Pocenie się jest częstą reakcją na lęk, ponieważ powoduje wzrost temperatury ciała w odpowiedzi na zwiększony stres. Nadmierna potliwość może być krępująca i niewygodna, ale na szczęście istnieje wiele sposobów na jej kontrolowanie. Zmniejszenie podstawowego lęku jest najlepszym sposobem na zmniejszenie pocenia związanego z lękiem, ale istnieje również wiele różnych opcji leczenia tego objawu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Samodzielne ograniczanie potu
Krok 1. Noś odpowiednie ubrania
Jeśli dużo się pocisz, bardzo ważne jest, aby nosić oddychające tkaniny. Pomoże to zapobiec uwięzieniu ciepła przez ubranie i powodowaniu większego pocenia się.
- Odzież luźna jest również lepszym wyborem niż odzież obcisła, ponieważ pozwala na lepszą cyrkulację powietrza.
- Możesz również spróbować użyć osłony przeciwpotnej pod ubraniem, aby zapobiec plamom potu.
Krok 2. Wypróbuj nowy dezodorant
Na rynku dostępnych jest wiele różnych dezodorantów, więc wypróbuj kilka różnych marek, aby sprawdzić, czy któryś z nich działa lepiej dla Ciebie. Jeśli zwykły dezodorant nie jest dla Ciebie wystarczająco silny, być może będziesz musiał zapytać lekarza o opcję mocy na receptę.
Istnieje również kilka opcji dostępnych bez recepty, które reklamują się jako „moc na receptę” lub „siła kliniczna”
Krok 3. Zachowaj spokój
Możesz zapobiec poceniu się, zachowując spokój i chłód, zwłaszcza w chwilach, gdy możesz się niepokoić. Jeśli to możliwe, poszukaj klimatyzowanych pomieszczeń lub zabierz ze sobą wentylator.
Na przykład, jeśli wybierasz się na pierwszą randkę i martwisz się, że się pocisz, zawczasu rozejrzyj się za restauracjami i wybierz taką, która ma silną klimatyzację
Krok 4. Unikaj wytwarzania dodatkowego ciepła
Wiele osób nieświadomie przyjmuje postawy, które zwiększają ciepło ich ciała, gdy zaczynają się denerwować. Jeśli masz problem z poceniem się lękowym, powinieneś zwracać szczególną uwagę na swoje dłonie i twarz, gdy czujesz się niespokojny, upewniając się, że dajesz skórze jak najwięcej miejsca do oddychania, aby uniknąć tworzenia się więcej ciepła.
Częste reakcje na niepokój, które mogą zwiększyć ciepłotę ciała, obejmują zaciskanie pięści, wkładanie rąk do kieszeni i zakrywanie twarzy dłońmi
Krok 5. Schudnij
Osoby z nadwagą mają wyższą niż przeciętną temperaturę ciała, co oznacza, że są bardziej podatne na pocenie się, gdy się denerwują. Utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w obniżeniu temperatury ciała, dzięki czemu będziesz mniej się pocił.
Krok 6. Wyeliminuj używki z diety
Używki, takie jak kofeina, mogą siać spustoszenie w twoim układzie nerwowym, więc najlepiej je wyeliminować, jeśli cierpisz na niepokój. Kiedy to zrobisz, możesz zauważyć, że Twój układ nerwowy jest mniej reaktywny na stres, co oznacza, że będziesz się mniej pocić.
Metoda 2 z 3: Leczenie nadmiernej potliwości
Krok 1. Wyklucz inne przyczyny medyczne
Chociaż lęk często powoduje pocenie się, mogą istnieć również inne przyczyny medyczne. Warto porozmawiać z lekarzem na temat nadmiernego pocenia się, aby dowiedzieć się, czy mogą istnieć inne przyczyny.
- Stany medyczne, które mogą nasilać pocenie się, obejmują zaburzenia tarczycy i niski poziom cukru we krwi.
