Radzenie sobie z pandemią jest przerażające i frustrujące, a przy całej tej niepewności może być trudno wiedzieć, jak sobie z nią poradzić. Jednak przy odrobinie planowania i przygotowań możesz pomóc chronić siebie, swoją rodzinę i innych członków społeczności. Jeśli martwisz się wybuchem choroby zakaźnej, podejmij podstawowe środki ostrożności, takie jak przygotowanie planu awaryjnego i zaopatrzenie się w przydatne materiały. Bycie na bieżąco z informacjami to jeden z najlepszych sposobów na przygotowanie się, więc patrz na renomowane źródła informacji, takie jak WHO i CDC, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami.
Kroki
Metoda 1 z 4: Tworzenie planu awaryjnego
Krok 1. Napisz listę kontaktów alarmowych na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy
Jeśli wybuchnie pandemia, możesz potrzebować pomocy. Przygotuj się na najgorsze, sporządzając listę danych kontaktowych dla osób i organizacji, do których możesz zwrócić się w sytuacji kryzysowej. Użyj dowolnego formatu, który najlepiej Ci odpowiada, niezależnie od tego, czy jest to papierowa lista przyklejona do lodówki, czy dokument na komputerze. Twoja lista kontaktów może zawierać:
- Przyjaciele, członkowie rodziny i sąsiedzi
- Twoja własna lub szkoła Twojego dziecka
- Twój pracodawca
- Osoby zaangażowane w opiekę zdrowotną, takie jak lekarz, farmaceuta lub firma ubezpieczeniowa
- Lokalny wydział zdrowia publicznego
Krok 2. Zapytaj lokalny okręg szkolny o plan pandemii, jeśli masz dzieci
W przypadku pandemii szkoły mogą zostać zamknięte, przejść na uczenie zdalne lub wprowadzić specjalne środki ostrożności. Skontaktuj się ze szkołą swojego dziecka (lub swoją, jeśli jesteś uczniem) i dowiedz się, jakie ma plany, aby bezpiecznie poradzić sobie z sytuacją.
Szkoła może być w stanie zaoferować dodatkowe zasoby, aby pomóc potrzebującym rodzinom. Na przykład niektóre okręgi szkolne w USA zapewniają dzieciom bezpłatne lunche w workach podczas zamknięcia COVID-19
Krok 3. W razie potrzeby porozmawiaj z pracodawcą o pracy z domu
Poszczególni pracodawcy mogą mieć wiele różnych podejść do radzenia sobie z bezpieczeństwem podczas pandemii. Jeśli pójście do pracy nie jest bezpieczne, zapytaj swojego pracodawcę, czy istnieje możliwość pracy w domu. Jeśli nie, mogą mieć inne strategie, aby pomóc swoim pracownikom zachować bezpieczeństwo. Mogą to być:
- Oferowanie płatnego czasu chorobowego pracownikom chorym lub zagrożonym lub dawanie wolnego czasu pracownikom, którzy muszą opiekować się chorym członkiem rodziny.
- Wprowadzenie specjalnych środków bezpieczeństwa, takich jak wymóg noszenia masek zarówno przez pracowników, jak i klientów lub ograniczenie liczby osób w miejscu pracy w danym momencie.
- Wyłączanie wszystkich mniej istotnych czynności w pracy, aby ograniczyć czas, jaki pracownicy muszą spędzać na miejscu.
Krok 4. Zorganizuj dostawę jedzenia lub leków, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka
Niektóre osoby są bardziej narażone na poważne zachorowanie, jeśli zachorują na chorobę zakaźną, taką jak grypa lub COVID-19. Jeśli ty lub ktoś w twoim domu należycie do grupy wrażliwej, zaplanuj ograniczenie niepotrzebnych wyjazdów poza dom. Jeśli to możliwe, zamawiaj artykuły spożywcze, leki lub inne przedmioty online lub przez telefon, aby mogły zostać dostarczone do Twoich drzwi.
