Zespół jelita drażliwego (IBS) może powodować wiele częstych, nieprzyjemnych objawów, takich jak skurcze i wzdęcia, co sprawia, że życie z nim jest naprawdę frustrujące. Na szczęście możesz leczyć IBS, zmieniając dietę i styl życia. Chociaż zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek poważnych objawów, możesz znaleźć ulgę, stosując zbilansowaną dietę i unikając wszelkich pokarmów wywołujących.
Kroki
Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z gazami i zaparciami
Krok 1. Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika
Poszukaj pokarmów, które twoje ciało może łatwo strawić, takich jak owies, marchew, siemię lniane lub obrane ziemniaki. Spróbuj znaleźć sposób na włączenie tych pokarmów do regularnych posiłków i przekąsek, co może pomóc w zmniejszeniu objawów zaparć.
- Staraj się jeść co najmniej 3-5 porcji owoców i warzyw dziennie i trzymaj się węglowodanów pełnoziarnistych.
- Na przykład rozważ zjedzenie płatków owsianych na śniadanie, jeśli cierpisz na zaparcia z powodu IBS.
Krok 2. Weź proszek z łuski psyllium
Raz dziennie wymieszaj 1 łyżkę (5 g) proszku z łusek psyllium w 240 ml szklanki wody. Wypij całą szklankę i idź jak zwykle przez resztę dnia.
Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do swojej diety
Krok 3. Pozostań nawodniony, aby zmiękczyć stolec
Pij co najmniej 8 c (1 900 ml) wody każdego dnia lub inny napój na bazie wody, np. herbatę. Zwiększenie spożycia płynów może pomóc w wchłanianiu pokarmu i może pomóc w zmiękczeniu stolca, co pomaga zapobiegać nadmiernemu obciążeniu podczas wypróżnień i łagodzi zaparcia. Pomaga również osobom cierpiącym na biegunkę uzupełnić utracone płyny, których potrzebują.
Pij wystarczającą ilość wody, soku i/lub herbat bezkofeinowych, aby nie odczuwać pragnienia i mieć przejrzysty lub jasnożółty mocz
Metoda 2 z 4: Leczenie biegunki
Krok 1. Zmniejsz dzienne spożycie błonnika
Śledź ruchy jelit, zwłaszcza jeśli zauważysz oznaki biegunki. Tymczasowo zmniejsz ilość spożywanych regularnie produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż, a także mieszane orzechy i nasiona. Jeśli nie zauważysz poprawy, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania konkretnej porady. Zamiast tego wybierz owoce i warzywa w puszkach, a także płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie w swoim życiu
Krok 2. Powstrzymaj się od kofeiny
Należy pamiętać, że kofeina stymuluje aktywność w okrężnicy, co może pogorszyć objawy biegunki. Zamiast tego odetnij się po 3 filiżankach kawy rozpuszczalnej lub 2 filiżankach kawy filtrowanej.
Soda, czekolada i inne produkty spożywcze zawierają trochę kofeiny, więc pamiętaj o tym, jeśli lubisz słodycze
Krok 3. Ogranicz alkohol i napoje gazowane
Pozwól sobie na picie przez 5 dni w tygodniu, a następnie odpocznij przez pozostałe 2. Kiedy zdecydujesz się na picie, wypij maksymalnie dwa 25 ml shoty (0,85 uncji), dwa 1⁄2 US pt (240 ml) szklanki piwa lub dwie 125 ml (4,2 uncji) porcji wina. Jeśli wypijesz więcej, możesz mieć problemy z biegunką.
Im mniej masz alkoholu, tym lepiej
Metoda 3 z 4: Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i stylu życia
Krok 1. Jedz powoli, aby wspomóc trawienie
Upewnij się, że jedzenie jest dokładnie przeżuwane, co ułatwia trawienie i może pomóc złagodzić objawy związane z IBS. Możesz również zapobiec przejadaniu się, co może pogorszyć objawy IBS.
- Pomocne może być monitorowanie samopoczucia po jedzeniu. Należy to zrobić około 1 godziny po jedzeniu. W ten sposób możesz śledzić pokarmy, które pogarszają objawy IBS i te, które łagodzą twój stan.
- Zwróć uwagę na wszelkie skutki jedzenia w twoim ciele, w tym: dyskomfort gazowy, bóle brzucha, wzdęcia, biegunkę i zaparcia.
Krok 2. Spożywaj małe, częste posiłki, a nie mniej dużych
Małe, częstsze posiłki w przeciwieństwie do mniejszych, większych posiłków mogą pomóc w zmniejszeniu biegunki i bólu skurczowego.
Przy mniejszych posiłkach brzuch jest częściej opróżniany, co łagodzi objawy wywołane przez IBS
Krok 3. Wypróbuj probiotyki, aby wspierać zdrowe bakterie jelitowe
Zapytaj swojego lekarza, czy probiotyki mogą być dla Ciebie dobrą opcją. Probiotyki zapewniają wystarczającą ilość „dobrych bakterii” w żołądku i jelitach, które pomagają w rozkładaniu pokarmu. Tabletki, kapsułki, a także napoje jogurtowe można znaleźć w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub aptece.
Krok 4. Ogranicz produkty spożywcze, o których wiadomo, że powodują gaz
Należy pamiętać, że żywność może pogorszyć IBS, powodując silny ból gazowy i dyskomfort, i powinna być spożywana z umiarem. Korzystaj z własnego uznania przed jedzeniem produktów takich jak brukselka, brokuły, kapusta i produkty mleczne.
