Poranna sztywność wywołana zapaleniem stawów może być uciążliwa fizycznie i psychicznie. Aby ten objaw nie zepsuł Ci dnia, określ metody leczenia, które są dla Ciebie najskuteczniejsze i najbardziej komfortowe. Pamiętaj, aby spróbować ogrzać i schłodzić stawy i zażyć leki, aby uporać się z bólem. Co więcej, codziennie ćwicz i ćwicz zdrowe odżywianie, aby na dłuższą metę zminimalizować poranną sztywność.
Kroki
Metoda 1 z 4: Łagodzenie sztywności z temperaturą
Krok 1. Zastosuj ciepło do sztywnych stawów
Ciepło zapewnia szybki i łatwy sposób na zmniejszenie dyskomfortu porannej sztywności. Aby rozluźnić mięśnie i zwiększyć krążenie w sztywnych stawach, użyj gorących okładów, poduszek grzewczych lub gorącego prysznica, aby dotrzeć do dotkniętych obszarów.
- Używając gorącego okładu lub poduszki grzewczej, owiń urządzenie cienkim, suchym ręcznikiem. Nie przekraczać 20 minut od aplikacji.
- Weź tak gorący prysznic, jaki jest dla Ciebie wygodny. Korzystanie z wanny z hydromasażem lub jacuzzi może być szczególnie terapeutyczne, aby złagodzić sztywność z samego rana.
- Pozwól skórze powrócić do temperatury pokojowej przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku miejscowego.
Krok 2. Wypróbuj też zimne okłady
Wierz lub nie, ale możesz również złagodzić poranną sztywność, stosując chłodne temperatury do stawów. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i może znieczulić miejsca szczególnie dokuczliwego bólu. Wystarczą okłady z lodem, zimne okłady, a nawet torba mrożonych warzyw.
- Wypróbuj ciepłe i zimne okłady w różne dni, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie lepsze. Trzymaj się tego, co wydaje się działać lepiej.
- Jeśli ciepłe lub zimne okłady są zbyt niewygodne, zaprzestań ich używania. Twój komfort jest ważnym czynnikiem w utrzymywaniu bólu na niskim poziomie.
- Owiń wszystko zamrożone w suchy ręcznik, aby chronić skórę i nie nakładaj zimna w jedno miejsce na dłużej niż 20 minut. Poczekaj, aż skóra rozgrzeje się do normalnego stanu przed zastosowaniem leku miejscowego.
Krok 3. Czy naczynia w gorącej wodzie
Jeśli twoje dłonie są głównym miejscem porannej sztywności, spróbuj namoczyć je w ciepłej lub gorącej wodzie. Aby oderwać się od dyskomfortu, spróbuj zrobić kilka naczyń w zlewie wypełnionym gorącą wodą.
Zawsze sprawdzaj temperaturę wody w zlewie, szybko zanurzając na chwilę palec przed zanurzeniem rąk
Metoda 2 z 4: Stosowanie leków
Krok 1. Weź acetaminofen
Lek ten jest niezawierającym aspiryny środkiem przeciwbólowym, który jest zalecany w leczeniu objawów zapalenia stawów, takich jak sztywność poranna. Chociaż paracetamol nie zwalcza stanów zapalnych, pomoże zmniejszyć ból i można go bezpiecznie zażywać częściej niż niektóre inne środki przeciwbólowe.
- Tylenol jest przykładem leku dostępnego bez recepty, który zawiera paracetamol.
- Postępuj zgodnie z etykietą opakowania dotyczącą dawkowania. Weź tak mało, jak gdyby było to skuteczne. Nie należy przyjmować więcej niż 3000 mg dziennie.
- Zasięgnij porady lekarza przed zażyciem paracetamolu, jeśli masz chorobę wątroby lub nadużywasz alkoholu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne to kolejny rodzaj leków, które mogą pomóc w porannej sztywności. Jak sama nazwa wskazuje, zwalczają one stany zapalne i zmniejszają obrzęk stawów, który powoduje dyskomfort; jednak intensywne stosowanie NLPZ może mieć negatywne skutki uboczne.
- Specyficzne NLPZ obejmują aspirynę, ibuprofen (takie jak Advil/Motrin) i naproksen sodu (Aleve). Upewnij się, że NLPZ są bezpieczne w użyciu z innymi lekami, które możesz przyjmować.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz, że zażywasz NLPZ więcej niż kilka razy w tygodniu lub konsekwentnie przez okres ponad dwóch tygodni. Skutki uboczne związane z długotrwałym stosowaniem NLPZ obejmują powikłania serca, dyskomfort żołądkowo-jelitowy i uszkodzenie nerek.
- Alternatywnie wypróbuj miejscowe leki zawierające diklofenak sodowy, takie jak żel Voltaren.
Krok 3. Z samego rana weź pigułkę
Może warto ustawić budzik na pół godziny przed wstaniem z łóżka. Umieść pigułkę i trochę wody (w zamykanym pojemniku) w pobliżu łóżka. Kiedy włączy się alarm, weź leki i zdrzemnij się, aż będziesz musiał wstać.
Nawet jeśli nie możesz ponownie zasnąć, danie sobie około 15 minut przed wstaniem z łóżka może pomóc. Możesz też wstać, aby wykonać podstawowe zadanie, takie jak zrobienie kawy, zażycie środka przeciwbólowego i powrót do łóżka, aby rozluźnić stawy przed rozpoczęciem dnia
Krok 4. Zastosuj krem z kapsaicyną
Kapsaicyna znajduje się w papryczkach chili i może zmniejszyć ilość neuroprzekaźnika bólu (substancja P), który wysyła sygnały bólu do mózgu. Na bolące i sztywne stawy nałożyć cienką warstwę kremu z kapsaicyną. Nakładaj od dwóch do czterech razy dziennie, aby krem był skuteczny i terapeutyczny. Po nałożeniu umyć ręce.
