Walka z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD) jest często wyzwaniem, ponieważ ma zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Ludzie z OCD są okaleczani przez przerażające myśli i często używają rytuałów, aby uciec lub poczuć się lepiej. Wychodzenie z tego stanu jest możliwe, ale często wymaga dużego nakładu pracy. Możesz przez to przejść szukając profesjonalnej pomocy, dbając o siebie i uzyskując wsparcie.
Kroki
Część 1 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z terapeutą
Uczestnictwo w sesjach z profesjonalnym doradcą lub terapeutą może pomóc w uspokojeniu lęku, który doprowadził do OCD. Rytuały związane z OCD są często stosowane w celu uspokojenia osoby. Terapeuta może być w stanie zapewnić ci techniki, które mogą stłumić lęki.
Zapytaj przyjaciół i członków rodziny o nazwisko terapeuty, któremu ufają. Skorzystaj z terapeuty, z którym inni, których znasz, czują się komfortowo i z którymi odnoszą sukcesy. Poszukaj również rekomendacji w Internecie
Krok 2. Rozważ terapię poznawczo-behawioralną
Poddaj się terapii poznawczo-behawioralnej lub CBT, jeśli twój terapeuta uważa, że to dobry pomysł. Z biegiem czasu możesz nauczyć się nowych sposobów reagowania na wyzwalacze.
- CBT obejmuje zarządzanie ekspozycją i reakcją. Zazwyczaj zostaniesz poproszony o zrobienie hierarchii rzeczy, które uważasz za łatwe i przygotowanie się do trudniejszych zadań. Twój terapeuta pomoże ci nauczyć się nowych reakcji i zachowań, aby poradzić sobie z tymi rzeczami.
- Pomocne może być włączenie do leczenia rodziny lub bliskich przyjaciół. Mogą pomóc ci przećwiczyć ekspozycję oraz zapewnić wsparcie i zachętę.
Krok 3. Weź leki
OCD często pomaga stosowanie leków. Zazwyczaj terapeuci przepisują leki przeciwdepresyjne, aby uspokoić lęki i uczucia związane z OCD. Terapeuci mogą również stosować leki psychiatryczne, aby pomóc niektórym pacjentom.
- Terapeuta może przepisać Zoloft, Paxil lub inny rodzaj leku przeciwdepresyjnego. Określenie, który lek działa najlepiej, może wymagać wielu prób i błędów, a może być konieczne połączenie kilku. Dodatkowo lek może działać przez wiele tygodni.
- Leki mogą również powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak nudności, zmniejszenie popędu seksualnego lub przyrost masy ciała. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, który lek jest odpowiedni dla Ciebie.
Krok 4. Wejdź do zakładu leczenia
Rozważ pobyt w zakładzie leczniczym, jeśli twoje objawy są poważne lub terapia ambulatoryjna nie działa. Ośrodki oferują leczenie i wsparcie o każdej porze dnia i nocy. Jest to pomocne, gdy nie jesteś w stanie kontrolować objawów i nie możesz funkcjonować w codziennym życiu.
- Porozmawiaj ze swoim terapeutą o podjęciu tego rodzaju leczenia, jeśli uważasz, że jest to konieczne. Mogą być w stanie zaoferować sugestie dotyczące udogodnień i nawiązać niezbędne kontakty, których potrzebujesz, aby zostać przyjętym.
- Nie polegaj tylko na swoim dostawcy, aby wykonał całą pracę. Poświęć trochę czasu na badania, a nawet skontaktuj się z kilkoma ośrodkami leczenia przed przyjęciem. Poznaj ich unikalną filozofię i sposób, w jaki podchodzą do leczenia, aby określić, która jest odpowiednia dla Twojego przypadku.
Część 2 z 3: Dbanie o swoje ciało i umysł
Krok 1. Zmierz się z lękiem
Powszechną teorią w świecie medycznym dotyczącą OCD jest nie uciekanie od lęku, ale stawienie mu czoła. Zamiast próbować uciec od swoich myśli, skonfrontuj się z nimi. Może to pomóc w zrozumieniu ich przyczyny, co może ostatecznie zmusić ich do odejścia.
- Zapisz swoje myśli. Wydobycie ich na zewnątrz może wyrzucić je z głowy. Staraj się nie dopuścić, aby myśli przyszły ci do głowy. Im bardziej starasz się ich trzymać z daleka, tym większe prawdopodobieństwo, że wrócą, często pogłębiając strach z czasem. Zamiast tego spróbuj żyć swoim życiem i zaakceptuj to, co się wydarzy.
