Radzenie sobie z silnym bólem może być niepokojące i trudne. Czasami ból może pojawić się nagle i nieoczekiwanie, a czasami ból pochodzi z istniejącego stanu lub choroby. Tak czy inaczej, istnieją sposoby, które pomogą Ci uporać się z silnym i rozdzierającym bólem. Skoncentruj się na kontrolowaniu bólu i znajdź techniki, które najlepiej dla Ciebie działają.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem, który pojawia się nagle
Krok 1. Zachowaj spokój
Doświadczenie bólu jest stresujące, zwłaszcza jeśli źródło bólu jest nieznane. Uczucie niepokoju, paniki i strachu może w rzeczywistości pogorszyć ból. Płytkie oddychanie może prowadzić do hiperwentylacji, upośledzać zdolność dostarczania tlenu do krwi i prowadzić do większego bólu, takiego jak ból w klatce piersiowej i mięśni.
Staraj się nie skupiać na bólu. Skupienie myśli i energii na odczuwanym bólu może w rzeczywistości go pogorszyć. Spróbuj się zrelaksować i skupić na innych rzeczach. Na przykład pomyśl o kolejnych krokach, które musisz podjąć, aby rozwiązać problem powodujący ból
Krok 2. Kontroluj swój oddech
Wykonuj powolne, głębokie oddechy z brzucha lub przepony, w przeciwieństwie do płytkich oddechów z klatki piersiowej. Pomaga to poprawić przepływ tlenu we krwi i pomaga złagodzić intensywność bólu.
Wiadomo, że techniki kontrolowanego oddychania są skuteczne w radzeniu sobie z silnym bólem. Techniki oddechowe są stosowane od wielu lat, aby pomóc kontrolować ból porodowy
Krok 3. Przyjmij wygodną pozycję i spróbuj się zrelaksować
Ból można złagodzić, siedząc w pozycji wyprostowanej i wyprostowanej, ewentualnie leżąc. Znajdź pozycję, która pomaga zmniejszyć ból, więc skup się na zlokalizowaniu przyczyny bólu.
Krok 4. Zidentyfikuj źródło bólu
Ból o nagłym początku, znany jako ból ostry, jest zwykle sygnałem ostrzegawczym. Ból każe ci uważać. Niektóre typowe przyczyny ostrego bólu to złamania kości, zwichnięcia lub naciągnięcia, drobne zadrapania i skaleczenia lub głębsze rany szarpane, skurcze mięśni, oparzenia lub złamany ząb.
Ból ostry jest uważany za ból nocyceptywny. Ból spowodowany nadepnięciem na gwóźdź lub dotknięciem gorącego pieca należy do kategorii bólu nocyceptywnego
Krok 5. Nie ignoruj nagłego, rozdzierającego bólu
W niektórych przypadkach nagły początek silnego bólu może być jedynym ostrzeżeniem, że coś jest nie tak. Na przykład nagły ból brzucha może wskazywać na pęknięty wyrostek robaczkowy, zapalenie otrzewnej lub pękniętą torbiel jajnika. Ignorowanie bólu o nagłym początku może prowadzić do poważnych, czasem zagrażających życiu skutków, jeśli zignoruje się potrzebę szybkiej pomocy medycznej.
Krok 6. Podejmij działania, aby kontrolować problem
Po zidentyfikowaniu przyczyny bólu podejmij kroki, aby rozwiązać problem, jeśli to możliwe. Ostry ból ustępuje i może całkowicie zniknąć, gdy przyczyna bólu zostanie usunięta.
- Podejmowanie działań w celu kontrolowania przyczyny bólu może obejmować szukanie pomocy medycznej. W przypadku poważnych obrażeń lub utrzymującego się, niewyjaśnionego bólu, lekarze mogą pomóc zidentyfikować problem i zapewnić opcje leczenia.
- Sytuacje z ostrym bólem mogą trwać kilka minut lub utrzymywać się przez kilka miesięcy. Ostry ból, który pozostaje bez opieki, może przekształcić się w długotrwały lub przewlekły ból.
Część 2 z 3: Kontrolowanie przewlekłego bólu
Krok 1. Przejmij kontrolę nad swoim bólem
Radzenie sobie z bólem wymaga zaangażowania w naukę nowych technik i praktykowanie tego, czego się uczysz.
Krok 2. Medytuj
Medytacja to sprawdzony i skuteczny sposób rozwiązywania problemów z bólem. Nauka medytacji wymaga instrukcji i pozytywnego nastawienia, aby się jej trzymać. Badania pokazują, że intensywność bólu można zmniejszyć od 11% do 70%, a nieprzyjemność związaną z bólem od 20% do 93%.
Krok 3. Pomyśl o jedzeniu
Badania wykazały, że skupienie się na ulubionym jedzeniu może pomóc zmniejszyć uczucie bólu. Skupianie się na czekoladzie jest wielkim faworytem.
Krok 4. Pozwól się rozproszyć
Przewlekły ból wymaga twojej uwagi. Skupienie się na innych rzeczach, takich jak oglądanie filmu, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, czytanie lub rozpoczynanie nowego hobby, powoduje, że myśli skupiają się gdzie indziej. Samo skupienie się na innych częściach ciała również odciąga uwagę od odczuwania bólu.
Krok 5. Wizualizuj, jak twój ból się poprawia
Spróbuj sobie wyobrazić, jak wygląda twój ból, może wyobraź sobie artretyczny staw, uszczypnięty nerw w szyi lub złamaną kość w stopie. Następnie wyobraź sobie lub wizualizuj obszar gojący się, kurczący lub mniej zaogniony.
