To typowe, że czujesz, że twój nastrój zaczyna słabnąć, niezależnie od tego, czy jesteś w środku długiego dnia pracy, czy utknąłeś z kimś, kto ciągle cię denerwuje. Czasami możesz po prostu poczuć chmury burzowe unoszące się nad twoją głową bez wyraźnego powodu i możesz się zastanawiać, jak możesz przywrócić słońce. Jeśli chcesz być w dobrym nastroju, musisz pielęgnować nawyki, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy – a ponadto nigdy nie zaszkodzi wypróbować kilka szybkich rozwiązań „w tej chwili”. czujesz się szczęśliwszy bez względu na to, gdzie jesteś i co robisz.
Kroki
Część 1 z 2: Kultywowanie szczęśliwszych nawyków
Krok 1. Nie bierz miłości za pewnik
Jeśli masz szczęście, że masz kogoś wyjątkowego, powinieneś sprawić, by Twój wspólny czas miał znaczenie. Nie przestawaj robić rzeczy, które kochasz z ukochaną osobą, znajdź czas na powiedzenie „kocham cię” lub po prostu spędzaj czas z kimś wyjątkowym. Udowodniono, że przebywanie w pobliżu ukochanej osoby i pozytywne interakcje z nią czyni ludzi szczęśliwszymi, więc nie lekceważ tego oczywistego poprawiacza nastroju, jeśli masz szansę z niego skorzystać.
- Jeśli masz partnera, to regularne uprawianie seksu, przynajmniej kilka razy w tygodniu, również pomaga ludziom pozostać w dobrym nastroju!
- Możesz myśleć, że tylko dlatego, że twoje zmartwienia są związane z pracą lub szkołą, twoja ukochana osoba nie będzie w stanie sprawić, że poczujesz się lepiej. Tutaj się mylisz!
Krok 2. Regularnie ćwicz
To uwolni endorfiny, które poprawią Twój nastrój. Regularne ćwiczenia to jeden z najważniejszych nawyków, które chcesz pielęgnować. Przeciętnie powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, ale nie musisz robić tego samego nudnego, starego sposobu każdego dnia. Możesz biegać trzy razy w tygodniu, a pozostałe cztery chodzić; możesz ćwiczyć jogę cztery razy w tygodniu i dać sobie dzień lub dwa. Tylko upewnij się, że każdego dnia jesteś tak aktywny, jak tylko możesz, niezależnie od tego, czy oznacza to chodzenie po schodach zamiast windy, czy chodzenie zamiast jazdy.
Krok 3. Spędź czas z przyjaciółmi
Spotykanie się z przyjaciółmi sprawi, że poczujesz się pełen energii, podekscytowany tym, że żyjesz i będziesz naprawdę spędzać czas z ludźmi, którym na Tobie zależy. Oczywiście, jeśli zawsze spotykasz się z przyjaciółmi, gdy masz wolną chwilę, możesz czuć się trochę przytłoczony i jakbyś nie miał czasu na dekompresję. Upewnij się, że poświęcasz czas na spotkanie ze znajomymi przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli możesz. Następnym razem, gdy twoi przyjaciele błagają cię, abyś wyszedł, gdy czujesz się zbyt leniwy lub żal siebie, wyjdź! Od razu poczujesz się lepiej.
- Oczywiście, jeśli tego nie czujesz, nie musisz spędzać czasu ze znajomymi. Ale jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi na pierwszym miejscu, to ten nawyk doprowadzi do lepszego nastroju na dłuższą metę.
- I hej, jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi, którzy są szczęśliwi i kochają śmiech, wtedy też sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli spędzasz czas z grupą Debbie Downers, nie będziesz na dobrej drodze do lepszego nastroju.
Krok 4. Wysypiaj się
Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin dziennie i kładź się do łóżka i budz się mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru, aby rozpocząć zdrową rutynę. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zachowanie dobrego nastroju jest bycie dobrze wypoczętym. Budząc się pełen energii, poczujesz się o wiele bardziej gotowy na dzień i bardziej podekscytowany wszystkim, co Cię czeka – i będziesz w stanie sobie z tym poradzić. Upewnij się, że sen ma pierwszeństwo przed oglądaniem telewizji do późna w nocy lub wykonywaniem innych zadań, które możesz zaoszczędzić do rana.
