Keratyna to twarde białko, które tworzy włosy, paznokcie i zewnętrzną warstwę skóry. Zwiększenie poziomu keratyny może zapewnić większą elastyczność, siłę i połysk łamliwym paznokciom lub cienkim, prostym włosom. Niedobór keratyny może skutkować wypadaniem włosów, zwiotczeniem skóry i łamaniem paznokci. Możesz naturalnie zwiększyć swoją keratynę, stosując dietę bogatą w keratynę i inne składniki odżywcze. Unikaj typowych nawyków niszczenia keratyny, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom keratyny, i spróbuj używać produktów, które zawierają lub zwiększają keratynę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jedzenie w celu wzmocnienia keratyny
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające keratynę
Keratyna występuje naturalnie w warzywach, takich jak jarmuż, brokuły, cebula, por i czosnek. Włącz te produkty do swoich posiłków, aby naturalnie zwiększyć keratynę organizmu. Wątroba, ryby, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu to inne dobre źródła keratyny w pożywieniu.
Krok 2. Spożywaj dietę bogatą w białko
Włącz do swojej diety zdrowe białka, aby pomóc organizmowi wytwarzać więcej keratyny. Jedz chude mięso, drób, ryby, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pamiętaj, że czerwone mięso jest bogate w tłuszcz, więc pamiętaj, aby zrównoważyć swoje inne potrzeby zdrowotne dietą przyjazną dla keratyny.
Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, przekąskaj produkty wysokobiałkowe, takie jak orzechy włoskie, migdały i fasola
Krok 3. Jedz kwasy tłuszczowe omega-3
Kilka razy w tygodniu włącz do posiłków tłuste ryby. Łosoś, makrela, śledź, pstrąg, sardynki i tuńczyk to dobre źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają organizmowi wytwarzać keratynę.
- Ogranicz łososia i tuńczyka w puszce do 12 uncji. na tydzień.
- Nie jedz makreli, jeśli jesteś w ciąży – jest uważana za rybę o wysokiej zawartości rtęci, której najlepiej unikać w czasie ciąży.
Krok 4. Zwiększ spożycie witaminy C
Twoje ciało potrzebuje witaminy C do produkcji keratyny. Włącz do swojej diety dużo świeżych owoców i warzyw, ponieważ są one bogate w witaminę C. Niektóre z najlepszych produktów zawierających witaminę C to:
- Owoce i soki cytrusowe, takie jak pomarańcza i grejpfrut
- Owoce tropikalne, takie jak kantalupa, kiwi, mango, papaja i ananas
- Truskawki, jagody, jeżyny, maliny, żurawina, arbuz
- Brokuły, kalafior i brukselka
- Papryka (zielona i czerwona), pomidory i ziemniaki (słodkie i białe)
- Zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, szpinak i rzepa
Krok 5. Jedz pokarmy bogate w biotynę
Twoje ciało potrzebuje biotyny, aby wytworzyć zdrowe włosy i skórę, częściowo ze względu na jej rolę w produkcji keratyny. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w biotynę może poprawić jakość włosów i paznokci, chociaż nie przeprowadzono na ten temat zbyt wielu badań. Pobierz biotynę z żywności, takiej jak:
- Jajka (z żółtkiem)
- Warzywa takie jak kalafior, fasola, czarny groszek, soja i grzyby
- Produkty pełnoziarniste
- Banany
- Orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzeszki ziemne i ich masła orzechowe
Krok 6. Pobierz cystynę z diety
Cystyna jest przekształcana w twoim ciele w budulec keratyny. Regularnie dołączaj do posiłków produkty bogate w cystynę. Jajka są jednym z najlepszych źródeł cystyny. Inne dobre opcje żywności to wołowina, wieprzowina, nasiona i mleko.
Wybierz chude i niskotłuszczowe opcje, które są lepsze dla twojego serca i ogólnego stanu zdrowia
Metoda 2 z 3: Stosowanie produktów zwiększających keratynę
Krok 1. Zdobądź produkty do włosów na bazie keratyny
Niektóre szampony, odżywki i produkty do stylizacji zawierają keratynę. Konsekwentne stosowanie tych produktów przez dłuższy czas może pomóc w odbudowie białka na włosach, które sprawi, że staną się one gładsze i bardziej miękkie. Szukaj tych produktów w lokalnej aptece lub sklepie kosmetycznym – powinny być wyraźnie oznaczone. Oto kilka przykładów:
- Szampon z kompleksem keratyny
- To 10 Miracle Shampoo Plus Keratyna
- Szampon KeratinPerfect marki Sephora
- Szampon Suave Color Care Keratin Infusion
- Keranique Szampon zwiększający objętość włosów przerzedzających się
Krok 2. Wybierz szampon i odżywkę z odpowiednimi składnikami odżywczymi
Używaj produktów do włosów wzbogaconych witaminą E, witaminą B5, żelazem, cynkiem i miedzią. Możliwe, że te składniki odżywcze mogą zwiększyć produkcję keratyny we włosach. Szukaj tych składników odżywczych na etykiecie lub na liście składników.
Metoda 3 z 3: Unikanie nawyków, które zmniejszają keratynę
Krok 1. Nie prostuj włosów żelazkiem
Używanie elektrycznej prostownicy do włosów może zmienić i uszkodzić strukturę włókien keratynowych we włosach. Jeśli próbujesz poprawić i zwiększyć keratynę, wysusz włosy prosto w chłodnym ustawieniu, zamiast używać prostownicy.
Krok 2. Nie wybielaj włosów
Rozjaśnianie włosów niszczy keratynę i łuski włosów. Używanie delikatnych barwników jest w porządku, ale unikaj rozjaśniania włosów, jeśli chcesz mocnej, zdrowej keratyny.
Krok 3. Chroń włosy przed słońcem
Chroń swoje włosy przed silnymi letnimi promieniami, które mogą działać na włosy jak wybielacz i uszkadzać keratynę. Noś kapelusz z szerokim rondem lub przykryj się parasolem, jeśli będziesz na zewnątrz.
- Cienkie, jasne włosy są bardziej podatne na uszkodzenia słoneczne niż grubsze, grubsze włosy.
- Chroń swoją skórę przed uszkodzeniem przez słońce, zakrywając lub nosząc krem przeciwsłoneczny na odsłoniętej skórze.
Krok 4. Dokładnie spłucz włosy po kąpieli
Baseny i wanny z hydromasażem zawierają dużo chloru, substancji chemicznej, która wysusza włosy i uszkadza keratynę. Jeśli zamierzasz popływać w basenie, dobrze spłucz włosy czystą wodą.
