Zdrowy, konsekwentny styl życia znacznie pomaga powstrzymać stres, zanim on uderzy. Codzienne ćwiczenia, dużo snu, regularne medytacje i spędzanie czasu na świeżym powietrzu to korzystne aspekty bezstresowego stylu życia. Unikaj stresujących sytuacji, planując z wyprzedzeniem i zarządzając swoimi obowiązkami. Wsparcie społeczne, czy to w formie przyjaciela, czy grupy wsparcia, pomoże ci uporać się z potencjalnymi stresorami, zanim staną się przytłaczające.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie bezstresowego stylu życia
Krok 1. Dużo ćwicz
Aktywność fizyczna pomaga zredukować stres w tej chwili i zapobiegać mu na dłuższą metę. Postaraj się uzyskać co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń. Spróbuj chodzić na siłownię, jeździć na rowerze, biegać po okolicy, uczęszczać na zajęcia ze sztuk walki lub ćwiczyć jogę.
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy, takie jak istniejąca choroba serca lub problem ze stawami.
- Pamiętaj, że rutyna ćwiczeń nie musi być forsowna ani ekstremalna. Ważniejsze jest regularne ćwiczenia.
Krok 2. Opracuj regularną rutynę snu
Stres przerywa sen, a brak snu powoduje stres. Przerwij błędne koło i uniknij dalszego stresu poprzez kontrolowanie swoich nawyków związanych ze snem. W stresie może być trudno zasnąć, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby przespać całą noc.
- Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze.
- Zamień swoje urządzenie mobilne na dobrą książkę, gdy odpoczywasz przed snem.
- Unikaj jedzenia dużego posiłku przed pójściem spać.
- Postaraj się ograniczyć ekspozycję na jasne światło na godzinę lub dwie przed snem.
- Wyjdź na zewnątrz raz dziennie, aby pomóc z zegarem dobowym.
- Opracuj rutynę przed snem, aby zacząć ćwiczyć mózg, kiedy zaczyna się senność.
Krok 3. Medytuj regularnie
Podobnie jak ćwiczenia, medytacja może złagodzić stres w tej chwili i na dłuższą metę. Postaraj się zarezerwować około 20 minut dziennie na medytację, cichą refleksję lub uważną modlitwę. Jeśli zmagasz się z lękiem, poranne medytacje mogą pomóc nadać ton spokojnemu dniu. Jeśli zmagasz się z bezsennością, medytacja przed snem może pomóc ci zasnąć.
- Posłuchaj uspokajającej muzyki, jeśli pomoże ci to wprowadzić cię w stan medytacyjny.
- Staraj się medytować w miejscu wolnym od hałasu i innych zewnętrznych czynników rozpraszających.
- Jeśli to możliwe, noś wygodne ubranie.
- Rozważ skorzystanie z aplikacji do medytacji lub wyszukanie medytacji z przewodnikiem na Youtube.
Krok 4. Spędź czas na świeżym powietrzu
Środowisko naturalne może nas uspokoić, zachęcić do uważności i zmniejszyć stres. Znajdź pobliską plażę, park lub szlak turystyczny i regularnie spaceruj. Spędź czas na czytaniu lub po prostu spędzaj czas na swoim podwórku.
Krok 5. Codziennie pisz w dzienniku
Prowadzenie dziennika zapobiega stresowi i zarządza nim, pomagając przetwarzać i uwalniać emocje. Poświęć około 20 minut dziennie na pisanie o swoim dniu, w tym o rzeczach, które mogły być stresujące. Poświęć trochę czasu co kilka tygodni, aby regularnie czytać swoje wpisy.
Metoda 2 z 3: Unikanie stresujących sytuacji
Krok 1. Trzymaj się swojej rutyny
Kiedy już stworzysz pozytywną rutynę stylu życia, trzymaj się jej, aby uniknąć nieprzewidzianych stresorów. Regularność i konsekwencja również same w sobie są naturalnymi środkami zapobiegającymi stresowi. Jeśli jednak wyjdziesz z rutyny, nie panikuj. Po prostu wróć do swojej rutyny następnego dnia.
Badania pokazują, że zajęcie się codzienną rutyną zachęca do szczęścia, zwiększa odporność i pomaga kontrolować emocje
Krok 2. Daj sobie czas na planowanie z wyprzedzeniem
Odkładanie rzeczy na ostatnią chwilę jest częstą przyczyną niepotrzebnego stresu. Nadaj priorytet wszystkim zadaniom, od prac domowych po planowanie przyjęcia, i daj sobie wystarczająco dużo czasu na ich wykonanie. Postaraj się dać sobie więcej czasu, niż myślisz, że będziesz potrzebować, aby uniknąć niespodzianek.
- Rozważ użycie kalendarza lub terminarza dziennego. Używaj wersji papierowych, jeśli Ci to odpowiada, lub korzystaj z aplikacji, jeśli wolisz korzystać z urządzenia mobilnego.
- Poświęć trochę czasu na początku tygodnia, aby to zaplanować. Zapisuj terminy, spotkania i zadania lub projekty na tydzień. Jeśli wiesz, że masz wydarzenie lub plany z przyjacielem, daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się i punktualne przybycie.
