Bycie bezbronnym może być przerażające, ale pomaga też być najlepszym sobą. Autor i badacz społeczny Brené Brown, który pisze i mówi o wrażliwości, uczy, że musisz być podatny na miłość, radość lub kreatywność. Przyjęcie wrażliwości może pomóc ci poprawić relacje z twoim romantycznym partnerem, rodziną i przyjaciółmi. Dodatkowo, bycie bezbronnym może pomóc ci osiągnąć rozwój osobisty, wyprowadzając cię ze strefy komfortu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Bycie wrażliwym w romantycznych związkach
Krok 1. Wyraź swoje potrzeby partnerowi
Jak każdy, masz własne potrzeby i pragnienia. Chociaż byłoby miło, gdyby twój partner mógł je odgadnąć, jest mało prawdopodobne, że będzie wiedział, czego chcesz, jeśli im nie powiesz. Powiedz partnerowi, czego chcesz i czego od niego oczekujesz. W przeciwnym razie możesz czuć się niespełniony.
Na przykład możesz powiedzieć swojemu partnerowi: „Muszę, żebyś mi powiedział, że mnie kochasz” lub „Chcę, żebyś pomagał w pracach domowych bez pytania”
Krok 2. Podziel się swoimi uczuciami, abyś był całkowicie otwarty ze swoim partnerem
Możesz bać się powiedzieć partnerowi, co naprawdę o czymś myślisz. Jednak ukrywanie swoich prawdziwych uczuć powoduje, że ty i twój partner odczuwacie stres, strach i niepewność. Bądź szczery co do tego, co myślisz o swoim partnerze i swoim związku. Dodatkowo mów o tym, jeśli coś Cię denerwuje.
Możesz powiedzieć swojemu partnerowi: „Czuję, że bierzesz stronę swojej rodziny zamiast mojej”
Krok 3. Skoncentruj się na swoim partnerze, gdy spędzasz z nim czas
Bycie bezbronnym wymaga nawiązania z kimś prawdziwego kontaktu, czego nie możesz zrobić, gdy rozmawiasz przez telefon lub jesteś rozproszony. Kiedy jesteś ze swoim partnerem, znajdź czas tylko dla siebie. Spójrz im w oczy, dotknij ich i naprawdę zwracaj uwagę na to, co mówią. Pomoże ci to nawiązać z nimi znaczące połączenie.
Poproś swojego partnera, aby w wieczorne randki zrobił sobie przerwę na telefon. Następnie usiądź i porozmawiaj, poświęcając sobie nawzajem całą swoją uwagę
Krok 4. Słuchaj swojego partnera, ale nie próbuj rozwiązywać wszystkich jego problemów
Częścią bycia bezbronnym jest poczucie komfortu, po prostu będąc źródłem wsparcia dla osoby, którą kochasz. Bądź tam dla swojego partnera, gdy potrzebuje ramienia do płaczu lub pudła rezonansowego. Działaj jako wsparcie, ale nie proponuj im rozwiązań ani nie próbuj niczego „naprawiać”, chyba że twój partner poprosi o pomoc.
Załóżmy na przykład, że twój partner miał zły dzień w pracy. Po prostu daj im upust i spraw, by poczuli się słyszani. Odpowiedz w stylu: „Wygląda na to, że miałeś ciężki dzień”. Nie musisz oferować porady, chyba że o to poproszą
Krok 5. Bądź sobą, zamiast udawać kogoś, kim nie jesteś
To całkowicie normalne, że chcesz zaimponować partnerowi i możesz ulec pokusie ukrywania rzeczy o sobie, aby poczuć się bardziej pożądanym. Jednak zrobienie tego stworzy fałszywy związek, który sprawi, że zarówno ty, jak i twój partner będziecie chcieli więcej. Pokaż swojemu partnerowi prawdziwego siebie, aby mógł cię kochać za to, kim jesteś.
- Na przykład nie udawaj, że lubisz rzeczy, których nie lubisz, ani nie ukrywaj swoich prawdziwych zainteresowań. Podobnie, nie myśl, że musisz zrobić sobie metamorfozę, aby stać się ideałem swojego partnera.
- Jeśli ktoś nie kocha Cię za to, kim jesteś, prawdopodobnie nie jest odpowiednią osobą dla Ciebie. Chociaż utrata kogoś, kogo lubisz, jest bolesna, puszczenie jej pozwoli ci znaleźć dla siebie lepszą osobę.
Krok 6. Używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego, aby poczuć się godnym miłości
Prawdopodobnie masz wewnętrznego krytyka, który wytyka wszystkie twoje wady. Każdy ma wady, więc nie pozwól, aby Twój wewnętrzny głos Cię pociągnął. Zamiast tego przeciwstawiaj się negatywnym myślom pozytywną samorozmową. Dodatkowo używaj pozytywnych afirmacji, aby poprawić swoje samopoczucie.
- Na przykład, powiedzmy, że twój wewnętrzny krytyk mówi: „Wyglądasz głupio, jeśli spróbujesz i poniesiesz porażkę”. Odrzuć tę myśl, używając czegoś w stylu: „Nie mogę odnieść sukcesu, jeśli nie spróbuję” lub „Ludzie będą postrzegać mnie jako odważnego, jeśli spróbuję, nawet jeśli mi się nie uda”.
