Może pracujesz w nocy i nie możesz mieć przy sobie telefonu w pracy, a może po prostu lubisz spędzać czas sam, nie przyklejony do telewizora, podczas gdy wszyscy inni śpią. Jako społeczeństwo staliśmy się zależni od technologii, która nas budzi i zajmuje nasze umysły, abyśmy nie zasnęli. Jeśli jednak chcesz, możesz wytrenować swoje ciało i umysł, aby nie zasypiać w staromodny sposób: bez elektroniki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podnoszenie się
Krok 1. Pij kofeinę
Kofeina blokuje neuroprzekaźniki w mózgu, które powodują senność. Kiedy poczujesz się senny, sięgnij po filiżankę kawy lub napój gazowany. Pamiętaj, że kofeina traci swoją skuteczność wraz z nadużywaniem. Postaraj się go zachować, gdy naprawdę tego potrzebujesz.
- Kofeina spowoduje załamanie energii po kilku godzinach.
- Przestań pić kofeinę około czterech godzin przed snem lub może to wpłynąć na twój cykl snu.
- Jeśli kawa sprawia, że czujesz się roztrzęsiony, spróbuj zielonej herbaty. Zielona herbata zawiera jedną trzecią kofeiny znajdującej się w kawie i trwa prawie tak długo. Zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas, który pomaga poczuć się zrelaksowanym i skupionym.
Krok 2. Użyj olejków eterycznych
Stwierdzono, że olejki eteryczne z mięty pieprzowej i cynamonu zwiększają stan czuwania. Wąchanie olejków eterycznych to naturalny i bezpieczny sposób na walkę ze zmęczeniem. Wiadomo nawet, że zapachy łagodzą niepokój.
- Olejki eteryczne są bardzo silne, dlatego warto trzymać je z dala od twarzy, gdy je wąchasz.
- Jeśli twoja praca obejmuje prowadzenie samochodu, możesz nałożyć kilka kropli olejku na chusteczkę i włożyć koniec chusteczki do otworu wentylacyjnego klimatyzatora. Otwór wentylacyjny sprawi, że zapach będzie krążył po całym samochodzie.
- Trzymaj się z dala od zapachów takich jak lawenda. Niektóre zapachy mogą w rzeczywistości relaksować do snu.
Krok 3. Bądź aktywny
Wstań i ruszaj się, aby się obudzić. Nawet lekki dwudziestominutowy spacer może dodać Ci energii i pobudzić krążenie krwi. Możesz także od czasu do czasu wykonać kilka rozciągań, aby uwolnić napięcie z ciała, które może wyssać twoją energię.
- W twoich ramionach jest dużo napięcia. Możesz zrobić kilka wzruszeń ramionami, aby uwolnić to napięcie. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ściśnij je na sekundę. Następnie zwiń je z powrotem i zrelaksuj się.
- Unikaj forsownych ćwiczeń. Jeśli się wyczerpiesz, trudniej będzie nie zasnąć.
Krok 4. Zmień temperaturę ciała
Gorące, duszne środowisko może wysysać energię i naprawdę ułatwiać zasypianie. Nagły spadek temperatury natychmiast wprawi Twoje ciało w stan czujności.
- Spryskaj twarz zimną wodą.
- Weź zimny prysznic.
- Otwórz okno i pozwól, aby uderzyło Cię zimne powietrze.
- Wypij szklankę zimnej wody.
Krok 5. Zjedz coś
W miarę upływu godzin Twoje ciało może spalić wszystkie kalorie, które spożyłeś w ciągu dnia. Upewnij się, że dostarczasz swojemu metabolizmowi trochę paliwa, które zamieni się w energię. Nie jedz tylko fast foodów. Jedz pokarmy bogate w białko i zdrowe tłuszcze, aby uzyskać szybki zastrzyk energii. Pokarm bogaty w białko stymuluje również oreksynę, neuroprzekaźnik regulujący czuwanie. Spróbuj zjeść:
- Jajka
- Chude mięso
- Awokado
- fasolki
Metoda 2 z 3: Zajęcie umysłu
Krok 1. Przeczytaj książkę
Wybierz historię przygodową lub książkę na interesujący Cię temat. Upewnij się, że nie możesz się doczekać przewrócenia strony. Upewnij się, że nie ruszasz się podczas czytania. Jeśli pozwolisz sobie na zbyt wygodne, możesz zasnąć.
- Nie czytaj książek z bardzo małym drukiem. Napięcie może wyczerpać twoje oczy i spowodować ich zamknięcie.
- Od czasu do czasu rób przerwy, aby uniknąć drzemki.