Inne produkty wywołujące gazy to fasola, kalafior, napoje gazowane, twarde cukierki, sałata, cebula i produkty pełnoziarniste
Krok 5. Zmniejsz lub wyeliminuj typowe wyzwalacze pokarmowe dla IBS
Unikaj pokarmów, które są bardzo ostre lub tłuste, ponieważ mogą powodować nasilenie objawów. Ponadto unikaj żywności lub napojów zawierających sztuczne słodziki, takie jak sorbitol, które mogą pogorszyć objawy IBS.
Inne powszechne wyzwalacze to produkty mleczne, napoje gazowane, jabłka, arbuz, gruszki, surówka z białej kapusty, kiszona kapusta, soja, ciecierzyca, soczewica, fasolka po bretońsku, pizza i smażone potrawy
Wskazówka:
Użyj dziennika żywności, aby śledzić swoje posiłki i przekąski, a także wszelkie objawy, które masz. Zwróć uwagę, jakie dokładnie były objawy i czy były ciężkie czy łagodne. Przy wystarczającej ilości dzienników możesz lepiej zrozumieć, jakie pokarmy wywołują skurcze i wzdęcia.
Krok 6. Wypróbuj dietę bezglutenową, aby złagodzić objawy
Zamień swój zwykły chleb i produkty zbożowe na bezglutenowe alternatywy. Nawet jeśli nie masz celiakii, możesz zauważyć, że objawy ustępują, gdy nie spożywasz tak dużej ilości glutenu codziennie lub co tydzień. Pamiętaj, że gluten można znaleźć w nieoczekiwanych miejscach, takich jak sos sojowy i sos sałatkowy, więc pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykiety żywności.
Być może będziesz musiał wypróbować tę dietę przez kilka tygodni, zanim zobaczysz jakiekolwiek wyniki
Krok 7. Eksperymentuj z dietą low FODMAP, aby znaleźć ulgę
Pamiętaj, że FODMAP lub niektóre węglowodany i cukry mogą nasilać objawy IBS. Wybieraj pokarmy takie jak papryka, jarmuż, seler i dynia, które są naturalnie ubogie w FODMAP.
FODMAP oznacza fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Są to pokarmy trudniejsze do strawienia, takie jak laktoza, niektóre owoce, fasola, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy oraz wiele pieczywa, płatków zbożowych, makaronów i słodzików
Metoda 4 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zmiany diety nie pomogą lub unikasz wielu pokarmów
Jeśli zmiana diety nie pomaga, możliwe, że nie znalazłeś wyzwalaczy lub że twój IBS nie jest spowodowany dietą. Podobnie nie powinieneś ograniczać swojej diety do kilku „bezpiecznych” pokarmów. Jeśli starasz się kontrolować objawy, odwiedź swojego lekarza, aby upewnić się, że masz IBS. Następnie popracuj z lekarzem, aby dowiedzieć się, co powoduje IBS i jak go leczyć.
Twój lekarz oceni twoje objawy, aby ustalić, czy możesz mieć IBS. Ponadto prawdopodobnie wykonają testy diagnostyczne, aby wykluczyć inne stany i potwierdzić Twoją diagnozę. Testy te mogą obejmować zdjęcia rentgenowskie, testy kału, testy na nietolerancję laktozy, kolonoskopię, endoskopię i podobne testy
Krok 2. Uzyskaj natychmiastową opiekę, jeśli wystąpią poważne objawy
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, możliwe, że Twój IBS może się pogorszyć. Jeśli tak się stanie, najlepiej uzyskać szybką opiekę medyczną, aby znaleźć leczenie, które pomoże ci poczuć się lepiej. Dodatkowo lekarz wykluczy inne stany, które mogą być poważniejsze niż IBS i mają te same objawy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zaczniesz mieć poważne objawy.
Niektóre poważne objawy to nieoczekiwana utrata masy ciała, krwawienie z odbytu, nocna biegunka, niedokrwistość, wymioty, problemy z przełykaniem i ciągły ból brzucha
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj IBS masz
Istnieją 3 rodzaje IBS, które mają podobne objawy. Są to IBS z biegunką (IBS-D), IBS z zaparciami (IBS-C) lub IBS z biegunką i zaparciami (IBS-M). Ponieważ IBS wpływa na ludzi w różny sposób, często trudno jest go zdiagnozować i leczyć.
- Oznaki i objawy IBS-D obejmują ból brzucha, częste luźne stolce, gaz i śluz w stolcu.
- Oznaki i objawy IBS-C obejmują wzdęcia, ból brzucha, wyjątkowo rzadkie stolce, twardy lub grudkowaty stolec, gaz i śluz w stolcu.
- IBS-M będzie miał zarówno biegunkę, jak i zaparcia, a także może mieć inne typowe objawy.
Krok 4. Zapytaj o więcej opcji leczenia, jeśli zmiany w diecie nie działają
Prawdopodobnie zmiany w diecie pomogą Ci poczuć się lepiej, ale możliwe, że IBS będzie się utrzymywać. Jeśli twoje objawy są wywołane przez problem medyczny, hormony lub stres, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować dodatkowych terapii. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć opcję, która może Ci pomóc.
Twój lekarz może zalecić suplementy błonnika, leki przeciwbiegunkowe, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwbólowe lub inny rodzaj leków
Porady
- Staraj się wykonywać co najmniej 20 minut ćwiczeń każdego dnia, aby zmniejszyć poziom stresu, co może wywołać objawy IBS.
- Należy pamiętać, że IBS może być wywołany przez takie rzeczy jak hormony, problemy medyczne i stres.