- W zależności od choroby, osoby zagrożone mogą obejmować małe dzieci, osoby starsze, osoby z obniżoną odpornością lub osoby z podstawowymi schorzeniami (takimi jak cukrzyca lub choroba serca).
- Jako alternatywę dla zamawiania online możesz poprosić zdrowego przyjaciela lub krewnego, aby odebrał przedmioty dla Ciebie i dostarczył je przed Twoimi drzwiami.
- Jeśli konieczne jest załatwienie sprawy poza domem, wyślij zdrowego członka rodziny niskiego ryzyka, jeśli to możliwe. Niech podejmą środki ostrożności, takie jak mycie rąk i dezynfekcja wszelkich przedmiotów, które przynoszą do domu ze sklepu.
Krok 5. Opracuj z lekarzem plan dla zagrożonych członków rodziny
Jeśli Ty lub ktokolwiek w Twoim domu jest narażony na poważne zachorowanie z powodu pandemii, zadzwoń do swojego lekarza i poproś go o poradę. Mogą zalecić specjalne środki ostrożności lub inne środki, aby zapewnić bezpieczeństwo Tobie lub Twojej ukochanej osobie.
Na przykład, twój lekarz może współpracować z tobą, aby upewnić się, że twoje recepty są aktualne lub pomóc ci stworzyć plan leczenia na wypadek, gdyby ktoś w domu zachorował
Krok 6. Zamów kopie dokumentacji medycznej w gabinecie lekarskim
Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w kopie wszelkich ważnych dokumentów medycznych, aby w razie nagłego wypadku móc łatwo udostępnić je pracownikom służby zdrowia. Zadzwoń do gabinetu lekarskiego, a także do wszystkich świadczeniodawców opieki zdrowotnej, z którymi się spotkałeś w ciągu ostatnich kilku lat i zapytaj, jak uzyskać kopie swoich danych.
- Jeśli Twoja przychodnia lub szpital posiada portal pacjenta, możesz mieć dostęp do elektronicznych wersji swoich danych lub poprosić za jego pośrednictwem. W przeciwnym razie możesz zazwyczaj otrzymać papierowe dokumenty pocztą lub faksem lub odebrać je osobiście.
- Być może będziesz musiał złożyć swój podpis lub wypełnić formularz zwolnienia, aby otrzymać kopie swoich akt.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, poszukaj symbolu niebieskiego przycisku na stronie internetowej swojej kliniki lub szpitala. Niebieski przycisk oznacza, że możesz pobrać swoją dokumentację medyczną ze strony. Wygląda jak niebieskie kółko z symbolem zasobnika pobierania w środku (strzałka w dół wskazująca na poziomy nawias).
Krok 7. Upewnij się, że Twoje szczepionki są aktualne
Nawet jeśli nie ma jeszcze szczepionki na pandemię, na którą się przygotowujesz, zastrzyk może pomóc ci zabezpieczyć się przed innymi chorobami. Zadzwoń do swojego lekarza i zapytaj, czy masz jakieś szczepionki lub przypominające.
- Zachorowanie na inną chorobę może narazić Cię na większe ryzyko zachorowania, jeśli zachorujesz na pandemię. Na przykład grypa może osłabić Twój układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na inne wirusy lub bakterie. Z tego powodu dobrym pomysłem jest zaszczepienie się na grypę, nawet jeśli nie uchroni Cię to bezpośrednio przed chorobą pandemiczną, taką jak COVID-19.
- Niektóre choroby pandemiczne, takie jak grypa lub koronawirus, mogą narazić Cię na niebezpieczne wtórne infekcje, takie jak zapalenie płuc. Zaszczepienie się przeciwko zapaleniu płuc może pomóc w ochronie.
