Narkolepsja to choroba przewlekła, która powoduje nadmierne zmęczenie w ciągu dnia i niespodziewane, przypadkowe napady snu. Chociaż zwykle nie jest to szkodliwe fizycznie, jest to poważna niedogodność i może negatywnie wpłynąć na Twoje życie. Na szczęście przy odpowiednim leczeniu możesz poradzić sobie z chorobą i żyć normalnie. Niektóre z tych zabiegów są naturalne i można je wykonywać w zaciszu własnego domu. Jednak naturalne metody leczenia zwykle nie wystarczają do samodzielnego leczenia narkolepsji. Lekarze zazwyczaj przepisują leki zapobiegające zmęczeniu w ciągu dnia i pomagające zasnąć w nocy. Jeśli uważasz, że masz narkolepsję, bardzo ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i przestrzegać jego schematu leczenia, aby zarządzać swoim stanem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Skuteczne techniki snu
Jednym z głównych sposobów radzenia sobie z narkolepsją jest spokojny sen w nocy. Dzięki temu będziesz mniej zmęczony w ciągu dnia i może uniemożliwić zasypianie w niesprzyjających porach. Postaraj się spać w nocy i zaplanować sobie drzemki lub odpoczynek, jeśli potrzebujesz ich, aby poradzić sobie z sennością w ciągu dnia. Chociaż te techniki mogą być pomocne, pamiętaj, że dobry sen nie jest jedynym sposobem leczenia narkolepsji. Powinieneś również zażywać wszelkie leki przepisane przez lekarza i przestrzegać ich technik postępowania.
Krok 1. Postaraj się spać 7-8 godzin w nocy
Chociaż narkolepsja może zakłócić twój cykl snu, bardzo ważne jest, aby przespać całą noc. Postaraj się spać przez 7-8 godzin każdej nocy. Zmniejszy to senność w ciągu dnia i może zapobiec nagłemu zmęczeniu.
Krok 2. Trzymaj się stałego harmonogramu snu
Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, w tym w weekendy, może uregulować Twój harmonogram snu i pomóc Ci przespać noc. Może to sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony w ciągu dnia.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz ustawić alarm, który będzie uruchamiał się każdego ranka o tej samej porze. Pamiętaj, aby w weekend mieć włączony budzik
Krok 3. Zaplanuj drzemki w ciągu dnia
Zaplanowanie 2 lub 3 krótkich, zaplanowanych drzemek w ciągu dnia może zapobiec niespodziewanemu zaśnięciu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaplanuj kilka 20-30-minutowych drzemek w momentach, w których zwykle czujesz się zmęczony.
Może to wymagać współpracy ze strony pracodawców lub nauczycieli. W wielu miejscach narkolepsja jest uznawana za chronioną niepełnosprawność, więc pracodawcy nie mogą karać cię za drzemkę w celu jej leczenia
Krok 4. Zrelaksuj się przed snem, aby szybciej zasnąć
Poświęć godzinę na relaksujące zajęcia, takie jak kąpiel, czytanie lub słuchanie cichej muzyki. To mówi mózgowi, że nadszedł czas na sen.
Nie patrz na ekrany przed snem, jak z komputera lub telefonu. Światło może stymulować twój mózg
Krok 5. Unikaj kofeiny lub alkoholu przez 3-5 godzin przed snem
Oba te czynniki mogą Cię utrzymać, więc wypij ostatni napój alkoholowy lub kofeinowy co najmniej 3-5 godzin przed snem.
Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, możesz całkowicie ją wyeliminować
Krok 6. Ustaw dobre warunki do spania w swojej sypialni
Najlepsze miejsce do spania to ciemne, chłodne, ciche i wolne od przypadkowego światła. Skonfiguruj swój pokój w ten sposób, aby uzyskać optymalne warunki do spania.
- Jeśli w twoim pokoju są jakieś urządzenia, które się zapalają, przykryj je na noc, aby ci nie przeszkadzały.
- Odwróć swój zegar w nocy. Wpatrywanie się w zegar może nie zasnąć.
Metoda 2 z 3: Inne zmiany stylu życia
Oprócz spokojnego snu, istnieje kilka innych sposobów na styl życia, których możesz użyć do opanowania narkolepsji. Techniki te mogą mieć mieszane wyniki i niekoniecznie będą leczyć samodzielnie narkolepsję. Mogą jednak zmniejszyć senność w ciągu dnia, ułatwić wykonywanie zadań i poprawić ogólny stan zdrowia. Stosuj te środki oprócz przyjmowania leków i przestrzegania schematu leczenia od lekarza, aby uzyskać największą szansę powodzenia.
Krok 1. Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
Twoja dieta może nie mieć dużego wpływu na twoją narkolepsję, ale pożywna dieta przyniesie korzyści ogólnemu zdrowiu i może pomóc ci łatwiej spać w nocy. Spożywaj mnóstwo witamin, minerałów, chudego białka i zdrowych tłuszczów, aby uzyskać zbilansowaną dietę.
- Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta obejmuje świeże owoce i warzywa do każdego posiłku, produkty pełnoziarniste zamiast białego pieczywa oraz chude białka, takie jak drób i ryby. Staraj się unikać w jak największym stopniu tłustych, smażonych, przetworzonych lub słodkich potraw.
