Odbijanie jest aktem naturalnym, ale także społecznym. W czasie ciąży kobiety często częściej odbijają. Może powodować zakłopotanie, a także dyskomfort. Chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie zapobiec odbijaniu się podczas ciąży, istnieją sposoby na zminimalizowanie skutków gazu.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Rozważ spożywanie mniejszych, częstszych posiłków
Duże posiłki mogą sprawić, że będziesz więcej bekać i poczujesz się jeszcze bardziej wzdęty. Zamiast jeść standardowe trzy posiłki dziennie, jak zwykle, rozważ zjedzenie sześciu małych, równomiernie rozmieszczonych posiłków.
- Oprócz zminimalizowania nadmiernego odbijania, przejście na sześć małych posiłków może również pomóc w radzeniu sobie z porannymi nudnościami. Wiele kobiet uważa, że posiadanie odrobiny jedzenia w żołądku przez cały czas zmniejsza ich nudności.
- Unikaj jedzenia w ciągu trzech godzin przed snem. Daj sobie czas na trawienie, nawet mniejszego posiłku.
Krok 2. Zwróć uwagę, co powoduje odbijanie
Hormony Twojego organizmu zmienią się podczas ciąży. Twoja reakcja na jedzenie będzie inna. Dziennik żywności to jeden ze sposobów, aby dowiedzieć się więcej o reakcji organizmu na określone pokarmy. Jeśli zauważysz, że po zjedzeniu niektórych pokarmów następuje odbijanie, sprawdź, czy unikanie tych pokarmów skutkuje mniejszym odbijaniem.
- Częstymi wyzwalaczami odbijania się w czasie ciąży są soki owocowe, czekolada lub bogata żywność.
- Wypicie szklanki mleka może pomóc złagodzić gazy, szczególnie gdy towarzyszy jej zgaga.
Krok 3. Dbaj o zbilansowane posiłki
Postaraj się, aby każdy mały posiłek zawierał chude białko, węglowodany złożone lub skrobiowe oraz owoce i/lub warzywa. W szczególności chude białka są świetnym sposobem na dodanie składników odżywczych i powodują bardzo mało gazów.
- Małe, zbilansowane posiłki dostarczą Ci witamin, minerałów, białka, przeciwutleniaczy, błonnika i innych składników odżywczych, których potrzebujesz.
- Jedzenie zbyt dużej ilości na raz lub zbyt szybko często powoduje odbijanie. Spowolnienie jedzenia, dobre przeżuwanie każdego kęsa pomoże zapobiec odbijaniu się.
Krok 4. Unikaj pokarmów powodujących gaz
Niektóre produkty spożywcze są gorsze od innych, jeśli chodzi o gaz. Niektóre z nich to fasola, brokuły, kapusta, brukselka, szparagi i otręby. Staraj się unikać jedzenia tych przedmiotów, jeśli chcesz zmniejszyć ilość odbijania, które wykonujesz.
- Powinieneś także trzymać się z dala od produktów bez cukru, ponieważ mogą zawierać maltitol i sorbitol, które mają tendencję do wywoływania gazów.
- Tłuste, smażone potrawy często wywołują odbijanie i zgagę. Wybór potraw grillowanych, gotowanych na parze lub pieczonych to lepszy wybór.
Krok 5. Pij dużo wody
Woda pomaga wydajniej trawić jedzenie, a zatem pomoże zmniejszyć ilość bekania. Kiedy zajdziesz w ciążę, Twoje mięśnie rozluźnią się bardziej niż zwykle. Rozluźnienie mięśni powoduje spowolnienie procesu trawienia i gromadzenie się gazów. Woda pomoże przepłukać system i zredukować gazy utknięte w przewodzie pokarmowym.
- Staraj się codziennie pić 64 uncje (lub więcej) płynu, głównie wody. Picie wody faktycznie pomaga zapobiegać zatrzymywaniu wody, co jest kolejnym niepożądanym efektem ciąży.
- Herbaty, kawa i inne napoje zawierające kofeinę powinny być ograniczone do 200 mg dziennie. Zwykle przekłada się to na filiżankę o pojemności 12 uncji.
- Woda również dostarcza Twojemu dziecku składniki odżywcze i zapobiega odwodnieniu. Jeśli nie lubisz smaku wody, spróbuj dodać kawałek cytryny lub limonki albo gałązkę świeżej mięty.
Krok 6. Ogranicz napoje gazowane
Napoje gazowane i inne napoje gazowane zawierają sprężone gazy, które zachęcają do odbijania się. Unikaj ich, jeśli chcesz przestać tak często odbijać.
- Należy pamiętać, że wiele napojów gazowanych zawiera wysokokaloryczne, a także kofeinę. Jeśli zdecydujesz się pić napoje gazowane w czasie ciąży, pij ją oszczędnie.
- W czasie ciąży należy całkowicie unikać napojów gazowanych. Badania wykazały, że spożywanie napojów dietetycznych może powodować przedwczesny poród.
