Zdrowe odżywianie jest ważne; jednak twoje pragnienie bycia zdrowym i schudnięcia mogło prowadzić do niezdrowego związku z jedzeniem. Aby ustalić, czy masz niezdrową relację z jedzeniem, zdecyduj, czy ograniczasz spożycie jedzenia, czy myślisz o jedzeniu w kategoriach negatywnych i czy łączysz swoją wartość z wagą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena swoich pomysłów na jedzenie
Krok 1. Zwróć uwagę, czy cały czas myślisz o jedzeniu
Jeśli masz niezdrowy stosunek do jedzenia, możesz cały czas o tym myśleć. Możesz mieć obsesję na punkcie tego, czy chodzi o to, co zamierzasz jeść, kiedy masz zamiar jeść, czego nie możesz zjeść, jak to przygotujesz, czy cokolwiek innego. Ciągłe myślenie o jedzeniu i uczucie zmartwienia może wskazywać na problem.
Na przykład możesz pomyśleć o tym, jak chcesz ciasto czekoladowe, ale nie możesz sobie na to pozwolić. Możesz pomyśleć o tym, że do jedzenia są jeszcze dwie godziny, albo że jeśli zjesz chipsy, których naprawdę chcesz, to poniesiesz porażkę
Krok 2. Zdecyduj, czy używasz jedzenia do kontrolowania części swojego życia
Wiele osób, które nie czują kontroli nad swoim życiem, może znaleźć sposób na przejęcie kontroli. Dla niektórych może to być spowodowane jedzeniem. Możesz mieć obsesję na punkcie kontrolowania tego, co dostajesz do ust, co może prowadzić do niezdrowego postrzegania jedzenia.
Na przykład możesz jeść mniej lub więcej jedzenia, aby uzyskać kontrolę, co może prowadzić do zaburzeń odżywiania
Krok 3. Oceń swoje odczucia dotyczące jedzenia
Jedzenie jest paliwem dla naszego ciała i odżywia nas. Możesz prowadzić zdrowy tryb życia i jeść trzy posiłki z przekąskami przez cały dzień. Powinieneś szczerze mówić o swoich uczuciach dotyczących jedzenia. Pomoże Ci to ustalić, czy Twój związek z jedzeniem jest zdrowy, czy nie.
Na przykład, jeśli uważasz, że jakiekolwiek jedzenie, bez względu na to, jak zdrowe lub dobre dla ciebie, jest dla ciebie złe, możesz mieć problem z jedzeniem
Krok 4. Pomyśl o tym, jak mówisz o jedzeniu
Sposób, w jaki odnosimy się do jedzenia, może mówić o naszym związku z jedzeniem. Czy myślisz o jedzeniu w kategoriach „złe” i „dobre”? To może być początek niezdrowego związku. Myślenie, że możesz zarobić na określone jedzenie, sporządzanie listy „zatwierdzonych” lub „wolnych od winy” pokarmów oraz myślenie o „oszukańczych” posiłkach może również wskazywać na problemy.
Na przykład możesz powiedzieć: „Nie mogę tego zjeść. To złe jedzenie” lub „Chyba mógłbym to zjeść, ale tylko dlatego, że to oszukańczy posiłek”
Metoda 2 z 3: Identyfikacja zachowań problematycznych
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy przestajesz jeść, gdy jesteś zadowolony
Niezdrowy stosunek do jedzenia to nie tylko ograniczanie kalorii. Możesz także rozwinąć niezdrową relację z jedzeniem poprzez przejadanie się. Niektórzy ludzie mogą myśleć, że już nigdy nie dostaną jedzenia, niektórzy ludzie mogą potrzebować oczyścić swój talerz ze wszystkiego, a niektórzy ludzie kontynuują jedzenie z przyzwyczajenia lub niepokoju.
- Kontynuowanie jedzenia po tym, jak jesteś usatysfakcjonowany lub pełny i czujesz się najedzony lub chory, to znak, że może być problem.
- Na przykład, jeśli jesteś zadowolony, ale masz przed sobą jedzenie, możesz je zjeść. Możesz wybrać drugą miskę lodów, nawet jeśli wiesz, że to za dużo tylko dlatego, że czujesz, że ich potrzebujesz.
Krok 2. Zdecyduj, czy trzymasz się sztywnych zasad żywieniowych
Jednym z symptomów niezdrowego związku z jedzeniem jest trzymanie się surowych i sztywnych zasad dotyczących jedzenia. Zasady te mogą wydawać się zdrowe, ale eliminacja grup żywności lub brak elastyczności może skutkować problemami i niezdrowymi relacjami.
- Na przykład sztywne zasady mogą obejmować niejedzenie cukru, makaronu lub zbóż. Możesz zrobić wszystko, aby nosić ze sobą jedzenie, aby uniknąć spożywania niektórych pokarmów podczas podróży.
- Ze względu na te sztywne zasady możesz nigdy nie pozwolić sobie na smakołyk lub elastyczność, aby cieszyć się jedzeniem w szczególnych okolicznościach, na przykład na wakacjach lub na specjalnej kolacji.
