Udar słoneczny, czyli udar cieplny spowodowany ekspozycją na światło słoneczne, występuje, gdy organizmowi brakuje sposobów na odpowiednie ochłodzenie się. Właściwa profilaktyka pomoże Ci uniknąć udaru słonecznego, który jest bardzo poważnym i zagrażającym życiu stanem. Istnieje kilka prostych kroków, które możesz wykonać, aby zapobiec wspólnym czynnikom prowadzącym do udaru słonecznego, co pomoże Ci całkowicie go uniknąć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie upału
Krok 1. Trzymaj się z dala od bezpośredniego światła słonecznego
Bezpośrednią przyczyną udaru słonecznego jest narażenie na ekstremalne ciepło i światło słoneczne. Pierwszym krokiem do zapobiegania udarowi słonecznemu jest trzymanie się z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Dotyczy to zwłaszcza upalnych dni. Upewnij się, że Twoja skóra jest z dala od bezpośredniego światła słonecznego w jak największym stopniu. Jeśli musisz wyjść na słońce, załóż kapelusz lub chodź z lekkim parasolem.
Latem popularne są wycieczki na plażę i inne miejsca na świeżym powietrzu. W takich sytuacjach staraj się jak najwięcej odpocząć od słońca. Usiądź pod parasolem plażowym lub przejdź się do pobliskiego sklepu z klimatyzacją, aby złagodzić stres spowodowany ciepłem ciała
Krok 2. Unikaj wychodzenia w najgorętszej części dnia
Najbardziej niebezpieczną porą dnia jest czas od południa do popołudnia, kiedy jest najgorętsze. Staraj się wychodzić wcześnie lub później, jeśli chcesz cieszyć się świeżym powietrzem lub pracować na zewnątrz. Unikaj również ćwiczeń na świeżym powietrzu o tej porze dnia. Ćwiczenia powodują wzrost temperatury ciała, co jeszcze bardziej zwiększa prawdopodobieństwo udaru słonecznego, zwłaszcza jeśli znajdujesz się na bezpośrednim słońcu.
Słońce jest najsilniejsze w godzinach od 9 do 16. Jeśli możesz, wyjdź wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, kiedy promienie słoneczne nie są tak intensywne
Krok 3. Zaaklimatyzuj się
Jeśli chcesz spędzić dużo czasu na zewnątrz w upale lub jeśli musisz pracować na zewnątrz w upale, najpierw zaaklimatyzuj się do pogody. Zacznij od niewielkich zmian temperatury, budując odporność na podwyższoną temperaturę, do której nie jesteś przyzwyczajony. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz zacząć spędzać coraz więcej czasu na świeżym powietrzu, ale zawsze pamiętaj o robieniu przerw od upału, aby dać organizmowi wytchnienie.
- Pełne przystosowanie się organizmu do upałów może potrwać kilka tygodni, więc bądź cierpliwy i powoli.
- Możesz także trochę się zaaklimatyzować. Wyłącz klimatyzator w domu, gdy wiesz, że później wychodzisz na zewnątrz. To powoli podniesie temperaturę ciała i pomoże przyzwyczaić się do upału, zanim jeszcze wyjdziesz na zewnątrz.
Krok 4. Unikaj zamkniętych przestrzeni
Innym sposobem na udar słoneczny jest przebywanie w zamkniętej przestrzeni bez przepływu powietrza. Może to być dom bez klimatyzacji i wentylatorów, samochód bez otwartych okien lub inne małe, zamknięte pomieszczenie, w którym nie ma ruchu chłodnego powietrza. Jeśli mieszkasz w obszarze bez klimatyzacji, kup wentylatory, które pomogą w cyrkulacji powietrza. Pomoże to schłodzić temperaturę i obniżyć temperaturę ciała. Powinieneś także otworzyć okna w pomieszczeniu, co również pomoże ci w rozprowadzaniu większej ilości powietrza.
- Nigdy nie zostawiaj siebie, dziecka, ukochanej osoby lub zwierzęcia w zamkniętym samochodzie, nawet jeśli masz opuszczone szyby. Może to powodować poważne problemy, ponieważ powietrze w samochodzie nagrzewa się do bardzo wysokich temperatur w ciepły dzień. Temperatura w samochodzie może wzrosnąć o 6,7 °C w ciągu zaledwie 10 minut.
- Wiele miast ma również publiczne miejsca do chłodzenia podczas fal upałów – sprawdź online, czy jest w pobliżu.
- Jeśli nie masz lub nie możesz sobie pozwolić na klimatyzację, spróbuj spędzać czas w miejscach publicznych, które ją posiadają, takich jak centra handlowe, kina, muzea itp.
Metoda 2 z 3: Ochrona ciała
Krok 1. Pij dużo płynów
Jednym z głównych powodów, dla których Twoje ciało cierpi na udar słoneczny, jest brak możliwości ochłodzenia się. Dzieje się tak, gdy twoje ciało przestaje wytwarzać pot, czyli w sposób, w jaki naturalnie się ochładza. Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, abyś mógł prawidłowo się pocić i znormalizować temperaturę ciała, musisz pić dużo płynów odżywczych. Dotyczy to zarówno przebywania na zewnątrz, jak i powrotu. Uzupełnianie tego, co straciłeś, jest bardzo ważne.
