Dla osób cierpiących na ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów każdy dzień może przynieść nowe frustracje i trudności. Istnieje jednak wiele sposobów radzenia sobie z bólem związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów poprzez leczenie i zdrowe wybory, które mogą ułatwić życie z chorobą. Jeśli chcesz być proaktywny w radzeniu sobie z bólem związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów, zacznij od zrozumienia możliwości leczenia. Następnie poznaj wiele sposobów, w jakie dostosowanie stylu życia może mieć ogromny wpływ na radzenie sobie z bólem.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór najlepszego sposobu leczenia
Krok 1. Rozważ fizjoterapię
Ruch jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z bólem związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów, a fizjoterapia może pomóc w poruszaniu się.
- Fizjoterapia uczy, jak prawidłowo się poruszać i jest korzystna dla każdego, kto czuje się zablokowany i nie jest pewien, jak się poruszać bez powodowania dodatkowego bólu.
- Wykonywanie codziennych czynności bez nadmiernych trudności jest jednym z podstawowych celów fizjoterapii.
- Jeśli korzystasz z urządzeń wspomagających, fizjoterapia może również nauczyć Cię prawidłowego korzystania z nich.
- Fizjoterapia może być dla Ciebie najlepszą opcją, jeśli chcesz, aby ktoś początkowo pokazał Ci, jak wykonywać ćwiczenia i zwiększyć ruch. Jeśli niedawno zacząłeś używać urządzeń wspomagających, może to być kolejny powód, aby wybrać fizjoterapię.
Krok 2. Przyjrzyj się urządzeniom wspomagającym
Zwiększona funkcjonalność i mobilność to tylko niektóre z zalet urządzeń wspomagających, ale nie są one konieczne dla każdego, kto cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów.
- Urządzenia obejmują wszystko, od skuterów po chodziki i szyny, i można je znaleźć w większości aptek lub dużych sklepów detalicznych, takich jak Walmart. W przypadku bardziej specjalistycznych produktów, takich jak niestandardowe aparaty ortodontyczne, musisz porozmawiać z lekarzem w celu ich zakupu.
- Ważne jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed zakupem lub użyciem urządzenia wspomagającego. Jeśli nie są prawidłowo noszone lub używane, takie urządzenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Urządzenia wspomagające mogą być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, jeśli Twoja aktywność i ruch zostały ograniczone przez chorobę zwyrodnieniową stawów. Mogą być używane w korespondencji zarówno z fizykoterapią, jak i lekami.
Krok 3. Mądrze wybieraj leki
Istnieje wiele różnych leków, które można stosować w leczeniu bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Opcje wahają się od tabletek i syropów, po balsamy i zastrzyki.
-
Leki na chorobę zwyrodnieniową stawów zwykle należą do jednej z czterech kategorii:
- Środki przeciwbólowe. Są to środki przeciwbólowe, które można znaleźć bez recepty. Paracetamol i opioidy (narkotyki) to dwa dość powszechne środki przeciwbólowe.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Podczas gdy środki przeciwbólowe pomagają w łagodzeniu bólu, NLPZ pomagają radzić sobie ze stanem zapalnym. Aspiryna i ibuprofen to dwa powszechne NLPZ i można je znaleźć bez recepty.
- Kortykosteroidy. Te silne leki przeciwzapalne są przyjmowane doustnie lub z pomocą lekarza wstrzykiwane bezpośrednio do stawu.
- Kwas hialuronowy. Innym rodzajem iniekcji podawanym w gabinecie lekarskim jest kwas hialuronowy, który działa jak amortyzator i lubrykant.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jednego z tych zabiegów, nawet jeśli jest to coś, co można znaleźć bez recepty.
- Powinieneś wybierać leki w oparciu o nasilenie bólu i jego wpływ na codzienne życie. Na przykład łagodny do umiarkowanego ból można leczyć lekami dostępnymi bez recepty, podczas gdy silny ból można leczyć tylko lekami do wstrzykiwań.
Krok 4. Kup sól epsom
Jeśli wolisz skupić się na zabiegach domowych, rozważ użycie soli do kąpieli. Stwierdzono, że wysoki poziom soli może być korzystny w leczeniu stanu zapalnego związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Jedną z największych zalet soli epsom jest brak skutków ubocznych.
- Aby użyć soli epsom w domu, musisz najpierw kupić ją w lokalnej aptece. Przeczytaj instrukcje na odwrocie, aby uzyskać więcej informacji, ale zazwyczaj musisz rozpuścić około dwóch filiżanek soli w ciepłej wodzie przed dodaniem jej do kąpieli. Możesz również namoczyć ręcznik w mieszance i nosić go jako kompres.
- To może być najlepszy sposób leczenia dla tych, którzy wolą naturalne środki od leków.
