem i papierem zamiast z komputerem, ale może to być właśnie to, co pobudza Twoje kreatywne soki. Jeśli masz tendencję do wykonywania „pracy roboczej” przed komputerem, może to być również dobry sposób na oddzielenie pracy twórczej od codziennej.
- Niektórzy ludzie biznesu faktycznie zalecają wstawanie w nocy przy kuchennym blacie i myślenie o tym jako o „pasku pomysłów”, w którym można generować nowe pomysły, zamiast siedzieć, jak zwykle.
Krok 5. Skoncentruj się na jednym projekcie na raz
Inną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby skorzystać ze stylu życia nocnych marków, jest to, że nie będziesz musiał radzić sobie z wieloma rozproszeniami ze świata zewnętrznego, z którymi będziesz musiał się zmierzyć w ciągu dnia. Nie dostaniesz irytujących telefonów od telemarketerów, nie dostaniesz mnóstwa e-maili z pracy i nie będziesz pukać do drzwi z pytaniem, czy chcesz kupić batonika. Ponieważ te rozrywki nie będą Ci przeszkadzać, możesz pracować nad wyborem tylko jednego projektu na raz i trzymać się go, aby Twoje godziny nocne były najbardziej produktywne.
- Możesz przeznaczyć jedną noc na kreatywny projekt, na przykład rozpoczęcie opowiadania. Możesz nawet spędzić każdą noc przez tydzień lub miesiąc, aby naprawdę nad tym popracować. Możesz także przeznaczyć każdą noc na inny aspekt swojej pracy.
- Po prostu unikaj wielozadaniowości tak bardzo, jak to możliwe, jeśli chcesz być wydajny. Oczywiście jest to dobra rada również do pracy w ciągu dnia, ale bycie nocnym markiem znacznie ułatwia skupienie się na jednym projekcie na raz, więc powinieneś z tego skorzystać.
Krok 6. Sprawdź opcje posiłków do późnych godzin nocnych, pracy lub spędzania czasu
Chociaż jedną z zalet bycia nocnym marką jest to, że możesz być sam, pracując nad własnymi projektami bez rozpraszania uwagi, nie ma nic złego w chęci spędzania czasu z innymi nocnymi markami. W rzeczywistości możesz czuć się trochę samotny, będąc samemu w nocy przez cały czas, więc powinieneś zastanowić się nad zjedzeniem nocnej przekąski z kolegą nocną marką w restauracji (starając się, aby była zdrowa), spędzając czas na kawiarnia czynna do północy, a nawet spotkanie z przyjaciółmi, aby przejść do baru, kiedy tylko możesz. To, że jesteś nocnym markiem, nie oznacza, że musisz być cały czas sama.
Jeśli znasz inne nocne marki, zapytaj je, gdzie spędzają czas w nocy, kiedy wychodzą. Mogą mieć jakieś pomysły na miejsca, w których można obejrzeć spóźniony film, fajne bary lub restauracje lub inne sposoby, dzięki którym nadal możesz poczuć się częścią społeczności, nawet jeśli się spóźnisz
Krok 7. Zrób harmonogram wokół swojego cyklu energetycznego
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby wykorzystać styl życia nocnych marków, jest wcześniejsze zaplanowanie, aby w pełni wykorzystać swoje szczyty energetyczne i doliny. Na przykład, jeśli masz problemy z wstawaniem rano i nie czujesz się w pełni sprawny do pewnego czasu po południu, nie planuj ważnych spotkań lub podejmowania ważnych decyzji przed tym terminem, jeśli możesz. Unikaj tego; Zamiast tego zapisz proste rzeczy, takie jak prace domowe lub rutynowe e-maile, na rano i zaplanuj poważne i/lub kreatywne rzeczy na później.
- Powinieneś także wiedzieć, kiedy twoja energia najbardziej spada. Jeśli czujesz się najbardziej zmęczony każdego dnia około godziny 15-tej, możesz wtedy zaplanować szybki, energetyzujący spacer, zamiast zmuszać się do przedzierania się przez stertę pracy.
- Jeśli na przykład wiesz, że jesteś najbardziej produktywny około godziny 22:00, a znajomy prosi cię o złapanie późnego filmu, możesz odłożyć to na później, jeśli masz krótką historię, nad którą chcesz popracować wieczorem. Chcesz móc złapać tę kreatywną błyskawicę w butelkę, zamiast spędzać produktywnie czas na robieniu czegoś, co mógłbyś zrobić, gdy jesteś senny lub zmęczony.
