Jak radzić sobie z zaparciami (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak radzić sobie z zaparciami (ze zdjęciami)
Jak radzić sobie z zaparciami (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie z zaparciami (ze zdjęciami)

Wideo: Jak radzić sobie z zaparciami (ze zdjęciami)
Wideo: ZAPARCIA - JAK SOBIE RADZIĆ? 2024, Marsz
Anonim

Eksperci twierdzą, że zaparcia są bardzo częste, więc prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli od czasu do czasu otrzymujesz kopię zapasową. Możesz cierpieć na zaparcia, jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu, stolce są twarde i grudkowate, masz problemy z wypróżnieniem lub nie możesz przejść całego wypróżnienia. Badania sugerują, że możesz nie potrzebować codziennie wypróżnień, ale możesz mieć zaparcia, jeśli nastąpi zmiana w wypróżnianiu. Na szczęście masz opcje leczenia zaparć, dzięki czemu możesz znaleźć ulgę.

Kroki

Część 1 z 2: Szybkie łagodzenie zaparć

Radzenie sobie z zaparciami Krok 1
Radzenie sobie z zaparciami Krok 1

Krok 1. Żuj gumę bez cukru

Sorbitol, słodzik stosowany w większości gum bezcukrowych, jest składnikiem wielu środków przeczyszczających. Jeśli cierpisz na zaparcia i chcesz się poruszyć, przeżuj kilka kawałków gumy bez cukru.

Nie używaj tego jako długoterminowego rozwiązania. Wysoki poziom sorbitolu może powodować podrażnienie żołądka i inne problemy trawienne

Radzenie sobie z zaparciami Krok 2
Radzenie sobie z zaparciami Krok 2

Krok 2. Wypij trochę wody kokosowej

Woda kokosowa jest coraz bardziej popularna jako napój po treningu i ma naturalne działanie przeczyszczające, a także moczopędne i inne pozytywne właściwości zdrowotne. Wypij jedną butelkę wody kokosowej, aby złagodzić objawy, lub wypij mleko z jednego surowego kokosa.

Nie przesadzaj. Zbyt dużo wody kokosowej może mieć odwrotny skutek, powodując bardzo luźne stolce

Radzenie sobie z zaparciami Krok 3
Radzenie sobie z zaparciami Krok 3

Krok 3. Połknij łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny

Jeśli cierpisz na zaparcia, weź rano na pusty żołądek łyżkę całkowicie naturalnej oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i jedną łyżkę soku z cytryny. Oliwa z oliwek jest powszechnym środkiem domowym stosowanym do wspomagania trawienia i smarowania stolca.

  • Podobnie olej lniany i sok pomarańczowy są powszechnym, ale niesprawdzonym, domowym lekarstwem na zaparcia.
  • Ogólnie rzecz biorąc, lekarze nie zalecają stosowania oleju mineralnego lub oleju rycynowego do środków na zaparcia. Olej mineralny może powodować problemy, takie jak niedobory witamin, a olej rycynowy może prowadzić do długotrwałych zaparć.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 4
Radzenie sobie z zaparciami Krok 4

Krok 4. Pij ciepłą wodę cytrynową

Korzyści z picia ciepłej wody z cytryną rano są nieco trudne do określenia, ale jest to coraz bardziej popularny tonik domowy, który ma wiele właściwości odchudzających, pielęgnujących skórę i zapobiegających przeziębieniom. Prawdą jest jednak, że sok z cytryny stymuluje pracę wątroby, pomagając dokładniej trawić pokarm, ułatwiając oddawanie stolca.

Wypij szklankę ciepłej wody z łyżką soku z cytryny dodaną rano, na pusty żołądek. Aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze i smak, dodaj niewielką ilość surowego miodu i trochę proszku z kurkumy

Radzenie sobie z zaparciami Krok 5
Radzenie sobie z zaparciami Krok 5

Krok 5. Wypróbuj kilka żywych kultur

Całkowicie naturalny jogurt, fermentowane napoje z kombuchy i naturalnie fermentowana kapusta kiszona to doskonałe źródła bakterii probiotycznych, które są powszechnie stosowane w leczeniu problemów trawiennych, w tym zaparć i biegunek. Jeśli masz zaparcia w wyniku infekcji wirusowej lub innych chorób, rozwiązaniem może być żywność zawierająca probiotyki.

