Luźne stolce i biegunka to niedogodności, których każdy doświadcza od czasu do czasu. Problem prawie zawsze wyjaśnia się sam, ale to nie sprawia, że radzenie sobie z nim jest mniej irytujące. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać jędrniejszy stolec i przezwyciężyć napad biegunki. Niektóre proste zmiany w diecie i stylu życia mogą łatwo rozwiązać problem. Jeśli to nie zadziała, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić dalsze opcje leczenia i wrócić do normalnego życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Właściwa dieta
Krok 1. Spróbuj przejść na dietę BRAT
Jeśli masz biegunkę lub luźny stolec, spróbuj mieć pokarmy, które pomagają zestalić stolec, takie jak banany, ryż, jabłka i tosty (BRAT). Możesz również spróbować włączyć inne pokarmy, takie jak płatki owsiane i ziemniaki, aby zwiększyć objętość stolca. Rób, co możesz, aby unikać potraw ostrych, bogatych w tłuszcz lub zawierających sztuczne słodziki, ponieważ mogą one pogorszyć objawy.
Krok 2. Ogranicz spożycie błonnika do 13 gramów dziennie
Twój organizm lepiej toleruje dietę o niskiej zawartości błonnika, jeśli masz biegunkę, ponieważ nie pobudzi ona twoich jelit. Ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować luźne stolce, możesz zmniejszyć spożycie do 13 g dziennie, aby pomóc w opanowaniu objawów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś go o zalecenia.
- Zwiększenie ilości błonnika jest sposobem leczenia przewlekłej biegunki lub miękkich stolców. Jeśli masz ostrą biegunkę, jak na przykład z żołądka, odcięcie trochę błonnika, dopóki biegunka nie ustanie, jest lepszym rozwiązaniem.
- Możliwe, że masz za dużo błonnika. Spożywanie ponad 38 g dziennie może powodować gazy, wzdęcia i skurcze. Śledź spożycie błonnika, aby nie mieć za dużo.
Krok 3. Spożywaj mniejsze posiłki, aby Twój układ trawienny nie został przeciążony
Możesz nie myśleć, że wielkość posiłków ma coś wspólnego z luźnymi stolcami, ale duże posiłki mogą w rzeczywistości wywoływać biegunkę. Zamiast 3 dużych posiłków, spróbuj jeść więcej małych posiłków w ciągu dnia. W ten sposób Twoje ciało może skuteczniej trawić.
Krok 4. Jedz pokarmy niskotłuszczowe, które są lekkostrawne
Tłuszcz jest trudniejszy do strawienia, więc dieta wysokotłuszczowa może powodować luźne stolce. Najlepiej przestawić się na produkty niskotłuszczowe, takie jak białe mięso, drób i chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby i produkty pełnoziarniste. W ten sposób Twoje posiłki będą łatwiejsze do strawienia i możesz uniknąć kolejnych biegunek w przyszłości.
- Smażone, tłuste i tłuste potrawy również zawierają dużo tłuszczu, więc unikaj tych produktów.
- Uważaj też na kremowe sosy i przyprawy. Mogą one dodać dużo tłuszczu do posiłku, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Krok 5. Wyeliminuj z diety dodane cukry i sztuczne słodziki
Cukry mogą pogorszyć okrężnicę i powodować luźne wypróżnienia. Jeśli często spożywasz dużo słodkich pokarmów, deserów lub napojów, takich jak napoje gazowane, wyłącz je z diety, aby uzyskać jędrniejsze stolce.
- Nabierz nawyku sprawdzania etykiet żywieniowych, aby zobaczyć, ile cukru jest w jedzeniu. Możesz być zaskoczony tym, ile cukru faktycznie jesz każdego dnia.
- Jeśli masz zły atak biegunki, odrobina cukru może być pomocna. Cukier może pomóc w przyswajaniu soli i zapobiegać odwodnieniu. Po prostu zrezygnuj, gdy biegunka ustąpi.
