Pojęcie „wewnętrznego dziecka” polega na tym, że głęboko w każdym z nas jest pamięć o dziecku, które przerosło. I to „wewnętrzne dziecko” nadal żyje i współdziała z teraźniejszością, nawet jeśli odzwierciedla przeszłość. Wewnętrzne dziecko jest źródłem witalności i kreatywności człowieka. Rozwijanie relacji z wewnętrznym dzieckiem może również wyleczyć problemy emocjonalne, które wynikają z nieszanowania tej części siebie, a nawet szkód spowodowanych traumatycznym dzieciństwem. Życie w świecie dorosłych może grozić wygaszeniem wewnętrznego płomienia twojego dziecka, ale możesz zwalczyć tę presję, obejmując i ponownie łącząc się ze źródłem z dzieciństwa.
Kroki
Część 1 z 3: Spotkanie z wewnętrznym dzieckiem
Krok 1. Połącz się ponownie ze swoim dzieciństwem
Jednym ze sposobów na ożywienie relacji z wewnętrznym dzieckiem jest „podróż w czasie” z powrotem do dzieciństwa. Zrób to, sporządzając listę rzeczy, które sprawiały Ci radość, gdy byłeś młody. Poznaj te cudowne wspomnienia i spróbuj przypomnieć sobie cud z dzieciństwa. Dobrym pomysłem jest również ponowne odwiedzenie tych czynności. Jakieś pomysły:
- Sport, czy to piłka nożna, piłka nożna, koszykówka, baseball, czy coś innego.
- Eksploracja lasu. Pyszny piknik to świetny pomysł.
- Udawanie. Może to być przebieranie się i urządzanie przyjęcia przy herbacie, a nawet walka z bandą złośliwych, podstępnych piratów.
- Kolor, czy to w książeczce do kolorowania dla dzieci czy dorosłych.
- Rozkoszuj się ulubionym przysmakiem z dzieciństwa, niezależnie od tego, czy jest to ulubione płatki zbożowe, coś, co zrobiłaby ci mama, czy szczególny rodzaj słodyczy.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje wewnętrzne dziecko
Chociaż każdy ma inne dzieciństwo, większość ludzi ma pewne wzorce. Jeśli związek z twoim wewnętrznym dzieckiem osłabł z biegiem lat, spróbuj określić, na jakim etapie rozwoju jest twoje dzieciństwo. Pomoże ci to stworzyć plan, który pozwoli przywrócić twoje wewnętrzne dziecko do twojego życia. Zauważ, że istnieją pewne wspólne motywy, które może mieć „wewnętrzne dziecko”. Te przykłady wydają się być tym, czym „głównie” jest twoje wewnętrzne dziecko. Oto kilka przykładów:
- Porzucone dziecko. To wewnętrzne dziecko często pojawia się w wyniku rozwodu rodziców lub bycia zbyt zajętym, by poświęcić uwagę. Lub może być poważny, w przypadkach nadużyć lub zaniedbania. Niektóre ze wskazówek to strach przed porzuceniem i poczuciem samotności lub niepewności.
- Zabawne dziecko. To dziecko jest zdrowym, często zaniedbywanym aspektem dorosłości. Zabawne dziecko chce mieć spontaniczną zabawę i żyć bez poczucia winy i niepokoju.
- Straszne dziecko. To dziecko prawdopodobnie otrzymało wiele krytyki jako dziecko i doświadcza niepokoju, gdy nie otrzymuje wystarczającej afirmacji.
Krok 3. Napisz list do swojego wewnętrznego dziecka
To mogą być przeprosiny, jeśli czujesz, że zaniedbałeś swoje wewnętrzne dziecko i chcesz naprawić to połączenie. Może to być również prosty list wyrażający chęć wzmocnienia przyjaźni.
Dostosuj swój list do typu Twojego wewnętrznego dziecka. Jeśli się boi, spróbuj ją uspokoić i złagodzić te lęki. Jeśli martwi się, że zostanie porzucona, daj jej znać, że zrobisz wszystko, aby zawsze być przy niej. Jeśli jest zabawna, powiedz jej, że chcesz uhonorować tę beztroską wolność
Krok 4. Pielęgnuj otwartą przestrzeń
Twoje wewnętrzne dziecko jest osobą bezbronną. Może potrzebować bezpiecznej przestrzeni, zanim się pokaże. Wiele osób ukrywa lub zaprzecza istnieniu wewnętrznego dziecka, ponieważ myślą, że to sprawia, że wyglądają na słabe. Aby Twoje wewnętrzne dziecko przeświecało, bądź łagodny i afirmujący. Podejdź do niej miękko, jak małe zwierzątko, którego zaufanie chcesz zdobyć.