Krok 3. Zastanów się, czy możesz jeść bez specjalnie ustrukturyzowanych posiłków
Niektórzy ludzie nie czują, że mają kontrolę, jeśli nie trzymają się ścisłej struktury jedzenia każdego dnia. Może to być harmonogram posiłków, w którym jesz codziennie o tej samej porze, jesz tylko niektóre produkty, jesz w określonej ilości kalorii lub inną strukturę posiłku.
Na przykład możesz nie być w stanie wyjść, aby zjeść, nie wiedząc dokładnie, ile kalorii jest w posiłkach lub ile uncji jedzenia jesz
Krok 4. Zwróć uwagę, jeśli idziesz do ekstremalnych długości, aby uniknąć niektórych pokarmów
Jeśli masz niezdrowy związek z jedzeniem, możesz zrobić wszystko, aby uniknąć jedzenia, nad którym nie możesz się kontrolować. Możesz unikać niektórych restauracji lub spotkań towarzyskich, możesz mieć rytuały lub zasady dotyczące jedzenia jedzenia lub możesz robić ekstremalne rzeczy, aby zniszczyć jedzenie, aby nie móc go zjeść. Te ekstremalne działania wskazują na problematyczny związek z jedzeniem.
Na przykład możesz nalać coś nieapetycznego na ciasto, aby upewnić się, że go nie zjesz, lub poprosić przyjaciela, aby nie pozwolił ci zjeść więcej niż kilku kęsów określonego jedzenia
Metoda 3 z 3: Ustalenie, w jaki sposób jedzenie łączy się z Twoją samooceną
Krok 1. Ustal, czy opierasz swoją wartość na tym, co jesz
Wiele osób z niezdrowymi relacjami z jedzeniem pozwala, aby spożywane przez nich pokarmy wpływały na ich samopoczucie. Jeśli zrezygnują z planu żywieniowego, jedzą więcej kalorii, niż sądzą, że jest im dozwolone, lub objadają się jedzeniem, denerwują się i myślą, że są złymi ludźmi. Może również negatywnie wpłynąć na ich samoocenę.
- Jeśli zaszalejesz na oszukańczym jedzeniu lub jesz więcej kalorii niż zwykle, możesz pomyśleć, że jesteś złą osobą. Możesz się z tego powodu bić i myśleć, że nie jesteś godzien, ponieważ odchodzisz od swojej struktury żywieniowej.
- Możesz nazwać siebie porażką lub myśleć, że jesteś gruby, jeśli nie trzymasz się swojej struktury jedzenia.
Krok 2. Zdecyduj, czy jesteś niezadowolony ze swojej wagi lub rozmiaru
Nielubienie tego, ile ważysz lub jaki rozmiar nosisz, może prowadzić do ograniczenia żywności i niezdrowych wyborów. Wiele osób opiera to, co jedzą, na tym, jak wyglądają, więc wycinają grupy żywności, pomijają posiłki i szybko, co pozbawia organizm niezbędnych witamin i składników odżywczych.
Na przykład, czy chcesz „być chudym” lub schudnąć i ograniczyć kalorie lub unikać jedzenia niektórych pokarmów, aby to osiągnąć? Jeśli jesteś niezadowolony ze swojego ciała, może to spowodować niezdrowy związek z jedzeniem
Krok 3. Zastanów się, czy wypróbujesz każdą modną dietę, o której słyszysz
Ludzie, którzy nie traktują jedzenia jako paliwa i sposobu odżywiania swojego ciała, mogą postrzegać jedzenie jako wroga. Z tego powodu mogą próbować modnych diet. Dieta jojo może prowadzić do braku niezbędnych składników odżywczych i jeszcze większego przyrostu masy ciała.
Zadaj sobie pytanie, ile razy próbowałeś nowej „gwarantowanej” diety. Oceń swoje reakcje, gdy ktoś mówi, że ma nową dietę, aby szybko schudnąć. Jeśli od razu pomyślisz, że powinieneś spróbować, może to wskazywać na niezdrowy związek z jedzeniem
Krok 4. Sprawdź ile razy się ważysz
Ciągła obsesja na punkcie swojej wagi i wchodzenie na wagę może wskazywać na problem z jedzeniem. Łączysz swoją wartość ze swoją wagą, a jeśli przytyjesz lub nie schudłeś, czujesz się okropnie.
Jeśli nie możesz się zważyć, możesz się niepokoić. Jeśli waga przesuwa się w górę, masz krach. Wskazują one na niezdrowy związek z jedzeniem
Krok 5. Przyjrzyj się swoim nawykom związanym z ćwiczeniami
Ćwiczenia są częścią zdrowego stylu życia, ale łączenie ćwiczeń bezpośrednio z jedzeniem może wskazywać na niezdrowy związek z jedzeniem. Wiele osób karze się za popisywanie się lub spożywanie pokarmów, które uważają za „złe”, dodatkowymi ćwiczeniami. Spójrz na sposób, w jaki ćwiczysz i czy musisz ćwiczyć więcej, jeśli jesz coś, o czym myślisz, że nie powinieneś.