Krok 5. Pomyśl o pozytywnych myślach przed snem i po przebudzeniu
Przeczytaj dobrą książkę lub obejrzyj film poprawiający samopoczucie, a następnie zapisz się do dziennika przed pójściem spać. Porozmawiaj z ukochaną osobą, zanim odpłyniesz. Cokolwiek robisz, nie rób niczego zbyt stresującego, na przykład pisania gazety lub denerwowania, na przykład oglądania przestępstw w wieczornych wiadomościach, zanim odpłyniesz, w przeciwnym razie będziesz mieć złe sny, niespokojny sen i obudzić się zepsuty.
- Kiedy wstaniesz, poczytaj dobrą książkę lub dział sportowy w gazecie. Daj sobie też kilka minut spokoju przed włączeniem telefonu lub komputera; to pomoże Ci poczuć się, jakbyś był obecny w chwili, zanim naprawdę zaczniesz swój dzień.
- Spróbuj zmniejszyć ogólną liczbę negatywnych wiadomości, które konsumujesz. Nie pomijaj ważnych wydarzeń, ale też nie pochłaniaj stale negatywnych wiadomości. Negatywne informacje są zwykle bardziej zapadające w pamięć i mogą wpływać na samopoczucie przez cały dzień.
- Spróbuj też zmniejszyć ilość mediów społecznościowych, z których korzystasz. Zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych może sprawić, że porównasz swoje życie z innymi. Ponieważ media społecznościowe często pokazują najlepsze części życia innych ludzi, nadmierne spożywanie może sprawić, że niepotrzebnie poczujesz się źle ze swoim własnym życiem.
Krok 6. Miej zdrowy harmonogram żywienia
Jeśli chcesz być w dobrym nastroju, musisz codziennie jeść trzy zdrowe i urozmaicone posiłki. Zacznij od zdrowego śniadania, które może zawierać chude białka, takie jak indyk i zdrowe warzywa, takie jak szpinak, i nie pomijaj tego posiłku bez względu na wszystko. Jedz lekkie przekąski w ciągu dnia, takie jak jogurt lub owoce, aby zachować energię, i unikaj przejadania się lub przebywania dłużej niż trzy godziny bez zjedzenia choćby odrobiny czegoś. Poziom energii wpływa na nastrój i ważne jest, aby spożywać regularne i zdrowe posiłki, aby nabrać tempa.
Krok 7. Nawodnij
Możesz zacząć czuć się mniej szczęśliwy, ponieważ stajesz się ospały w wyniku niedostatecznego picia. Wypicie szklanki wody natychmiast obudzi Twój umysł i ciało. Upewnij się, że pijesz, kiedy poczujesz pragnienie. Twoje ciało poinformuje Cię, gdy poczujesz się trochę odwodniony.
Krok 8. Znajdź czas na swoją pasję
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad swoją powieścią, czy uwielbiasz rzeźbić, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na realizowanie swojej pasji przez cały tydzień, nawet jeśli masz wrażenie, że dzieje się milion innych rzeczy. Pod koniec dnia robienie tego, co naprawdę kochasz, sprawi, że poczujesz się lepiej niż robienie tego, co naprawdę musisz zrobić, a jeśli chcesz być szczęśliwą osobą, która jest w stanie pozostać w dobrym nastroju, to masz znaleźć czas na to, co naprawdę kochasz.
Krok 9. Wolontariusz
Regularne poświęcanie czasu na pewno sprawi, że będziesz w dobrym nastroju częściej. Poczujesz się dobrze, pomagając ludziom, niezależnie od tego, czy pomagasz dorosłym w nauce czytania, sprzątaniu lokalnego parku, czy wolontariacie w jadłodajni. Regularne pomaganie ludziom i uszczęśliwianie innych ludzi sprawi, że Ty też będziesz szczęśliwszy.
Krok 10. Medytuj
Poświęć tylko 10 minut na znalezienie wygodnego siedzenia w cichym pokoju, skoncentruj się na oddechu i poczuj, jak każda część ciała się rozluźnia, pojedynczo. Skoncentruj się tylko na oddechu wchodzącym i wychodzącym z twojego ciała i pozwól, aby reszta twoich myśli rozpłynęła się. Udowodniono, że wyrabianie nawyku medytowania każdego ranka, wieczoru lub czegokolwiek, na co masz ochotę, pomaga ludziom pozostać w dobrym nastroju.