Krok 3. Zarządzaj i wypełniaj swoje obowiązki
Oprócz planowania z wyprzedzeniem, upewnij się, że faktycznie wywiązujesz się ze swoich zobowiązań. Mówienie, że coś zrobisz, a nie robienie tego, zwiększa stres i obniża poczucie własnej wartości.
- Podziel projekty na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki. Na przykład, napisz: „Poniedziałek – początek zarysu raportu do piątku. Wtorek - pełne wprowadzenie do raportu i sekcje dowodowe. Środa - ukończ pierwszy szkic. Czwartek - dokonaj poprawek i wyczyść ostateczną kopię.”
- Możesz także znaleźć partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność lub ustawić dla siebie małe nagrody, aby zwiększyć swoje szanse na kontynuowanie.
Krok 4. Zrób sobie przerwę od stresu
Postaraj się znaleźć równowagę między zwlekaniem a obsesją na punkcie swojego stresora. Nie jest dobrze odkładać swoje obowiązki, ale musisz zrobić sobie przerwę, aby uniknąć stresu lub przytłoczenia.
Daj sobie pozwolenie na odejście od potencjalnego stresora, nawet na kilka minut, zanim wywoła on stres. Idź na chwilę wytchnienia na zewnątrz, pomedytuj, weź kąpiel lub inne ćwiczenie, które pomoże ci zachować spokój, a potem wróć do wykonywanego zadania
Krok 5. Ćwicz pozytywne myślenie i mówienie do siebie
Staraj się być delikatny, zachęcający i zrównoważony, kiedy myślisz lub mówisz do siebie. Skupienie się na negatywach lub postrzeganie problemu jako katastrofy może być kuszące. Powinieneś jednak unikać negatywnego lub spolaryzowanego myślenia i zamiast tego starać się skupić na pozytywnych, produktywnych rozwiązaniach.
- Na przykład, zamiast denerwować się i mówić sobie: „Nie wiem, jak to zrobić”, powiedz: „To daje mi możliwość nauczenia się czegoś nowego”.
- Jeśli masz problem z ułożeniem rzeczy w odpowiedniej perspektywie, możesz również spróbować zadzwonić do zaufanego przyjaciela, który pomoże Ci w pozytywnym nastawieniu.
- Jeśli coś wydaje się, że to koniec świata lub zbyt wiele rzeczy, z którymi trzeba sobie poradzić, spróbuj podzielić to na mniejsze kroki. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany z powodu utraty wagi, nie myśl o całkowitej wadze, którą chcesz stracić. Pomyśl o zdrowych posiłkach, które możesz przygotować dzisiaj i o tym, co możesz zrobić jutro, i podziel swoje cele na mniejsze, realistyczne cele.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie wsparcia społecznego
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Czasami konkretni ludzie powodują stres, czy to ze względu na charakter twojej relacji z nimi, czy ze względu na ich cechy osobowości. Staraj się ograniczać czas spędzany z negatywnymi ludźmi, bez względu na to, czy są to przyjaciele, którzy zawsze skupiają się na negatywach, czy członkowie rodziny, którzy nieustannie Cię krytykują.
- Staraj się otaczać ludźmi o optymistycznych poglądach, którzy wspierają Ciebie i Twoje cele. Jeśli oferują ci porady lub krytykę, powinny być konstruktywne, produktywne i mają na celu pomóc, a nie po prostu obrażać lub przytłaczać.
- Może to obejmować spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi lub znajdowanie nowych przyjaciół poprzez dołączenie do kościoła lub klubu.
Krok 2. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny
Regularna rozmowa z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może znacznie pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zapobieganiu. Znajdź kogoś, z kim możesz odbyć cotygodniową sesję wentylacyjną, aby uporządkować myśli, zanim staną się głównymi stresorami.
Pamiętaj, aby odwzajemnić przysługę, pozwalając im również zdjąć rzeczy z ich klatki piersiowej
Krok 3. Zarezerwuj czas na wolontariat
Wolontariat pomaga zmniejszyć stres i niepokój, a nawet obniża ciśnienie krwi. Może poprawiać samoocenę oraz pomagać w zapobieganiu i radzeniu sobie z depresją, a także łagodzić stres.
Spróbuj znaleźć przyczynę, która jest dla Ciebie szczególnie ważna. Na przykład, jeśli kochasz zwierzęta, zadzwoń do lokalnego schroniska, aby dowiedzieć się, jak możesz poświęcić swój czas. Dowody sugerują, że im bardziej szczere są twoje zainteresowania, tym więcej korzyści zdrowotnych zobaczysz
Krok 4. Znajdź doradcę lub grupę wsparcia
Rozmowa z doradcą lub pójście do grupy wsparcia jest korzystne nie tylko wtedy, gdy faktycznie doświadczasz stresu lub niepokoju. Wizyta u specjalisty ds. zdrowia psychicznego może pomóc w opracowaniu technik zapobiegania stresowi i uwolnieniu się od stresorów, zanim staną się przytłaczające.
