Stwardnienie rozsiane nie tylko wpływa na ciebie fizycznie, ale może również zmienić twoje zdolności poznawcze. Około połowa osób, u których zdiagnozowano SM, może mieć trudności z pamiętaniem przeszłych wydarzeń, zwracaniem uwagi lub skupianiem się na zadaniach lub planowaniem przyszłych projektów. Stwardnienie rozsiane może spowodować utratę koncentracji i spowodować pogorszenie funkcji poznawczych i dysfunkcję. Możesz pozostać skupiony, poddając się badaniu przez lekarza, organizując się, wykonując ćwiczenia umysłowe, ucząc się umiejętności radzenia sobie z wszelkimi zmianami poznawczymi i dokonując wyborów dotyczących stylu życia, takich jak wystarczająca ilość snu i ćwiczenia.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ćwiczenie umysłu
Krok 1. Rozwiąż puzzle
SM może wpływać na neurony w mózgu, co może powodować pogorszenie funkcji poznawczych i skupienia. Możesz pracować nad skupieniem, ćwicząc umysł. Może ci w tym pomóc rozwiązywanie każdego dnia różnego rodzaju łamigłówek. Wypróbuj trudniejsze łamigłówki, takie jak Sudoku i krzyżówki.
Sudoku używa logiki i umiejętności matematycznych, aby ukończyć układankę. Krzyżówka wykorzystuje umiejętności przywoływania pamięci, pisowni i krytycznego myślenia
Krok 2. Spróbuj ćwiczenia pamięci
Ćwiczenia pamięciowe mogą pomóc w poprawie funkcji poznawczych u osób ze stwardnieniem rozsianym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach umysłowych, które pomogą Ci w funkcjonowaniu poznawczym. Ćwiczenia pamięciowe możesz wykonywać samodzielnie każdego dnia.
- Na przykład każdego dnia możesz spojrzeć na listę słów do zapamiętania. Następnie spróbuj wykonać kilka prostych zadań matematycznych jeden po drugim i spróbuj zapamiętać, czy każdy nowy problem dawał liczbę większą czy mniejszą od poprzedniej. Po zadaniach matematycznych spróbuj ponownie wpisać lub zapisać listę słów. Wykonuj to ćwiczenie pamięciowe z nową listą słów i nową listą zadań matematycznych każdego dnia.
- Aby pracować nad pamięcią wzrokową, poproś inną osobę o umieszczenie w pokoju do 10 przedmiotów. Przyjrzyj się przedmiotom, a następnie wyjdź z pokoju. Poczekaj kilka minut i zapisz, gdzie znajdowały się przedmioty w pokoju.
Krok 3. Zaangażuj się w aktywność stymulującą intelektualnie
Działania stymulujące intelektualnie mogą zachęcać do zwiększonej aktywności mózgu. Czynności mogą obejmować czytanie książki, zwłaszcza trudnych książek, takich jak literatura klasyczna lub literatura faktu. Możesz także spróbować przeprowadzić z kimś stymulującą rozmowę.
Możesz także spróbować chodzić do muzeów, odczytów poezji, filmów dokumentalnych lub wykładów
Metoda 2 z 4: Poprawa funkcji poznawczych
Krok 1. Zorganizuj się
Jednym ze sposobów, aby pomóc Ci skupić się na SM, jest zorganizowanie się. Użyj terminarza lub kalendarza cyfrowego, aby umieścić w nim wszystkie informacje, spotkania i przypomnienia. Umieść w kalendarzu wszystko, co musisz zapamiętać i mieć na uwadze.
Organizator trzyma wszystko w jednym miejscu. Oznacza to, że zawsze będziesz wiedział, gdzie znajdują się potrzebne informacje. Jeśli spróbujesz użyć notatek lub kawałków papieru, mogą się zgubić
Krok 2. Pozostaw rzeczy w tym samym miejscu
Jeśli masz problemy z zapamiętywaniem rzeczy, ustaw określone miejsca, w których rzeczy się znajdują, aby móc je później znaleźć. Pomaga to uniknąć zgubienia rzeczy lub zdenerwowania się, gdy nie możesz czegoś znaleźć. Postaraj się odłożyć rzeczy z powrotem w te same miejsca lub oznaczyć półki lub miejsca, w których rzeczy się przypominają.
- Na przykład możesz chcieć położyć klucze w tym samym miejscu, na przykład na haczyku lub w misce przy drzwiach. Zostaw portfel lub torebkę na nocnym stoliku. Nożyczki powinny leżeć w tej samej szufladzie, a telefon komórkowy zawsze może leżeć na stoliku do kawy.
- Zrób listę, gdzie umieszczasz wszystkie swoje rzeczy. Możesz nosić tę listę przy sobie lub umieścić ją na lodówce.
