Nasze oczy to dwa z naszych najcenniejszych dóbr, a jednak zbyt łatwo uważamy dobry wzrok za coś oczywistego. Jeśli chcesz mieć lepszą wizję lub zachować to, co już masz, musisz podjąć wysiłek. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, to spożywanie pokarmów, które mogą pomóc Twojemu wzrokowi, takich jak ryby i szpinak, oraz podejmowanie środków w celu ochrony oczu przed uszkodzeniem poprzez noszenie okularów przeciwsłonecznych lub gogli. Jeśli podejmiesz zobowiązanie, Twoje oczy będą zdrowsze.
Kroki
Część 1 z 3: Ćwiczenie oczu
Krok 1. Wypróbuj metodę Batesa
Niektórzy uważają, że nasze oczy są jak reszta naszego ciała – im więcej ćwiczymy i używamy ich, tym będą silniejsze. Metoda Batesa wykorzystuje ten pomysł i serię ćwiczeń, aby stopniowo poprawiać Twój wzrok.
- Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że metoda Batesa działa, osoby biorące udział w ankietach zgłaszają poprawę widzenia.
- Ćwiczenia oczu mogą być efektem „placebo” – to znaczy, że praktycy zgłaszają, że czują się lepiej, ponieważ uważają, że ćwiczenia pomagają. Przynajmniej metoda Batesa nie szkodzi.
Krok 2. Dłoń oczy
Pierwszym krokiem w tej metodzie jest „podpalenie” oczu poprzez zakrycie ich dłońmi. Powinno to pomóc ogrzać i zrelaksować oczy.
- Zajmij pozycję, siadając na krześle z poduszkami przed sobą. Poduszki służą do oparcia łokci. Albo połóż się na plecach z poduszkami za głową. Niektórzy wolą palmy w zaciemnionym pokoju.
- Zamknij oczy i połóż dłonie na oczach złożonymi dłońmi. Upewnij się, że nie wywierasz nacisku na oczy. Nie powinno być żadnego światła lub bardzo mało światła, które dociera do twojej wizji.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 10 minut, aby rozpocząć. Pod koniec 10 minut oceń siebie. Czy czujesz się zrelaksowany? Jeśli nie, kontynuuj palming przez dłuższy czas.
Krok 3. Prześledź ósemkę
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest prześledzenie kształtu. Przewracanie oczami w ten sposób aktywuje mięśnie oczu, a najlepiej je wzmacnia.
- Siedząc, wyobraź sobie ósemkę umieszczoną około dziesięciu stóp przed tobą. Śledź figurę w górę, w dół i dookoła oczami, trzymając głowę nieruchomo. Powtarzaj przez kilka minut.
- Teraz obróć ósemkę na bok. Mając ten obraz w swoim umyśle, zacznij ponownie śledzić kształt, powoli, bez poruszania głową. Powtarzaj przez kilka minut.
- Możesz wykonywać to ćwiczenie praktycznie wszędzie, w domu, w pracy, a nawet w metrze.
Krok 4. Skoncentruj się na bliskich i odległych obiektach
Ćwiczyłeś zewnętrzne mięśnie oka, śledząc kształty. Teraz nadszedł czas, aby wykorzystać wewnętrzne mechanizmy skupiania wzroku. Niektórzy uważają, że poprawi to ostrość wzroku.
- Siedząc, być może przy biurku, umieść kciuk około dziesięciu cali przed twarzą i skup się na nim głęboko przez około trzydzieści sekund.
- Następnie przenieś wzrok z kciuka na przedmiot około 10 do 20 stóp przed tobą. Pozwól swoim oczom ponownie skupić się i skoncentrować na obiekcie przez kolejne trzydzieści sekund.
- Weź głęboki oddech i skup się ponownie na kciuku. Powtarzaj tę zmianę w trzydziestosekundowych odstępach przez około dwie do trzech minut.
Część 2 z 3: Ochrona wzroku
Krok 1. Odpocznij oczom
Istnieją stare mity, że pewne rzeczy mogą uszkodzić wzrok, na przykład czytanie w słabym świetle. W rzeczywistości czytanie w słabym świetle nie powoduje trwałego uszkodzenia oczu, a jedynie je męczy. Nadmierne czytanie, zwłaszcza na podświetlanych ekranach komputerowych, zrobi to samo. Daj odpocząć oczom, aby nie były napięte.
