Ludzie mają rytm dobowy, który powoduje, że śpimy w nocy i czuwamy w ciągu dnia. Ale co, jeśli chcesz odwrócić ten naturalny porządek i stać się nocnym? Niezależnie od tego, czy pracujesz na cmentarzu i potrzebujesz sposobów na zachowanie czujności w pracy, czy po prostu chcesz zostać nocnym stworzeniem, przy odrobinie praktyki możesz wytrenować swoje ciało, aby przyjmowało nocne nawyki.
Kroki
Część 1 z 4: Nie spać całą noc
Krok 1. Trenuj się stopniowo
Trudno jest od razu przejść z normalnego, słonecznego harmonogramu na taki, w którym śpisz, gdy reszta świata nie śpi. Takie postępowanie prawdopodobnie sprawi, że będziesz całkowicie pozbawiony snu, ponieważ zmusisz się do nieprzespania całej nocy i nie będziesz w stanie dobrze spać w ciągu dnia. Zamiast tego stopniowo zacznij wstawać później każdej nocy i spać później rano. Cofaj czas coraz bardziej, a za mniej więcej tydzień nie będziesz miał problemów z budzeniem się i snem, kiedy chcesz.
- Pierwszej nocy treningu nie śpij tak późno, jak to możliwe, bez zmuszania się. Nie zasypiaj, aż poczujesz, że nie możesz przez chwilę dłużej utrzymać otwartych oczu, a potem idź spać. Nie ustawiaj alarmu i zablokuj okna, aby nie obudzić się ze słońcem. Śpij tak późno, jak możesz, a potem obudź się i idź dalej.
- Następnej nocy postaraj się nie spać godzinę później niż poprzedniego wieczoru, a rano prześpij się o godzinę dłużej.
- Kontynuuj ten proces, aż zaśniesz i wstaniesz, kiedy chcesz.
Krok 2. Zajmij swój umysł
Spanie w nocy jest o wiele łatwiejsze, gdy wykonujesz czynności, które angażują mózg. Oglądanie programów lub filmów może być pomocne, chociaż wiadomo, że wiele osób zasypia w połowie odcinka. Wypróbuj coś, co zapewnia Ci aktywność, na przykład czytanie książki lub granie w gry wideo.
Niektórzy uważają, że w nocy czują się bardziej kreatywni. Spróbuj pracować nad projektem artystycznym, tworzyć muzykę lub napisać esej w środku nocy. Staraj się nie kłaść spać, dopóki nie znajdziesz się w dobrym punkcie zatrzymania. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz, kiedy słońce zacznie wschodzić
Krok 3. Ćwicz w nocy
Jest to pewny sposób, aby przyspieszyć krążenie krwi i sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i obudzony zamiast senny. Wybierz się na nocny bieg lub energiczny spacer. Obudzi Cię też świeże powietrze. Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, wykonuj serie brzuszków, przysiadów lub podciągnięć w swoim domu, aby nie zasnąć.
- Wzięcie prysznica po treningu, najlepiej chłodnego, również pomoże ci nie zasnąć.
- Jeśli nie lubisz ćwiczyć, po prostu wystaw głowę na zewnątrz i weź kilka głębokich wdechów powietrza, gdy poczujesz się zmęczony. Różnica temperatur sprawi, że Twoje ciało się obudzi.
Krok 4. Zjedz posiłek
Twoje ciało trochę się obudzi, aby zacząć trawić przyjmowane jedzenie. Ugotuj posiłek i zjedz go w środku nocy. Nie ograniczaj się do typowej nocnej przekąski, takiej jak kanapka z masłem orzechowym lub pizza, ponieważ są to potrawy, które Twój umysł już kojarzy z jedzeniem późnym wieczorem. Zamiast tego ugotuj posiłek, który normalnie jadłbyś w ciągu dnia, na przykład gotowany łosoś, szpinak i kuskus. Wypij też dużą szklankę zimnej wody.
Krok 5. Odtwórz muzykę
Jeśli nie dzielisz swojego domu z ludźmi, którzy chcieliby spać spokojnie, włącz głośną, szybką muzykę, aby rozruszać swoje ciało. Wybierz muzykę, która sprawia, że chcesz wstać i tańczyć lub śpiewać, zamiast muzyki, która usypia. Jeśli martwisz się o wybudzanie ludzi, użyj słuchawek.