- Powtarzaj sobie pozytywne afirmacje, takie jak „Wystarczy mi”, „Jestem dumny z tego, kim się staję” i „Jestem godny przynależności”.
Czy wiedziałeś?
Ludzie, którzy czują, że są kochani i należą, wierzą, że zasługują na te rzeczy, podczas gdy ludzie, którzy nie czują miłości i przynależności, zazwyczaj nie wierzą, że na to zasługują.
Metoda 2 z 3: Otwarcie się na rodzinę i przyjaciół
Krok 1. Ustal granice z rodziną i przyjaciółmi, aby poznali Twoje oczekiwania
Zdrowe granice są niezbędne dla zdrowego związku i są ważną częścią bycia wrażliwym. Kiedy wyrażasz te potrzeby, pomaga to Twojej rodzinie i przyjaciołom zrozumieć, czego od nich potrzebujesz. Zastanów się, czego chcesz od swoich związków, a następnie porozmawiaj jeden na jeden z rodziną i przyjaciółmi, aby powiedzieć im, czego potrzebujesz.
Na przykład możesz powiedzieć swojej siostrze, że chcesz mieć z nią bliższy związek. Poproś ją, aby dzwoniła do ciebie częściej, wychodziła kilka razy w miesiącu i nie mówiła mamie o rzeczach, którymi dzielisz się z nią poufnie
Krok 2. Wyraź swoje uczucia, aby zachować przejrzystość
Otwarcie się na to, jak się czujesz, może być przerażające, ale to jedyny sposób, aby naprawdę połączyć się z innymi. Mów swoim przyjaciołom i rodzinie, co oni dla Ciebie znaczą, tak często, jak możesz. Dodatkowo porozmawiaj z nimi, gdy zrobią coś, co cię zrani, aby mogli spróbować poprawić sytuację.
- Pamiętaj, że nigdy nie wiesz, co przyniesie jutro. Powiedz swojej rodzinie, że ich kochasz i podziel się z przyjaciółmi, w jaki sposób poprawiają Twoje życie.
- Bądź otwarty na to, co cię boli. Na przykład możesz powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi: „Zabolało mnie, że postanowiłeś opuścić moje przyjęcie urodzinowe, aby zobaczyć nowego przyjaciela”.
Wskazówka:
Nie można znieczulić negatywnych uczuć, nie obezwładniając również pozytywnych uczuć. Bądź otwarty na to, jak się czujesz, aby Twoje doświadczenia były bardziej autentyczne.
Krok 3. Bądź szczery w swoich przemyśleniach i opiniach
Możesz bać się podzielić tym, co myślisz, bojąc się odrzucenia lub osądu. Masz jednak prawo do swoich pomysłów, więc odezwij się, jeśli masz coś do powiedzenia. Pomoże ci to żyć bardziej autentycznie.
Załóżmy na przykład, że masz pomysł, jak poprawić komunikację w pracy. Powiedz o tym swojemu szefowi. Nawet jeśli się nie zgodzą, nadal będziesz miał wrażenie, że Twój głos został usłyszany
Krok 4. Zaufaj swojej rodzinie i przyjaciołom, że będą Cię wspierać
Potrzebujesz zaufania, jeśli chcesz budować intymność z ludźmi w swoim życiu. Daj swojej rodzinie i przyjaciołom korzyść z wątpliwości i uwierz, że są w twoim narożniku. To zbliży was do siebie i pomoże poczuć się bardziej komfortowo, otwierając się na nich.
Jeśli Twoja rodzina ma niezdrową dynamikę, możesz się od niej wycofać. Skoncentruj się na rodzinie, którą tworzysz dla siebie
Krok 5. Połącz się z ludźmi, gdy dzielisz z nimi chwilę
Łączenie się z innymi jest ważną częścią życia, ale jest też bardzo przerażające. Możesz czuć, że musisz chronić się przed odrzuceniem, ale to tylko uniemożliwia ci poczucie akceptacji. Kiedy spędzasz czas z członkami rodziny lub przyjaciółmi, skup się na chwili i osobie, z którą jesteś. Nawiąż z nimi kontakt wzrokowy, aktywnie słuchaj tego, co mają do powiedzenia i spróbuj nawiązać kontakt.
Nie martw się o to, co mogą o tobie pomyśleć. Po prostu spróbuj cieszyć się z nimi czasem
Metoda 3 z 3: Podejmowanie ryzyka, aby rozwijać się jako osoba
Krok 1. Ćwicz samoakceptację, nawet jeśli masz wady
Akceptacja siebie pomaga ci czuć się bardziej komfortowo, będąc podatnym na innych. Zrób listę wszystkich swoich mocnych i słabych stron, a także swoich osiągnięć. Bądź dumny z tego, kim jesteś i ze wszystkiego, co osiągnąłeś. Dodatkowo mów do siebie z życzliwością i zrozumieniem, tak jakbyś rozmawiał z najlepszym przyjacielem.
