Przebywanie na zewnątrz w upale, choroba i nadmierny wysiłek to powody, dla których ciepło twojego ciała może nagle wzrosnąć. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, omdlenia lub zauważysz wysypkę, prawdopodobnie musisz zmniejszyć ciepłotę ciała. Istnieje wiele szybkich rozwiązań, takich jak picie zimnej wody i uruchamianie klimatyzacji. Możesz także jeść niektóre pokarmy, które obniżą ciepło twojego ciała, takie jak owoce cytrusowe. Jeśli masz ciężką reakcję, taką jak udar cieplny, natychmiast zasięgnij porady lekarskiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie szybkich poprawek w celu ochłodzenia
Krok 1. Pij zimną wodę, aby obniżyć temperaturę ciała
Kiedy na dworze jest gorąco, nie czekaj, aż będziesz spragniony, aby zacząć pić wodę. Noś ze sobą butelkę wody, nawet jeśli wychodzisz tylko załatwić kilka spraw. Jeśli wolisz, możesz popijać chłodną aromatyzowaną wodę.
Krok 2. Zanurz stopy lub ciało w chłodnej wodzie
Możesz włożyć kilka kostek lodu i wodę do małej wanny lub wiaderka i moczyć stopy przez 15 minut. Chłodna kąpiel lub prysznic również pomogą obniżyć temperaturę ciała.
Krok 3. Usiądź przed klimatyzatorem
Klimatyzacja to absolutnie najlepszy sposób na utrzymanie chłodu, gdy jest gorąco. Jeśli masz klimatyzator, usiądź w jego pobliżu lub przy otworze wentylacyjnym. Jeśli nie masz klimatyzatora, udaj się do miejsca publicznego, takiego jak biblioteka lub centrum handlowe. Korzystaj z chłodnego powietrza podczas przeglądania!
Jeśli serwis pogodowy wydał zalecenie dotyczące ciepła, zwykły wentylator nie wystarczy, aby zapewnić Ci chłód, więc upewnij się, że wyjdziesz do klimatyzowanego pomieszczenia
Krok 4. Unikaj przemęczania się w czasie upałów
W cieplejszych miesiącach codziennie zwracaj uwagę na prognozę pogody. Uważaj na ostrzeżenia o ekstremalnym upale i podejmij środki ostrożności, aby zachować chłód. Być może będziesz musiał przenieść swój codzienny bieg w pomieszczeniu, aż pogoda się ochłodzi.
Jeśli musisz pracować na zewnątrz, staraj się zacząć jak najwcześniej rano, kiedy jest chłodniej
Krok 5. Noś lekką odzież
Ciasne ubranie może sprawić, że będzie ci za gorąco. Noś lekką, luźną odzież. Jeśli zamierzasz przebywać na słońcu, unikaj ciemnych kolorów. Zamiast tego wybierz kolory takie jak biały lub jasnożółty.
Wybierz oddychające tkaniny, takie jak len lub bawełna
Metoda 2 z 3: Picie i jedzenie w celu zmniejszenia ciepła ciała
Krok 1. Wypij napój sportowy
Wiele popularnych napojów dla sportowców może pomóc Twojemu ciału zregenerować się, gdy jest za ciepło. Te napoje przywracają elektrolity i płyny ustrojowe, gdy jesteś odwodniony. Trzymaj niektóre z nich pod ręką, gdy będziesz chory lub będziesz przebywać poza domem w upale.
Pamiętaj, że wiele napojów dla sportowców jest pełnych cukru i ma na celu zwiększenie poziomu glukozy we krwi. Ogranicz ilość spożywanych napojów dla sportowców, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę
Krok 2. Pij wodę kokosową
Kiedy jesteś przegrzany, większość płynów na bazie wody jest pomocna. Woda kokosowa jest szczególnie dobra dla Ciebie, ponieważ jest również pełna witamin i minerałów, które mogą pomóc Twojemu ciału ochłodzić się.
Jeśli nie lubisz smaku wody kokosowej, spróbuj dodać ją do smoothie. Nadal będziesz czerpać wszystkie korzyści
Krok 3. Zjedz arbuza
Arbuz składa się głównie z wody, dzięki czemu pomaga utrzymać nawodnienie. Pozostaje również chłodny podczas jedzenia, co może pomóc obniżyć ciepłotę ciała. Możesz zjeść kawałek arbuza lub pokroić go na kawałki, aby wymieszać go z sałatką owocową.