Krok 8. Połącz się z lokalnymi organizacjami non-profit, aby uzyskać pomoc w zakresie pieniędzy, zaopatrzenia, opieki zdrowotnej lub transportu
Pandemia może mieć poważny wpływ na Twoje finanse, zwłaszcza jeśli nie możesz pracować, nie jesteś ubezpieczony lub masz dzieci, które muszą zostać w domu i nie mogą chodzić do szkoły. Jeśli zmagasz się lub martwisz o to, jak poradzisz sobie ze skutkami pandemii, poświęć trochę czasu na zapoznanie się z zasobami w swojej społeczności, które mogą pomóc. Mogą to być:
- Lokalne organizacje charytatywne, spiżarnie żywności i organizacje non-profit
- Społecznościowe ośrodki zdrowia lub kliniki
- Kościoły lub domy kultury
- Sieci wzajemnej pomocy
Metoda 2 z 4: Zaopatrzenie w zapasy
Krok 1. Upewnij się, że masz co najmniej miesięczny zapas leków na receptę
Podczas pandemii uzyskanie potrzebnych leków może być trudne. Jeśli obawiasz się epidemii, sprawdź wszystkie posiadane recepty i upewnij się, że są aktualne. Wypełnij wszelkie recepty, których Ci się kończy, i odnów te, które mogą wkrótce stracić ważność.
- Możesz również zorganizować dostarczenie recept pocztą. W ten sposób nie będziesz musiał ryzykować wychodzenia następnym razem, gdy będziesz potrzebować uzupełnienia.
- W zależności od ubezpieczenia, apteki i danego leku, uzyskanie lekarstwa na więcej niż miesiąc lub wcześniejsze zrealizowanie recepty może być trudne. Twój lekarz może pomóc Ci obejść ten problem, wypisując 90-dniową receptę zamiast 30-dniowej. Możesz również spróbować zadzwonić do swojej firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, czy są skłonni zrobić wyjątek od tego, ile leków pokryją na raz.
Krok 2. Zdobądź wszelkie leki bez recepty i artykuły zdrowotne, których możesz potrzebować
Niezależnie od tego, czy trwa pandemia, czy nie, dobrze jest mieć zawsze pod ręką dobry zapas leków dostępnych bez recepty. Przejrzyj swoją apteczkę i upewnij się, że masz zapasy takich przedmiotów, jak:
- Środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe
- Wszelkie witaminy i suplementy, których zwykle używasz
- Środki pierwszej pomocy, takie jak bandaże i maści antybiotykowe
- Środki na rozstrój żołądka
- Leki na przeziębienie, grypę i alergie
- Roztwory do wymiany elektrolitów, takie jak Pedialyte lub Emergen-C Hydration Plus
Krok 3. Kup maski, jeśli zalecają to władze zdrowotne
Podczas niektórych pandemii, takich jak obecna epidemia koronawirusa, władze zdrowia publicznego mogą zalecić lub wymagać noszenia masek medycznych lub innych zakryć twarzy w miejscach publicznych. Przygotuj się, kupując niewielką ilość masek chirurgicznych, z których Ty i Twoja rodzina możecie korzystać w przypadku zagrożenia pandemią.
- Kiedy wybucha pandemia, znalezienie jednorazowych masek chirurgicznych może być trudne ze względu na gwałtowny wzrost popytu. Możesz uniknąć tego problemu, kupując lub wykonując maski wielokrotnego użytku dla siebie i innych osób w domu.
- W mgnieniu oka możesz szybko i łatwo zrobić maskę za pomocą kawałka materiału i kilku gumek do włosów.