- Dostępnych jest wiele aplikacji na smartfony, które pomagają ukierunkowywać i wyznaczać czas medytacji. Mogą być one szczególnie pomocne, jeśli dopiero zaczynasz medytować.
- Jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, możesz również spróbować jogi, która może również pomóc ci się skupić, odprężyć i żyć szczęśliwszym życiem.
Krok 11. Zrób plan na przyszłość
Chociaż możesz nie być w dobrym nastroju tylko dlatego, że nie spałeś wystarczająco dużo lub z innego powodu, który można łatwo rozwiązać, możesz nie być w stanie pozostać w dobrym nastroju, ponieważ nie masz poczucia spełnienia lub spełnienie. Wyznaczenie celu, nawet niewielkiego, może pomóc w zwiększeniu poczucia własnej wartości.
Jeśli uważasz, że istnieją główne powody, dla których masz trudności z byciem szczęśliwym, takie jak praca bez wyjścia lub trudny związek, spróbuj wyznaczyć sobie cel, aby dokonać poważnej zmiany. Następnie podziel swój większy cel na mniejsze działania i skup się na jednym działaniu na raz. Za każdym razem, gdy je ukończysz, poczujesz się trochę lepiej i będziesz trochę bliżej celu
Krok 12. Nie pozwól, aby małe rzeczy do ciebie dotarły
Wiele osób traci dobry humor, ponieważ denerwują się takimi rzeczami, jak utrata parasola, zła interakcja ze złośliwym współpracownikiem lub utknięcie w korku. Jasne, te małe rzeczy same w sobie są denerwujące, ale musisz nauczyć się przypominać sobie, że na dłuższą metę żadna z tych rzeczy nie będzie dla ciebie ważna. Skoncentruj się na szczęściu z szerszej perspektywy i naucz się mówić: „Cóż, to nie było wspaniałe, ale nie zrujnuje mojego nastroju!”
Potrzeba praktyki, aby być całkowicie zen i nie pozwolić światu zewnętrznemu dostać się do ciebie. Jeśli potrzebujesz czasu, poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, co się stało, zobacz, jak możesz się z tego nauczyć, a następnie przejdź od razu
Część 2 z 2: Natychmiastowa poprawa nastroju
Krok 1. Posłuchaj podnoszącej na duchu muzyki
To może wydawać się zbyt oczywiste, aby działać, ale tak naprawdę spędzanie zaledwie kilku minut dziennie na włączaniu ulubionej muzyki, gdy czujesz, że robisz się marudny, może mieć duże znaczenie. Niezależnie od tego, czy twoją definicją podnoszącej na duchu muzyki jest Rod Stewart czy Pit Bull, daj się ponieść emocjom - lub użyj słuchawek - i zobacz, o ile lepiej się potem poczujesz. Jeśli zaśpiewasz lub nawet spontanicznie wpadniesz do tańca, poczujesz się szczęśliwszy jeszcze szybciej!
Krok 2. Zapisz swoje myśli
Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik, czy blog, nawyk zapisywania swoich myśli przynajmniej kilka razy w tygodniu może pomóc ci zachować lepszy nastrój. Prowadzenie dziennika pozwala ci na chwilę spokoju i pozwala zastanowić się nad tym, co ci się przydarzyło, dzięki czemu nie poczujesz się później przez nie przytłoczony. Pomaga skupić się na tym, co jest dla Ciebie ważne, i pozwala zapomnieć o telefonie, Facebooku lub innych rozproszeniach w Twoim życiu, jednocześnie skupiając się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne.
Krok 3. Zrób coś, co odkładałeś
Może poczułeś, że twój nastrój trochę się pogorszył, ponieważ odkładałeś przeprosiny przyjaciela, dzwonienie do koordynatora ślubu, sprzątanie pokoju, pisanie notatki lub po prostu robienie czegoś, co od kilku dni cię męczy. Chociaż możesz się tego bać, kiedy to zrobisz, poczujesz się szczęśliwszy! Zdziwisz się, jak zmieni to Twój nastrój.
Krok 4. Zmień swoją rutynę
Robienie tych samych rzeczy lub przebywanie każdego dnia w tym samym środowisku może prowadzić do stagnacji w życiu. Wprowadzanie nawet niewielkich zmian w swojej rutynie, takich jak wypróbowanie nowej drogi do pracy lub zmiana aranżacji mebli, może poprawić nastrój i dodać nowej stymulacji umysłowej do Twojego życia.