- Na przykład możesz zacząć śledzić niespokojne myśli w dzienniku. Zapisz to, jeśli masz obsesję na punkcie tego, czy wyłączyłeś kuchenkę przed wyjściem z domu. Twoje notatki mogą pomóc w procesie leczenia.
Krok 2. Zaakceptuj myśli
Po prostu zaakceptowanie faktu, że będziesz mieć te związane z niepokojem myśli, może w rzeczywistości powstrzymać niepokój, który pojawia się wraz z ideą, że doświadczysz tych myśli. Kluczem do sukcesu jest wiedzieć, że nie akceptujesz tego, czego się obawiasz. Przypomnij sobie, że nie walczysz z katastrofalnymi wydarzeniami, których się boisz, tylko walczysz z myślami.
- Powiedz sobie, że każda myśl, której kiedykolwiek doświadczyłeś w swoim życiu, nie doszła do skutku. Dlatego szanse na pojawienie się tych myśli są znikome.
- Powiedz: „Tylko dlatego, że myślę, że to nie czyni tego prawdą”. Powtarzaj to, gdy twoje myśli przytłaczają cię strachem lub zmartwieniem.
Krok 3. Oprzyj się oddawaniu rytuałom
Osoby z OCD zazwyczaj angażują się w rytuały, aby pomóc sobie poczuć się lepiej z powodu lęku, którego doświadczają. Często czują, że ich lęki i niepokoje uspokajają się w ciągu kilku chwil. Próba pokonania uczucia niepokoju, zamiast wykonywania rytuałów, aby przez nie przejść, może ostatecznie pomóc w poprawie OCD.
- Ten rodzaj leczenia jest stosowany w terapii prewencyjnej ekspozycji i reakcji. Ten rodzaj terapii wymaga dużego wysiłku psychicznego i siły, ale często jest skuteczny z pomocą terapeuty.
- Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, gdy odczuwasz silne kompulsje. Pomocne może być również głośne liczenie do 100. Ćwicz coraz dalej i dalej wzdłuż osi liczbowej, zanim ulegniesz przymusowi.
Krok 4. Wysypiaj się, jedz dobrze i dużo ćwicz
Częścią powrotu do zdrowia OCD jest dbanie o siebie fizycznie i psychicznie. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc uwolnić się od napięcia i niepokoju, które odczuwasz. Wystarczająca ilość snu może zapobiec niektórym z wyzwalaczy, których możesz doświadczyć. Może również sprawić, że poczujesz się lepiej i rozjaśnisz umysł. Redukcja stresu jest również ważna w radzeniu sobie z objawami u większości osób z OCD.
- Zdrowa dieta jest również niezbędna, gdy staramy się być zdrowym fizycznie i psychicznie. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich witaminach lub suplementach, które według niego mogą być również potrzebne.
- Znajdź też czas na codzienny relaks. Terapia i praktyka z ekspozycją są ważne, ale mogą być emocjonalnie wyczerpujące. Poświęć czas na odpoczynek, naładowanie się i uspokojenie.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia
Krok 1. Dołącz do grupy wsparcia
Dołącz do grupy wsparcia stworzonej dla osób z OCD. Rozmowa z innymi o tym, czego doświadczasz, może pomóc Ci poczuć, że nie jesteś w tym osamotniony. Może również dać ci sugestie, jak możesz zwalczyć ten stan.
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o wszelkich grupach wsparcia w okolicy, które mogą polecić. Możesz również rozważyć udział w jednym online
Krok 2. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną
Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, gdy masz trudności z radzeniem sobie z objawami. Zwierz się komuś, komu ufasz i kto Cię nie osądza. Mogą być w stanie zaoferować wgląd, gdy czujesz się przestraszony i pomóc ci przez to przejść.
- Możesz powiedzieć przyjacielowi: „Często spóźniam się na zajęcia, ponieważ muszę odprawić te rytuały przed opuszczeniem mieszkania. Chciałam tylko, żeby ktoś w moim życiu na studiach wiedział, z czym mam do czynienia”.
- Twoi przyjaciele i rodzina mogą również pomóc w pociągnięciu cię do odpowiedzialności za robienie narażeń i mogą zapewnić ci wsparcie i zachętę, gdy stajesz przed wyzwaniami.
Krok 3. Wykonaj pracę
Twój terapeuta może zlecić Ci zadania do wykonania, gdy będziesz w domu. Upewnij się, że je wykonujesz, ponieważ mogą one pomóc w powrocie do zdrowia. Pomijanie pracy może utrudnić postępy.