Krok 4. Trzymaj pod ręką mydło, środek do dezynfekcji rąk i środki czyszczące
Praktykowanie higieny to jeden z najlepszych sposobów ochrony siebie i innych przed chorobą podczas pandemii. Jeśli martwisz się wybuchem choroby, zrób spis środków czystości. Upewnij się że masz:
- Mydło do rąk
- Środek do dezynfekcji rąk zawierający co najmniej 60% alkoholu
- Ogólne domowe środki czyszczące i dezynfekujące, takie jak chusteczki dezynfekujące, spraye czyszczące na bazie wybielacza i płyny do czyszczenia wielu powierzchni
- Ręczniki papierowe, chusteczki do twarzy i papier toaletowy
- Proszek do prania
Krok 5. Zaopatrz się w wodę i niepsującą się żywność
W przypadku poważnej sytuacji awaryjnej, takiej jak pandemia, dobrze jest mieć dobrze zaopatrzoną spiżarnię. Staraj się kupować wystarczającą ilość jedzenia i wody, aby zaopatrzyć całe gospodarstwo domowe przez okres do 2 tygodni. Sprawdź swoją spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę, aby dowiedzieć się, co już masz, i wyrzuć wszystko, co się zepsuło lub straciło ważność. Zaopatrz się w różne zdrowe zszywki, takie jak:
- Produkty stabilne na półce, takie jak suszona fasola, ryż, makaron, masło orzechowe i żywność w puszkach
- Mrożone mięso, owoce i warzywa, a także inne produkty do zamrażania, takie jak chleb i niektóre produkty mleczne
- Zdrowa, świeża żywność, której możesz użyć od razu, np. owoce i warzywa, mięso, mleko i jajka
- Woda butelkowana
Krok 6. Unikaj kupowania w panice, aby wspierać swoją społeczność i zapobiegać marnotrawstwu
Kiedy masz do czynienia z niepewną sytuacją, taką jak pandemia, może być kuszące, aby wyjść i kupić znacznie więcej rzeczy, niż faktycznie potrzebujesz. Jest to zarówno marnotrawstwo, jak i szkodliwe dla innych osób w Twojej społeczności, które walczą o zapasy, których potrzebują, aby zachować bezpieczeństwo. Staraj się nie kupować niczego więcej, niż myślisz, że Twoja rodzina może zużyć w ciągu około 2 tygodni.
Jeśli skończysz z większą ilością papieru toaletowego lub środka do dezynfekcji rąk, niż wiesz, co zrobić, nie martw się. Zawsze możesz przekazać swoje nadwyżki komuś w potrzebie
Metoda 3 z 4: Zapobieganie rozprzestrzenianiu się choroby
Krok 1. Często myj ręce mydłem i wodą
Jednym z najlepszych sposobów ochrony przed jakąkolwiek chorobą zakaźną jest dbanie o higienę rąk. Myj ręce przez co najmniej 20 sekund pod bieżącą wodą z mydłem, zwłaszcza po przebywaniu w miejscu publicznym, wyjściu do łazienki lub wydmuchiwaniu nosa. Należy również zawsze umyć ręce przed kontaktem z żywnością.
Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, użyj środka do dezynfekcji rąk lub chusteczki dezynfekującej o zawartości alkoholu co najmniej 60%
Krok 2. Oczyść i zdezynfekuj często dotykane powierzchnie w domu
Wiele chorób zakaźnych, w tym koronawirus, może się rozprzestrzeniać, gdy ludzie mają kontakt ze skażonymi powierzchniami. Chroń siebie i innych w swoim domu, regularnie dezynfekując i czyszcząc często dotykane przez ludzi powierzchnie, takie jak klamki, włączniki światła, stoły i lady, poręcze, toalety, zlewy i urządzenia.
Wyczyść powierzchnię mydłem i wodą, a następnie zdezynfekuj chusteczką dezynfekującą lub sprayem. Środki czyszczące zawierające środki dezynfekujące, takie jak wybielacz lub alkohol, skutecznie zabijają wiele wirusów i bakterii
Krok 3. Noś maskę w miejscach publicznych, jeśli zalecają to eksperci ds. Zdrowia
Niektóre choroby, takie jak COVID-19, mogą się rozprzestrzeniać, gdy ludzie kaszlą lub kichają i wysyłają skażone kropelki w powietrze. W takich przypadkach władze medyczne mogą zalecić ludziom noszenie masek w miejscach publicznych. Jeśli zalecają to władze w Twojej okolicy, załóż maskę, aby chronić siebie i innych, gdy wychodzisz z domu.