Krok 5. Spędź czas ze swoim zwierzakiem
Jeśli jesteś w domu i czujesz, że nadchodzi zły nastrój lub po prostu chcesz wyrobić w sobie pozytywne nawyki, spędzenie czasu ze swoim zwierzakiem natychmiast poprawi Ci nastrój. Poświęcenie kilku minut na przytulanie i głaskanie ukochanej osoby może na pewno Cię pocieszyć. A jeśli nie masz zwierzaka, ale znasz kogoś, kto ma, spędzaj czas ze swoim przyjacielem i jego przytulanką.
Krok 6. Bądź obecny
Życie chwilą na co dzień może naprawdę pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju. Zamiast martwić się tym, co powiedziałeś swojemu przyjacielowi dwa tygodnie temu lub stresować się projektem, który ma się ukazać za trzy miesiące, skup się na tym, co robisz i daj temu swoją energię i uwagę. Kiedy jesteś z przyjaciółmi, poświęć im całą swoją uwagę. Jeśli czytasz książkę, odłóż telefon. Jeśli idziesz, zwróć uwagę na domy wokół siebie, zamiast się martwić. Życie w takiej chwili będzie miało duży wpływ na Twój nastrój.
Krok 7. Wykonaj przypadkowy akt dobroci
Czynienie dobrych rzeczy dla innych ludzi sprawi, że poczujesz się dobrze. Niezależnie od tego, czy odbierasz lunch dla chorego przyjaciela, wykonujesz dodatkowe prace dla mamy, czy pomagasz sąsiadce podlewać jej trawnik, samo poświęcenie czasu na pomoc komuś innemu pomoże ci wyjść poza własną głowę i faktycznie sprawi, że czujesz się szczęśliwszy.
Krok 8. Wybierz się na spacer
Jeśli nagle poczujesz, że robisz się zrzędliwy lub smutny, wyjdź na spacer. Już samo chodzenie przez dwadzieścia minut poprawi Twój nastrój, zapewni świeże powietrze, pozwoli spędzić trochę czasu na słońcu i sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony do realizacji każdego zadania, które Cię czeka. Nie myśl, że jesteś zbyt zajęty na spacer - każdy ma czas na kilka minut spaceru na świeżym powietrzu, a to gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej produktywny.
Jednym z powodów, dla których możesz nie być w dobrym nastroju, jest to, że przez cały dzień pracowałeś w zamknięciu. Wykazano, że aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na Twój nastrój, więc wstań i ruszaj się
Krok 9. Zrób sobie przerwę
Tak, piszesz do pracy nieprzerwanie przez 4 godziny i nagle czujesz, że nie możesz oddychać, a twoja dusza jest miażdżona. To zupełnie naturalne. Teraz zrób coś z tym, robiąc sobie przerwę, niezależnie od tego, czy oznacza to rozmowę ze współpracownikiem, telefon do mamy, spacer na zewnątrz po kawę lub dziesięciominutową jogę. Po prostu przestań robić to, co robiłeś, a kiedy wrócisz do swojego zadania, poczujesz się bardziej czujny i gotowy do powrotu do pracy.
Krok 10. Spotkaj się (z kimkolwiek)
Chociaż rozmowa z przyjaciółmi, gdy czujesz się przygnębiony, jest świetną opcją, nie zawsze będą w pobliżu. Ale spotkania towarzyskie z byle kim, bez względu na to, czy poświęcisz kilka minut, aby zapytać współpracownika o jego weekend, czy porozmawiasz z baristą w ulubionej kawiarni, również poprawi Twój nastrój. Samo wyjście i rozmowa z ludźmi sprawi, że poczujesz się mniej samotny i odizolowany, a także uchroni cię przed byciem na dole. Powinieneś uczynić tę część swojej codziennej rutyny, zwłaszcza jeśli praca, którą wykonujesz, nie pozwala na zbyt wiele kontaktów towarzyskich.
Krok 11. Zrób listę wdzięczności
Jeśli czujesz, że twój dobry nastrój słabnie, wyjmij kartkę papieru i poświęć 5-10 minut na zapisanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być wszystko, od zdrowia po niesamowitą lodziarnię po drugiej stronie ulicy. Pisz dalej, bez względu na to, jak małe lub głupie wydaje Ci się to, za co jesteś wdzięczny. Gdy skończysz swoją listę, przeczytaj ją – zobacz, czy potrafisz powstrzymać się od uśmiechu! To będzie niemożliwe.