Krok 6. Rozmawiaj z innymi osobami, które nie śpią
Czy kiedykolwiek miałeś jedną z tych nocnych sesji telefonicznych z przyjacielem, które trzymają was oboje do świtu? Rozmowa z kimś innym jest bardzo stymulująca i jest jednym z najlepszych sposobów, aby nie zasnąć. Jeśli masz znajomego, który również stara się nie spać całą noc i spać w ciągu dnia, zaplanuj rozmowy telefoniczne, aby zapewnić sobie wzajemną rozrywkę.
Jeśli nie znasz nikogo, kto próbuje prowadzić nocny tryb życia, użyj programu do czatu, aby skontaktować się z kimś mieszkającym w innej strefie czasowej, w której wszyscy nie śpią. Jeśli rozmawiasz z kimś, kto mieszka w miejscu, w którym jest dzień, będziesz mógł się obudzić
Krok 7. Kupuj w sklepach, które są otwarte przez całą noc
Wychodzenie z domu i spacerowanie może pomóc ci poczuć się bardziej rozbudzonym i normalnym w nocy. Jeśli znasz sklep lub jadłodajnię, które są zawsze otwarte, rozważ pójście tam, aby spędzić kilka godzin i zrobić zakupy lub zjeść. Zwykle jest to łatwiejsze w mieście, w którym inni ludzie szukają miejsc do spędzania czasu w nocy.
Upewnij się, że przebywasz w bezpiecznych, dobrze oświetlonych miejscach, gdy wychodzisz w nocy. Ponieważ mniej ludzi będzie przebywać poza domem, ważne jest, aby być świadomym swojego otoczenia i mieć na uwadze swoje bezpieczeństwo. Weź ze sobą telefon komórkowy i powiedz komuś, dokąd się wybierasz
Krok 8. Ostrożnie używaj kofeiny
Kofeina to stymulant, który zapewnia doskonałe nabudzenie na kilka godzin i jest świetny w szczypcie, gdy trzeba zaciągnąć jednorazową, całonocną porcję. Jeśli jednak Twoim celem jest stałe (lub półtrwałe) bycie nocnym, nie powinieneś polegać na kofeinie jako narzędziu do pozostawania w stanie czuwania. Posiadanie dużej ilości kofeiny w organizmie utrudni zasypianie w ciągu dnia i ważne jest, abyś spał kiedy możesz, aby nie pozbawić organizmu odpoczynku.
To samo dotyczy napojów energetycznych, które zawierają inne rodzaje stymulantów. Lepiej stopniowo trenować swoje ciało, aby nie zasnąć, zamiast zmuszać go sztucznymi środkami
Część 2 z 4: Odpoczynek w ciągu dnia
Krok 1. Użyj zasłon zaciemniających
Kiedy twoje ciało wyczuwa, że wzeszło słońce, znacznie trudniej jest zasnąć. Najmniejszy kawałek słońca wystający zza żaluzji sprawi, że twoje ciało stanie się bardziej czujne. Jeśli chcesz mieć możliwość spania w ciągu dnia, zainwestuj w zasłony zaciemniające. Są tak wytrzymałe i nieprzejrzyste, że blokują całe światło słoneczne. Kiedy wzejdzie słońce, nie będziesz miał pojęcia, że jest dzień.
- Jeśli nie chcesz kupować kompletu zasłon zaciemniających, wybierz bardzo ciemne, ciężkie zasłony lub zasłoń okna grubymi, ciemnymi kocami.
- Używanie maski do spania do blokowania światła jest również pomocne, jeśli nie masz nic przeciwko spaniu z czymś na twarzy.
Krok 2. Zablokuj też dźwięki
Gdy reszta świata się obudzi, zaczną wydawać różnego rodzaju dźwięki: odgłos śmieciarki toczącej się ulicą, sąsiad wołający psa, otwierająca się i zamykająca mikrofalówka współlokatora. Aby obronić się przed naporem porannych dźwięków, potrzebujesz dobrych zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów.
Jeśli nie lubisz nosić przedmiotów na głowie podczas snu, spróbuj użyć urządzenia z białym szumem. Te maszyny wytwarzają niskie, ciche dźwięki, do których twoje uszy szybko się przyzwyczajają, i blokują inne, bardziej irytujące dźwięki, które mogą dostać się do twojego pokoju
Krok 3. Wypróbuj melatoninę
Jest to substancja chemiczna wytwarzana przez mózg, aby uśpić ciało. Tabletki z melatoniną to naturalna pomoc w zasypianiu, która może pomóc Twojemu ciału odpocząć, jeśli masz problemy ze snem w ciągu dnia. W przeciwieństwie do zwykłych tabletek nasennych, nie mają właściwości uzależniających i nie powodują oszołomienia po przebudzeniu.
Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem silniejszych tabletek nasennych, które wykorzystują syntetyczne chemikalia do usypiania organizmu, najlepiej najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli po przebudzeniu musisz prowadzić samochód lub iść do pracy
Krok 4. Zjedz śniadanie po przebudzeniu
Nawet jeśli budzisz się o 6:00 wieczorem, jedz produkty śniadaniowe. To zasygnalizuje twojemu mózgowi i ciału, że to początek twojego dnia. Jeśli jesz obiad lub kolację, będziesz wysyłać różne sygnały. Postępuj zgodnie z normalną poranną rutyną, którą miałbyś, gdybyś obudził się o 8:00. Postaw dzbanek z kawą lub herbatą i ciesz się typowym śniadaniem.
Krok 5. Powiedz ludziom, aby ci nie przeszkadzali
Jeśli poważnie podchodzisz do nocnego harmonogramu, powiedz ludziom w twoim życiu, aby nie przeszkadzali ci w ciągu dnia, chyba że jest to nagły wypadek. Niech wiedzą, że bardzo ważne jest, abyś spał w ciągu dnia, ponieważ w przeciwnym razie będziesz pozbawiony snu.
Musisz ustawić harmonogram, który będzie odpowiedni dla Twojej rodziny, aby nie musiała Ci przeszkadzać. Na przykład, jeśli twoje dzieci będą wracać do domu ze szkoły w czasie, w którym powinieneś spać, zaplanuj dla nich pójście do opieki po szkole lub pozostanie z kimś, dopóki się nie obudzisz
Część 3 z 4: Utrzymywanie zdrowego ciała
Krok 1. Trzymaj się harmonogramu
Jeśli planujesz przez jakiś czas pozostać w nocy, ważne jest, aby trzymać się stałego harmonogramu. Idź spać o tej samej porze dnia i wstań o tej samej porze. Jeśli tego nie zrobisz, Twój harmonogram snu skończy się wszędzie, a to może siać spustoszenie w Twoim zdrowiu.
- Gdy stopniowo przyzwyczaisz się do swojego harmonogramu, trzymaj się go tak samo, jak zwykłego harmonogramu. Ustaw budzik i staraj się iść spać na czas.
- Kiedy jesteś gotowy, aby wrócić do normalnego harmonogramu dzień/noc, rób to stopniowo.
Krok 2. Zdobądź witaminę D
Przebywanie w środku w ciągu dnia oznacza, że nie będziesz narażony na zdrowe promienie słoneczne. Jasne, zbyt dużo słońca to zła rzecz, ale zbyt mało słońca jest w rzeczywistości gorszy. Kiedy nie wystawiasz się na żadne słońce, twoje ciało nie wytwarza witaminy D, która jest niezbędna do zdrowego wzrostu kości i innych naturalnych funkcji.
- Postaraj się ułożyć swój harmonogram tak, aby w ciągu dnia przynajmniej trochę nasłonecznić.
- Możesz chcieć kupić lampę słoneczną, aby stymulować produkcję witaminy D, jeśli masz bardzo mało słońca.
Krok 3. Zachowaj ostrożność podczas obsługi maszyn
Kiedy przyjmujesz nocny harmonogram, sprzeciwiasz się naturalnym rytmom swojego ciała. Zawsze będziesz trochę bardziej śpiący i mniej bystry, niż gdybyś miał normalny harmonogram dzień/noc. Z tego powodu ważne jest, aby zachować ostrożność podczas obsługi maszyn, w tym samochodu, podczas gdy wciąż przyzwyczajasz się do całonocnej przebudzenia. Bądź tak czujny, jak to możliwe, zwłaszcza gdy jesteś w pracy.
Część 4 z 4: Wybór długoterminowego nocnego stylu życia
Krok 1. Zdecyduj, czy bycie nocnym poprawi Twoje życie
Istnieje wiele powodów, dla których warto iść na noc, ale muszą one współgrać z tym, kim jesteś i z życiem, które chciałbyś prowadzić. Wady chodzenia w nocy powinny być brane pod uwagę, gdy traktuje się to jako sposób na życie. Nie będziesz w pobliżu, gdy większość ludzi nie śpi, więc oznacza to utratę wielu zajęć towarzyskich. Będziesz także niedostatecznie wystawiony na działanie witaminy D, co może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jednak korzyści z nocowania są liczne:
- W nocy jest mniej ludzi, co może być świetne z wielu powodów.
- To może być twórczo produktywny czas, jeśli z natury jesteś nocnym markiem. Ludzie nie będą Ci wysyłać e-maili z żądaniami, więc nie zostaniesz przerwany.