Usiądź spokojnie i powiedz swojemu wewnętrznemu dziecku, że chcesz dowiedzieć się o nim więcej, że możesz porozmawiać i że chcesz, aby czuła się bezpieczna. Może to zabrzmieć głupio, ale to, co robisz, to dostęp do innej części siebie i nieświadomego umysłu
Krok 5. Posłuchaj swoich uczuć
Jednym z ważnych sposobów na nawiązanie kontaktu z wewnętrznym dzieckiem jest zwrócenie szczególnej uwagi na uczucia, które pojawiają się w Twoim codziennym życiu. Można je wywieść z wielu wspaniałych i bolesnych doświadczeń z dzieciństwa, kiedy byłeś młody i wrażliwy. Wewnętrzne lęki i niepewność dziecka, jak również jego radości i uczucia zachwytu, często przekładają się na emocjonalne wzorce naszego dorosłego życia.
Przez cały dzień zamelduj się u siebie. Zapytaj: „co teraz czuję?” Spróbuj wyrazić słowami te uczucia
Krok 6. Uważaj na swojego wewnętrznego krytyka
Jedną z największych przeszkód w poświęcaniu wewnętrznemu dziecku uwagi i troski, której potrzebuje, jest krytyczny głos. Ten głos może ci powiedzieć, że jesteś za stary, by mieć dziecinne niepewność lub przyjąć głupotę dzieciństwa.
- Wewnętrzny krytyk zaczyna się rozwijać w dzieciństwie; to reakcja na zdławienie wewnętrznego dziecka. Szanuj swojego wewnętrznego krytyka jako część swojego wewnętrznego dziecka, które zostało zawiedzione lub zranione, ale unikaj negatywnego dialogu.
- Odpowiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, mówiąc: „Rozumiem, skąd pochodzisz. Rozumiem, że jesteś zraniony. Jestem tu dla ciebie”.
- Inne pomocne zwroty: „Tak, to trochę głupie. Ale to właśnie powinienem teraz robić. Czy możesz zrobić sobie przerwę i pozwolić mi to zrobić?”
Część 2 z 3: Pielęgnowanie swojego wewnętrznego dziecka
Krok 1. Potraktuj poważnie swoje wewnętrzne dziecko
Możesz ulec pokusie, aby odepchnąć swoje wewnętrzne dziecko, ponieważ jego problemy wydają się nieistotne dla twojego życia jako osoby dorosłej. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ wiele z naszych najgłębszych uczuć jest przenoszonych przez wewnętrzne dziecko. Unikaj pokusy lekceważenia lub ignorowania swojego wewnętrznego dziecka. Nie da się jej ominąć.
Słuchaj jej jak prawdziwego dziecka przed sobą. Jest tak samo prawdziwa, a jej uczucia są tak samo ważne
Krok 2. Zaakceptuj uczucia swojego wewnętrznego dziecka
Możesz odczuwać frustrację, jeśli wzbiera w tobie uczucie złości lub niepewności. Ważne jest jednak, aby poczuć tę energię, ponieważ to wewnętrzne dziecko mówi do ciebie.
Może wpaść w złość lub popaść w smutek. Możesz zaakceptować te emocje bez „poddawania się” im. Uznaj je, a następnie przejdź dalej, nie pozwalając im dyktować twoich działań
Krok 3. Użyj ponownego rodzicielstwa, aby wyleczyć
Ponowne rodzicielstwo opiera się na założeniu, że jako osoba dorosła posiadasz teraz wiedzę i zasoby, aby zapewnić swojemu wewnętrznemu dziecku to, czego potrzebuje. Jeśli czujesz, że twoje wewnętrzne dziecko potrzebuje uzdrowienia, zanim będzie mogło pojawić się w twoim życiu w najlepszym wydaniu, może to być dobre podejście do spróbowania. Wiesz lepiej niż ktokolwiek, czego potrzebuje, na podstawie bolesnych doświadczeń z jej przeszłości i jak pomóc.
- Na przykład, jeśli rodzice nigdy nie zorganizowali ci przyjęcia urodzinowego, zorganizuj je dla siebie. Zaproś przyjaciół i powiedz im, że nadrabiasz tę część dzieciństwa.
- Na przykład afirmuj siebie, gdy wiesz, że zrobiłeś coś, z czego możesz być dumny. Powiedz „Jestem dumny z siebie i swoich osiągnięć”.