- Nawet jeśli noszenie maski nie jest ogólnie zalecane, może być konieczne jej noszenie w pewnych okolicznościach, na przykład podczas wizyty w gabinecie lekarskim lub spędzania czasu z osobą chorą lub z obniżoną odpornością.
- Niezależnie od tego, czy maski są wymagane lub zalecane w Twojej okolicy, zawsze zakrywaj usta, jeśli kaszlesz lub kichasz. Użyj chusteczki lub zgięcia ręki, aby zapobiec rozpryskiwaniu potencjalnie skażonych płynów w powietrze. Będziesz także dawać dobry przykład innym!
Krok 4. Unikaj dotykania ust, oczu i nosa niemytymi rękami
Wiele chorób zakaźnych może się rozprzestrzeniać, gdy dotkniesz skażonej powierzchni, a następnie dotkniesz twarzy. Staraj się unikać dotykania jakiejkolwiek części twarzy – zwłaszcza oczu, nosa i ust – gdy jesteś w miejscu publicznym. Przed dotknięciem twarzy dokładnie umyj ręce wodą z mydłem lub użyj środka do dezynfekcji rąk, który zawiera co najmniej 60% alkoholu.
- Są szanse, że dotykasz twarzy o wiele częściej, niż myślisz. Dla wielu osób to nieświadomy nawyk. Możesz ograniczyć dotykanie twarzy, trzymając ręce zajęte czymś innym, na przykład piłką antystresową.
- Noś ze sobą chusteczki higieniczne na wypadek, gdybyś poczuła przytłaczającą potrzebę podrapania się po nosie w niewygodnym momencie – w ten sposób możesz stworzyć barierę między palcami a twarzą.
- Ponieważ bardzo trudno jest całkowicie powstrzymać się od dotykania twarzy, najlepiej jest często myć ręce i stosować inne środki bezpieczeństwa, takie jak dobry dystans społeczny.
Krok 5. Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dystansu społecznego, aby spowolnić rozprzestrzenianie się choroby
W przypadku pandemii eksperci ds. zdrowia lub samorząd lokalny mogą wprowadzić wytyczne dotyczące dystansu społecznego. Jeśli władze w Twojej okolicy zalecają ograniczenie kontaktów towarzyskich, unikaj załatwiania niepotrzebnych sprawunków lub uczestniczenia w zatłoczonych imprezach. Im mniejszy kontakt masz z innymi ludźmi, tym mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania lub przeniesienia choroby na kogoś innego.
- W niektórych przypadkach, na przykład w przypadku pandemii COVID-19, dystans społeczny może wiązać się z utrzymywaniem pewnej ilości fizycznej przestrzeni między ludźmi. Eksperci ds. Zdrowia zalecają trzymanie się co najmniej 1,8 m od innych, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się koronawirusa.
- Nawet jeśli nie ma żadnych wytycznych dotyczących dystansu społecznego, kieruj się zdrowym rozsądkiem i unikaj sytuacji, w których możesz zachorować. Jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od osób, które są wyraźnie chore lub mogły być narażone na tę chorobę.
Krok 6. Zostań w domu, jeśli zachorujesz, aby inni byli bezpieczni
Jeśli czujesz się chory, nawet jeśli nie uważasz, że to poważna choroba, zostań w domu, aby uniknąć rozprzestrzeniania się choroby. Ponieważ choroba może osłabić twój układ odpornościowy, będziesz także chronić się przed ciężką chorobą na wypadek zachorowania na pandemię.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie koronawirusa lub inną chorobę pandemiczną, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby ustalić, kiedy możesz bezpiecznie ponownie wychodzić na zewnątrz.
- Powiadom swojego pracodawcę lub szkołę, jeśli jesteś chory i wyjaśnij, że musisz zostać w domu dla bezpieczeństwa siebie i innych.
Krok 7. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz objawy lub możesz być narażony
Jeśli masz objawy choroby pandemicznej lub uważasz, że byłeś narażony na tę chorobę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Wyjaśnij swoje objawy lub opisz jakikolwiek kontakt, jaki mogłeś mieć z chorą osobą. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby dowiedzieć się, co dalej.
