IBS to bolesne zaburzenie jelita grubego, które może powodować biegunkę, zaparcia lub jedno i drugie. Dla tych, którzy mają IBS z zaparciami (IBS-C), niektóre tradycyjne porady IBS mogą nie mieć zastosowania, ponieważ są nastawione na różne objawy. Wprowadzając zmiany w stylu życia i próbując leków, które są odpowiednie dla IBS-C, możesz zmniejszyć zaparcia i ból jelit. Możesz także wypróbować alternatywne terapie, aby sprawdzić, czy działają dla Ciebie.
Kroki
Część 1 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w błonnik
Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasolę, nasiona i orzechy, aby stopniowo zwiększać spożycie błonnika. Kobiety powinny starać się jeść 21-25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni starać się jeść 30-38 gramów błonnika dziennie. Błonnik pomaga łagodzić zaparcia i zachęca do regularnych wypróżnień.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach błonnika, jeśli masz problemy z osiągnięciem celów związanych z błonnikiem za pomocą samej diety. Mogą powodować mniej gazów i wzdęć niż zmiany w diecie u niektórych osób cierpiących na IBS-C.
- Maliny, gruszki, makarony pełnoziarniste, jęczmień, soczewica, czarna fasola, groszek łuskany i karczochy są bogatymi źródłami błonnika pokarmowego.
Krok 2. Prowadź dziennik żywności, aby rejestrować objawy
Wskaż swoje pokarmy wyzwalające, prowadząc dziennik posiłków i wszelkich dolegliwości związanych z IBS-C. Niektóre pokarmy i napoje, takie jak papryka, cebula, wino i mleko, rozpalają jelita i często aktywują objawy IBS-C.
Prowadzenie dokładnego dziennika pomoże ci zauważyć wzorce w twoich objawach. Możesz wtedy lepiej unikać pokarmów, które powodują niepokój jelitowy
Krok 3. Wykonuj regularne ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby rozruszać jelita
Włącz spacery, jogę, pływanie i inne ćwiczenia o niewielkim wpływie do swojego obecnego planu fitness. Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, spróbuj ćwiczyć przez 20 minut 1-2 dni w tygodniu, aby powoli zwiększać poziom aktywności.
- Unikaj ćwiczeń o dużej intensywności, takich jak bieganie, CrossFit i skakanka. Te wstrząsające ćwiczenia mogą rozpalić twoje jelita i pogorszyć objawy IBS-C.
- Skakanie podczas zaparć może również wywierać nadmierny nacisk na dno miednicy.
Krok 4. Zmniejsz poziom stresu poprzez medytację lub jogę
Weź udział w zajęciach jogi w lokalnym studiu lub użyj technik radzenia sobie ze stresem, takich jak głębokie oddychanie, aby uspokoić swój umysł. Stres może podrażniać jelita i powodować bolesne skurcze u osób z IBS-C.
- Jeśli dopiero uczysz się medytować, wypróbuj aplikację do medytacji z przewodnikiem, taką jak Relax lub Don’t Panic, która pokaże ci, jak należy postępować.
- Pozycje jogi, które wymagają dużo skręcania, mogą rozluźnić przewód pokarmowy i ułatwić wypróżnienia.
Krok 5. Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu dla swojej grupy wiekowej
Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile snu zalecają dla Ciebie na podstawie Twojego wieku. Sen sprzyja dobremu trawieniu i może pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień, jeśli cierpisz na zaparcia. Dzieci w wieku szkolnym zazwyczaj potrzebują 10-11 godzin snu w nocy; nastolatki potrzebują 11-17 godzin na dobę, a dorośli 7-9 godzin na dobę.
- Objawy IBS-C, takie jak gazy i skurcze, mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. Może to dodatkowo zakłócić i tak już kamienistą funkcję trawienną.
- Jeśli twoje objawy IBS-C są na tyle złe, że nie możesz spać dobrze w nocy, porozmawiaj z lekarzem o środkach nasennych i lekach na IBS-C. Regenerujący sen jest ważny dla zdrowia jelit i zdrowia psychicznego.
Krok 6. Zwiększ spożycie wody
Niektórzy eksperci medyczni zalecają picie około 0,5 uncji wody na funt masy ciała lub około 0,033 litra wody na każdy kilogram. Upewnianie się, że codziennie otrzymujesz wystarczającą ilość wody, jest jednym z najłatwiejszych sposobów radzenia sobie z zaparciami.
Krok 7. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Zminimalizuj zawartość kofeiny i alkoholu w swojej diecie, ponieważ substancje te powodują stan zapalny jelita grubego i na dłuższą metę pogarszają zaparcia. Ponieważ napoje te mogą powodować skurcze jelit – i mogą powodować ruchy jelit – podrażnienie, które powodują, zwykle pogarsza bolesne objawy IBS-C.