Krok 7. Spróbuj herbaty ziołowej
Mięta pieprzowa to wiatropędny – zioło lub preparat, który zapobiega tworzeniu się gazu w przewodzie pokarmowym lub ułatwia jego wydalanie. Picie herbaty miętowej może pomóc w zmniejszeniu odbijania.
- Podobny wpływ na organizm ma również herbata rumiankowa.
- Istnieje wiele innych wiatropędów, a niektóre z nich – w tym cynamon, czosnek i imbir – można łatwo włączyć do swojej diety. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz innych leków ziołowych, ponieważ nie wszystkie mogą być bezpieczne w czasie ciąży.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Co możesz jeść, aby zmniejszyć gaz i zgagę?
mleko
Dokładnie tak! Wypicie szklanki mleka może pomóc złagodzić zarówno gazy, jak i zgagę. Pamiętaj też, aby pić dużo wody, co ułatwia trawienie pokarmu, a tym samym zmniejsza gaz. Celuj w 64 uncje (1,9 l) wody każdego dnia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Soda
Nie do końca! Powinnaś właściwie ograniczyć kofeinę w czasie ciąży. Dodatkowo napoje gazowane, takie jak napoje gazowane, mogą powodować gaz! Wypróbuj inną odpowiedź…
Tłuste potrawy
Nie! Tłuste pokarmy powodują odbijanie i zgagę. Zamiast tego spróbuj potraw z grilla, na parze lub pieczonych. Wybierz inną odpowiedź!
Kapusta
Absolutnie nie! W rzeczywistości wiadomo, że kapusta powoduje gaz. Należy również unikać fasoli, brokułów, brukselki, szparagów i otrębów. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Zmniejszenie ilości połykanego powietrza
Krok 1. Jedz powoli
Kiedy jesz zbyt szybko, będziesz połykać powietrze wraz z jedzeniem. Powoduje to odbijanie. Szybkie jedzenie może być również oznaką stresu, który wiąże się ze zwiększoną produkcją gazu.
- Unikaj tego problemu, siedząc prosto, jedząc powoli i dokładnie przeżuwając.
- Powinieneś także unikać mówienia podczas jedzenia, ponieważ nieświadomie połykasz więcej powietrza podczas mówienia i żucia.
- Jeśli uważasz, że zjadłeś posiłek, który może sprawić, że będziesz dużo bekać, po jedzeniu idź na spacer. Chodzenie pomoże przenieść pokarm przez przewód pokarmowy i zmniejszy chęć bekania.
Krok 2. Zmniejsz ilość połykanego powietrza podczas picia
Unikaj tego problemu, ćwicząc dobrą postawę, siedząc prosto podczas picia. Picie bezpośrednio z kubka lub szklanki pomoże zapobiec połykaniu powietrza.
- Należy również unikać szybkiego przestawiania się z napojów gorących na zimne (i odwrotnie), ponieważ nagłe zmiany temperatury żołądka mogą sprawić, że połkniesz więcej powietrza.
- Schylanie się do picia z fontanny powoduje połknięcie powietrza, co prowadzi do bekania. Noś butelkę z wodą i w razie potrzeby napełnij ją z fontanny.
Krok 3. Unikaj alkoholu
Picie napojów alkoholowych zwiększa kwasowość żołądka, co prowadzi do połykania większej ilości powietrza. Zwiększa również szanse na niektóre wady wrodzone. Lekarze zalecają całkowite wyeliminowanie alkoholu, zwłaszcza w początkowych stadiach ciąży.
- Jeśli czujesz, że wyeliminowanie alkoholu z diety będzie dla Ciebie trudne, poproś o pomoc. Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając na ten temat ze swoim lekarzem, istnieje wiele anonimowych linii pomocy, do których możesz zadzwonić.
- Niektóre badania sugerują, że bardzo lekkie spożywanie alkoholu w późnych stadiach ciąży nie spowoduje żadnych szkód. Lekkie użycie oznacza jedną do dwóch jednostek alkoholu tygodniowo (jedna do dwóch 5-uncjowych kieliszków wina).
- Więcej niż sześć jednostek dziennie może skutkować płodowym zespołem alkoholowym, wszechobecnym zaburzeniem rozwojowym trwającym całe życie.
Krok 4. Rzuć palenie
Palenie powoduje połykanie powietrza, co prowadzi do zwiększonego gazu i odbijania. Ponadto palenie papierosów jest główną przyczyną niekorzystnych skutków dla dzieci.
- Dym papierosowy zawiera ponad 4000 chemikaliów. Wiele z nich jest toksycznych dla Ciebie i Twojego dziecka. Ponieważ jedynym źródłem tlenu dla dziecka jest powietrze, które spożywasz, te substancje chemiczne mają ogromny wpływ na rozwój Twojego dziecka.
- Poproś swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak możesz zmniejszyć ilość połykanego powietrza podczas jedzenia i picia?