Nie pojawiaj się po prostu w gabinecie lekarskim lub szpitalu, jeśli uważasz, że możesz mieć wysoce zaraźliwą chorobę! Zawsze najpierw dzwoń z wyprzedzeniem. Być może będą musieli podjąć specjalne środki ostrożności, aby chronić siebie, innych pacjentów i Ciebie
Metoda 4 z 4: Bądź na bieżąco
Krok 1. Śledź zaufane źródła wiadomości, aby uzyskać informacje na temat choroby
Bycie na bieżąco to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby chronić się na wypadek pandemii. Jeśli obawiasz się wybuchu choroby zakaźnej, bądź na bieżąco z wiadomościami. Jeśli zobaczysz w mediach wzmianki o możliwej epidemii pandemii, poczytaj o tym z renomowanego źródła, takiego jak Centers for Disease Control (CDC) lub Światowa Organizacja Zdrowia (WHO).
- Na przykład aktualne informacje o wybuchach chorób i sytuacjach kryzysowych na całym świecie można znaleźć na stronie internetowej WHO:
- Chociaż posty w mediach społecznościowych są łatwo dostępne, nie powinny być wykorzystywane jako wiarygodne źródło informacji. Lepiej zwrócić się do nadawców publicznych i rządowych organizacji zdrowia, które mają historię wiarygodności.
Krok 2. Poszukaj dowodów na poparcie niezweryfikowanych twierdzeń na temat choroby
Nie akceptuj wszystkiego, co czytasz w Internecie, a nawet słyszysz w wiadomościach. W przypadku pandemii dezinformacja jest nieprzydatna, a nawet niebezpieczna. Jeśli zobaczysz lub usłyszysz roszczenie dotyczące choroby, sprawdź, czy możesz znaleźć dowody z renomowanego źródła, które popiera to twierdzenie.
- Nie udostępniaj informacji o chorobie bez uprzedniej weryfikacji!
- Jeśli zobaczysz, że ktoś rozpowszechnia fałszywe informacje, grzecznie je popraw i przedstaw dowody na poparcie własnych twierdzeń. Na przykład możesz powiedzieć: „Hej, ciociu Joan, wiem, że wiele osób twierdzi, że możesz uchronić się przed zachorowaniem, płukając gardło sokiem z cytryny, ale CDC mówi, że to nieprawda. Sprawdź ten artykuł, który znalazłem.”
Krok 3. Skontaktuj się z lokalnym wydziałem zdrowia, aby uzyskać aktualizacje lub instrukcje
Twój lokalny wydział zdrowia lub inne agencje rządowe mogą mieć szczegółowe informacje na temat wpływu choroby zakaźnej na Twój obszar. Jeśli martwisz się rozprzestrzenianiem się pandemii na twoją społeczność, odwiedź stronę internetową lokalnego rządu lub departamentu zdrowia lub zadzwoń do nich, aby uzyskać więcej informacji.
Jeśli nie wiesz, gdzie szukać, spróbuj wyszukać w Internecie, używając terminów takich jak „Aktualizacje dotyczące COVID-19 w kraju Kane” lub „Plan reakcji na pandemię w Kalifornii”
Krok 4. Podziel się pomocnymi informacjami z przyjaciółmi i rodziną
Jeśli znajdziesz przydatne informacje o wybuchu choroby z renomowanego źródła, pomóż innym w swoim kręgu społecznościowym i społeczności, przekazując je dalej. Rozpowszechnianie przydatnych informacji to świetny sposób na podjęcie działań i zapewnienie bezpieczeństwa innym.
Na przykład możesz udostępnić artykuł o pandemii na Facebooku lub wysłać go e-mailem do rodziny i przyjaciół
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące pandemii
Jeśli martwisz się wybuchem choroby zakaźnej, Twój lekarz jest doskonałym źródłem informacji. Nie wahaj się z nimi skontaktować, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące choroby i tego, jak zapewnić bezpieczeństwo sobie i innym.