- Aby zapobiec zmęczeniu oczu, rób sobie odpowiednie tempo. Odpocznij krótko raz na 20 minut, odwracając wzrok od ekranu lub zamykając oczy. Lub wypróbuj zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 stóp lub więcej.
- Podejmij świadomą próbę regularnego mrugania. Dzięki temu twoje oczy są dobrze nasmarowane.
- Jeśli twoje oczy męczą się przy komputerze, spróbuj dostosować światło. Czasami odblaski lub ostre światło mogą pogorszyć zmęczenie oczu.
- Podczas jazdy kieruj otwory wentylacyjne z dala od oczu. Suche, klimatyzowane powietrze wysysa wilgoć z oczu jak gąbka i może pogorszyć ich zmęczenie.
Krok 2. Nosić ochronę oczu
Zestaw okularów lub gogli może chronić oczy przed zanieczyszczeniami, chemikaliami lub jaskrawym światłem słonecznym. Trzymaj parę w domu, w samochodzie lub w pracy, jeśli potrzebujesz dodatkowej ochrony oczu.
- Okulary pływackie ochronią Twoje oczy przed chlorem w basenie. Chociaż ta substancja chemiczna prawdopodobnie nie spowoduje trwałego uszkodzenia wzroku, często może podrażniać i rozpalać oczy.
- Badania pokazują, że ludzie, którzy pływają w goglach, mają w oczach mniejszą liczbę kolonii bakteryjnych.
- Okulary ochronne w warsztacie są oczywiste i są jedną z pierwszych zasad bezpieczeństwa. Chronią one przed wszelkimi zanieczyszczeniami, które w przeciwnym razie mogłyby spowodować ścieranie rogówki lub gorzej.
- Światło ultrafioletowe ze słońca może uszkodzić rogówkę, soczewkę lub inne części oka. Pamiętaj, aby nosić okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz. Wybierając okulary przeciwsłoneczne, postaw na ochronę przed promieniowaniem UV, która blokuje od 99 do 100% promieni. Na przykład soczewki blokujące kolor niebieski są lepsze niż bursztynowe. Soczewki polaryzacyjne zmniejszą również odblaski podczas jazdy.
- Noś duży kapelusz lub czapkę razem z okularami przeciwsłonecznymi. Kapelusz z szerokim rondem zablokuje około 50% promieniowania UV i zredukuje promienie UV, które przenikają przez okulary.
Krok 3. Codziennie usuwaj makijaż i kontakty
Ważne jest, aby nie zapomnieć o zdjęciu soczewek kontaktowych każdego wieczoru przed pójściem spać. Spanie w kontakcie może pozwolić na rozmnażanie się szkodliwych bakterii w oku, co prowadzi do infekcji.
- Prawie milion Amerykanów każdego roku trafia do lekarza z infekcjami spowodowanymi przez soczewki kontaktowe, wielu dlatego, że spali w swoich kontaktach lub nie stosowali dobrej opieki kontaktowej. Pamiętaj, aby codziennie zdejmować i odpowiednio czyścić soczewki.
- W poważnych przypadkach ludzie stracili wzrok z powodu złej opieki kontaktowej, co doprowadziło do wzrostu ameby.
- Co wieczór usuwaj również makijaż oczu. Zapobiegnie to zwijaniu się małych kawałków makijażu w oku i uszkodzeniu rogówki. Jeśli zostawisz tusz do rzęs, sztywna rzęsa może się wygiąć i wbić w oko.
Krok 4. Unikaj zapalenia spojówek
Zapalenie spojówek lub „różowe oko” to zapalenie spojówki oka lub cienkiej warstwy tkanki pokrywającej białka oka. Zwykle jest to spowodowane infekcją wirusową, ale może również wynikać z grzybów, noszenia soczewek kontaktowych lub alergenów.
- Zapalenie spojówek powoduje podrażnienie, pieczenie i łzawienie oczu. Może również obejmować wydzielinę ropy z oka oraz strupki na powiekach i rzęsach.
- Chociaż prawdopodobnie nie jest trwale szkodliwe, zapalenie spojówek jest z pewnością nieprzyjemne. Możesz tego uniknąć, ćwicząc dobrą pielęgnację oczu, na przykład myjąc ręce i nie pocierając oczu.
