Odporność emocjonalna jest kluczem do utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Pozytywne myślenie zmniejsza destrukcyjne fizyczne skutki stresu i zapobiega depresji. Optymizm przyczynia się również do korzystnych wyników behawioralnych, poprawiając Twoją zdolność do identyfikowania zasobów do przezwyciężania przeciwności. Wypróbuj wiele strategii, aby zwiększyć odporność, aby znaleźć najlepszą dla siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Skupienie się na pozytywach
Krok 1. Umieść problemy we właściwej perspektywie
To, co wydaje się ważne dzisiaj, może nie być tak ważne w przyszłości. Wraz ze zmianą okoliczności zmieni się również Twoja ocena sytuacji.
Postaraj się znaleźć humor w sytuacjach, aby natychmiast poprawić nastrój i poprawić swoje spojrzenie na konkretny problem
Krok 2. Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz
Hobby to świetny sposób na odwrócenie uwagi od zmartwień, a pamiętanie o przyjemnych doświadczeniach poprawi Twój nastrój. Trzymaj się tych przyjemnych chwil i puść negatywne myśli.
Szczególnie istotny wpływ będą miały hobby, które obejmują aktywność fizyczną i interakcje społeczne. Zarówno aktywność fizyczna, jak i interakcje społeczne poprawiają samopoczucie emocjonalne i przyczyniają się do odporności, więc włączaj je do swojej rutyny tak często, jak to możliwe
Krok 3. Zmień narrację, aby uzyskać jaśniejszy obraz
Ty wybierasz, jak opowiedzieć swoją historię. Możesz wybrać, aby podkreślić przykłady siły i chwile radości.
Jeśli starasz się opowiedzieć swoje historie w bardziej pozytywnym tonie, spróbuj opowiedzieć je z perspektywy innej osoby. Przyjmij rolę obserwatora, którego zadaniem jest znalezienie korzystnych skutków określonych okoliczności
Krok 4. Często wyrażaj wdzięczność
Koncentrowanie się na ludziach i rzeczach, za które jesteś wdzięczny, pozostawia mniej miejsca na zmartwienia, żal i urazę. Poprawi również nastrój tych, z którymi dzielisz się wdzięcznością, tworząc cykl dobrej woli. Zaangażuj się w dzielenie się wdzięcznością z co najmniej trzema osobami każdego dnia.
Oprócz wyrażania wdzięczności w danej chwili możesz być bardziej świadomy wdzięczności, dodając wyznaczone godziny na codzienne przeglądanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub prowadząc dziennik wdzięczności
Metoda 2 z 3: Wierzyć w siebie i świat
Krok 1. Zaufaj sobie
Dotarłeś tak daleko, więc daj sobie trochę kredytu. Do tej pory przetrwałeś wszystko, co w ciebie rzucano. To dowód na to, że poradzisz sobie ze wszystkim.
Zrób listę wszystkich trudnych rzeczy, które przeżyłeś, aby stworzyć wizualne potwierdzenie swojej siły i odporności. Twoja następna trudność będzie tylko kolejnym triumfem do dodania do listy
Krok 2. Bądź otwarty na wsparcie innych
Może być trudno dzielić się swoimi problemami, ponieważ nie ufasz, że inni będą się troszczyć lub wspierać. To niesprawiedliwa ocena większości populacji. Daj ludziom szansę pokazania Ci, że im zależy. Dzielenie się swoimi zmaganiami pomoże ci poczuć się mniej samotnym, a odpowiedzi innych mogą ujawnić niewykorzystane zasoby.
Jeśli naprawdę wierzysz, że nikt w Twojej obecnej sieci społecznościowej nie zrozumie Cię ani nie wesprze, szukaj nowych relacji, dołączając do grup wsparcia lub organizacji społecznych
Krok 3. Miej wiarę w świat
To nie jest wezwanie do chodzenia do kościoła, chociaż duchowość daje wielu poczucie sensu i nadziei. Świadczenie dobra na świecie nie jest zarezerwowane dla zakonników.