Krok 5. Znajdź grupę wsparcia
Aby dowiedzieć się więcej o chorobie zwyrodnieniowej stawów, rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Nie tylko uzyskasz dostęp do informacji, ale poznasz osoby znajdujące się w podobnej sytuacji.
- Jednym z najłatwiejszych sposobów na przejęcie kontroli nad chorobą zwyrodnieniową stawów jest zaangażowanie się w grupę wsparcia.
- Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz skorzystać z grupy wsparcia choroby zwyrodnieniowej stawów. Z edukacyjnego punktu widzenia dowiesz się więcej o chorobie zwyrodnieniowej stawów. Fizycznie będziesz zachęcany do poruszania się i pozostawania aktywnym. Emocjonalnie członkowie są mniej podatni na depresję i doświadczają większej pewności siebie.
Część 2 z 2: Dokonywanie zdrowych wyborów
Krok 1. Bądź aktywny
Chociaż samo myślenie o tym może boleć, pozostawanie aktywnym ma kluczowe znaczenie w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.
- Aby zmniejszyć obciążenie stawów i zmniejszyć ból, należy wzmocnić mięśnie poprzez częste ćwiczenia.
- Idź na spacer po bloku lub popracuj na podwórku. Pamiętaj, że ważne jest, aby pozostać aktywnym, nie przesadzając.
- Jeśli ćwiczenia na lądzie o dużym uderzeniu są zbyt bolesne, rozważ pływanie. Pływanie pomaga złagodzić obciążenie stawów, na które może wpływać choroba zwyrodnieniowa stawów.
-
Proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, obejmują:
- Kręgi ramion - wyciągnij ręce do boków. Trzymając je prosto, rób małe kółka tak szybko i tak długo, jak możesz.
- Półprzysiady - Zacznij od wstawania prosto. Następnie przykucnij mniej więcej w połowie drogi między pozycją stojącą a pozycją siedzącą z nogami pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz.
Krok 2. Obserwuj swoją wagę
Utrzymanie zdrowej diety jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i talii.
- Utrata wagi może odgrywać ważną rolę w radzeniu sobie z bólem związanym z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ nadwaga zwiększa obciążenie stawów i innych dotkniętych chorobą obszarów.
- Niektóre produkty, które należy zaopatrzyć, to ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, a także czerwone i fioletowe owoce, takie jak wiśnie.
- Kiedy gotujesz, spróbuj zastąpić masło oliwą. Oliwa z oliwek jest nie tylko lepsza dla serca, ale ma również właściwości przeciwzapalne.
- Ogólnie rzecz biorąc, zastąpienie fast foodów zdrowymi alternatywami (pomyśl o kalafiorze zamiast puree ziemniaczanym) pomoże ci poprawić dietę, jednocześnie ułatwiając utrzymanie wagi.
Krok 3. Nie zapomnij się rozciągnąć
Aby pomóc w radzeniu sobie ze sztywnością stawów, nie zapomnij włączyć rozciągania do swojej codziennej rutyny. Powolne, delikatne ruchy korzystnie wpływają na poprawę elastyczności i sztywności, a także zmniejszają ból.
-
Wypróbuj zajęcia jogi lub tai chi. Tai chi koncentruje się na powolnym ruchu, oddychaniu i medytacji, podczas gdy joga pomaga złagodzić ból w niektórych pozycjach, takich jak pies zwrócony w dół.
Aby wykonać psa skierowanego w dół, zacznij na rękach i kolanach, z rękami lekko przed ramionami. Odpychając się, podnieś kolana od podłogi i podnieś kość ogonową w kierunku sufitu
- Jednym z ćwiczeń, które możesz chcieć włączyć do swojej codziennej rutyny, jest rozciąganie kota. Ten odcinek jest łatwy do wykonania w domu i pomoże poprawić elastyczność. Uklęknij z rękami na podłodze przed tobą na szerokość ramion. Wciśnij kręgosłup do sufitu i przytrzymaj, a następnie popchnij kręgosłup w dół i podnieś głowę.
Krok 4. Rozważ klimat
Jeśli masz możliwość przeniesienia się, możesz rozważyć przeprowadzkę do ciepłego, suchego klimatu. Niektórzy ludzie odkryli, że życie w cieplejszym klimacie pomaga złagodzić objawy związane z chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Zanim podejmiesz decyzję o przeprowadzce, zastanów się, co zostawisz za sobą. Wsparcie rodziny powinno być czynnikiem przy podejmowaniu decyzji, podobnie jak konieczność znalezienia nowego lekarza.
- Wiedz, że nawet jeśli przeprowadzisz się do cieplejszego klimatu, nie ma gwarancji, że odczujesz mniejszy ból.
- Może to być odpowiedni wybór dla Ciebie, jeśli niedawno przeszedłeś na emeryturę i rozważałeś już przeprowadzkę w cieplejsze miejsce.