- Spróbuj użyć aplikacji MS na telefonie, która pomoże Ci się zorganizować i zapamiętać pewne ważne rzeczy. Jedną z przydatnych aplikacji jest aplikacja MS self Multiple Sclerosis, która pomaga ustawiać przypomnienia, tworzyć listy i pisać ważne rzeczy w dzienniku. Możesz też wypróbować aplikacje dla organizacji, takie jak Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep lub Lista rzeczy do zrobienia, Lista zadań.
Krok 3. Pracuj nad skupieniem się na jednej rzeczy na raz
Jednym ze sposobów, aby pozostać skupionym, jest zaprzestanie wielozadaniowości i rozproszenie koncentracji. Skupiając się na jednej rzeczy na raz, zapewniasz, że w pełni koncentrujesz się na każdym wykonywanym zadaniu. Może to pomóc w przypomnieniu sobie, poprawić koncentrację i pomóc w utrzymaniu koncentracji.
- Kiedy coś robisz, na przykład oglądasz telewizję, rozmawiasz z kimś lub czytasz, skup się tylko na tej czynności, zamiast próbować robić wiele rzeczy naraz.
- Na przykład podczas oglądania telewizji staraj się skupić na imionach postaci i fabule. Skoncentruj się na jednej rzeczy podczas wykonywania codziennych zadań, na przykład na tym, co ktoś mówi podczas rozmowy lub przestrzeganiu przepisu podczas gotowania.
- Staraj się blokować wszelkie czynniki rozpraszające, takie jak hałas lub inne rozmowy. Częścią pracy nad skupieniem jest nauczenie się, jak nie dopuścić do tego, by rozpraszały cię rozpraszacze. Na przykład, kiedy rozmawiasz z kimś, miej oczy na jego twarzy i słuchaj tylko jego słów. Kiedy czytasz, skup się tylko na słowach na stronie, ignorując wszystko inne.
Krok 4. Wykonuj trudne zadania, gdy jesteś w najlepszej formie
Aby zapobiec utracie koncentracji, wykonuj trudne zadania lub funkcje poznawcze o najlepszych dla Ciebie porach dnia. Może to być rano lub po południu. Wykonywanie trudnych zadań, które wymagają pełnego skupienia lub zdolności umysłowych w najlepszych momentach, zapewnia, że włożysz w to pełną koncentrację.
Na przykład, jeśli musisz przejrzeć swoje miesięczne finanse, możesz zrobić to po śniadaniu, kiedy jesteś w optymalnym funkcjonowaniu przez cały dzień
Krok 5. Daj sobie czas
Uczenie się nowych rzeczy, robienie rzeczy lub pamiętanie rzeczy może zająć ci więcej czasu niż kiedyś. Bycie sfrustrowanym, ponieważ nie możesz zrobić lub zapamiętać czegoś, tylko zwiększy twoje problemy z koncentracją. Zamiast tego zachowaj spokój i daj sobie dużo czasu na wykonanie zadania.
Być może będziesz musiał ćwiczyć pewne umiejętności, aby ponownie się do nich przyzwyczaić
Krok 6. Rób przerwy
Innym sposobem na skupienie się na SM jest zatrzymanie się i mentalny odpoczynek podczas wykonywania zadań. Pomaga to zmniejszyć zmęczenie poznawcze, którego możesz doświadczyć. Kiedy zaczynasz tracić koncentrację lub czujesz się psychicznie zamglony, zrób sobie krótką przerwę, aby dać umysłowi czas na ponowne skupienie się.
Spróbuj od pięciu do 15 minut odpoczynku psychicznego lub innej aktywności, zanim ponownie podejmiesz trudne zadanie
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Poproś o pomoc rodzinę i przyjaciół
Jeśli zauważysz, że masz problemy poznawcze, takie jak zapominanie o rzeczach lub problemy z myśleniem, możesz porozmawiać z rodziną lub przyjaciółmi. Poproś ich, aby pomogli Ci skupić się i zapamiętać rzeczy lub przypomnieć lub podpowiedzieć, kiedy tego potrzebujesz.
- Możesz nie być w stanie skupić się na sobie. Twoja rodzina lub znajomi mogą pomóc Ci wymyślić harmonogram, przypomnienia w telefonie lub inne sposoby, które pomogą Ci poradzić sobie z trudnościami poznawczymi.
- Możesz powiedzieć swojej rodzinie: „Mam pewne problemy poznawcze z powodu SM. Naprawdę byłbym wdzięczny, że pomożesz mi zapamiętać różne rzeczy.