- Kapsaicynę należy stosować w sposób ciągły, aby utrzymać niski poziom substancji P.
- Krem może powodować pieczenie lub kłucie przez pierwsze kilka tygodni stosowania.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem o dalszym stosowaniu leków
Poinformuj swojego lekarza o wszelkich lekach dostępnych bez recepty, które przyjmujesz. Mogą porozmawiać z tobą o przepisaniu silniejszych NLPZ lub innych leków mających pomóc w walce z zapaleniem stawów. Opracowano nowe leki, takie jak prednizon o zmodyfikowanym uwalnianiu, w szczególności w celu zwalczania sztywności porannej. Chociaż nie pojawiły się jeszcze na otwartym rynku, leki takie jak ten można zażywać w nocy i mogą pomóc w zapobieganiu porannej sztywności.
Metoda 3 z 4: Zmniejszanie sztywności za pomocą ćwiczeń
Krok 1. Wykonaj rozciąganie zakresu ruchu
Innym dobrym sposobem na rozluźnienie sztywnych stawów jest wykonywanie delikatnych ćwiczeń. Możesz nawet wykonywać niektóre ćwiczenia, gdy jesteś jeszcze w łóżku. Na przykład, kręć ramionami i kostkami małymi, powolnymi kręgami lub sięgaj jak najdalej nad głowę.
Po wyjściu z łóżka stań ze złączonymi stopami, wyciągnij ręce przed siebie i wyprostuj plecy. Powoli przekręć z boku na bok. Samo to ćwiczenie zaangażuje większość stawów w twoim ciele, poprawiając przepływ krwi
Krok 2. Ćwicz często
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, ponieważ utrzymanie silnych mięśni pomoże w utrzymaniu stawów. Co więcej, ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać, utrzymać lub osiągnąć zdrową wagę oraz poprawić nastrój i poczucie zadowolenia. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu.
- Wypróbuj jogę, tai-chi i inne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na orbitreku.
- Pływanie to jedna z najlepszych opcji ćwiczeń dla osób cierpiących na artretyzm. Spróbuj pływać wczesnym rankiem, kiedy tylko możesz, ponieważ może to pomóc w rozluźnieniu utrzymującej się porannej sztywności.
- Wyeliminuj lub ogranicz denerwujące czynności, takie jak wchodzenie po schodach, przedłużone siedzenie i intensywny jogging.
Krok 3. Zrównoważ aktywność fizyczną z odpoczynkiem
Sztywne, opuchnięte stawy również wymagają starannego leczenia. Podczas gdy musisz ćwiczyć, aby utrzymać zaangażowanie mięśni i rozluźnić stawy, musisz również pozwolić, aby stawy objęte stanem zapalnym ostygły. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, zacznij powoli od krótkiego spaceru lub swobodnego pływania.
- Jeśli rodzaj ćwiczeń sprawia, że stawy są ciepłe lub opuchnięte, usuń je z planu ćwiczeń. Co więcej, nie kontynuuj żadnych ćwiczeń, które powodują ból stawów w określonym miejscu.
- Naprzemienne ćwiczenia fizyczne, aby zmniejszyć ilość powtórzeń i nadużywania stawów.
- Skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby uzyskać pomoc w ustaleniu schematu ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Metoda 4 z 4: Minimalizacja porannej sztywności
Krok 1. Zminimalizuj objawy za pomocą diety
Zdrowa, zbilansowana dieta jest ważna z niezliczonych powodów, w tym dlatego, że to, co jesz, może pomóc w zapobieganiu częstotliwości i nasileniu objawów.
Upewnij się, że spożywasz dużo kwasów tłuszczowych Omega-3, produktów pełnoziarnistych i jesz posiłki oraz przekąski składające się głównie z kolorowych owoców i warzyw
Krok 2. Uzyskaj wysokiej jakości sen
Oprócz diety, zdrowe nawyki związane ze snem są niezwykle ważne w zmniejszaniu objawów, zwłaszcza sztywności porannej. Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności, ciszy i chłodzie. Unikaj wszelkiego rodzaju ekranów na godzinę przed snem i zrób coś, co pomoże Ci się zrelaksować, na przykład czytanie lub delikatna joga.
- Postaraj się znaleźć wygodną pozycję do spania, która zmniejszy obciążenie stawów. Na przykład spanie na boki z poduszką między kolanami może zmniejszyć niektóre rodzaje porannej sztywności. Ponieważ idealna pozycja do spania różni się w zależności od osoby, zanotuj pozycję, w której spałeś, gdy budzisz się bez porannej sztywności.
- Jeśli zasypianie jest dla Ciebie problemem, usuń kofeinę z diety, szczególnie później w ciągu dnia. Co więcej, nie wahaj się odwiedzić specjalisty od snu, jeśli nadal masz problemy ze snem.
Krok 3. Odejdź rano poprzedniego wieczoru
Innym świetnym sposobem na uspokojenie się przed snem – i złagodzenie napięcia stawów – jest ciepła kąpiel lub prysznic przed snem. Pomoże Ci to również rozpocząć dzień, jeśli musisz się szybko przygotować. Co więcej, rozłóż ubrania i spakuj lunch, jeśli wiesz, że rano możesz potrzebować trochę zesztywnienia. Pobudka gotowa do pokonania porannej sztywności i cieszenia się dniem będzie łatwiejsza, jeśli dasz sobie przewagę.
