Skupienie się na sobie ma wiele zalet. Poprawiając swoją relację z samym sobą, możesz złagodzić objawy depresji, lęku i niepokoju społecznego. Stanie się priorytetem może mieć również korzyści dla twojego zdrowia fizycznego, ponieważ nauczysz się łagodzić stres i priorytetowo traktować dbanie o siebie. Postawienie siebie na pierwszym miejscu to także świetny sposób na znalezienie czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Nie martw się o bycie samolubnym. Ładowanie i spędzanie czasu samotnie nie jest samolubne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spędzanie czasu w samotności
Krok 1. Dodaj więcej czasu dla samotności do swojego harmonogramu
To normalne, że spędzasz dużo czasu z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami. Socjalizacja jest dobra (i ważna), ale samotność jest równie ważna. Każdego tygodnia znajdź czas na spokojne siedzenie z własnymi myślami. Wybierz czas, który Ci odpowiada i wybierz miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkadza.
- Na przykład możesz zdecydować się na samodzielne spędzanie każdego niedzielnego popołudnia na relaksie.
- Na początku może być ciężko lub niezręcznie być sam na sam ze sobą. W porządku jest czuć się w ten sposób, ale przezwyciężaj swój dyskomfort. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, docenisz swoją samotność.
Krok 2. Codziennie chodź na spacer, aby oczyścić głowę
Spacer w pojedynkę to świetny sposób na spędzenie dodatkowego czasu ze sobą. Możesz wykorzystać ten czas, aby coś przemyśleć, pozwolić swojemu umysłowi wędrować lub posłuchać wciągającego podcastu. Chodzi o to, aby czas na radość.
Chodzenie rano może pomóc Ci nabrać energii na nadchodzący dzień. Możesz także spacerować wieczorem lub w przerwie na lunch, aby odprężyć się od stresu
Krok 3. Zadaj sobie pytania, aby lepiej siebie poznać
Budowanie silniejszej relacji z samym sobą pomoże ci nauczyć się decydować o sobie. Aby rozpocząć ten proces, zrób listę pytań, które należy sobie zadać. Może to być wszystko, co przychodzi do głowy. Najważniejsze, że odpowiadasz im szczerze. Możesz się wiele dowiedzieć o sobie, rozważając pytania takie jak:
- Jaki jest Twój cel?
- Jak pracujesz w tym celu?
- Co sprawia, że jesteś szczęśliwy?
- Czego chciałbyś mniej w swoim życiu?
Krok 4. Traktuj siebie z życzliwością i cierpliwością
Dobrą zasadą jest traktowanie siebie tak, jak traktujesz innych. Większość ludzi ma skłonność do bycia uprzejmymi lub przynajmniej uprzejmymi dla innych ludzi. Zadaj sobie pytanie, czy traktujesz siebie tak samo jak innych. Jeśli tak nie sądzisz lub nie możesz powiedzieć, wprowadź pewne zmiany.
Na przykład możesz naprawdę wspierać swojego partnera i zachęcać go do osiągania swoich celów. Pomyśl o sposobach, w jakie wspierasz się w podobny sposób. Jeśli masz problemy z wymyśleniem czegokolwiek, zacznij wypowiadać codzienną afirmację. Może to być coś w stylu: „Mam to, czego potrzeba, aby przebiec półmaraton”
Krok 5. Napisz listę kroków, które należy podjąć, aby poprawić swoje życie
Kiedy zastanawiasz się nad swoim związkiem z samym sobą, sprawdź, czy twoje życie zmierza we właściwym kierunku. Możesz stworzyć listę celów, które chcesz osiągnąć lub doświadczeń, które chciałbyś mieć. Twórz przedmioty akcji, które przybliżą Cię do tego, czego chcesz.
- Na przykład możesz wyznaczyć sobie cel życia za granicą. Następnie możesz stworzyć budżet, harmonogram i zastanowić się, co jeszcze musisz zrobić. Zacznij pracować nad skreślaniem elementów z listy rzeczy do zrobienia.
- Jeśli masz w swoim życiu rzeczy, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, zastanów się, jak je zmienić. Może czujesz się samotny i chciałbyś mieć więcej przyjaciół. Zrób listę, jak to zrobić. Może to obejmować wzięcie udziału w zajęciach z czegoś, co lubisz, lub dołączenie do rekreacyjnej drużyny sportowej.
Metoda 2 z 3: Praktykowanie samoopieki, aby uniknąć wypalenia
Krok 1. Medytuj przez 5-10 minut dziennie, aby uzyskać korzyści dla zdrowia psychicznego
Wykazano, że praktykowanie uważnej medytacji zmniejsza stres i niepokój. Stwórz dla siebie praktykę medytacyjną, w której możesz skupić się wyłącznie na oddechu i oczyszczaniu umysłu. Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, zacznij od spokojnego siedzenia i pozwól swojemu umysłowi wędrować przez 5-10 minut. Możesz wydłużyć czas, kiedy przyzwyczaisz się do medytacji. Jeśli pojawią się negatywne myśli, uznaj je, a następnie odepchnij.