Krok 2. Zachowaj spokój
Przegrzanie może powodować zmęczenie, jeśli masz stwardnienie rozsiane. Zmęczenie może prowadzić do utraty koncentracji. Aby w tym pomóc, zachowaj spokój. Noś luźną odzież, która oddycha, utrzymuj w domu chłodną temperaturę i trzymaj się jak najwięcej z dala od ciepła.
Możesz zostać wywołany przez jakąkolwiek aktywność związaną z ciepłem, taką jak gorące kąpiele, a nawet jedzenie gorących posiłków
Krok 3. Wysypiaj się
Właściwy odpoczynek jest bardzo ważny, gdy masz stwardnienie rozsiane. Zastosuj regularny harmonogram snu, w którym kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia. Nawet w dni wolne lub weekendy staraj się spać tylko godzinę później. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
- Ponieważ skurcze mięśni mogą zakłócać sen, możesz porozmawiać z lekarzem o leczeniu tych objawów, aby lepiej spać.
- Idź do łazienki przed snem. Postaraj się ograniczyć ilość wypijanej przed snem, aby ograniczyć wieczorne wypady do łazienki.
Krok 4. Ćwicz
Ćwiczenia są ważne w radzeniu sobie z fizycznymi objawami SM, ale mogą również pomóc w objawach poznawczych. Dodaj co najmniej 20 do 30 minut ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci pozostać skoncentrowanym. To ćwiczenie może być chodzeniem, jazdą na rowerze stacjonarnym, jogą, tai chi, pływaniem lub wędrówkami.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla objawów SM i poziomu sprawności.
- W niedawnym badaniu stwierdzono, że dwadzieścia minut lekkich ćwiczeń aerobowych pomaga poprawić funkcje poznawcze.
Metoda 4 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Poddaj się testowi przez neuropsychologa
Jeśli uważasz, że twoje umiejętności koncentracji i poznawcze pogarszają się w przypadku stwardnienia rozsianego, poproś swojego lekarza o odniesienie do neuropsychologa. Ten specjalista oceni Twoją funkcję poznawczą. Mogą być w stanie wskazać przyczyny spadku funkcji poznawczych i wymyślić leczenie.
- Podczas oceny poznawczej neuropsycholog przetestuje Twoją pamięć. Mogą omówić wszelkie problemy z pamięcią z tobą lub z kimś, kto spędza z tobą dużo czasu. Możesz zostać zapytany o to, jak często zapominasz o wydarzeniach lub spotkaniach lub jak często coś tracisz. Będą Cię słuchać, gdy mówisz, aby ocenić, co mówisz i jak to mówisz. Możesz zostać poproszony o powtórzenie czegoś, co powiedziałeś kilka minut temu.
- Na przykład mogą zapytać: „Czy możesz wymienić miesiące w roku?”, „Jaka jest dzisiejsza data?” lub „Jaka jest stolica tego stanu?”
- Ocena poznawcza zajmuje godziny. Jest to również kosztowna procedura, więc przed przystąpieniem do zabiegu porozmawiaj o tym z lekarzem i rodziną. Twój lekarz może najpierw wykonać krótki ekran poznawczy, aby ustalić, czy jest to konieczne.
Krok 2. Rozważ rehabilitację poznawczą
Rehabilitacja poznawcza to procedura, którą lekarze zaczynają stosować u pacjentów z SM, którzy przechodzą zmiany poznawcze. Rehabilitacja poznawcza jest prowadzona przez neuropsychologów, terapeutów zajęciowych lub patologów mowy i języka. Ma na celu pomóc w utracie pamięci, zmniejszonej zdolności uczenia się i negatywnych zmianach poznawczych.
- Rehabilitacja poznawcza odbywa się przez wiele tygodni lub miesięcy. Chodzisz na jedną lub więcej jednogodzinnych sesji tygodniowo. Podczas sesji przejdziesz ćwiczenia poprawiające pamięć i nauczysz się radzić sobie ze zmianami poznawczymi.
- Wyniki rehabilitacji poznawczej są mieszane. Jednak badania wykazały, że leczenie pomogło złagodzić zmęczenie u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym. Może to pomóc w funkcji poznawczej i skupieniu.
Krok 3. Wylecz objawy depresji
Wiele osób z SM cierpi na depresję. Depresja może zakłócać koncentrację i negatywnie wpływać na funkcje poznawcze. Depresja spowalnia procesy myślowe. Jeśli twoim objawom towarzyszy uczucie beznadziejności, smutku, pustki, trudności ze snem lub inne oznaki depresji, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy masz depresję, jeśli nigdy wcześniej nie byłaś zdiagnozowana.
- Depresję można leczyć na różne sposoby, w tym poprzez zmianę stylu życia, terapię i leki. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie leczenia objawów depresji.