Część 3 z 3: Dbanie o zdrowie
Krok 1. Unikaj jedzenia późnym wieczorem
Jednym z problemów, z którymi borykają się nocne marki, jest to, że mają tendencję do spożywania „czwartego posiłku” późno w nocy. Te posiłki mogą być problematyczne, ponieważ większość ludzi spożywa je, gdy ma ochotę, spędza kolejną godzinę lub dwie przed komputerem lub telewizorem, a następnie mdleje wkrótce potem, co prowadzi do spalenia bardzo małej ilości kalorii po zjedzeniu dodatkowego jedzenia. Aby uniknąć późnego posiłku, możesz zaplanować kolację nawet o 21:00 lub 22:00, a następnie zjeść zdrowe przekąski, takie jak migdały, jogurt lub banany na wypadek, gdybyś miał ochotę.
- Oczywiście, jeśli jesteś nocnym markiem, możesz być bardziej skłonny do rutynowego treningu późnym wieczorem. Ćwiczenia wieczorne są w porządku, ale pamiętaj, że wbrew temu, w co ludzie wierzą, adrenalina rośnie i sprawia, że jesteś mniej, a nie bardziej gotowy do spania. Jeśli planujesz ćwiczyć do późna, aby zachować zdrowie, upewnij się, że nadal masz kilka godzin między treningiem a pójściem spać.
- Jeśli chcesz ćwiczyć do późna, możesz sprawdzić późną lub całodobową siłownię w swojej okolicy. Możesz być zmuszony do biegania wieczorami, ale spróbuj zrobić to z kolegą do biegania lub w miejscu, w którym będziesz bezpieczny, gdy wielu innych biegaczy robi to samo.
Krok 2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego
Jeśli jesteś nocnym markiem, być może nie spędzasz zbyt wiele czasu na słońcu. Chociaż nie musisz przebywać na zewnątrz przez cały dzień, aby uzyskać witaminę D, której potrzebujesz na cały dzień, ważne jest, aby uzyskać trochę światła słonecznego, aby chronić przed ryzykiem wielu chorób, takich jak choroby serca, osteoporoza, rak piersi i inne. Wystarczająca ilość słońca może również pomóc uchronić się przed bezsennością, depresją i nadmiernie aktywnym układem odpornościowym.
- Nawet jeśli nie obudzisz się, dopóki słońce nie wzejdzie przez wiele godzin, powinieneś uzyskać ekwiwalent spędzania co najmniej 10 minut na słońcu dziennie, z odsłoniętą częścią skóry, jeśli chcesz zachować zdrowie.
- Nawet jeśli słońce nie świeci, ważne jest, aby spędzić co najmniej pół godziny na świeżym powietrzu, jeśli możesz, dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Krok 3. Rozmawiaj z innymi nocnymi markami, aby uniknąć izolacji
Chociaż jedną z korzyści bycia nocnym markiem jest to, że możesz wykonywać swoją pracę bez rozpraszania się, wadą jest to, że w rezultacie możesz spędzać więcej czasu samemu. Jeśli jesteś w porządku z dużą ilością czasu w pojedynkę, niekoniecznie jest to zła rzecz, ale powinieneś poświęcić się towarzysko lub przebywać z ludźmi przynajmniej kilka razy dziennie. Może to pomóc ci zachować zdrowie, jednocześnie czując, że nie jesteś sam we wszechświecie.
- Jeśli znasz inne nocne marki o podobnych zainteresowaniach, spróbuj porozmawiać z nimi w nocy, kiedy potrzebujesz trochę przerwy od pracy lub kreatywności, aby wymienić się pomysłami. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz przez telefon, online, czy nawet spotykasz się osobiście, ważne jest, aby kontaktować się z ludźmi, kiedy tylko możesz.
- Oczywiście kontakty towarzyskie z osobami, które znasz, mogą nie być możliwe każdego dnia Twojego życia. Jeśli jednak nie chcesz czuć się odizolowany, wyjdź z domu przynajmniej dwa razy dziennie i rozmawiaj z ludźmi, nawet jeśli rozmawiasz tylko z osobą siedzącą obok ciebie w kawiarni lub rozmawiając z dziewczyną przy delikatesach. Nawet najmniejsze interakcje międzyludzkie mogą zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego.