- Będziesz duszą imprezy, ponieważ będziesz bardziej wypoczęty niż wszyscy ludzie, którzy kończą dzień pracy. Możesz nawet dołączyć do grona „profesjonalnych nocnych marków”, którzy żyją, by bawić się w najlepszych klubach nocnych w mieście.
- To szansa na nawiązanie kontaktu z ciekawymi ludźmi, którzy również nie śpią całą noc, w tym z nocnymi markami, fanami wampirów, ćmami towarzyskimi i ludźmi, którzy po prostu nie mogą wyjść z Internetu późno w nocy.
- Twój dom nie będzie wyglądał na taki bałagan. Widzenie człowieka w nocy jest okropne. Nawet przy włączonych światłach trudniej jest zobaczyć kurz i puchowe króliki. Nie będziesz musiał czyścić nawet w połowie tak mocno!
- Inną rzeczą do rozważenia jest bycie nocnym sezonowo lub przez określony okres, a nie przez cały rok. Może to być przydatne w wyjątkowym sezonie, takim jak lato, kiedy noce są piękne, w okresie wakacyjnym i tak dalej. Możesz być dostępny do realizacji wszelkich zainteresowań, które zbiegają się z twoją potrzebą nie spania przez całą noc.
Krok 2. Znajdź pracę lub styl życia, który pozwala prowadzić nocny tryb życia
Jeśli poważnie myślisz o tym, aby to długoterminowe zobowiązanie, musisz znaleźć pracę, która pozwoli ci spać w ciągu dnia i nie zasnąć w nocy. Jeśli planujesz pozostać w nocy jako długoterminowa lub trwała zmiana, musisz być w stanie obejść rzeczy, które zwykle są robione w ciągu dnia.
- Praca zmianowa pozwoli Ci kontynuować pracę w nocy. Istnieje wiele różnych możliwości pracy zmianowej, w tym załadunek i transport towarów, ochrona i policja, urządzenia monitorujące, nocne wypełnianie supermarketów, praca w recepcji hotelowej, rybołówstwo, sprzątanie, dziennikarze, praca na autostradach i tak dalej. Nawet sport można uprawiać w nocy; niedawne badanie wykazało, że skowronki poranne robiły lepsze poranne dzbany, podczas gdy nocne sowy robiły lepsze wieczorne dzbany.
- Praca w domu. Jeśli jesteś blogerem, sprzedawcą internetowym, sprzedawcą na eBayu, pisarzem, artystą itp., który może pracować w domu, skonfiguruj swoją własną rutynę, która pasuje do Twojej pracy.
- Nauka będzie trudniejsza, ale jeśli uczęszczasz na zajęcia online, możesz uczyć się tego, kiedy tylko chcesz. Na uczelnię zdobądź nagrania wykładów lub poproś znajomych o notatki. Będziesz mieć problemy z brakiem ćwiczeń, które wymagają obecności na stopnie, więc spróbuj zaplanować wieczorne zajęcia.
Krok 3. Połącz się z innymi nocnymi lub nocnymi markami
Znajdź innych ludzi, którzy kochają noc bardziej niż dzień, od geeków i graczy po kreatywne typy i mistyków. Spróbuj nawiązać kontakt z ludźmi, którzy mają taką samą miłość nocy jak ty. Pamiętaj, że będzie to bardziej prawdopodobne w dużym środowisku miejskim, takim jak Nowy Jork, Tokio czy Sydney, niż gdziekolwiek indziej – w miastach, które nigdy nie śpią.
- W Nowym Jorku możesz połączyć się z innymi podobnie myślącymi nocnymi markami poprzez New York Night Owls, cotygodniowe spotkanie ciężko pracujących nocnych marków, które odbywają się w godzinach od 22:00 do 4:00. Pomysł przyjął się również w Londynie i być może wkrótce pojawi się w Twojej okolicy!
- Szukaj kafejek i innych miejsc spotkań, które lubią nocne sowy i nie wyrzucaj cię po północy. Ponownie, są one bardziej prawdopodobne w dużych środowiskach miejskich, ale jeśli nie ma nikogo w pobliżu, rozważ utworzenie domowej sieci z innymi osobami nocnymi, abyś mógł wpaść do siebie nawzajem i napić się czegoś i wspólnie twórczo przeprowadzić burzę mózgów w głęboko w nocy.
- Korzystaj z serwisów społecznościowych, takich jak Twitter i Facebook, aby łączyć się z innymi nocnymi osobami w Twojej okolicy: sprawdź status lokalizacji, aby wiedzieć, że rozmawiasz z nocnym markiem, a nie ze skowronkiem w mieście na drugim końcu świata!