Krok 2. Rozpocznij kreatywny projekt
Wybierz coś, co naprawdę Cię interesuje. Twój umysł będzie zbyt pochłonięty projektem, by myśleć o zmęczeniu. Oto kilka przykładów zabawnych projektów, które możesz rozpocząć:
- nauka piosenki
- pisanie historii
- budowa modelu samolotu
- malowanie portretu
Krok 3. Zaplanuj podróż
Wyobraź sobie lokalizację, którą naprawdę chciałbyś odwiedzić. Napisz plan wyjazdu tam na wakacje. Pomyśl o wszystkim, czego chciałbyś przeżyć na wakacjach. Zdecyduj, gdzie się zatrzymasz i jak się tam dostaniesz. Będziesz zbyt podekscytowany wymarzonymi wakacjami, aby zasnąć.
Niech twój umysł się zastanawia. Nie martw się o bycie realistą. Możesz sobie wyobrazić, gdziekolwiek chcesz się udać
Krok 4. Oczyść swój obszar
Możesz skupić się na umyśle, urozmaicając swoje otoczenie. Sam akt oczyszczenia doda energii twojemu ciału i umysłowi. Zorganizowane, nieskazitelne środowisko po zakończeniu sprzątania pomoże ci myśleć jaśniej.
Krok 5. Porozmawiaj
Jeśli jesteś w pracy, możesz porozmawiać z innymi pracownikami o rzeczach, które Cię interesują. Podziel się śmiechem. Opowiedz fajne historie. Wciągająca rozmowa sprawi, że poczujesz się szeroko rozbudzony.
Jeśli jesteś sam, możesz porozmawiać ze sobą. Może to zabrzmieć szaleńczo, ale może być korzystne. Możesz rozwiązywać problemy i rozwiązywać problemy, które możesz mieć na głos
Metoda 3 z 3: Zmiana cyklu snu
Krok 1. Zdrzemnij się w ciągu dnia
Zasypianie w nocy będzie trudniejsze, jeśli zdrzemniesz się późno w ciągu dnia. Utrzymuj krótkie drzemki, około dwudziestu minut lub mniej, abyś nie obudził się z uczuciem oszołomienia.
Jeśli weźmiesz długą drzemkę trwającą około 90 minut, możesz przejść przez cały cykl głębokiego snu, co może zmniejszyć ilość snu, której potrzebujesz w nocy
Krok 2. Dostosuj swój cykl snu stopniowo
Staraj się nie zasnąć piętnaście do trzydziestu minut dłużej każdej nocy. Stopniowo stanie się to bardziej naturalne, gdy zostaniesz później. Dodawaj czas, aż poczujesz się komfortowo, nie śpiąc tak długo, jak chcesz.
Krok 3. Zresetuj swój „zegar żywności”
Na wolności zwierzęta stale muszą dostosowywać swoje cykle snu w zależności od źródła pożywienia. Możesz zrobić to samo. Aby to zrobić, pościj przez dwanaście godzin, zanim zamierzasz się obudzić. Kiedy się obudzisz, zjedz pełne śniadanie. Śniadanie zresetuje Twój metabolizm, a Twoje ciało zostanie automatycznie przekalibrowane, aby obudzić się o nowej porze.
- Na przykład, jeśli chcesz wstać o piątej rano, zacznij pościć o piątej po południu dzień wcześniej.
- Nie przerywaj postu, dopóki się nie obudzisz.
Krok 4. Śpij w ciągu dnia
Upewnij się, że miejsce do spania jest całkowicie ciemne. Zamknij okiennice, zgaś światło i użyj osłon na oczy, aby odpędzić wszelkie światło, które może przez nie zaglądać. Śpij przez pełne osiem godzin w ciągu dnia, aby nie zasnąć w nocy.
Upewnij się, że masz trochę światła słonecznego. Twoje ciało potrzebuje jej do wchłonięcia witaminy D
Krok 5. Użyj niebieskich odcieni blokujących
Niebieskie światło ma bardzo krótką, wysokoenergetyczną długość fali, która sprawia, że czujesz się bardziej czujny i zapobiega wytwarzaniu melatoniny przez organizm. Ponieważ twoje ciało potrzebuje melatoniny, aby zasnąć, chcesz zablokować całe niebieskie światło przed pójściem spać. Jeśli musisz spać w ciągu dnia, noszenie pomarańczowych odcieni, które blokują niebieskie światło, może pomóc Ci się wyciszyć.
- Sztuczne światło z komputerów, telewizorów i żarówek może mieć bardzo dużo niebieskiego światła.
- Niebieskie światło to najwyższa energia i najkrótsza długość fali światła w naszym widzialnym widmie.
Porady
- Jeśli zaczynasz pracę, która wymaga nocnych zmian, poinformuj swojego szefa, że jesteś w trakcie dostosowywania harmonogramu snu, aby nie myślał, że jesteś leniwy.
- Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin snu w zależności od twojego wieku. Celem nie jest spanie mniej, ale zmiana podczas snu.
- Pić dużo wody. Odwodnienie może sprawić, że będziesz bardzo zmęczony.
Ostrzeżenia
- Nie ćwicz zbyt intensywnie, bo może cię to zmęczyć.
- Szczególnie nie ćwicz po spożyciu dużej ilości kofeiny. Może przepracować twoje serce.