Krok 4. Unikaj kofeiny, alkoholu i cukru
Niektóre elementy mogą w rzeczywistości powstrzymać Cię przed obniżeniem temperatury ciała. Kiedy jest naprawdę gorąco, trzymaj się z dala od kofeiny, alkoholu i nadmiaru cukru, np. w napojach gazowanych lub sokach owocowych. Mogą powodować odwodnienie, co utrudnia ochłodzenie organizmu. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych.
Krok 5. Wybierz warzywa zawierające wodę
Kiedy próbujesz obniżyć temperaturę ciała, chcesz sięgnąć po pokarmy, które pomogą Ci zachować nawodnienie. Ogórek to świetny wybór. Spróbuj zjeść trochę rano i wieczorem, aby zachować chłód.
Rzodkiewki to kolejne warzywo o dużej zawartości wody, podobnie jak pomidory i seler
Krok 6. Unikaj jedzenia gorących potraw i dużych posiłków
Gorące potrawy, takie jak zupa lub gulasz, mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze goręcej. Duże, ciężkie posiłki mogą również podnieść temperaturę ciała.
Unikaj korzystania z piekarnika w upalne dni, ponieważ podwyższa to temperaturę w Twoim domu i może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej niekomfortowo. Zamiast tego używaj kuchenki mikrofalowej lub wolnowaru lub jedz zimne posiłki, takie jak kanapki i sałatki. Jeśli musisz korzystać z piekarnika lub kuchenki, rób to rano lub wieczorem, kiedy temperatura jest niższa
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z chorobą związaną z upałem
Krok 1. Rozpoznaj oznaki problemu
Pogoda jest jednym z głównych powodów przegrzewania się ludzi. Wyczerpanie cieplne i udar cieplny to dwie z najczęstszych chorób, które mają wiele takich samych objawów. Zwróć uwagę na znaki wskazujące, że się przegrzewasz, takie jak:
- Trudności w oddychaniu
- Ból w klatce piersiowej lub przyspieszone bicie serca
- Skurcze mięśni
- Nudności lub wymioty
- Biegunka
- Zmęczenie lub słabość
- Zawroty głowy
- Bół głowy
- Dezorientacja
- Sucha skóra (bez pocenia)
Krok 2. Przestań robić to, co robisz i przenieś się do chłodnego miejsca
Wyczerpanie cieplne występuje, gdy jesteś narażony na działanie wysokich temperatur przez dłuższy czas. Może być zaostrzony przez ćwiczenia lub pracę fizyczną. Jeśli wystąpią objawy, takie jak nudności, ból głowy lub dezorientacja, należy natychmiast przerwać jakąkolwiek aktywność, którą wykonujesz. Będziesz chciał przenieść się do chłodniejszej lokalizacji, najlepiej klimatyzowanej przestrzeni.
Po przeprowadzce dobrze jest zdjąć wszelkie ograniczające ubranie i wypić trochę chłodnej wody. Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu godziny, skontaktuj się z lekarzem
Krok 3. Zadzwoń pod numer 911, jeśli podejrzewasz, że ktoś ma udar cieplny
Udar cieplny może mieć te same objawy, co wyczerpanie cieplne, ale jest znacznie bardziej dotkliwy. Objawy udaru cieplnego obejmują rozgrzaną, suchą, zaczerwienioną skórę i szybki, przyspieszony puls. Ktoś z udarem cieplnym może również zemdleć. Jeśli rozpoznasz te objawy, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
Jeśli możesz, przenieś osobę w chłodniejsze miejsce, ale nie dawaj jej nic do picia
Krok 4. Pozostań w domu, jeśli masz oparzenia słoneczne lub wysypka cieplna.
Dopóki Twoja skóra się nie zagoi, dobrze jest pozostać w chłodnym, suchym miejscu. Możesz również nosić luźne, lekkie ubrania, aby nie podrażniać skóry.
Porady
- Jeśli objawy są ciężkie, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Nabierz nawyku noszenia ze sobą butelki wody.
- Należy również pamiętać, że niektóre leki mogą powodować takie same reakcje, więc porozmawiaj z lekarzem o objawach, nawet gdy nie jest gorąco.
- W przypadku oparzeń słonecznych możesz użyć balsamu, aby ukoić skórę. Dobrze jest też wziąć zimną kąpiel. Unikaj używania produktów na bazie oleju, takich jak wazelina, które mogą zatrzymywać ciepło.
- Jeśli masz wysypkę cieplną, możesz posypać skórę pudrem dla niemowląt, aby ją złagodzić.
