Czasami nasze ciała się trzęsą, co może być denerwujące, gdy próbujemy wykonywać regularne czynności. Drżenie jest najbardziej zauważalne w rękach i nogach. Istnieje wiele powodów, dla których twoje ciało może się trząść. Twoje ciało może się trząść, ponieważ jesteś zdenerwowany, głodny, masz nadmierną kofeinę, masz hipoglikemię lub jesteś w wyniku choroby. W niektórych przypadkach jest to prosta zmiana stylu życia, która może pomóc przestać się trząść, ale w innych przypadkach możesz potrzebować pomocy medycznej. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby przestać się trząść.
Kroki
Metoda 1 z 2: Relaks, aby przestać się trząść
Krok 1. Weź głęboki oddech
Nadmiar adrenaliny może powodować drżenie ciała, zwłaszcza jeśli coś cię przestraszyło i spowodowało reakcję walki lub ucieczki. To drżenie będzie prawdopodobnie najbardziej odczuwalne w twoich rękach i nogach. Jeśli zauważysz, że trzęsiesz się ze strachu lub zdenerwowania, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wziąć głęboki oddech. Głębokie oddychanie stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co wiąże się ze snem i relaksacją. Biorąc kilka głębokich oddechów, możesz wprowadzić się w bardziej zrelaksowany stan.
- Zrób długi, głęboki oddech przez nos i przytrzymaj go przez kilka sekund. Następnie zrób wydech przez usta.
- Weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić. Jeśli jesteś w stanie, połóż się lub połóż na kilka minut, aby głębokie oddychanie było jeszcze skuteczniejsze.
- Możesz wypróbować technikę oddychania 4-7-8, aby pomóc w relaksacji, o której możesz dowiedzieć się więcej tutaj:
Krok 2. Ćwicz jogę lub medytację
Stres i niepokój mogą być przyczyną twoich drżenia lub mogą je pogłębiać. Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc Ci przestać się trząść, zmniejszając stres i niepokój. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi lub medytacji dla początkujących, aby zobaczyć, jak pomaga to w drżenie.
Krok 3. Zrób masaż
Wykazano, że masaż zmniejsza drżenie u osób, które mają drżenie samoistne, stan, który powoduje, że ręce, nogi i głowa cały czas się trzęsą. W badaniu intensywność potrząsania badanego zmniejszyła się zaraz po masażu. Niezależnie od tego, czy trzęsiesz się ze stresu i niepokoju, czy z samoistnego drżenia, możesz odczuć ulgę dzięki regularnym masażom. Spróbuj masażu, aby zobaczyć, czy przestanie się trząść.
Krok 4. Wysypiaj się
Brak wystarczającej ilości snu może powodować drżenie rąk i nóg lub pogorszyć drżenie, jeśli masz drżenie samoistne. Upewnij się, że co noc dostajesz zalecaną ilość snu. Nastolatkowie potrzebują od 8,5 do 9,5 godzin snu na noc, podczas gdy dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu na noc.
Metoda 2 z 2: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Zastanów się, ile zjadłeś
Niski poziom cukru we krwi może powodować drżenie rąk i nóg, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Jeśli zauważysz, że się trzęsiesz i uważasz, że przyczyną może być niski poziom cukru we krwi, jak najszybciej zjedz lub wypij coś z cukrem. Niski poziom cukru we krwi należy szybko leczyć, aby uniknąć poważniejszych powikłań, takich jak splątanie, omdlenia lub drgawki.
- Zjedz kawałek twardego cukierka, wypij trochę soku lub przeżuj tabletkę glukozy, aby podnieść poziom cukru we krwi.
- Powinieneś również zjeść przekąskę, taką jak kanapka lub krakersy, jeśli do następnego posiłku masz więcej niż 30 minut.
Krok 2. Rozważ ilość kofeiny, którą spożyłeś
Picie zbyt wielu napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, cola, napoje energetyczne i herbata, może powodować drżenie. Do 400 miligramów kofeiny uważa się za bezpieczną ilość dla dorosłych i do 100 miligramów dla nastolatków. Dzieci w ogóle nie powinny mieć kofeiny. Ponieważ każdy jest inny, możesz odczuwać drżenie nawet od niewielkiej ilości kofeiny.