Krok 4. Spróbuj wstać do pracy
Jeśli jesteś nocnym markiem, możesz mieć skłonność do spędzania dużej części wieczoru siedząc przy komputerze lub siedząc przed telewizorem. Powinieneś również popracować nad spędzaniem czasu na stojąco, aby zachować zdrowie i zachować prosty kręgosłup. Inwestowanie w stojące biurko może zdziałać cuda dla twojego zdrowia i może sprawić, że będziesz podekscytowany pracą. Siedzenie może prowadzić do garbienia się, zranienia ramion, pleców i szyi, a tym samym do poczucia mniejszej motywacji do pracy. Chociaż nie musisz cały czas stać, możesz spróbować robić to przez co najmniej kilka godzin każdego wieczoru, aby przełamać rutynę.
Nie musisz ustawiać biurka na stojąco ani nawet pracować na komputerze, gdy stoisz. Ale na przykład możesz wstać, aby robić inne rzeczy, takie jak rozmowa przez telefon, lub po prostu myśleć na głos lub generować kreatywne pomysły, zamiast siadać
Krok 5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Nocne marki słyną z tego, że nie śpią wystarczająco długo. Mogą spać do późna w nocy, a następnie wstać dość wcześnie, mając nadzieję, że kilka puszek napoju gazowanego utrzyma ich czujność. Jeśli jednak chcesz być prawdziwym nocnym markiem, zachowując zdrowie, upewnij się, że nie wpadniesz w tę pułapkę i stworzysz życie, które pozwoli ci nie spać do późna i wystarczająco dużo odpoczynku.
Jeśli utkniesz z harmonogramem, który wymaga wstawania bardzo wcześnie, musisz poważnie zastanowić się, czy bycie nocnym markiem jest dla Ciebie. Jeśli jednak jesteś zdeterminowany, aby to zadziałało, powinieneś spróbować znaleźć sposób na zmianę harmonogramu, aby móc obudzić się później
Krok 6. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny
Udowodniono, że nocne sowy zazwyczaj piją więcej kofeiny niż ranne ptaszki. Chociaż odrobina kofeiny może pomóc Ci w rozpoczęciu pracy, zbyt duża może doprowadzić do upadku, przyprawiać o ból głowy i uniemożliwiać produktywność. Osoby, które trzymają się bardziej typowych godzin, powinny unikać spożywania kofeiny po południu, aby łatwiej zasnąć wieczorami. Jeśli nie kładziesz się spać znacznie później po północy, powinieneś unikać spożywania kofeiny po godzinie 15:00. lub będziesz spać znacznie później, niż potrzebujesz i poczujesz się roztrzęsiony, gdy będziesz próbował położyć się do łóżka.
- Staraj się wypijać tylko jeden lub dwa napoje zawierające kofeinę dziennie. Możesz mieć wystarczająco dużo, by dać ci trochę wsparcia, ale nie na tyle, żeby się od tego uzależnić.
- Jeśli czujesz, że jesteś na haju kofeinowym przez zbyt dużą część dnia, możesz spróbować zastąpić zwykłą kawę herbatą o niskiej zawartości kofeiny. Sprawi, że poczujesz się mniej zdenerwowany i może mieć mniejszy wpływ na Twój żołądek.
- Unikaj napojów energetycznych tak bardzo, jak możesz. Chociaż mogą dać ci to, co początkowo jest silnym zastrzykiem energii, są bardzo słodkie i później doprowadzą do poważnej awarii.
Porady
- Pomaga mieć przyjaciół, którzy są nocnymi markami, z którymi możesz spędzać czas.
- Pamiętaj, aby dużo ćwiczyć i utrzymywać zdrową dietę – może to być trudne, gdy z jakiegoś powodu jest ciemno…
- Wypij Monstera lub inny napój energetyczny, który pomoże Ci nie zasnąć, jeśli jesteś zmęczony.
Ostrzeżenia
- Najlepiej zrobić to latem, jeśli jesteś w szkole – nie chcesz zasypiać na wszystkich zajęciach i oblać, to byłoby źle…
- (Jeśli mieszkasz z rodzicami) upewnij się, że z rodzicem/opiekunem jest w porządku.