Krok 6. Jedz więcej wiążących pokarmów, jeśli masz atak biegunki
Jeśli masz wiele luźnych wypróżnień dziennie, prawdopodobnie masz umiarkowany przypadek biegunki. W takim przypadku przejdź do niektórych wiążących pokarmów, aby zaostrzyć ruchy jelit i zapobiec większej biegunce. Dobry wybór to ryż, ziemniaki, banany, jabłka bez skórki, tosty, makaron i jajka. Sprawdź, czy spożywanie większej ilości tych pokarmów pomaga.
Krok 7. Unikaj pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające
Niektóre pokarmy stymulują ruchy jelit, co może powodować luźne stolce. Jeśli regularnie jesz którykolwiek z poniższych pokarmów, ogranicz je, aby uniknąć nadmiernej stymulacji układu trawiennego.
- Śliwki i sok z suszonych śliwek, fasola, figi, otręby, lukrecja i jagody są znane jako naturalne środki przeczyszczające.
- Ostre potrawy mogą również powodować luźne stolce. Postaraj się zmniejszyć ilość przypraw, których używasz do gotowania.
- Być może nie będziesz musiał wiecznie unikać tych produktów. Gdy stolec stanie się twardszy, spróbuj powoli ponownie wprowadzać te pokarmy, aby zobaczyć, co możesz tolerować.
Krok 8. Pij 8-10 filiżanek płynu każdego dnia
Jest to ważne dla prawidłowego wypróżniania, ale także dla uniknięcia odwodnienia podczas napadu biegunki. Nawadniaj się codziennie, wypijając 8-10 filiżanek płynów, aby sprawdzić, czy pomaga to w zwiększeniu regularności stolca.
- Woda to świetny wybór, ale można też zjeść zupę lub rosół, słabo zaparzoną herbatę, napoje zastępujące elektrolity i soki owocowe (z wyjątkiem suszonych śliwek).
- Jeśli miałeś zły atak biegunki, dobrym wyborem jest również napój zastępujący elektrolit, taki jak Pedialyte. Pomoże Ci to uniknąć odwodnienia.
Metoda 2 z 3: Zmiany stylu życia
Krok 1. Zmniejsz lub zmniejsz ilość wypijanej kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym i moczopędnym, który może wywołać miękkie stolce i pogorszyć odwodnienie. Jeśli regularnie pijesz dużo kofeiny, ograniczenie może pomóc.
Pamiętaj, że inne napoje oprócz kawy zawierają kofeinę. Herbata, napoje gazowane i napoje energetyczne również mogą mieć wysokie dawki
Krok 2. Przestań używać leków, które mogą powodować biegunkę jako efekt uboczny
Niektóre leki, takie jak antybiotyki i niektóre środki zobojętniające sok żołądkowy, mogą wywoływać biegunkę lub luźne stolce. Przejrzyj przyjmowane leki, aby sprawdzić, czy biegunka jest skutkiem ubocznym. Przestań brać te, które mogą powodować biegunkę, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę.
- Jeśli w przeszłości przyjmowałeś dużo środków przeczyszczających, może to wywołać przedłużoną biegunkę. Przestań używać środków przeczyszczających i porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Nigdy nie przestawaj brać leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli są przepisane.
Krok 3. Spróbuj zażywać probiotyki, jeśli często masz biegunkę
Nie jest to sprawdzony środek, ale niektórzy ludzie uważają go za pomocny. Probiotyki mogą zrównoważyć bakterie jelitowe i mogą zapobiegać luźnym stolcom w przyszłości. Spróbuj codziennie przyjmować suplement probiotyczny, aby sprawdzić, czy to działa dla Ciebie.
- Lactobacillus i Bifidobacterium to dwa najpopularniejsze probiotyki występujące w suplementach. Spróbuj zdobyć jedną z tych odmian.
- Możesz również uzyskać więcej probiotyków ze swojej regularnej diety. Spróbuj jeść więcej sfermentowanych potraw, takich jak kapusta kiszona, kombucha, miso, tempeh, kimchi, marynaty i jogurt.