Krok 4. Zwróć uwagę na swoje zdrowie psychiczne
Pamiętaj, że chociaż ostatnio twierdzono, że nocne marki są bardziej inteligentne niż ich odpowiedniki porannego skowronka, bycie nocnym markiem może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Jeśli doświadczasz problemów psychicznych, takich jak depresja, możesz ponownie rozważyć swoje zachowania nocnej markizy. Jeśli się martwisz, zasięgnij porady lekarza.
Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D. Będziesz potrzebować trochę regularnego słońca codziennie
Krok 5. Powróć do swojej codziennej jaźni
Jeśli chcesz wrócić do normalnego, codziennego życia, jest to łatwe. Po prostu nie spać całą noc, a następnego dnia nie spać przez cały dzień. Kiedy słońce wschodzi i rozświetla niebo pięknymi kolorami, powinieneś czuć się spokojnie, a księżyc wciąż wisi na niebie, da ci to cudowne uczucie świeżości na cały dzień. Czas potrzebny na powrót do normalnego rytmu będzie zależał od Twojej osobowości, aktywności i tego, jak się czujesz pozbawiony snu.
Porady
- Znajdź sklepy, które trzymają Twoje godziny, aby z łatwością zrobić zwykłe zakupy spożywcze i inne.
- Pamiętaj, że będzie to łatwiejsze, jeśli z natury jesteś osobowością nocnych sów.
- Zacznij wieczorem odświeżyć się, biorąc prysznic, ubierając się i przygotowując na noc, zjedz obfity posiłek na pobudkę i zaczerpnij świeżego powietrza na świeżym powietrzu, ćwicząc – wskocz na rower lub idź pobiegać, gdy jest jeszcze jasno lub zmierzch.
- Dla wielu osób zdolność do późnego spania zmienia się przez całe życie; jeśli teraz nie jesteś w stanie tego zrobić (ponieważ tak mówią twoi rodzice lub partner albo twoje ciało surowo cię za to karze), spróbuj ponownie na innym etapie swojego życia.
- Nie lekceważ chwały zatyczek do uszu i maski na oczy! Wielu zmiennokształtnych nigdy by bez nich nie spało.
Ostrzeżenia
- Unikaj kofeiny, chyba że wiesz, że możesz ją pić i nadal spać w ciągu dnia. Sen w ciągu dnia jest znacznie bardziej podatny na zakłócenia i jest znacznie bardziej prawdopodobne, że zostaniesz przebudzony, co może spowodować problemy z brakiem snu.
- Jeśli boisz się ciemności, bycie nocnym może być konfrontacją. Z drugiej strony może to być po prostu sposób na przezwyciężenie takiego strachu.
- Inni członkowie rodziny, małżonek lub partner i przyjaciele mogą nie lubić twoich nocnych nawyków. Pamiętaj o życzeniach innych ludzi. Jeśli jesteś singlem i nie masz fantazji, bycie w nocy jest łatwiejsze niż jeśli jesteś żonaty i masz dzieci, chociaż praca zmianowa może usprawiedliwiać nocny tryb życia.
- „Złe samopoczucie przy pracy zmianowej” to dobrze znany stan, który powoduje zaburzenia nastroju, zmęczenie, niemożność koncentracji i przerywany sen.
- Może to spowodować utratę pracy lub oblanie studiów. Studenci mogą otrzymywać notatki z wykładów od innych studentów, ale dobra wola rozciąga się tylko do tej pory!
- Regularnie opalaj się. Witamina D jest ważna dla naszego zdrowia, ponieważ jest wystawiona na działanie światła dla wzrostu i dobrego zdrowia.
- Nie jest to normalny wzorzec dla ludzi, ale mamy możliwość nadpisania naszego zwykłego rytmu dobowego; zbadać potencjalne konsekwencje zdrowotne, jeśli planujesz zrobić to w dłuższej perspektywie. Studia dla pracowników zmianowych prawdopodobnie ci pomogą.
- Wielu ekspertów twierdzi, że nocny tryb życia jest rakotwórczy, chociaż może to wynikać z niezdrowych nawyków związanych z byciem nocnym marką, a nie z samych nawyków związanych ze spaniem. Wykazano, że rak u pilotów, stewardes i pracowników zmianowych ma związek z zakłóconymi cyklami dobowymi ze względu na niekonwencjonalne harmonogramy narzucone im przez pracę.
- Zakłócone cykle dobowe są powiązane z zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, ale przyczyniają się również inne podatności, takie jak stres.
- Jeśli jesteś studentem, NIE rób tego! Może to bardzo spowolnić proces uczenia się!