- Poszukaj medytacji z przewodnikiem online lub pobierz aplikację na swój telefon. Są naprawdę pomocne, jeśli dopiero zaczynasz.
- Wybierz wygodne miejsce do medytacji, w którym nikt Ci nie przeszkadza. Jeśli mieszkasz w gorączkowym gospodarstwie domowym, nawet zamknięcie drzwi do łazienki da ci schronienie w potrzebie.
Krok 2. Ćwicz przez większość dni i jedz zdrowo, aby czuć się jak najlepiej
Staraj się dbać o swoje ciało. Łatwo jest zbytnio pochłonąć troskę o innych i przypadkowo zaniedbywać siebie. Zaplanuj ćwiczenia w taki sam sposób, jak zaplanujesz inne spotkanie, aby ich nie pominąć. Uzupełnij swoje treningi zbilansowaną dietą składającą się ze świeżych produktów, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie. Możesz wybrać się na spacer, poćwiczyć na siłowni lub wykonać w domu trening siłowy. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność, aby ćwiczenia nie były uciążliwe.
- Wybieraj zbilansowane posiłki, takie jak porost, pierś z kurczaka i pieczone warzywa, aby zapewnić Ci energię, której potrzebujesz. Wybierz potrawy, które lubisz jeść, zamiast po prostu zgadzać się z tym, co chce jeść twoja rodzina lub przyjaciele.
Krok 3. Spędź co najmniej kilka minut dziennie na świeżym powietrzu
Wyjście na łono natury to świetny sposób na ponowne połączenie się ze sobą. Spróbuj wybrać się na długi spacer ścieżką przyrodniczą lub po prostu podziwiać zachód słońca z werandy. Przebywanie na zewnątrz daje ci czas na samotność ze swoimi myślami i uczucie odświeżenia.
Krok 4. Śpij przez 7-9 godzin w nocy, aby zresetować swoje ciało i umysł
Kiedy życie staje się gorączkowe, możesz poświęcić sen, aby wszystko załatwić. W rzeczywistości przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ zmęczenie może sprawić, że będziesz marudny, wyczerpany i nieskoncentrowany. Zadbaj o dobry sen w nocy. Utrzymuj dobry harmonogram, kładąc się spać i budząc się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
- Unikaj sprawdzania telefonu w łóżku. Te e-maile i aktualizacje mediów społecznościowych mogą poczekać. W rzeczywistości wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem, aby zapewnić spokojny sen.
- W razie potrzeby używaj masek na oczy i zatyczek do uszu, aby zablokować niechciane światło lub dźwięki. To świetny sposób na poprawę snu.
Krok 5. Umieść w kalendarzu zabawne zajęcia
Spraw, aby zabawa i relaks były priorytetem. Dodaj przyjemne zajęcia do swojego kalendarza, abyś pamiętał o tym, aby zachować tę datę ze sobą. Poinformuj znajomych i rodzinę, że jesteś zajęty w tym czasie, jeśli poproszą Cię o zrobienie czegoś innego. Dobrze jest robić rzeczy tylko dla siebie.
- Możesz zarezerwować 30 minut każdego wieczoru na przeczytanie dobrej książki lub obejrzenie ulubionego programu.
- Umów się na randkę na stojąco z przyjacielem, aby napić się kawy lub zagrać w golfa.
Krok 6. Spędź czas z przyjaciółmi, aby się wyszaleć
Spędzanie czasu z kumplami to świetny sposób na włączenie do swojego życia więcej zabawy. To ważna część samoopieki! Zaplanuj zabawne wycieczki ze znajomymi przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli nie możesz spotkać się osobiście, wypróbuj Facetime lub nawet staromodną rozmowę telefoniczną, aby ponownie się połączyć.
Wypróbuj nowe rzeczy, takie jak spływy kajakowe lub wędrówki. Lub po prostu zachowaj swobodę i spotkaj się na kawę lub film
Metoda 3 z 3: Celebrowanie swoich mocnych stron
Krok 1. Nie porównuj się z innymi
Skupienie się na innych zamiast na sobie może być naprawdę łatwe. Nabierz nawyku zwracania uwagi na swoje wyniki lub uczucia, a nie innych ludzi. Oznacza to, że nie powinieneś się denerwować, gdy innym ludziom się uda. Chociaż zmiana sposobu myślenia nie będzie łatwa, podejmij świadomy wysiłek, aby po prostu martwić się o siebie. Z praktyką będzie łatwiej.
- Kiedy współpracownik dostaje awans, łatwo jest pomyśleć: „Pewnie nie pracowałem wystarczająco ciężko. Nigdy nie dam rady w tej pracy. Jeśli przyłapiesz się na tego typu myślach, zastąp je czymś w rodzaju: „W ciągu ostatniego kwartału dokonałem wielu ulepszeń. Umówię się na spotkanie z moim nowym menedżerem. Założę się, że mogą mi doradzić, abym mógł stać się jeszcze lepszy.