Krok 4. Zrezygnuj z alkoholu, aby się nie odwodnić
Alkohol to zły wybór, jeśli masz luźne stolce lub biegunkę. Może podrażniać jelita, a także powodować odwodnienie podczas ataku biegunki. Najlepiej unikać picia, dopóki nie minie luźne stolce.
Jeśli regularnie masz biegunkę po piciu, możesz całkowicie rzucić palenie. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na alkohol niż inni
Metoda 3 z 3: Zabiegi medyczne na ostrą biegunkę
Krok 1. Zmniejsz spożycie błonnika w przypadku poważnej biegunki
Chociaż błonnik może pomóc w sporadycznym miękkim stolcu, w rzeczywistości jest źle, jeśli masz poważną biegunkę. Spróbuj ograniczyć błonnik i spożywaj 13 g dziennie zamiast zalecanych 25-35 g. Może to pomóc spowolnić ruchy jelit i poprawić biegunkę.
- Nadal unikaj pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające, takich jak suszone śliwki i sok z suszonych śliwek, fasola, figi, otręby, lukrecja i jagody.
- Wróć do normalnej codziennej porcji błonnika, gdy tylko ustąpi biegunka. W przeciwnym razie możesz skończyć na zaparciach.
Krok 2. Pij formuły zastępujące elektrolity, aby uzupełnić utracone składniki odżywcze
Jeśli masz poważną biegunkę, masz wysokie ryzyko odwodnienia. Zastąp utraconą sól i elektrolity napojem zastępującym elektrolity, takim jak Pedialyte. Pomoże to uniknąć odwodnienia podczas ataku biegunki.
- Pij również regularne płyny, takie jak woda i sok. Możesz także zjeść zupę, bulion z kurczaka lub bulion kostny, aby uzyskać dodatkowe płyny.
- Unikaj bardzo słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Może to pogorszyć biegunkę.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie leków przeciwbiegunkowych, jeśli masz poważną biegunkę
Jeśli masz biegunkę spowodowaną przez chorobę żołądkową, możesz chcieć usunąć ją ze swojego systemu, zamiast stosować leki przeciwbiegunkowe. Czasami jednak leki są opcją, jeśli żadne inne kroki nie pomogą w leczeniu luźnych stolców. Są to leki dostępne bez recepty, więc można je kupić w dowolnej aptece bez recepty. Popularne to Pepto Bismol i Imodium. Są one dostępne w postaci płynnej i tabletki, więc wybierz preferowany rodzaj.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem leków przeciwbiegunkowych. Jeśli masz infekcję wirusową lub pasożytniczą, biegunka faktycznie pomaga wypłukać ją z organizmu. Twój lekarz może chcieć pozwolić, aby infekcja działała, zamiast uwięzić ją w tobie za pomocą leków przeciwbiegunkowych
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli luźne stolce utrzymują się dłużej niż kilka dni
Każdy od czasu do czasu doświadcza biegunki i zwykle nie stanowi to problemu. Jeśli jednak trwa dłużej niż kilka dni, możesz mieć infekcję lub inny stan zdrowia, który ją powoduje. W takim przypadku umów się na wizytę i skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe informacje.
Powinieneś również natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli masz gorączkę, krwawy stolec lub odwodnienie. Mogą to być poważne problemy wymagające pomocy medycznej
Porady
- Nietolerancja laktozy jest częstą przyczyną przewlekłej biegunki, a wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że ją ma. Jeśli często zauważasz biegunkę lub wzdęcia po nabiału, udaj się do lekarza, aby sprawdzić ten problem.
- Możesz mieć częstą biegunkę, jeśli masz również zespół jelita drażliwego.
- Jeśli podróżujesz, zwłaszcza do innego kraju, trzymaj się wody butelkowanej. To dobry sposób na uniknięcie biegunki na wakacjach.
