Mówią, że oczy są oknem duszy, więc utrzymywanie silnych i zdrowych oczu nie jest czymś oczywistym, zwłaszcza w czasach, gdy nieustannie jesteśmy przyklejeni do jasnych ekranów komputerów i telefonów. Dobry wzrok zależy od utrzymania dobrego schematu zdrowia oczu. Obejmuje to regularne coroczne badania wzroku, odpowiednie okulary ochronne (zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz) oraz ogólnie zdrowy tryb życia.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymywanie silnego wzroku
Krok 1. Noś okulary i soczewki zgodnie z zaleceniami lekarza
Ponad osiemdziesiąt procent ludzi potrzebuje okularów korekcyjnych, ale wiele z nich nosi źle dopasowane lub źle dopasowane okulary, zwiększając zmęczenie oczu i narażając je na poważniejsze problemy z oczami.
Krok 2. Noś odpowiednie okulary przeciwsłoneczne w jasnym świetle na zewnątrz
Wybierz okulary przeciwsłoneczne, które zasłaniają 75–95% światła widzialnego i blokują 99–100% promieni UV-A i UV-B.
Promienie ultrafioletowe ze słońca mogą powodować pogorszenie widzenia i prowadzić do uszkodzenia rogówki, zaćmy, związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej oraz narośli na powierzchni oka i otaczającej skórze
Krok 3. Kontroluj jakość powietrza w swoim domu lub biurze
Korzystanie z nawilżacza może pomóc w utrzymaniu nawilżenia powietrza i zapobieganiu suchości oczu.
- Unikaj wychodzenia na zewnątrz, gdy wskaźniki jakości powietrza są słabe lub liczba pyłków jest wysoka.
- Jeśli masz zwierzęta, pamiętaj o regularnym odkurzaniu i czyszczeniu mebli; sierść zwierząt domowych może powodować podrażnienie oczu.
Krok 4. Odpoczywaj oczy tak często, jak to możliwe, aby zapobiec zmęczeniu oczu
Często długotrwałe oglądanie ekranów może powodować zespół Digital Eye Strain lub Computer Vision. Aby złagodzić ten stan, wypróbuj zasadę 20-20-20; zrób sobie 20-sekundową przerwę, aby co 20 minut oglądać coś oddalonego o 20 stóp.
- Objawy Digital Eye Strain obejmują bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu, ból szyi i ramion oraz ból oczu.
- Podczas korzystania z urządzeń cyfrowych warto rozważyć użycie okularów do komputera lub ekranowych filtrów odblaskowych. Zmniejszają one ilość światła emitowanego przez ekran i mogą być przycinane bezpośrednio na monitorze lub tablecie.
Krok 5. Unikaj palenia i wyrobów tytoniowych
Palenie zwiększa ryzyko rozwoju zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej, a także chorób sercowo-naczyniowych, które wpływają na oczy.
Krok 6. Schudnij, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę
Osoby z cukrzycą są o 40% bardziej narażone na rozwój jaskry i 60% bardziej na zaćmę.
Krok 7. Jedz zdrową dietę
Wykazano, że pokarmy takie jak marchew, ryby i warzywa liściaste poprawiają widzenie i zmniejszają ryzyko rozwoju zaćmy.
- Spróbuj dodać do swojej diety szpinak, truskawki, jarmuż, jajka, łososia, oliwę z oliwek i orzechy, aby poprawić zdrowie oczu. Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, luteinę, witaminę C, cynk i witaminę E i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej i innych poważnych problemów z oczami.
- Pij zieloną herbatę. Zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który dobrze wchłaniają tkanki oka.
Krok 8. Wysypiaj się
Podczas snu oczy są uzupełniane niezbędnymi składnikami odżywczymi. Brak wystarczającej ilości snu może powodować podrażnienie oczu, zmęczenie oczu, ból, suchość lub łzawienie oczu oraz niewyraźne lub podwójne widzenie.
Część 2 z 3: Usuwanie zagrożeń dla wzroku
Krok 1. Trzymaj okulary pod ręką, nawet jeśli regularnie nosisz soczewki kontaktowe
Dodatkowa para okularów przydaje się na wypadek podrażnienia lub infekcji lub czekania na zaktualizowaną receptę od lekarza na kontakty.
Krok 2. Zadbaj o okulary i soczewki, aby uniknąć infekcji
Dbaj o swoje soczewki kontaktowe i przechowuj je zgodnie z zaleceniami producenta i specjalistów.
- Zawsze dotykaj okularów i styków czystymi rękami.
- Noś i wymieniaj soczewki kontaktowe zgodnie z harmonogramem dostarczonym przez specjalistę.
- Utrzymuj etui na soczewki kontaktowe w czystości i wymieniaj je co trzy miesiące.
- Zdejmij soczewki kontaktowe i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi zaczerwienienie, podrażnienie, ból, wrażliwość, niewyraźne widzenie, wydzielina z oczu lub obrzęk.
Krok 3. Utrzymuj dobrą higienę dzięki produktom do higieny osobistej i makijażu
Umyj ręce przed nałożeniem produktów na twarz i okolice oczu, a pojemniki na produkty utrzymuj w czystości i suchości. Wyrzucaj produkty, których używasz na lub w pobliżu oczu przynajmniej co trzy miesiące.
Jeśli doświadczasz zapalenia spojówek lub „różowego oka”, szczególnie ważne jest, aby wyrzucić makijaż i produkty, aby zapobiec ponownemu zakażeniu
Krok 4. Noś okulary ochronne, aby zapobiec obrażeniom podczas uprawiania sportu lub wykonywania prac domowych i na podwórku
W Stanach Zjednoczonych rocznie dochodzi do prawie 2,4 miliona urazów oczu.