- Aby przestać drżeć od kofeiny, ogranicz kofeinę lub całkowicie ją wyeliminuj, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.
-
Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia kofeiny:
- picie kawy bezkofeinowej lub półkofeinowej rano
- picie coli bezkofeinowej
- nie pić żadnych napojów zawierających kofeinę po południu
- przejście z kawy na herbatę
Krok 3. Ustal, czy winna jest nikotyna
Palenie może powodować drżenie rąk, ponieważ nikotyna jest środkiem pobudzającym. Jeśli jesteś palaczem, drżenie rąk może być wynikiem palenia. Odstawienie nikotyny może również powodować drżenie, więc nawet jeśli niedawno rzuciłeś palenie, możesz odczuwać jego skutki. Dobrą wiadomością jest to, że objawy odstawienia nikotyny zwykle osiągają szczyt po około 2 dniach, a następnie stają się mniej zauważalne w miarę upływu czasu.
Krok 4. Zastanów się, ile alkoholu regularnie pijesz
Niektórzy ludzie uważają, że napój może pomóc złagodzić drżenie, ale kiedy efekty alkoholu mijają, drżenie powraca. Częste nadmierne spożywanie alkoholu może nawet pogorszyć drżenie. Jeśli masz skłonność do drżenia, ogranicz lub unikaj alkoholu, aby powstrzymać drżenie.
Krok 5. Zbadaj inne ostatnie zmiany stylu życia
Czy ostatnio rzuciłeś picie lub przestałeś brać narkotyki? Jeśli tak, twoje drżenie może być wynikiem objawów odstawienia. Jeśli przez długi czas byłeś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, powinieneś szukać leczenia podczas detoksykacji. Podczas procesu detoksykacji niektórzy ludzie doświadczają drgawek, gorączki i halucynacji. Te poważne komplikacje mogą nawet spowodować śmierć.
Natychmiast poszukaj pomocy medycznej, jeśli odczuwasz drżenie podczas detoksykacji z narkotyków lub alkoholu
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o skutki uboczne przyjmowanych leków
Wiele leków ma niefortunny efekt uboczny w postaci drżenia rąk, ramion i/lub głowy. Ten efekt uboczny nazywa się drżeniem wywołanym lekiem. Od leków przeciwnowotworowych, przez antydepresanty, antybiotyki, po inhalatory astmy, drżenie wywołane lekami jest możliwym skutkiem ubocznym. Jeśli odczuwasz drżenie i uważasz, że może to być efekt uboczny przyjmowanego leku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostępnych opcjach.
- Twój lekarz może zdecydować o spróbowaniu innego leku, dostosowaniu dawki lub dodaniu innego leku, aby pomóc kontrolować drżenie.
- Nie należy przerywać przyjmowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
Krok 7. Poproś swojego lekarza o wykonanie badań, które mogą zidentyfikować przyczynę drżenia
Istnieje kilka poważnych schorzeń, które mogą powodować drżenie, w tym choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane, uszkodzenie mózgu i nadczynność tarczycy. Jeśli masz inne objawy lub nie możesz przypisać przyczyny drżenia czemuś innemu, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza. Twój lekarz może wykonać testy, aby określić, co powoduje drżenie, i doradzić najlepszy sposób postępowania.
- Opisz swoje objawy swojemu lekarzowi tak szczegółowo, jak to możliwe, np. gdzie się one znajdują, czy zdarzają się podczas ruchu lub w spoczynku i jaki to rodzaj ruchu. Różne rodzaje drżenia mogą wskazywać na różne przyczyny.
- W zależności od tego, co powoduje drżenie, lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc. Na przykład beta-adrenolityki, które zwykle stosuje się w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, mogą pomóc w pierwotnych drżeniach lub drżeniach związanych z lękiem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Czy to możliwe, że jest Ci zimno? Załóż bluzę lub przykryj kocem, aby sprawdzić, czy to powstrzyma twoje drżenie.
- Jeśli się trzęsiesz i nic nie działa, możesz być chory.
- Jeśli zauważysz drżenie wraz z objawami, takimi jak przyspieszone tętno, uczucie strachu lub zmartwienia i rozstrój żołądka, przyczyną może być niepokój lub atak paniki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się możliwego zaburzenia lękowego, które może powodować twoje drgawki.