Jeśli masz problemy z wymyśleniem przykładów ludzi pokonujących przeciwności losu, poszukaj historii nadziei w Internecie. Znajdziesz przykłady ludzi triumfujących w okolicznościach podobnych do twoich
Metoda 3 z 3: Wybaczenie sobie i innym
Krok 1. Skoncentruj się na tym, jak się zmieniłeś i pracuj nad dalszymi zmianami
Przyznawanie się do błędów jest trudne, ale dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba się nad nimi zatrzymywać. Gdy już uznasz swoje błędy, szybko przejdź do sposobów, w jakie możesz poprawić swoje zachowanie lub poprawić wyniki w przyszłości. Błędy można postrzegać jako odskocznię do sukcesu.
Wyznaczaj realistyczne cele. Prawdopodobnie nie zmienisz niczego z dnia na dzień, więc wyznacz serię łatwych do opanowania celów, które poprowadzą Cię do celu. Osiągnięcie tych mniejszych celów zapewni ciągły wzrost poczucia własnej wartości i zapobiegnie poczuciu beznadziejności, gdy zmiana nie nastąpi natychmiast
Krok 2. Akceptuj innych takimi, jakimi są
Nie możesz zmienić innych, więc skupianie się na ich błędach nie będzie produktywnym wykorzystaniem twojego czasu. Skupienie swojej energii na próbie zmiany innych prawdopodobnie spowoduje uczucie frustracji i urazy. Możesz skupić się na rzeczach, które lubisz w innych.
- Jeśli masz trudności z odnalezieniem wartości w kimś innym, tak jak jest, możesz ponownie rozważyć swoją relację z tą osobą. Twoja energia może być lepiej wykorzystana na nawiązanie nowych relacji.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem wartości w jakimkolwiek ze swoich związków, powinieneś ocenić swoje oczekiwania.
Krok 3. Bądź użyteczny
Pomagając innym, stworzysz innym możliwość wyrażenia wdzięczności za Ciebie. Pomoże ci to znaleźć sens i cel. Służenie innym przeniesie również twoją uwagę z twoich zmagań na zmagania innych, pomagając ci rozpoznać swoje mocne strony i odwrócić twoją uwagę od własnych problemów.
- Zaangażowanie się w organizacje zaangażowane w sprawy, na których Ci zależy, lub wolontariat w Twojej społeczności to doskonałe sposoby służenia innym.
- Służenie innym to także kolejna okazja do zaangażowania się w życie towarzyskie z innymi.
Krok 4. Przygotuj się na niepowodzenia
Życie rzadko toczy się dokładnie tak, jak planujemy, więc planuj wyzwania. Stwórz plan działania w celu wdrożenia strategii, które uważasz za najskuteczniejsze, gdy zaczniesz czuć się sfrustrowany nieoczekiwanymi obrotem wydarzeń. To pozwoli ci nadal mieć kontrolę, nawet gdy coś pójdzie nie tak.
Spróbuj spisać swój plan radzenia sobie z niepowodzeniami i umieść go w miejscu, w którym często go zobaczysz, na przykład na lodówce lub nad biurkiem. Pomoże Ci to być bardziej świadomym, gdy zaczniesz czuć się sfrustrowany i szybko wdrożyć plan
Porady
- Zdrowy styl życia przyczynia się do dobrego samopoczucia emocjonalnego i odporności.
- Odporność rozwija się z czasem, więc bądź cierpliwy i regularnie ćwicz.
Ostrzeżenia
- Narkotyki i alkohol mogą pogorszyć negatywne uczucia i przyczynić się do powstania negatywnych wzorców myślenia.
- Jeśli stwierdzisz, że nie lubisz już żadnej aktywności i czujesz się beznadziejny, skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Może to być oznaką depresji.