- Nie porównuj się też z przyjaciółmi. Na przykład, może ty i twój przyjaciel trenujecie razem do wyścigu. Nie martw się o ich czas! To nie ma na ciebie wpływu. Zamiast tego skup się na własnych postępach.
Krok 2. Zapisz powody, dla których porównujesz się, aby znaleźć wzór
Porównywanie się do innych jest całkowicie normalne. Jeśli masz trudności z przełamaniem nawyku, zastanów się, kiedy najprawdopodobniej zmierzysz się z innymi. Zrób listę rzeczy, które powodują, że porównujesz się z innymi w negatywny sposób, a następnie unikaj ich, gdy tylko jest to możliwe.
- Może okazuje się, że podczas treningu stajesz się bardzo konkurencyjny. Zamiast uderzać w klasę spin z tabelą liderów, spróbuj samodzielnie pojeździć na rowerze.
- Jeśli porównujesz swoje wakacje do podróży znajomych, zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych. Nie musisz się denerwować, przewijając zdjęcia z wakacji na Instagramie.
Krok 3. Daj sobie nagrodę za osiągnięcie celu
Ważne jest, aby docenić siebie, gdy robisz coś wspaniałego. Nie zignorujesz dużego osiągnięcia swojego najlepszego przyjaciela lub partnera, więc nie ignoruj własnych kamieni milowych. Powiedz sobie: „Wow, zmiażdżyłem tę rasę! Jestem z siebie taka dumna!”
- Wyrobienie w sobie nawyku pozytywnego mówienia może być trudne. Ale jest to kluczowa część skupienia się na sobie i swoich mocnych stronach, więc postaraj się o uznanie swoich osiągnięć.
- Zrób coś zabawnego lub głupiego, na przykład wesoły taniec lub trochę dopingu. Wkrótce będziesz się uśmiechać i świętować!
Krok 4. Rozpocznij praktykę wdzięczności, aby docenić siebie
Prawdopodobnie dajesz znać znajomym i rodzinie, że jesteś za nich wdzięczny, więc spróbuj zrobić to samo dla siebie. Postaraj się znaleźć coś o sobie, co docenisz każdego dnia. Zacznij od powiedzenia tych rzeczy na głos lub napisania sobie krótkich notatek z podziękowaniami.
Możesz sobie powiedzieć: „Dzisiaj jestem naprawdę wdzięczny, że mogłem uzbroić się w cierpliwość, gdy utknąłem w korku. Naprawdę pracowałem, aby nie być tak podekscytowanym i jestem z siebie dumny
Krok 5. Dziennik codziennie, aby pozostać w kontakcie ze sobą
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na wyrażanie swoich uczuć bez obaw o osądzanie. Poświęć trochę czasu każdego dnia, pisząc o swoich myślach, obawach, nadziejach i celach. Możesz to zrobić rano, aby oczyścić głowę lub jako sposób na odpoczynek wieczorem. Staraj się mieć przy sobie swój dziennik, aby móc pisać, gdy tylko pojawi się nastrój.
Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności, aby śledzić, za co jesteś wdzięczny. Możesz napisać: „Jestem naprawdę wdzięczny za moje zdrowie. Ciężko pracuję, aby zdrowo się odżywiać i cieszę się, że widzę korzyści”
Krok 6. Ustal konkretne cele, aby były łatwe do zmierzenia
Wspaniale jest mieć wielkie pomysły, ale pamiętaj, aby sformułować je w sposób konkretny i łatwy do opanowania. Pomoże Ci to nie tylko pozostać na dobrej drodze, ale także będziesz mógł łatwo mierzyć swoje postępy. W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, kiedy możesz świętować miażdżenie swoich celów!
Zamiast pisać niejasno w stylu „Znajdź nową pracę”, napisz coś w stylu „Wypoleruj moje CV do 1 października, a następnie aplikuj o co najmniej 3 prace dziennie”. Podzielenie dużego celu na mniejsze zadania pomoże ci pozostać na dobrej drodze
Krok 7. Używaj smakołyków do świętowania i motywowania się
Nagradzanie siebie, gdy odniesiesz sukces, to świetny sposób na bycie miłym dla siebie. Możesz też dać sobie poczęstunek, gdy potrzebujesz trochę motywacji. Ten system może naprawdę pomóc Ci dostosować się do własnych potrzeb i pragnień.
- Jeśli zdobyłeś nową, fajną pracę, po pierwszym dniu pracy zjedz miłą kolację na mieście.
- Jeśli masz trudności z ukończeniem dużego projektu, obiecaj sobie, że po jego ukończeniu zrobisz sobie weekendowy wypad.
Porady
- Jeśli potrzebujesz więcej czasu dla siebie, porozmawiaj ze swoim partnerem lub bliskimi i po prostu im to wyjaśnij. Prawdopodobnie zrozumieją.
- Nie czuj się winny, że skupiasz się na sobie. To klucz do dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego.