- Nie jedz ciężkich posiłków tuż przed snem. Jeśli jesteś głodny, zamiast tego zjedz lekką przekąskę.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się bardziej rozbudzonym w ciągu dnia i zapewnić lepszy sen w nocy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5-7 dni w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Zakończ ćwiczenia co najmniej 3 godziny przed snem, w przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem
Krok 3. Zmniejsz stres
Stres może pogorszyć objawy narkolepsji, więc postaraj się zachować spokój i zmniejszyć niepokój w swoim życiu.
- Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, aby uwolnić się od niepokoju i stresu.
- Wykonywanie przyjemnych czynności jest również dobre na stres, więc zaplanuj trochę czasu na rzeczy, które lubisz każdego dnia.
Krok 4. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie zwykle pogarsza narkolepsję, ponieważ sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie lub w ogóle nie zaczynać.
Palenie z narkolepsją jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ możesz zasnąć i poparzyć się lub wzniecić pożar
Krok 5. Podziel duże zadania na mniejsze, jeśli masz problemy z ich ukończeniem
Problemy z koncentracją są powszechne, gdy czujesz się zmęczony, więc możesz mieć trudności z ukończeniem dużych zadań. Dzieląc wszystko na mniejsze zadania, masz większą szansę na bezproblemowe ich wykonanie.
Krok 6. Unikaj leków, które mogą powodować senność
Niektóre leki przeciwbólowe lub leki na przeziębienie mogą wywoływać senność, która może usypiać w niesprzyjających porach. Najlepiej sprawdzać wszystkie przyjmowane leki i w miarę możliwości unikać tych, które powodują senność.
Zaplanuj z wyprzedzeniem, jeśli musisz zażywać jakiekolwiek leki, które powodują senność. Na przykład zaplanuj więcej drzemek
Krok 7. Otwarcie się o swoim stanie z przyjaciółmi i rodziną
Łatwo jest czuć się samotnym z tym stanem. Możesz znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne, rozmawiając o swoim stanie z przyjaciółmi i rodziną, aby mogli Cię zrozumieć i wesprzeć.
Możesz również sprawdzić, czy w Twojej okolicy są jakieś grupy wsparcia. W ten sposób możesz łączyć się z ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz
Metoda 3 z 3: Wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo
Chociaż większość ludzi nie odczuwa poważnych skutków ubocznych dla zdrowia spowodowanych narkolepsją, stan ten może nadal powodować pewne szkody dla zdrowia fizycznego, zawodowego lub psychicznego, jeśli nie jest leczony. Możesz uniknąć większości z tych problemów, jeśli odpowiednio traktujesz swój stan, ale jest jeszcze kilka kroków, które możesz podjąć, aby upewnić się, że narkolepsja nie wpłynie negatywnie na Twoje życie.
Krok 1. Powstrzymaj się od prowadzenia pojazdu, jeśli tak zaleci lekarz
Prowadzenie pojazdu może być nadal bezpieczne, jeśli narkolepsja jest niewielka, ale poważne przypadki mogą sprawić, że jazda będzie niebezpieczna. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i nie jedź, jeśli twierdzą, że nie jest to bezpieczne.
- Może się zdarzyć, że w ciągu dnia jesteś bardziej senny niż inni. Staraj się unikać jazdy w tych okresach.
- Nie jedź, jeśli zaczniesz brać nowe leki. Poświęć kilka dni, aby sprawdzić, czy lek powoduje senność bardziej niż zwykle, zanim spróbujesz prowadzić.
Krok 2. Poinformuj swoich pracodawców i nauczycieli o swoim stanie
Prawdopodobnie będziesz potrzebować zakwaterowania w pracy lub szkole, aby poradzić sobie ze swoim stanem, więc najlepiej jest być otwartym z pracodawcami i nauczycielami, aby nie myśleli, że celowo nie pracujesz ciężko. Jeśli to konieczne, daj im notatkę od swojego lekarza wyjaśniającą stan i sposób, w jaki mogą pomóc.
W wielu miejscach narkolepsja jest chronioną niepełnosprawnością, więc pracodawcy lub nauczyciele są prawnie zobowiązani do zapewnienia zakwaterowania
Krok 3. Noś bransoletkę medyczną identyfikującą twój stan
Jeśli coś Ci się stanie i nie możesz wyjaśnić swojego stanu ratownikom medycznym, bransoletka medyczna może je wypełnić. Będą potrzebować tych informacji, aby odpowiednio Cię leczyć.
Krok 4. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli twój stan wpływa na twoje zdrowie psychiczne
Narkolepsja jest stanem stresującym, więc normalne jest uczucie przytłoczenia. Jeśli twój stan cię przygnębia, nie wahaj się porozmawiać z terapeutą, aby wesprzeć twoje zdrowie psychiczne.
Medyczne na wynos
Chociaż narkolepsja może być poważną niedogodnością w codziennym życiu, jest to stan uleczalny, z którym można skutecznie sobie radzić. Niektóre zabiegi są naturalne i nie wymagają żadnych leków ani zabiegów. To jednak tylko część leczenia. Lekarze zazwyczaj zalecają leki, takie jak środki pobudzające, aby zapobiec zmęczeniu w ciągu dnia, więc należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Dzięki połączeniu technik stylu życia i leków na receptę masz doskonałą szansę na normalne życie.