  • Podczas gdy badania dotyczące kultur probiotycznych i zaparć są nieco mieszane, a probiotyki są zwykle stosowane w leczeniu biegunki, prawdą jest, że flora jelitowa jest istotną częścią ogólnego zdrowia przewodu pokarmowego.
  • Niektórzy przedkładają podejście prebiotyczne nad podejście probiotyczne, ponieważ karmienie istniejącymi probiotykami sprzyja wzrostowi dobrych bakterii – w przeciwieństwie do przyjmowania dobrych bakterii z innego źródła (zazwyczaj krów). Dzięki prebiotykom tworzysz własne stabilne, zdrowe jelita i nie musisz polegać na karmieniu ich nowymi bakteriami. Stwarzasz sytuację konkurencyjnego wykluczenia, w której złe bakterie są mniej zdolne do znajdowania pożywienia, ponieważ dobre bakterie rosną szybciej, przewyższając liczebnie złe bakterie i zjadając złe bakterie.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 6
Radzenie sobie z zaparciami Krok 6

Krok 6. Wypij tymczasowo niewielką ilość kofeiny

Dla wielu osób poranna kawa to szybki sposób na rozruszanie spraw. Stymulujące właściwości kofeiny stymulują mięśnie jelit, ułatwiając wypróżnianie. Wypij filiżankę kawy lub herbatę z kofeiną rano, aby tymczasowo i szybko złagodzić zaparcia.

Nie używaj tego jako długoterminowego rozwiązania swojej porannej toalety. Kawa ma działanie moczopędne, co oznacza, że wyciąga wodę ze stolca i utrudnia ich wydalanie. Ogranicz spożycie kofeiny tak bardzo, jak to możliwe

Radzenie sobie z zaparciami Krok 7
Radzenie sobie z zaparciami Krok 7

Krok 7. Wypij szklankę soku z aloesu

Dostępny w większości sklepów spożywczych, kilka uncji naturalnego soku z aloesu co kilka godzin może pomóc złagodzić zaparcia. Suszony aloes jest również powszechnie dostępny w postaci kapsułek w sklepach z naturalną żywnością do stosowania w leczeniu zaparć.

Radzenie sobie z zaparciami Krok 8
Radzenie sobie z zaparciami Krok 8

Krok 8. Pij herbatę z mniszka lekarskiego

Mlecze mają swój cel. Herbata z korzenia mniszka lekarskiego jest powszechnym i skutecznym środkiem na zaparcia, bogatym w składniki odżywcze. Korzeń mniszka lekarskiego jest używany w różnych naturalnych mieszankach ziołowych dostępnych na rynku, do rzeczy tak różnorodnych, jak łagodzenie zaparć, funkcja wątroby, funkcja nerek i inne problemy trawienne. Świetnie smakuje i jest powszechnie dostępny.

Część 2 z 2: Zapobieganie zaparciom

Radzenie sobie z zaparciami Krok 9
Radzenie sobie z zaparciami Krok 9

Krok 1. Pij więcej wody

Czasami po prostu otrzymujesz kopię zapasową. Ale jeśli regularnie zmagasz się z zaparciami, zmiana stylu życia jest konieczna. Zaleca się, aby osoby cierpiące na zaparcia wypijały nawet dwa litry wody dziennie, aby zapobiec wysuszeniu stolca.

