Dysfunkcja stawu lub stawów krzyżowo-biodrowych jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców. Masz dwa stawy krzyżowo-biodrowe lub stawy SI w dolnej części pleców, po jednym po obu stronach kręgosłupa. Te stawy są odpowiedzialne za przenoszenie ciężaru górnej części ciała podczas stania, chodzenia i przenoszenia ciężaru na nogach. Możesz rozwinąć ból lub dyskomfort SI z powodu powtarzających się ruchów stawu SI, ciąży, porodu lub zbyt dużego obciążenia dolnej części pleców. Ból może dotyczyć tylko jednej strony lub obu stawów SI. Może również promieniować z okolic pachwiny, przez nogę i stopę. Problemy ze stawami SI mogą nawet utrudniać siedzenie. Aby poradzić sobie z bólem SI, możesz spróbować leczyć ten problem w domu i skorzystać z fizjoterapii i ćwiczeń. Jeśli twój ból SI jest silny, może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem, aby uzyskać pomoc medyczną w związku z problemem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie bólu stawów krzyżowo-biodrowych w domu
Krok 1. Lodowisko na obszarze
Ból SI można leczyć w domu, oblodząc obszar przez 15 do 20 minut za każdym razem. Użyj opakowania z lodem lub torebki mrożonego groszku. Umieść worek z lodem na tym obszarze na 15 do 20 minut, a następnie wyjmij go na 15 do 20 minut. Kontynuuj oblodzenie obszaru przez dwa dni do tygodnia.
Po jednym lub dwóch tygodniach stan zapalny wokół stawu SI powinien zostać zmniejszony. Możesz być w stanie stopniowo powrócić do normalnych czynności, jeśli obrzęk i ból ustąpią
Krok 2. Zastosuj okład rozgrzewający lub weź gorącą kąpiel
Możesz również ogrzać obszar, aby zachęcić go do gojenia. Zrób to dopiero po leczeniu ostrego, intensywnego bólu okładem z lodu. Możesz zastosować okład na obszar lub wziąć gorącą kąpiel, aby zmniejszyć ból.
Staraj się regularnie moczyć w gorącej kąpieli, aby ból SI ustąpił. Jeśli obszar nie goi się po kilku gorących kąpielach, możesz udać się do lekarza
Krok 3. Unikaj wszelkich ruchów, które mogą pogorszyć obszar
W ramach domowego leczenia bólu SI należy odpoczywać tak długo, jak to możliwe i unikać wszelkich czynności, które mogą pogorszyć ten obszar. Możesz przestać wykonywać forsowne czynności, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub wykonywanie powtarzających się ruchów, które obciążą Twój staw SI. Zrób sobie przerwę, aby staw SI mógł się zregenerować i wyleczyć.
Jeśli ból stawów SI jest intensywny i silny, może być konieczne zwolnienie z pracy i odpoczynek w łóżku, aż się zagoi. Należy również zgłosić się do lekarza, jeśli ból nie ustępuje po leczeniu domowym lub wydaje się, że się nasila
Krok 4. Ogranicz aktywność fizyczną
Unikaj powtarzających się ruchów, które powodują ból w stawie krzyżowo-biodrowym. Celem spoczynku stawu jest pomoc w zmniejszeniu stanu zapalnego, co najlepiej osiągnąć, gdy staw nie jest narażony na powtarzające się obciążenia.
- Aby uzyskać dodatkową ulgę, masuj obszar wokół stawu SI lub poszukaj pomocy profesjonalnego masażysty. Może to pomóc rozluźnić i rozluźnić więzadła, a także staw SI.
- Zaklejenie okolicy bioder może również pomóc w szybkim złagodzeniu stanu zapalnego stawu SI.
Krok 5. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
Możesz przyjmować leki przeciwzapalne OTC, takie jak ibuprofen lub naproksen, aby zmniejszyć ból i dyskomfort. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i nie zażywaj więcej niż zalecana dawka. Leki przeciwbólowe OTC mogą uśmierzyć ból i ułatwić powrót do zdrowia po problemie ze stawem SI.
- Należy pamiętać, że nie należy stosować leków OTC przez dłuższy czas w celu leczenia bólu stawów SI. Jeśli uważasz, że Twój staw SI nie poprawia się, powinieneś udać się do lekarza.
- Możesz również zażywać leki miejscowe, takie jak środek przeciwbólowy, mentol lub salicylan metylu.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z fizjoterapii i ćwiczeń
Krok 1. Ćwicz siedzące fałdy do przodu ze zgiętymi kolanami
Możesz wykonywać pewne pozycje jogi, aby pomóc w leczeniu bólu SI, takie jak fałdy do przodu z ugiętymi kolanami. Wykonywanie pozycji składania do przodu na macie w pozycji siedzącej może pomóc w odblokowaniu stawu SI i uwolnieniu stresu lub dyskomfortu w tym obszarze. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, możesz oglądać filmy online, które zademonstrują pewne pozy, zanim je wypróbujesz, lub wziąć udział w zajęciach, które koncentrują się na rozwiązywaniu problemów z dolnymi odcinkami kręgosłupa, w tym bólu stawów SI.
Krok 2. Zrób pozę mostu
Pozycja mostka może pomóc wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud i mięśnie brzucha, co może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu w stawach SI. Możesz wykonać pozę mostu z obiema nogami na ziemi i przytrzymać tę pozę na odcinku w dolnej części pleców. Możesz też podnieść jedną nogę z ziemi, aby wzmocnić dolną część pleców i wewnętrzne mięśnie ud.