Krok 12. Dotknij palców u nóg
Po prostu wstań i pochyl się, aby dotknąć palców u stóp przez kilka sekund – nie musisz ich tak naprawdę dosięgać. Ta akcja budzi biodra, w których wiele osób przechowuje swoje napięcie, zwłaszcza jeśli przez chwilę siedziały, i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy. Kiedy już tam zejdziesz, powoli zwijaj się, po jednym kręgu na raz, a poczujesz, że twój pogląd się poprawia.
Krok 13. Wybierz się w podróż w dół pasa pamięci
Jeśli potrzebujesz poprawy nastroju, wyciągnij stary album, a nawet przewiń swoje najwcześniejsze zdjęcia z Facebooka. To sprawi, że będziesz się uśmiechać, a nawet śmiać, gdy myślisz o dawnych czasach i nie będziesz się martwić lub smucić. Oprócz tego powinieneś umieścić swoje zdjęcia w widocznym miejscu, niezależnie od tego, czy znajdują się na lodówce, czy na biurku, ponieważ regularne oglądanie ich i myślenie o wszystkich wspaniałych wspomnieniach gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy i będziesz szczęśliwy na co dzień.
Krok 14. Zaznacz nadchodzące wydarzenie w swoim kalendarzu
Czy jest koncert, na który naprawdę nie możesz się doczekać za trzy tygodnie? Czy twoja siostra odwiedza cię w przyszłym miesiącu? Czy twój najlepszy przyjaciel wychodzi za mąż pod koniec lata? Umieszczenie w kalendarzu wydarzeń, na które naprawdę nie możesz się doczekać, sprawi, że będziesz szczęśliwiej myśleć o tym, co Cię czeka, a także sprawi, że będziesz bardziej zadowolony z teraźniejszości.
Krok 15. Podziękuj komuś
Poświęć trochę czasu, aby podziękować ludziom za to, co dla ciebie zrobili, bez względu na to, jak mały będzie to akt. Dzięki temu poczują się lepiej, a Ty poczujesz się szczęśliwszy. Możesz nawet napisać kartki z podziękowaniami, aby pokazać, że doceniasz wszystkie rzeczy, które ludzie dla ciebie zrobili. Poświęcenie na to czasu sprawi, że staniesz się bardziej wdzięczną osobą i sprawi, że będziesz szczęśliwy na co dzień.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zrób listę rzeczy do zrobienia. Może to obejmować rzeczy, które musisz kupić, osoby, z którymi musisz się skontaktować, lub po prostu proste zadania do ukończenia przed końcem dnia. Odhaczanie rzeczy zawsze daje satysfakcję.
- Zrób listę wszystkich rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Mogą być zarówno głupie, jak i poważne.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, wyobraź sobie siebie jako wolną duszę postać z filmu, która nie traktuje życia tak poważnie.
- Pomyśl o lodach, wyjdź na spacer, zobacz nowe rzeczy, poczuj, jakie masz szczęście w porównaniu z wieloma ludźmi.
- Słuchaj piosenek, oglądaj telewizję lub szczęśliwy film, który kochasz.
- Obejrzyj lub zrób coś zabawnego. Śmiech może natychmiast podnieść na duchu!
- Zrób coś szalonego. Taniec w ciemności. Krzycz tak głośno, jak to tylko możliwe. Zjedz dużą miskę czegoś, o czym wiesz, że nie powinieneś. Porozmawiaj ze ścianą. Kup kota (ale tylko jeśli jesteś gotowy na 12+ letnie zobowiązanie do zwierzaka). Dołącz do klubu. Utwórz zespół. Zrób coś szalonego, czego nigdy byś nie zrobił… a nagły przypływ energii może Cię podnieść
- Idź na 15 minut joggingu/biegania, a następnie weź przyjemny prysznic i wybierz nowy film do obejrzenia!
- Bądź bardzo optymistyczny. Szukaj najlepszych i najbardziej pozytywnych rzeczy w każdej sytuacji. Sprawi, że poczujesz się świetnie.
- Uśmiechnij się. Badania pokazują, że uśmiechanie się, nawet jeśli nie jesteś naprawdę szczęśliwy, może poprawić nastrój i sprawić, że naprawdę się uśmiechniesz.
- Prawić komplementy. Wszyscy uwielbiają je otrzymywać, a dzielenie się pozytywnością wprowadzi Cię w dobry nastrój.