  • Noś ze sobą litrową butelkę wielokrotnego użytku w ciągu dnia i spróbuj wypić ją raz przed obiadem i raz po. Łatwe do zapamiętania.
  • Zacznij dzień od szklanki wody, aby pamiętać o piciu przez cały dzień.
  • Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu. Alkohol i kofeina mogą wypłukiwać płyny z organizmu, powodując suchsze stolce.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 10
Radzenie sobie z zaparciami Krok 10

Krok 2. Jedz więcej błonnika

Prawdopodobnie najważniejszą zmianą stylu życia, która pozwoli utrzymać rzeczy w ruchu, jest dostarczenie wystarczającej ilości błonnika w diecie, co sprawia, że stolec jest bardziej masywny i miękki. Jeśli cierpisz na zaparcia, potrzebujesz więcej błonnika. Stopniowo zwiększaj ilość błonnika w swojej diecie, aż będziesz otrzymywać co najmniej 20 do 35 gramów (0,71 do 1,2 uncji) błonnika dziennie. Dobre źródła błonnika to:

  • Otręby i inne produkty pełnoziarniste występujące w płatkach zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, pieczywie i brązowym ryżu
  • Warzywa takie jak brokuły, brukselka, marchew i szparagi
  • Ciemne i liściaste warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i boćwina
  • Świeże owoce, takie jak jabłka, jagody, śliwki i gruszki
  • Suszone owoce, takie jak rodzynki, morele i suszone śliwki
  • Fasola, rośliny strączkowe i soczewica
Radzenie sobie z zaparciami Krok 11
Radzenie sobie z zaparciami Krok 11

Krok 3. Unikaj tłuszczów nasyconych.

Dieta bogata w tłuszcze nasycone często powoduje przewlekłe zaparcia i inne problemy zdrowotne. Jeśli jesz dużo sera i innych produktów mlecznych, przetworzoną żywność i mięso, ta dieta może pogorszyć zaparcia.

  • Spróbuj zastąpić czerwone mięso chudszymi źródłami białka, takimi jak ryby i fasola.
  • Spróbuj gotować więcej własnych posiłków, aby uniknąć spożywania zbyt wielu przetworzonych i pakowanych produktów spożywczych, które zazwyczaj zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 12
Radzenie sobie z zaparciami Krok 12

Krok 4. Weź suplement błonnika

W przeciwieństwie do środków przeczyszczających, możesz codziennie przyjmować suplementy z błonnikiem, czasami nazywane „środkami przeczyszczającymi budującymi masę”. Pomagają one w zwiększeniu i zmiękczeniu stolca. Chociaż są one bezpieczne w regularnym stosowaniu, środki przeczyszczające tworzące masę mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków i mogą powodować wzdęcia, skurcze i gazy u niektórych osób. Pij dużo wody, gdy bierzesz suplement z błonnikiem.

Popularne suplementy błonnika i środki przeczyszczające tworzące masę dostępne bez recepty obejmują Metamucil, FiberCon i Citrucel

Radzenie sobie z zaparciami Krok 13
Radzenie sobie z zaparciami Krok 13

Krok 5. Ćwicz regularnie

Poruszanie się i wykonywanie dużej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych również utrzyma ruch jelit. Zwiększenie ilości energii, którą wywierasz, pomaga obudzić przewód pokarmowy i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

  • Odczekaj około godziny po posiłku, aby ćwiczyć. Musisz dać wystarczająco dużo czasu, aby krew napłynęła do żołądka i narządów trawiennych, aby umożliwić prawidłowe trawienie.
  • Sam spacer po posiłku może być jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń promujących zdrowe wypróżnienia. Spróbuj chodzić przez co najmniej 10-15 minut trzy razy dziennie, jeśli możesz.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 14
Radzenie sobie z zaparciami Krok 14

Krok 6. Zapewnij czas na skorzystanie z toalety

Wszyscy są zajęci, ale wszyscy musimy regularnie korzystać z toalety. Niezależnie od tego, z jakiego leczenia zaparcia korzystasz, daj sobie wystarczająco dużo czasu w regularnych odstępach czasu, aby usiąść w toalecie, kiedy musisz iść. Nie czekaj, idź teraz.

  • Nigdy go nie trzymaj. Trzymanie się chęci wyjścia może pogorszyć zaparcia.
  • Jeśli regularnie wychodzisz rano, ale spieszysz się od razu do pracy, spróbuj wstać trochę wcześniej i zjeść śniadanie w domu. Daj sobie dużo czasu na relaks i skorzystanie z toalety, zanim wyruszysz w świat.
Radzenie sobie z zaparciami Krok 15
Radzenie sobie z zaparciami Krok 15

Krok 7. Dokładniej przeżuwaj jedzenie

Wiele osób pomija jedną z najważniejszych części procesu trawienia: prawidłowe żucie. Pokarm zaczyna się rozkładać w jamie ustnej, gdzie ślina kończy ważny etap procesu trawienia. Upewnij się, że zwalniasz podczas jedzenia, poświęcając czas na przeżuwanie każdego kęsa kilka razy.