Częścią wizualizacji jest także pozwalanie sobie na mentalną ucieczkę. Odpłyń w swoim umyśle do relaksującego i spokojnego miejsca lub ulubionego doświadczenia z przeszłości
Krok 6. Bądź pozytywny
Przewlekły ból jest trudny do pokonania, ponieważ jest zawsze z tobą i może stale niszczyć twoje pozytywne nastawienie. Pozwolenie, aby twoje myśli stały się negatywne, skupienie się na bólu i zwiększenie uczucia frustracji, może w rzeczywistości pogorszyć ból. Staraj się być pozytywnie nastawiony i unikaj wyobrażania sobie najgorszego.
Rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą, jeśli znajdziesz się w negatywności lub popadniesz w depresję z powodu przewlekłego bólu
Krok 7. Uzyskaj ulgę dzięki produktom dostępnym bez recepty
Łagodne leki przeciwbólowe są dostępne bez recepty. Produkty takie jak acetaminofen, ibuprofen, aspiryna, a nawet niektóre miejscowe plastry mogą przynieść ulgę.
Używaj produktów OTC z ostrożnością. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki i przeczytać etykietę, aby poznać możliwe skutki uboczne ich stosowania. Dodatkowo, jeśli masz leki przeciwbólowe na receptę, Twój lekarz może nie chcieć, abyś uzupełniał produkty OTC ze względu na dodatkowe ryzyko powikłań. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem leków OTC do schematu kontroli bólu na receptę
Krok 8. Zbadaj swój stan
Zrozumienie swojego stanu zdrowia może pomóc w wyborze technik najlepiej dopasowanych do Twoich potrzeb.
Przewlekły ból może czasami obejmować zmiany neuropatyczne lub uszkodzenie nerwów, które utrudniają leczenie. Wiedząc więcej o swoim stanie, możesz wybrać techniki, które mogą przynieść ulgę i uniknąć dalszych szkód
Część 3 z 3: Wiedza, kiedy szukać pomocy medycznej
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nagle się zmieni lub nasili
Mogą być dostępne zabiegi, które pomogą w radzeniu sobie ze zmianami w twoim stanie. Leczenie bólu powinno być zawsze najpierw ukierunkowane na zidentyfikowanie i leczenie podstawowej przyczyny, a dopiero potem na złagodzenie objawów.
Jeśli nie spotkałeś się z lekarzem w sprawie bólu, a ból jest uporczywy, konieczna jest pomoc medyczna
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe na receptę
Leki przeciwbólowe na receptę są silniejsze niż produkty dostępne bez recepty i są dostępne w postaci doustnej, a także w produktach do stosowania miejscowego. Produkty te często zawierają substancje kontrolowane, które mogą uzależniać, takie jak opiaty. Dostępne są niektóre produkty bez opiatów na receptę, takie jak środki przeciwzapalne i tramadol.
- Starsze leki przeciwdepresyjne, zwane trójpierścieniowymi, niektóre leki przeciwdrgawkowe i środki rozluźniające mięśnie są często przepisywane, aby pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Środki te działają na różne sposoby, aby kontrolować sygnały bólu wysyłane do iz mózgu oraz rozluźniać tkankę mięśniową otaczającą bolesne obszary.
- Dostępne są również plastry tylko na receptę. Niektóre są nakładane bezpośrednio na bolesny obszar, zazwyczaj zawierają aktywne składniki, takie jak lidokaina, a niektóre są stosowane w dowolnym miejscu, które umożliwia wchłonięcie leku do krwioobiegu, jak plastry zawierające fentanyl.
Krok 3. Rozważ procedury medyczne
Oprócz leków przeciwbólowych na receptę dostępnych jest wiele procedur, które są przeznaczone do leczenia stanów związanych z bólem. Fizjoterapia, blokady nerwów, miejscowe środki znieczulające, akupunktura, stymulacja elektryczna, a nawet operacja mogą złagodzić ból.
- Przewlekłe objawy bólu są czasami kontrolowane za pomocą zastrzyków blokujących nerwy, które są wykonywane w warunkach ambulatoryjnych. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś uczulony na barwnik kontrastowy, który jest powszechnie stosowany podczas zabiegów.
- W zależności od miejsca wstrzyknięcia, częstymi działaniami niepożądanymi są tymczasowe drętwienie i bolesność w miejscu wstrzyknięcia. Niektóre zabiegi mogą powodować opadające powieki, tymczasowy zatkany nos i przejściowe trudności w połykaniu.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o jednostkę TENS
W przypadku niektórych rodzajów bólu przewlekłego stymulacja nerwów w okolicy może pomóc w zmniejszeniu bolesnych objawów. Urządzenie TENS, czyli przezskórny stymulator elektronerwu, wykorzystuje małe podkładki, które są umieszczane w pobliżu obszaru bólu. To urządzenie jest sterowane ręcznie przez pacjenta.
Krok 5. Rozpoznaj znaki ostrzegawcze specyficzne dla twojego stanu
Ból przewlekły dotyka ludzi w każdym wieku, obejmuje praktycznie każdą część ciała i obejmuje setki chorób. Bądź w kontakcie z lekarzem. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli objawy się pogorszą.
PORADY
- Przysięgać. Może to zabrzmieć szaleńczo, ale niektóre badania wykazały, że używanie przekleństw wywołuje reakcję emocjonalną, która odwraca uwagę od bólu.
- Rozważ program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla twojego stanu, taki jak joga lub qigong.
- Zatrzymaj jakąkolwiek technikę lub ćwiczenia, jeśli twój ból się pogorszy.
- Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o wprowadzeniu czegoś nowego do swojego leczenia.