Dążenie do rozwoju osobistego jest w porządku, ale rób to z miłości do siebie. Na przykład możesz ustawić cel, aby więcej ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie, zamiast karać się za przybieranie na wadze
Krok 2. Rozpoznaj, jak wstyd powstrzymuje Cię od najlepszego życia
Wstyd sprawia, że czujesz strach przed tym, co może pójść nie tak, co uniemożliwia podejmowanie ryzyka. Jeśli zawsze się martwisz, trudno będzie prowadzić życie, którego pragniesz. Zastanów się, w jaki sposób wstyd powstrzymywał cię przed zrobieniem dla ciebie czegoś ważnego. Pomoże ci to przezwyciężyć strach przed wstydem.
Na przykład możesz bać się śpiewać publicznie z powodu strachu przed wstydem. Rozpoznanie, jak wstyd cię powstrzymuje, może pomóc ci przełamać strach przed publicznym śpiewaniem
Krok 3. Daj sobie przyzwolenie na bycie niedoskonałym
Dążenie do perfekcji powstrzymuje Cię od budowania najlepszego życia. Zapobiega podejmowaniu ryzyka, otwieraniu się na porażkę i rozpoczynaniu nowych umiejętności. Nikt nie jest doskonały, więc nie wyznaczaj sobie tego standardu. Pozwól sobie na popełnianie błędów, zacznij od nowa i ciesz się procesem, a nie tylko wynikiem.
- Na przykład rozpoczęcie nauki gry na pianinie w wieku dorosłym może być przerażające. Jednak lepiej jest realizować to zainteresowanie jako początkujący, niż nigdy się nie uczyć, ponieważ boisz się, że nie będziesz doskonały.
- Podobnie możesz bać się powiedzieć szefowi o swoim pomyśle, ponieważ może się nie powieść. Jednak nigdy nie dowiesz się, czy może odnieść sukces, chyba że spróbujesz.
- Jeśli lubisz robić coś, nie martw się, czy jesteś w tym dobry. Skoncentruj się na cieszeniu się życiem, a nie na byciu doskonałym.
Krok 4. Wypróbuj nowe rzeczy, które pomogą Ci stać się bardziej wrażliwym
Nowe doświadczenia pomagają rozwijać się jako osoba i zachęcają do podejmowania ryzyka. Zrób listę rzeczy, których zawsze chciałeś spróbować. Następnie zacznij odhaczać rzeczy na swojej liście.
Twoja lista może zawierać proste rzeczy, takie jak wypróbowanie nowej restauracji, wzięcie udziału w warsztatach lub skoki na bungee. Możesz również uwzględnić ważne rzeczy, takie jak przesłuchanie do sztuki lub ubieganie się o nową pracę
Krok 5. Podziel się swoimi dziełami ze światem
Istnieje wiele sposobów tworzenia, takich jak tworzenie sztuki, pisanie, wymyślanie pomysłów, gotowanie lub budowanie rzeczy. Pokazywanie innym rzeczy, które stworzyłeś, jest przerażającym doświadczeniem. Jednak pomaga również poczuć się bardziej spełnionym jako osoba. Wystaw swoje dzieła na świat, nie martwiąc się o to, co powiedzą inni.
Na przykład, weź udział w pokazie sztuki, ugotuj dla kogoś posiłek lub pokaż szefowi projekt, nad którym pracujesz
Krok 6. Poproś o informację zwrotną, abyś mógł poprawić to, co robisz
Krytyka może sprawić, że poczujesz się niepewnie, ale także pomoże ci stać się w czymś lepszym. Poproś o informacje zwrotne na temat tego, co robisz dobrze, a co robisz źle. Następnie wykorzystaj tę informację zwrotną, aby pomóc Ci stać się najlepszym sobą.
W pracy możesz zapytać swojego szefa, jak możesz poprawić swoją wydajność. W domu zapytaj swojego partnera, co według niego układa się dobrze w twoim związku i jak możesz się zbliżyć. Jeśli zajmujesz się hobby, zapytaj nauczyciela lub mentora, jak możesz się w tym doskonalić
Krok 7. Zaakceptuj, że porażka jest częścią życia
Nikt nie chce zawieść, więc to normalne, że obawiasz się porażki. Jednak nie możesz odnieść sukcesu bez bycia otwartym na porażkę. Przestań myśleć o porażce jako o czymś, czego należy się bać, a zamiast tego postrzegaj ją jako odskocznię do sukcesu.
Większość ludzi doświadcza porażki, zanim osiągną sukces. Nierozsądne jest oczekiwanie, że nigdy nie zawiedziesz
Porady
- Ćwicz wdzięczność, aby czuć się komfortowo z byciem bezbronnym. Bycie wdzięcznym pomaga rozpoznać błogosławieństwa w twoim życiu i pozwala skupić się na pozytywach.
- Ogarnięcie wrażliwości wymaga czasu, więc bądź wobec siebie cierpliwy. Skoncentruj się na robieniu postępów w kierunku bycia bardziej wrażliwym.
- Postaw się tam! Kluczem do bycia podatnym na zranienie jest podejmowanie ryzyka, aby dostać to, czego chcesz, nawet jeśli może ci się nie udać.