Krok 4. Chroń swoje wewnętrzne dziecko
Chociaż chcesz uniknąć powstrzymywania się przez lęki z dzieciństwa, dobrze jest być wrażliwym również na potrzeby swojego wewnętrznego dziecka. Jeśli masz jakieś wątpliwości, których nie udało ci się w pełni przezwyciężyć, szanuj je. Możesz mieć lęk wysokości, który pojawił się po raz pierwszy w dzieciństwie. Bądź miły dla tej części ciebie, która wciąż nie jest pewna co do wysokich trampolin czy wspinaczki.
Unikaj również toksycznych sytuacji. Jeśli przebywanie w pobliżu określonych osób wzmacnia lęki w dzieciństwie, ogranicz kontakt z tymi osobami. Na przykład, jeśli masz brata, który cię zaczepia i sprawia, że źle się z tobą czujesz, unikaj spędzania z nim więcej czasu, niż to konieczne
Krok 5. Zorganizuj swój salon
Spraw, aby Twój dom był bardziej otwarty na zabawę dzieciństwa. Zmiana otoczenia zmieni twoje samopoczucie, więc wprowadź do swojego życia trochę dziecięcej spontaniczności i kreatywności. Badania pokazują, że rzeczy tak proste, jak różne odcienie, mogą wpływać na nastrój. Umieść na płaszczu znajome przedmioty, takie jak trofea lub pluszaki. Wykop stare zdjęcia Ciebie i Twojej rodziny, aby umieścić je w domu. Spróbuj urozmaicić kolor ścian, malując je lub wieszając beztroskie dzieła sztuki.
Część 3 z 3: Rozwijanie poczucia zabawy
Krok 1. Graj w chowanego
Jeśli masz dzieci lub siostrzenice/siostrzeńców, poproś je, aby się z tobą bawiły. Zaangażowanie dorosłych przyjaciół również może być zabawne. Za chowanego kryje się cała psychologia, która mówi, że jest to afirmująca życie gra polegająca na odkrywaniu i byciu kochanym.
Krok 2. Kup trampolinę lub skorzystaj z cudzej
Możesz nawet wynająć dmuchany domek na jeden dzień i zaprosić wszystkich swoich znajomych. Aktywność fizyczna pomoże Ci spalić stres, a doświadczenie przypomni Ci, jak bardzo podobało Ci się podskakiwanie jako dziecko.
Krok 3. Pomaluj palcami, narysuj lub kup kolorowankę
Te zajęcia pomogą ci wykorzystać twoją dziecięcą kreatywność, gdzie obiekty, które rysujesz, nie są tylko rzeczami na stronie, ale otwierają całe emocjonalne światy. Badania sugerują, że rysowanie pomaga dzieciom wyrażać emocje, których nie są jeszcze świadome w taki sam sposób, jak dorośli. Rysowanie i inne sztuki wizualne mogą pomóc Twojemu wewnętrznemu dziecku wyrazić siebie.
Krok 4. Zorganizuj imprezę taneczną
Taniec może pomóc spalić stres, podobnie jak inna aktywność fizyczna, a także jest twórczą drogą ekspresji, która obejmuje różne grupy wiekowe. Wszyscy uwielbiają tańczyć, od dzieciństwa aż do starości. Użyj tańca, aby połączyć się ze swoim wewnętrznym dzieckiem w sposób, który szanuje również twoje pragnienia i zainteresowania w wieku dorosłym.
Upewnij się, że na liście odtwarzania znalazły się utwory z dzieciństwa
Krok 5. Spróbuj swobodnego pisania lub swobodnego rysowania
Obejmuje to odpoczynek świadomego umysłu, podczas gdy inne części ciebie przejmą kontrolę. Może być potężnym źródłem kreatywności i zabawy, zwłaszcza jeśli ustawisz intencję, aby Twoje wewnętrzne dziecko wyrażało się tak, jak uzna za stosowne.
Użyj kredek, kolorowych ołówków lub kolorowego papieru, aby urozmaicić zabawę
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli masz własne dzieci, spróbuj spojrzeć na świat ich oczami. Kiedy robicie razem fajne rzeczy, przyjmijcie tę beztroską postawę.
- Możesz tworzyć zabawę w dowolnym miejscu. Pozyskaj pomoc swojego wewnętrznego dziecka podczas wykonywania prac domowych i wypełniania innych obowiązków. Przekształć rzeczy w grę.
Ostrzeżenia
- Unikaj ludzi, którzy uważają, że bycie głupim jest niedojrzałe. Ci ludzie prawdopodobnie mają nadaktywnego wewnętrznego krytyka i nie dostrzegają znaczenia swojego wewnętrznego dziecka.
- Unikaj popadania w tryb dziecka tak daleko, że zaniedbujesz swoje dorosłe obowiązki. Znajdź równowagę, która działa dla Ciebie.