- Aby wykonać pozę mostu, połóż się na macie do jogi lub macie do ćwiczeń płasko na plecach. Zegnij nogi tak, aby znajdowały się dwie stopy od ciebie, lub tak, abyś mógł poczuć tył pięt rękoma. Zrób wdech, powoli unosząc miednicę w kierunku sufitu, obciążając stopy. Udawaj, że ściskasz piłkę między udami, podnosząc miednicę.
- Przytrzymaj tę pozę przez pięć oddechów, a następnie powoli opuść się z powrotem na matę, najpierw opuszczając miednicę, a następnie górną część pleców.
- Aby uzyskać bardziej wymagającą pozę w mostku, możesz spróbować podnieść jedną nogę w powietrzu, gdy jesteś w mostku, utrzymując biodra na poziomie. Następnie zrób wydech, puszczając nogę i umieszczając ją na macie. Zrób kolejny wdech, podnosząc drugą nogę w powietrze. Może to pomóc wzmocnić mięśnie brzucha i wewnętrzne mięśnie ud.
Krok 3. Spróbuj pozy deski
Pozycja deski może pomóc wzmocnić mięśnie, które pomagają zapobiegać podrażnieniom i napięciom stawów SI. Może to być również dobry sposób na utrzymanie silnych stawów SI i zapobieganie pogorszeniu się bólu SI. Możesz ułożyć pozycję deski na macie do ćwiczeń, używając rąk lub przedramion, aby się utrzymać.
- Aby wykonać pozę deski, połóż ręce na macie przed sobą, na wysokości ramion. Następnie połóż nogi prosto za sobą na poziomie bioder. Umieść ciężar w dłoniach i stopach, utrzymując nogi proste i silne. Utrzymaj pozycję deski przez pięć oddechów na raz.
- Możesz wykonać serię pozycji deski, aby wzmocnić dolną część pleców i stawy SI. Jeśli ta pozycja pogarsza mięśnie ramion, możesz spróbować zrobić to na przedramionach zamiast na dłoniach.
Krok 4. Zajmij się aerobikiem w wodzie
Może się okazać, że wykonywanie ćwiczeń na macie do ćwiczeń może być zbyt stresujące dla stawu SI, zwłaszcza jeśli ból jest silny. Aby zmniejszyć ryzyko przyłożenia zbyt dużego momentu obrotowego do stawu SI, możesz spróbować zrobić aerobik w wodzie. Wykonywanie ćwiczeń w wodzie zwiększy wyporność mięśni i zmniejszy napięcie w stawie SI.
Możesz zapisać się na zajęcia z aerobiku w wodzie w lokalnym centrum społeczności lub na siłowni, jeśli posiada basen
Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyk do stawu SI
Jeśli twój ból stawów SI jest silny, lekarz może zasugerować zastrzyk do stawu SI. Zapewni natychmiastową ulgę w bólu. Lekarz wstrzyknie w okolicę lek znieczulający i przeciwzapalny, co pomoże zmniejszyć stan zapalny stawu i ból.
Twój lekarz może zasugerować rozpoczęcie programu fizjoterapii zaraz po wykonaniu wstrzyknięcia. Zastrzyk pozwoli również na powrót do normalnych czynności
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o klamrze lub wsparciu
Możesz skorzystać z ortezy lub wsparcia dla stawu SI, aby mógł być ustabilizowany i pozostać na miejscu. Twój lekarz może zasugerować użycie ortezy lub gorsetu, takiego jak szeroki pas, wokół talii, aby utrzymać staw SI na miejscu.
Gdy staw SI jest mniej zaogniony, możesz poluzować ortezę. Twój lekarz może umówić się z Tobą na wizyty kontrolne, aby upewnić się, że orteza lub wsparcie działa
Krok 3. Uzyskaj skierowanie do kręgarza
Twój lekarz może zasugerować, abyś otrzymał skierowanie do kręgarza, który pomoże Ci dostosować staw SI w bezpieczny i skuteczny sposób. Kręgarz może pomóc wyregulować staw SI i zwiększyć jego mobilność za pomocą kilku metod lub technik.
Powinieneś udać się tylko do kręgarza, który został skierowany do ciebie przez twojego lekarza, ponieważ nie chcesz pogorszyć swojego stawu SI poprzez pójście do niedoświadczonego kręgarza
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem na temat operacji
Chirurgia powinna być uważana za absolutną ostatnią deskę ratunku w przypadku bólu SI. Jeśli jednak ból nie został odpowiednio opanowany lub złagodzony innymi metodami, konieczna może być interwencja chirurgiczna.
Poinformuj swojego lekarza o bólu, którego doświadczasz, a także o tym, jakie rodzaje leczenia bólu próbowałeś. Pomoże im to lepiej ocenić, czy operacja jest dla Ciebie właściwą opcją
Porady
- Ćwiczenia wycieraczek przedniej szyby ze zgiętymi kolanami mogą również pomóc złagodzić ból SI.
- Pamiętaj, aby rozgrzać się przed każdą większą aktywnością fizyczną, aby zmniejszyć ryzyko urazów SI.
- Praktykuj jogę tylko pod kierunkiem wykwalifikowanego nauczyciela. Mogą pomóc Ci dostosować pozycje i opracować przepływy, które zmniejszą ryzyko wystąpienia bólu stawów SI.