- Niektóre leki, w tym morfina, leki przeciwgorączkowe i leki na tarczycę, mogą również zwiększać wytwarzanie potu przez organizm.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o leki
Istnieje wiele leków, które mogą pomóc zmniejszyć nadmierne pocenie się, ale nie jest to odpowiednie dla każdego. Wszystkie te leki mogą powodować niepożądane skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o zagrożeniach i korzyściach. Opcje leków obejmują:
- Beta-blokery
- Amitryptylina
- Leki antycholinergiczne
Krok 3. Zdobądź Botox
Chociaż zastrzyki z botoksu są tradycyjnie stosowane na zmarszczki, mogą być również niezwykle pomocne dla osób, które dużo się pocą. Zastrzyki działają poprzez blokowanie nerwów, które powodują pocenie się.
- Botox jest tymczasowy, więc będziesz musiał dostawać zastrzyki co kilka miesięcy.
- Niektóre osoby nie widzą wyników po pierwszym zabiegu z użyciem botoksu, więc możesz potrzebować wielu zabiegów, aby zmniejszyć pocenie się.
Krok 4. Zrób jonoforezę
Jonoforeza to zabieg wykorzystujący prąd elektryczny do ogłuszania gruczołów potowych i zmniejszenia pocenia się. Jest bardzo skuteczny, chociaż wymagane są wielokrotne zabiegi.
Chociaż ta procedura nie jest inwazyjna, może być bardzo bolesna
Krok 5. Rozważ operację
Jeśli nic innego nie pomaga zmniejszyć pocenia, możesz porozmawiać z lekarzem o możliwości zabiegu chirurgicznego zwanego sympatektomią piersiową, który zmniejsza pocenie się poprzez usunięcie komórek odpowiedzialnych za wytwarzanie potu w określonych obszarach ciała.
- Ta procedura jest mało inwazyjna, ale wymaga znieczulenia ogólnego.
- Operacja wiąże się z poważnym ryzykiem, w tym uszkodzeniem naczyń krwionośnych, zakrzepami krwi i uszkodzeniem nerwów. Po zabiegu niektórzy ludzie zaczynają się bardziej pocić w innych obszarach ciała.
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie niepokoju
Krok 1. Unikaj martwienia się o pocenie się
Wiele osób, które borykają się z lękowym poceniem się, wpada w błędne koło: martwią się poceniem, co z kolei powoduje niepokój i sprawia, że się pocą, co sprawia, że jeszcze bardziej martwią się o pocenie. Jeśli tak się stanie, czas przerwać cykl! Przypomnij sobie, że pocenie się jest całkowicie normalne i wcale nie jest niczym wielkim, więc nie będziesz się tym tak niepokoić.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia uwalniają endorfiny w twoim ciele, co może pomóc zmniejszyć niepokój. Włączenie do harmonogramu regularnych ćwiczeń, takich jak bieganie, może pomóc zachować spokój i opanować lęk.
Pamiętaj, że większość ćwiczeń powoduje pocenie się, więc ćwicz tylko wtedy, gdy wiesz, że będziesz miał czas na prysznic
Krok 3. Wypróbuj techniki relaksacyjne
Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, możesz pracować, aby go zwalczyć, ćwicząc techniki relaksacyjne. Techniki te pomogą odwrócić uwagę od lęku, pomagając w szybszym ustąpieniu objawów związanych z lękiem (w tym pocenia się).
- Wiele osób uważa, że głębokie oddychanie jest bardzo pomocne w zmniejszaniu lęku. Ta technika zmusza cię do skupienia uwagi na oddychaniu, abyś nie skupiał się już na myślach, które wywołują twój niepokój.
- Pomocna może być również wizualizacja spokoju. Po prostu wyobraź sobie sytuację, w której byłbyś bardzo spokojny i spróbuj zastąpić wszystkie niespokojne myśli, które masz, myślami o spokojnej sytuacji.
Krok 4. Kontynuuj terapię poznawczo-behawioralną
Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie kontrolować swojego lęku, umów się na wizytę u terapeuty specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj terapii pomoże Ci rozpoznać źródło Twojego lęku i nauczyć się skutecznych technik jego zwalczania.