Źle przeżuty pokarm niekoniecznie może powodować zaparcia, ale może przyczyniać się do blokad jelitowych, wraz ze słabym błonnikiem, co może powodować uwięzione gazy i zaparcia. Złe żucie pokarmu pogarsza zaparcia

Radzenie sobie z zaparciami Krok 16
Radzenie sobie z zaparciami Krok 16

Krok 8. Zrelaksuj się

Wiele zaparć jest spowodowanych wysokim poziomem stresu. Jeśli jesteś przepracowany, przepełniony i ogólnie po prostu zestresowany, może to wpłynąć na Twój przewód pokarmowy i spowodować zaparcia. Staraj się robić sobie regularne przerwy w ciągu dnia, ćwicząc różne techniki, aby się uspokoić i odstresować.

  • Spróbuj medytować lub stosuj progresywną relaksację mięśni, skupiając swoją energię na napinaniu pojedynczego mięśnia i progresywnym przenoszeniu tej uwagi na resztę ciała.
  • Zaparcia w podróży to stały problem dla ludzi. Jeśli masz problemy z regularnym wypróżnianiem podczas podróży, postaraj się być proaktywny, aby
Radzenie sobie z zaparciami Krok 17
Radzenie sobie z zaparciami Krok 17

Krok 9. Skontaktuj się z lekarzem lub naturopatą na długotrwałe zaparcia

Większość zaparć jest wynikiem złej diety. Ale przewlekłe zaparcia mogą wystąpić z różnych powodów, w tym zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby Leśniowskiego-Crohna i innych problemów. Może to być również wynikiem przyjmowanych leków. W takim przypadku odstawienie leku lub leczenie problemu powinno złagodzić zaparcia.

  • Zapytaj swojego lekarza o stosowanie środków przeczyszczających. Istnieje wiele rodzajów, w tym środki przeczyszczające lubrykanty, środki przeczyszczające osmotyczne i stymulanty. Środki przeczyszczające mogą przynieść krótkotrwałą ulgę, ale na dłuższą metę mogą pogorszyć sytuację. Jeśli masz cukrzycę, zapytaj lekarza przed zażyciem osmotycznych środków przeczyszczających, ponieważ mogą one powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i inne problemy.
  • Środki zmiękczające stolec, takie jak Colace i Surfak, ułatwiają przejście stolca, dodając do nich płyn. Posiadanie bardziej miękkiego stolca może zapobiec zmęczeniu podczas wypróżnień. Lekarz może zalecić jeden z tych produktów, jeśli zaparcia są spowodowane porodem lub zabiegiem chirurgicznym.
  • Naturopata może udzielić porad dotyczących diety i stylu życia oraz przyjrzeć się wszelkim podstawowym problemom zdrowotnym.

Porady

  • Nie denerwuj się. Twoje marnotrawstwo może być niezdecydowane, ale zawsze wiedz, że to się skończy, a spojrzysz na to wstecz.
  • Dużo odpoczywaj. Leżenie pomaga w oddychaniu i zmniejsza ból w obrębie jelit.
  • Lewatywy są czasami stosowane w celu złagodzenia zaparć, ale mogą mieć skutki uboczne. Lepiej zamiast tego spróbować zmian w diecie i środków przeczyszczających.
  • Pomóc może picie czegoś gorącego. Pomocne może być wypicie czegoś gorącego, takiego jak herbata lub woda z miodem, tuż przed skorzystaniem z łazienki, ponieważ rozgrzewa ciało i sprawia, że czuje się mniej gorzej niż w rzeczywistości.
  • Spróbuj użyć specjalnego żelu lub kremu mentolowego (znajdującego się w aptekach), aby rozprowadzić go po lewej dolnej części brzucha. Następnie wydmuchaj nos.

Zalecana: