Obraz ciała to to, co myślisz o swoim ciele, gdy patrzysz na siebie w lustrze lub po prostu podczas poruszania się. Możesz nawet postrzegać swoje ciało inaczej niż to, co widzisz w lustrze. Negatywny obraz ciała może wpływać na Twoje zachowanie, a w niektórych przypadkach może nawet przeszkadzać w codziennych czynnościach. Istnieje kilka sposobów na poprawę wizerunku ciała, takich jak mówienie sobie pozytywnych rzeczy, skupianie się na tym, co potrafi twoje ciało i otaczanie się pozytywnymi ludźmi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak poprawić swój wizerunek ciała.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie obrazu ciała
Krok 1. Sprawdź, czy masz negatywny obraz ciała
Możesz już wiedzieć, czy masz negatywny obraz ciała, ale istnieje kilka prostych kryteriów, które mogą ci pomóc, jeśli nie masz pewności. Zadaj sobie następujące pytania, aby ustalić, czy masz negatywny obraz ciała:
- Czy postrzegasz swój kształt w nierealistyczny sposób?
- Czy uważasz, że tylko inni ludzie są atrakcyjni?
- Czy uważasz, że rozmiar lub kształt twojego ciała jest oznaką osobistej porażki?
- Czy czujesz się zawstydzony, skrępowany i niepokoisz się o swoje ciało?
-
Czujesz się nieswojo i niezręcznie w swoim ciele?
Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, możesz mieć negatywny obraz ciała
Krok 2. Rozważ wyzwania, które wpłynęły na twój wizerunek ciała
Zrozumienie wyzwań, z jakimi się zmierzyłeś, które mogły przyczynić się do negatywnego obrazu ciała, może ci pomóc. Postaraj się zidentyfikować wszelkie szczególne wyzwania, z jakimi się zmierzyłeś, które mogły spowodować, że rozwinąłeś w sobie niektóre uczucia i przekonania, które masz na temat swojego ciała.
- Czy przeszedłeś operację lub inne zabiegi medyczne, które miały oszpecający wpływ na twoje ciało?
- Czy cierpiałeś z powodu przemocy fizycznej lub emocjonalnej?
- Czy zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia odżywiania?
-
Czy urodziłeś się z jakimikolwiek wadami fizycznymi?
Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci rozwiązać te problemy
Krok 3. Bądź świadomy roli mediów w wpływaniu na twój wizerunek ciała
Jesteśmy nieustannie bombardowani obrazami „idealnego” piękna i mówi się nam, że jesteśmy niedoskonali. Zrozum, że te wiadomości są wykorzystywane do sprzedaży produktu i nie mają podstaw w rzeczywistości. Zdjęcia modeli i aktorów, które widzisz w magazynach, są często zmieniane, aby wyglądały bezbłędnie. Wiedz, że ten nieosiągalny standard piękna może wpływać na Twój wizerunek ciała.
Krok 4. Zidentyfikuj powody, dla których chcesz poprawić swój wizerunek ciała
Aby zmotywować się do zmiany sposobu, w jaki myślisz o swoim ciele, określ niektóre z korzyści, które masz nadzieję odnieść w wyniku bardziej pozytywnego wizerunku ciała. Zapisz te pozytywy, aby je zapamiętać.
Na przykład możesz napisać coś w stylu: „Chcę poprawić wizerunek swojego ciała, abym czuła się bardziej komfortowo w sukienkach i abym bardziej cieszył się seksem”
Krok 5. Zdecyduj, czy musisz porozmawiać z terapeutą o problemach z obrazem swojego ciała
Chociaż możesz samodzielnie zrobić kilka rzeczy, aby poprawić swój obraz ciała, być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą, jeśli twoje problemy z obrazem ciała są poważne. Jeśli masz problemy z codziennym funkcjonowaniem lub masz inne problemy, takie jak zaburzenia odżywiania, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Część 2 z 3: Zmiana wizerunku ciała
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co lubisz w swoim ciele
Zidentyfikowanie swoich ulubionych cech może pomóc w tworzeniu bardziej pozytywnego wizerunku ciała. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby spojrzeć na siebie w lustrze i zidentyfikować swoje ulubione cechy swojego ciała.
Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Naprawdę podoba mi się kształt mojej twarzy”. Kiedy będziesz powtarzać tę rozmowę na co dzień, powinieneś zacząć dostrzegać więcej swoich dobrych cech i zacząć czuć się lepiej ze swoim ciałem
Krok 2. Zwróć uwagę na różnorodność typów ciała na świecie
Body występują w wielu różnych kształtach i rozmiarach. Zwracanie uwagi na różnorodność ciał może pomóc Ci dostrzec piękno również we własnym, niepowtarzalnym kształcie i rozmiarze ciała. Kiedy wychodzisz, zwracaj uwagę na to, jak różne są ciała ludzi. Zwróć uwagę na kształty, rozmiary, kolory i inne cechy ludzkich ciał.
- Staraj się nie gapić się na ludzi, gdy zauważysz różne kształty ciała. Może powodować, że inni ludzie poczują się skrępowani.
- Oglądaj ciała innych ludzi otwartym, nie oceniającym umysłem. Unikaj przyklejania etykiet do ciał innych ludzi, po prostu obserwuj, aby zacząć widzieć, ile jest różnych rodzajów ciał. Nie porównuj się z innymi, gdy obserwujesz inne typy ciała.
Krok 3. Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które może zrobić twoje ciało
Możesz poprawić swój wizerunek ciała, skupiając się bardziej na tym, co może zrobić, a nie na tym, jak wygląda. Nawet jeśli nie jesteś wysportowany, zastanów się, jak na co dzień używasz swojego ciała.
- Na przykład możesz po prostu zaobserwować, że używasz swojego ciała do przytulania rodziny i przyjaciół, oddychania i uśmiechania się.
- Zrób listę wszystkich rzeczy, które twoje ciało może zrobić i spójrz na to, gdy zaczniesz zbytnio skupiać się na tym, jak wygląda twoje ciało.
- Wypróbuj nową aktywność fizyczną, aby odkryć więcej sposobów wykorzystania swojego ciała. Na przykład możesz spróbować jogi, tai chi, pływania lub lekcji tańca.
Krok 4. Użyj swojego lustra, aby poprawić swój wizerunek ciała
Chociaż twoje lustro może być również narzędziem do krytykowania swojego ciała, możesz nauczyć się używać swojego lustra do poprawy swojego wizerunku ciała. Za każdym razem, gdy patrzysz na siebie w lustrze, zidentyfikuj coś, co lubisz w swoim ciele i powiedz to na głos.
- Na przykład możesz po prostu powiedzieć: „Podoba mi się wygląd moich ramion w tej bluzce”.
- Jeśli nie możesz wymyślić nic do powiedzenia lub nie lubisz patrzeć na siebie w lustrze, nadal możesz użyć tej techniki. Po prostu stań przed lustrem, spójrz na siebie i powiedz: „Jesteś niesamowita!” Mów to tak, jak myślisz, nawet jeśli jeszcze w to nie wierzysz. Powtarzaj to codziennie, aż poczujesz się bardziej komfortowo patrząc na siebie i zauważając rzeczy, które lubisz w swoim ciele.
Krok 5. Mów sobie pozytywne rzeczy
Jeśli masz zły obraz ciała, możesz być przyzwyczajony do mówienia sobie negatywnych rzeczy. Zmiana sposobu, w jaki mówisz do siebie, może również pomóc w poprawie sposobu, w jaki postrzegasz swoje ciało. Następnym razem, gdy będziesz mieć negatywną myśl o swoim ciele, zaprzeczaj jej.
Na przykład, jeśli złapiesz się na myśleniu „Jestem gruby i brzydki i nikt mnie nie lubi”, odwróć to. Powiedz sobie: „Mam ładne oczy i włosy i jestem wspaniałym przyjacielem”. Sprzeciwianie się sobie może na początku być trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej się to stanie
Krok 6. Umieszczaj w domu karteczki samoprzylepne do ciała
Małe przypomnienia umieszczone w całym domu mogą również pomóc w poprawie wizerunku ciała. Możesz brać przykład z dużych kampanii, takich jak Operacja Piękna, i umieszczać w domu pozytywne karteczki samoprzylepne. Im więcej zobaczysz tych pozytywnych wiadomości na temat swojego ciała, tym bardziej zaczniesz w nie wierzyć.
Niektóre rzeczy, które możesz napisać na karteczkach samoprzylepnych, to: „Jesteś piękna!” „Twoje ciało jest potężne!” lub „Masz cudowny uśmiech!” Użyj swojej wyobraźni, aby wymyślić pozytywne dla ciała wiadomości, które chcesz usłyszeć
Krok 7. Ogranicz ekspozycję mediów
Ciągła ekspozycja na obrazy idealnych ciał i komunikaty o tym, że jesteś niedoskonały, będzie mieć negatywny wpływ na twój wizerunek ciała. Czasopisma, telewizja i wiele stron internetowych zawiera tego typu obrazy i wiadomości, więc staraj się ich unikać podczas pracy nad poprawą wizerunku ciała.
Postaraj się ograniczyć do minimum ekspozycję w mediach, a nawet szybko korzystaj z mediów, w których przez jeden dzień lub dłużej unikasz wszelkich form przekazu
Krok 8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Inni ludzie również mogą mieć duży wpływ na to, jak siebie postrzegasz. Jeśli wpadłeś w grupę przyjaciół, którzy często krytykują twoje ciało lub własne ciała, może nadszedł czas na zmianę. Możesz także spróbować porozmawiać ze znajomymi o ich negatywnych komentarzach.
Krok 9. Wspieraj innych ludzi
Kiedy pracujesz nad przekształceniem własnego wizerunku ciała na bardziej pozytywny, możesz również pomóc innym zrobić to samo. Możesz wspierać swoich znajomych, komentując ich pozytywnie i starając się być wzorem do naśladowania. Rób i mów rzeczy, które odzwierciedlają Twój pozytywny wizerunek ciała i budują także innych.
Część 3 z 3: Dbanie o swoje ciało
Krok 1. Ćwicz swoje ciało
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, a badania wykazały, że ćwiczenia mogą nawet poprawić nasze samopoczucie. Znajdź formę ćwiczeń, która Ci się podoba i włącz ją do swojego stylu życia. Staraj się codziennie przez co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.
Krok 2. Odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością
Niektóre pokarmy, takie jak te bogate w węglowodany i tłuszcze, mogą powodować spowolnienie i negatywnie wpływać na nastrój. Pokarmy, które mogą poprawić nastrój to te, które mają niską zawartość tłuszczu i powoli uwalniają energię. Te pokarmy dostarczają energii przez dłuższy czas i nie niosą ze sobą ryzyka przybierania na wadze, wzdęć i drażliwości; mogą również prowadzić do mocniejszych włosów i paznokci, co może poprawić ogólny obraz siebie.
Krok 3. Dużo odpoczywaj
Brak wystarczającej ilości snu może wpłynąć na działanie twojego ciała, a także na twoje emocje. Połączenie tych efektów może mieć negatywny wpływ na twoje próby poprawy wizerunku ciała. Upewnij się, że śpisz osiem godzin dziennie, aby czuć się jak najlepiej, gdy pracujesz nad bardziej pozytywnym wizerunkiem ciała.
Krok 4. Dobrze ubierz swoje ciało
To, co nosisz, może również wpływać na to, jak postrzegasz swoje ciało, dlatego warto wybierać ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze. Upewnij się, że ubranie, które nosisz, dobrze dopasowuje się do ciała i ładnie wygląda. Nie odkładaj kupowania sobie nowych ubrań, dopóki nie poczujesz się lepiej ze swoim ciałem. Zafunduj sobie nowy strój, aby wysłać do siebie wiadomość, że jesteś tego warta.
Krok 5. Relaksuj się codziennie
Negatywny obraz ciała może sprawić, że poczujesz, że nie zasługujesz na relaks, ale to nieprawda. Relaks jest ważnym elementem codziennego życia i może również pomóc w tworzeniu bardziej pozytywnego obrazu ciała. Upewnij się, że poświęciłeś co najmniej 15 minut dziennie na po prostu usiąść i odpocząć. Możesz medytować, wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania lub po prostu siedzieć spokojnie ze swoimi myślami.