- Okulary ochronne obejmują okulary ochronne, gogle, osłony ochronne i osłony oczu.
- Upewnij się, że Twój pracodawca postępuje zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa i zapewnia okulary ochronne w razie potrzeby. Postępuj zgodnie z wymogami bezpieczeństwa w miejscu pracy i noś okulary ochronne, gdy zostaniesz poinstruowany.
Krok 5. Trzymaj ekrany na odległość
Światło widzialne o wysokiej energii (HEV), często nazywane „niebieskim światłem”, emitowane przez ekrany cyfrowe, jest głównym winowajcą uszkodzenia tkanki oka.
- Upewnij się, że monitory komputerowe znajdują się na wyciągnięcie ręki (od 20 do 26 cali).
- Tablety i smartfony należy trzymać w odległości co najmniej 16 cali. Aby ułatwić czytanie małej czcionki, zwiększ rozmiar tekstu na ekranie, zamiast trzymać go bliżej twarzy.
Część 3 z 3: Leczenie problemów z oczami
Krok 1. Znajdź renomowanego specjalistę i udaj się na coroczne badania
Eksperci zalecają, aby wszyscy dorośli przeszli przynajmniej kompleksowe badanie rozszerzonego oka przed 40 rokiem życia, a następnie regularnie odwiedzali.
- Sprawdź, czy masz ubezpieczenie wzroku lub polisę zdrowotną obejmującą pielęgnację oczu. Regularne ubezpieczenie zdrowotne zazwyczaj obejmuje badania przesiewowe dla osób ze zwiększonym czynnikiem ryzyka chorób oczu. Jeśli nie masz ubezpieczenia, dowiedz się, ile kosztuje okulista za rutynowe badanie i za wszelkie specjalne badania, które mogą być wymagane.
- Zobacz odpowiedniego specjalistę we właściwym czasie. Okuliści, optometryści i optycy zajmują się opieką i leczeniem oczu, ale mają różne szkolenia i wiedzę fachową.
- Możesz poprosić o skierowanie do okulisty lub optometrystę od swojego lekarza rodzinnego lub zadzwonić do lokalnego szpitala lub oddziału okulistyki lub optometrii w celu uzyskania informacji.
Krok 2. Spodziewaj się, że podczas egzaminu odbędzie się wiele różnych testów
Najczęściej krople do oczu są umieszczane w oku w celu rozszerzenia źrenicy. Oczy pacjenta są następnie oceniane pod kątem ostrości wzroku, koordynacji mięśni oka, widzenia peryferyjnego, reakcji na światło, badania koloru, stanu i funkcji powiek, stanu wnętrza i tylnej części oka oraz ciśnienia.
Krok 3. Regularnie badaj wzrok swoich dzieci
Od szóstego miesiąca życia niemowlęta powinny mieć pierwsze badanie wzroku. Problemy z widzeniem i rozwojem oczu u dzieci najlepiej leczyć, jeśli zostaną złapane wcześnie.
Krok 4. Monitoruj inne stany lub objawy, które nie są związane z oczami
Niektóre stany, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, HIV lub AIDS lub choroby tarczycy, mogą powodować lub pogarszać stan oczu. Ponadto należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból oka, nietypowe zaczerwienienie oka lub którykolwiek z poniższych problemów:
- Wybrzuszenie lub niewspółosiowość jednego lub obu oczu
- Ciemna zasłona lub zasłona, która blokuje twoje widzenie
- Zniekształcone, podwojone lub osłabione widzenie, nawet tymczasowe
- Nadmierne łzawienie
- Aureole (kolorowe kółka wokół świateł)
- Utrata widzenia peryferyjnego (bocznego)
- Nowe męty (czarne „struny” lub plamki w polu widzenia) i/lub błyski światła
Krok 5. Poinformuj swojego lekarza o zmianach wzroku
Typowe problemy i choroby oczu obejmują jaskra, zaćmę, zapalenie spojówek, zaburzenia siatkówki i zwyrodnienie plamki żółtej. Choroby te nie zawsze dają objawy, dlatego w przypadku nagłej zmiany widzenia ważne jest, aby natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- Zaćma - Zaćma to zmętnienie soczewki oka i jest powszechna u osób starszych. W wieku 80 lat ponad połowa wszystkich Amerykanów cierpi na zaćmę lub przeszła operację zaćmy. Typowe objawy to niewyraźne widzenie i widzenie aureoli.
- Jaskra - Jaskra jest główną przyczyną ślepoty w Stanach Zjednoczonych, której główną cechą jest uszkodzenie nerwu wzrokowego. Objawy obejmują powolną utratę widzenia peryferyjnego. Nie ma lekarstwa, ale objawy można kontrolować za pomocą leków i operacji w celu obniżenia ciśnienia w oku.
- Zwyrodnienie plamki – Częściej niż jaskra, zwyrodnienie plamki jest główną przyczyną utraty wzroku, dotykającą ponad 10 milionów Amerykanów. Polega na pogorszeniu się plamki oka, czyli wrażliwej na światło tkanki wyściełającej tył oka, która kontroluje widzenie centralne.
Krok 6. Wyjaśnij swojemu lekarzowi historię zdrowia oczu swojego i swojej rodziny
Twój lekarz będzie chciał wiedzieć, czy doświadczyłeś wcześniej pewnych schorzeń lub problemów lub czy doświadczyli ich członkowie rodziny. Diagnozy krótkowzroczności i dalekowzroczności mają składnik genetyczny. Ponadto choroby takie jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej mogą również obejmować przyczyny genetyczne.
Krok 7. Przechowuj roztwór soli fizjologicznej w domowej apteczce
Przepłukanie oczu solą fizjologiczną może pomóc, jeśli przypadkowo dostaniesz się do oczu środkami czyszczącymi lub innymi substancjami.