Rozmawiaj podczas jedzenia
Spróbuj ponownie! Mówienie podczas jedzenia powoduje, że połykasz więcej powietrza podczas mówienia i żucia. Zamiast tego poczekaj, aż skończysz żuć i połykać, aby porozmawiać. Istnieje lepsza opcja!
Pij z fontanny?
Nie! Schylanie się do picia powoduje, że połykasz więcej powietrza, co powoduje odbijanie. Jeśli musisz pić z fontanny, przynieś butelkę wody i napełnij ją, a następnie wypij. Zgadnij jeszcze raz!
Usiądź prosto podczas jedzenia
Tak! Aby zmniejszyć ilość powietrza, które połykasz podczas jedzenia, usiądź prosto, jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jeśli po jedzeniu nadal czujesz gazy, idź na spacer, który przeniesie pokarm przez układ trawienny, zmniejszając potrzebę bekania. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Żadne z powyższych
Nie dokładnie! Kiedy szybko jesz lub pijesz, połykasz więcej powietrza, co powoduje bekanie. Szybkie jedzenie jest oznaką stresu, więc spróbuj się zrelaksować przed jedzeniem. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Dokonywanie innych zmian w stylu życia
Krok 1. Zachowaj spokój i kontynuuj
Napięcie i niepokój nie są pomocne ani Tobie, ani Twojemu dziecku i mogą zwiększać gaz i odbijanie.
- To szansa na zaangażowanie się w mało istotne czynności, które lubisz. Oglądanie filmów z przyjaciółmi, czytanie książki lub masaż może być zarówno terapeutyczne, jak i zabawne.
- Głębokie westchnienia mogą również spowodować połknięcie większej ilości powietrza niż zwykle, co z kolei prowadzi do gazu.
Krok 2. Praktykuj uważną medytację
Medytacja nie tylko pomoże Ci się zrelaksować, ale także pomoże Ci spokojniej i efektywniej oddychać, eliminując w ten sposób dodatkowe powietrze, które możesz połykać.
- Medytacja ma wiele zalet. Wykazano, że skutecznie minimalizuje wahania nastroju, zwiększa samoświadomość i zmniejsza stres, co ma bezpośredni związek z odbijaniem.
- Możesz praktykować medytację uważności w prawie każdym otoczeniu.
Krok 3. Zapisz się na zajęcia jogi lub medytacji zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży
Joga poprawia oddychanie, wzmacnia mięśnie brzucha, co pomoże Ci w nadmiarze powietrza i bekaniu.
- Joga została również powiązana z lepszym snem, zmniejszeniem lęku i mniejszą liczbą bólów głowy.
- Unikaj gorącej jogi, pozycji, które wymagają leżenia na brzuchu lub plecach oraz wszelkich pozycji, które wywierają nacisk na brzuch.
Krok 4. Ćwicz regularnie. Możesz czuć się zmęczony, ale regularne, łagodne lub umiarkowane ćwiczenia odgrywają ważną rolę w uwalnianiu hormonów, enzymów, soków trawiennych i kwasu żołądkowego. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz zmniejszyć nadmierne odbijanie się i poprawić krążenie, zapewniając dziecku lepsze ukrwienie.
- Idź na spacer lub wykonuj lekkie prace w swoim ogrodzie. Nawet stanie, aby umyć naczynia po posiłku, może być pomocne w minimalizowaniu odbijania się.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoich planach ćwiczeń w czasie ciąży. Niektórzy lekarze zalecają unikanie forsownej aktywności. Wiele zależy od indywidualnego stanu zdrowia, dlatego skonsultuj się z lekarzem.
Krok 5. Wysypiaj się
Sen ma kluczowe znaczenie podczas ciąży, a uzyskanie solidnych ośmiu godzin każdej nocy może pomóc zminimalizować irytujące objawy ciąży. Kiedy kładziesz się spać w nocy, połóż się na lewym boku z jedną lub obiema nogami podwiniętymi i zgiętymi. Ta pozycja pomoże Twojemu układowi trawiennemu wykonywać swoją pracę, zmniejszając ilość gazów, które organizm wytwarza w nocy.
- Unikaj ćwiczeń przed snem.
- Ćwicz techniki relaksacyjne, aby pomóc w bezsenności i zmniejszyć stres.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
W jakiej pozycji powinieneś spać, aby zmniejszyć ilość gazu, który produkujesz w nocy?
Na twoim brzuchu
Nie! Spanie na brzuchu w czasie ciąży może być bardzo niewygodne z dużym brzuchem. Może również zmniejszać krążenie krwi, co może zaszkodzić dziecku. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Na Twoich plecach
Absolutnie nie! Spanie na plecach podczas ciąży powoduje, że ciężar macicy naciska na brzuch. To może sprawić, że spanie będzie niewygodne. Istnieje lepsza opcja!
Po twojej stronie
Miły! Najlepsza pozycja jest po lewej stronie z ugiętymi nogami. Ta pozycja jest nie tylko najwygodniejsza, ale także pomaga w trawieniu poprzez zmniejszenie ilości gazów wytwarzanych przez organizm. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