- Kofeina powoduje odwodnienie, wyciągając wodę z organizmu. Może to nasilać zaparcia, a także zaostrzać inne objawy IBS-C.
- „Bezpieczny” limit kofeiny dla zdrowej osoby dorosłej wynosi około 400 miligramów dziennie. Powinieneś jednak starać się pić jak najmniej.
- Mężczyźni powinni pić nie więcej niż 4 drinki w danym dniu lub 14 drinków w danym tygodniu. Kobiety powinny pić nie więcej niż 3 drinki dziennie lub 7 drinków w tygodniu.
Część 2 z 3: Próbowanie leków
Krok 1. Wypróbuj Linaclotide, aby zmiękczyć stolec
Porozmawiaj z lekarzem o Linaclotide, aby zwiększyć ilość dostępnych płynów w jelicie cienkim. Pomoże to w bardziej regularnym wypróżnianiu i zmniejszy ból jelit związany z zaparciami.
- Narkotyczne leki przeciwbólowe, takie jak kodeina i hydrokodon, mogą powodować zaparcia. Jeśli potrzebujesz takich środków przeciwbólowych, porozmawiaj z lekarzem o znalezieniu środka zmiękczającego stolec, takiego jak Linaclotide, który pomoże w radzeniu sobie z zaparciami.
- Linaklotyd może wywoływać biegunkę, ale przyjmowanie go na około godzinę przed jedzeniem zwykle pomaga.
Krok 2. Rozważ Lubiprostone, jeśli jesteś kobietą z ciężkimi objawami
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o Lubiprostonie, jeśli jesteś kobietą, która nie zauważyła poprawy objawów IBS-C po zmianie stylu życia lub innych lekach. Lubiproston może pomóc jelitom uwolnić więcej płynów, aby złagodzić zaparcia.
Lubiproston jest zatwierdzony tylko dla kobiet cierpiących na IBS-C z ciężkimi objawami, które nie zareagowały pozytywnie na inne leczenie
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem na temat leków przeciwdepresyjnych w leczeniu bólu
Zapytaj swojego lekarza, czy inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą być dobrym rozwiązaniem dla twoich objawów IBS-C. SSRI mogą zmniejszyć postrzeganie bólu jelit związanego z IBS-C, a nawet złagodzić zaparcia.
- Często zdarza się, że przewlekłe schorzenia, takie jak IBS, powodują depresję. SSRI mogą pomóc złagodzić niektóre objawy lęku i depresji, jeśli również z nimi walczysz.
- Należy pamiętać, że trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne nie są zalecane osobom z IBS-C, ponieważ mogą powodować biegunkę.
Część 3 z 3: Odkrywanie terapii alternatywnych
Krok 1. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Poszukaj lokalnego terapeuty CBT za pośrednictwem internetowej bazy danych Association for Behavioural and Cognitive Therapies. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmniejszyć stres, który powoduje zaparcia i zwiększyć zgodność z pomocnymi zmianami stylu życia.
- Wykazano, że CBT skutecznie zmniejsza objawy IBS-C.
- Nawet jeśli nie stać Cię na dalszą terapię, samodzielna terapia CBT również okazała się skuteczna w łagodzeniu uciążliwych objawów IBS-C.
- Weź udział w kilku sesjach i poproś terapeutę, aby nauczył Cię kilku pomocnych strategii, które możesz zastosować samodzielnie w domu.
Krok 2. Rozważ hipnozę, aby złagodzić objawy jelitowe
Znajdź hipnoterapeutę w swojej okolicy za pośrednictwem Krajowej Rady ds. Certyfikowanych Hipnoterapeutów Klinicznych. Hipnoterapeuci mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie jelit, aby złagodzić zaparcia i ból związany z IBS-C. Wiele badań potwierdza pogląd, że hipnoterapia może być skuteczną metodą leczenia IBS-C.
Krok 3. Poznaj stosowanie akupunktury, aby złagodzić wzdęcia i ból brzucha
Przeszukaj bazę danych certyfikowanych akupunkturzystów na stronie American Academy of Medical Acupuncture, jeśli mieszkasz w USA lub Kanadzie. Może to pomóc w znalezieniu wykwalifikowanego akupunkturzysty w Twojej okolicy, który pomoże Ci w leczeniu objawów IBS-C.
Badania potwierdziły, że akupunktura może zmniejszyć bolesne objawy IBS-C i pomóc w prowadzeniu bardziej normalnego życia
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować leki ziołowe
Unikaj uzupełniania diety ziołami i olejkami eterycznymi, dopóki nie omówisz potencjalnych interakcji z lekarzem. Olejek miętowy, popularny środek na IBS, lepiej nadaje się dla osób z wariantem biegunki IBS. Większość ziół nie jest regulowana przez FDA i może również spowolnić lub zmienić wchłanianie leków IBS-C.