- Woda jest najlepszą rzeczą do picia, gdy jesteś na zewnątrz lub przygotowujesz się do wyjścia na zewnątrz. Spróbuj także napojów dla sportowców z dodatkiem elektrolitów, jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia na zewnątrz.
- Upewnij się, że zaczynasz dzień z dużą ilością wody, gdy wiesz, że będziesz na zewnątrz. Chcesz być już nawodniony, kiedy wychodzisz na zewnątrz, więc nie zaczynasz z mniejszą ilością wody, niż potrzebujesz.
- Nie pij napojów alkoholowych ani zawierających kofeinę, ponieważ powodują odwodnienie.
- Staraj się pić co najmniej kwartę płynów na godzinę lub filiżankę co 15 minut.
Krok 2. Noś lekką, luźną odzież
Kiedy wiesz, że będziesz przebywać na zewnątrz w upale, upewnij się, że nosisz ubrania, które nie uciskają. Powinny być lekkie i wykonane z przewiewnego materiału, takiego jak bawełna lub len. Pomoże to utrzymać ciało w chłodzie i pozwoli prawidłowo się pocić.
- Upewnij się też, że nie nosisz zbyt dużo ubrań. Nadmiar ubrań może niepotrzebnie podnosić temperaturę ciała.
- Noś koszule z długim rękawem, aby chronić skórę, jeśli zamierzasz przebywać na słońcu przez dłuższy czas, ale upewnij się, że każda koszula lub spodnie, które nosisz, są luźne i pozwalają skórze oddychać.
Krok 3. Chroń się przed poparzeniem słonecznym
Innym sposobem, w jaki możesz rozwinąć udar słoneczny, jest oparzenie słoneczne. Dzieje się tak, ponieważ oparzenia słoneczne ograniczają zdolność organizmu do samoczynnego chłodzenia. Aby uchronić się przed poparzeniem słonecznym, używaj kremu z filtrem zawsze, gdy będziesz przebywać na słońcu. Noś filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który ma co najmniej SPF 30. Nakładaj go ponownie w ciągu dnia, ponieważ filtr przeciwsłoneczny zniknie przez pot, wodę i aktywność. Jest to szczególnie ważne na plaży, nawet jeśli jesteś pod parasolem. Możesz uzyskać oparzenia słoneczne od odbicia słońca od piasku.
Noś również czapki i okulary przeciwsłoneczne, jeśli jesteś szczególnie wrażliwy lub potrzebujesz dodatkowej warstwy ochrony
Metoda 3 z 3: Leczenie wyczerpania cieplnego
Krok 1. Poszukaj objawów zmęczenia cieplnego
Wyczerpanie cieplne jest poważnym, ale uleczalnym stanem, który w większości przypadków działa jako prekursor udaru cieplnego. Aby zapobiec udarowi słonecznemu, miej świadomość objawów zmęczenia cieplnego. Objawy te obejmują nudności, zmęczenie, wymioty, ból głowy, osłabienie, skurcze mięśni, bóle mięśni i zawroty głowy.
Jeśli zauważysz te objawy wcześnie, możesz je leczyć i uniknąć postępu w udar słoneczny, który jest znacznie poważniejszy i wymaga pomocy medycznej
Krok 2. Leczyć wyczerpanie cieplne
Jeśli zauważysz objawy wyczerpania cieplnego, lecz je w domu, aby zapobiec pogorszeniu się stanu. Natychmiast wyjdź z gorąca. Udaj się w chłodne, zacienione miejsce, najlepiej z klimatyzacją. Pij też dużo wody lub płynów zawierających cukier i sól. Pomoże to przywrócić prawidłowe nawodnienie i podnieść poziom elektrolitów. Jeśli masz na sobie za dużo ubrań, usuń kilka warstw, aby skóra mogła oddychać. Spróbuj nałożyć na skórę chłodną szmatkę, aby obniżyć temperaturę ciała.
- Nie pij alkoholu ani napojów zawierających kofeinę. To tylko pogorszy twój stan.
- Jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu 30 minut do godziny, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 3. Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej
W niektórych przypadkach osoby mogą pominąć objawy wyczerpania cieplnego i nagle i bez ostrzeżenia przejść od razu do udaru słonecznego. Powinieneś szukać natychmiastowej pomocy, jeśli nagle wystąpią objawy udaru słonecznego. Objawy te obejmują wysoką temperaturę ciała, brak pocenia się, zaczerwienienie, rozgrzanie i zaczerwienienie suchej skóry, trudności w oddychaniu, przyspieszony puls, halucynacje, dezorientację, dziwne zachowanie, dezorientację, pobudzenie i drgawki.
- W rzadkich przypadkach możesz również zapaść w śpiączkę.
- Jeśli ktoś, kogo znasz, cierpi na udar słoneczny, możesz pomóc mu schłodzić, czekając na służby ratunkowe. Zabierz je do domu lub w zacienionym miejscu, usuń nadmiar odzieży i ochłodź osobę wszelkimi sposobami. Może to obejmować dawanie im chłodnego prysznica, spryskiwanie ich zimną wodą lub dawanie okładu z lodu lub zimnego, mokrego ręcznika w obszarach, które regulują temperaturę, takich jak głowa, szyja, pachy i pachwiny.