- Używaj świeżego ręcznika za każdym razem, gdy wycierasz twarz. Dzielenie się ręcznikami do twarzy lub serwetkami z innymi osobami może przenosić zapalenie spojówek.
- Nie udostępniaj makijażu, pędzli do makijażu, soczewek kontaktowych ani okularów.
Krok 5. Jedz dobrze
Jedzenie właściwych rzeczy może nie poprawić wzroku, ale zapewni organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do jego utrzymania. Istnieje wiele witamin, które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia oczu. Pamiętaj, aby uwzględnić je w swoich posiłkach.
- Na przykład jedz ryby dwa razy w tygodniu. Ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 – udowodniono, że zmniejszają ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka. Jeśli nie możesz znieść ryb, wypróbuj suplementy z oleju rybiego.
- Zjedz dziś wieczorem słodkie ziemniaki. Bogate w witaminę A te spuds są szczególnie dobre w poprawie widzenia w nocy.
- Jedz szpinak dwa razy w tygodniu. Może być duszona na parze, smażona na oliwie z czosnkiem lub w quiche. Nie ma znaczenia, jak to zdobędziesz, po prostu upewnij się, że masz go regularnie. Badania pokazują, że luteina, składnik odżywczy bogaty w szpinak, może zapobiegać związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie.
- Gotuj z czerwoną cebulą, a nie żółtą. Czerwona cebula zawiera więcej kwercetyny, przeciwutleniacza, który ma chronić przed zaćmą.
Część 3 z 3: Korygowanie swojej wizji
Krok 1. Idź do optometrysty
Optometrycy to lekarze, którzy specjalizują się w podstawowej pielęgnacji oczu, w tym badaniu wzroku, diagnozowaniu problemów i przepisywaniu soczewek korekcyjnych. Optyk wykona zestaw testów wzroku i pomoże zidentyfikować wszelkie problemy, które masz. Jest podstawą Twojej profilaktycznej pielęgnacji oczu.
- Jeśli jesteś zdrową osobą dorosłą, powinieneś zobaczyć się z optometrystą mniej więcej raz na dwa lata. Seniorzy i diabetycy powinni chodzić częściej, raz w roku.
- Umów się na wizytę u okulisty, jeśli masz jakiekolwiek nagłe zmiany widzenia, podwójne widzenie, aureole, nadmierne łzawienie, ból oka, nagłe błyski światła lub nietypowe zaczerwienienie oka. Każdy z nich może być objawem poważnego stanu.
Krok 2. Zdobądź soczewki korekcyjne
Optyk może zalecić działania naprawcze w celu poprawy widzenia. Soczewki lub zabiegi chirurgiczne są w rzeczywistości jedynymi sprawdzonymi sposobami aktywnej korekcji wzroku – reszta jest albo niesprawdzona, albo zapobiegawcza. W porozumieniu z lekarzem zdecyduj, jaki jest najlepszy sposób postępowania.
- Najprawdopodobniej dostaniesz okulary lub soczewki kontaktowe. Oba są używane do korygowania stanów, takich jak krótko- i dalekowzroczność, astygmatyzm i starczowzroczność.
- W dzisiejszych czasach wiele osób wybiera soczewki kontaktowe ze względów kosmetycznych lub dlatego, że nie zsuwają się z nosa ani nie zaparowują. Jednak okulary wymagają mniej pod względem higieny i codziennej pielęgnacji. Wybór należy do Ciebie.
Krok 3. Rozważ operację korekcyjną
Chirurgia wzroku jest również znana jako „chirurgia refrakcyjna oka” i działa tylko w przypadku niektórych rodzajów widzenia, a mianowicie krótko- i dalekowzroczności, astygmatyzmu i starczowzroczności. Jeśli jesteś kandydatem do zabiegu korekcyjnego, procedura zostanie specjalnie dostosowana do Twoich problemów.
- Chirurgia wzroku jest obecnie na ogół wykonywana za pomocą lasera, podobnie jak procedura LASIK. Jedną wadą jest koszt, ponieważ ta operacja może wynosić nawet kilka tysięcy dolarów za oko.
- Istnieje również ryzyko powikłań, takich jak przewlekłe suche oko. Chociaż powikłania pojawiają się w około 0–4% przypadków, poważna utrata wzroku jest bardzo niezwykła.
- Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach związanych z tymi procedurami oraz o tym, jakie opcje najbardziej Ci odpowiadają.
