Wszyscy cierpieliśmy z powodu jednego lub dwóch wstrząsów podczas dorastania. Uszkodzona tkanka ulega zapaleniu, powoduje ból i puchnie. Obrzęk to reakcja organizmu na drobne urazy. Istnieje kilka powszechnie akceptowanych metod zmniejszania obrzęku związanego z niewielkimi urazami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z R. I. C. E. metoda
Krok 1. Odpocznij opuchnięty obszar
Zrób sobie wolne i nie obciążaj kontuzją. Jeśli to dolna część ciała, staraj się nie stać ani nie ruszać się za dużo. Nie chodź ani nie biegaj, jeśli jest to staw (np. kostka, kolano, biodro).
Krok 2. Nałóż lód na uraz
Lód jest na tyle zimny, że zwęża naczynia krwionośne w okolicy i powoduje drętwienie. Użyj woreczka z lodem lub zimnego kompresu. Możesz również wyjąć coś z zamrażarki, na przykład butelkę wody lub torebkę warzyw, aby zmniejszyć obrzęk.
- Nie używaj lodu dłużej niż 20 kolejnych minut. Konsekwencją może być uszkodzenie tkanek.
- Nakładaj lód kilka razy dziennie przez 2-3 dni.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj ręcznika lub czegoś podobnego jako bufora.
- Zastosuj zimny okład tak szybko, jak to możliwe. Lód działa najlepiej na niedawne kontuzje.
Krok 3. Zastosuj kompresję
Kompresja lub zwężenie uszkodzonego obszaru elastycznym bandażem (takim jak bandaż Ace) pomoże zmniejszyć obrzęk. Pamiętaj, aby zbadać, jak owinąć określone urazy. Na przykład przy owijaniu kostki zaleca się dwukrotne okrążenie stopy, a następnie ruch ósemkowy wokół kostki i stopy, pozostawiając piętę odsłoniętą.
- Nie owijaj go bardzo ciasno. Może to odciąć dopływ krwi. Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie, dodatkowy ból lub jakikolwiek obrzęk poniżej bandaża, być może owinęłaś go zbyt ciasno.
- Poluzuj bandaż, jeśli stanie się zbyt ciasny.
- Obrzęk jest zminimalizowany w obszarze, w którym zastosowano kompresję.
- Urazy często wykazują słabość i wymagają dodatkowego wsparcia zapewnianego przez chustę.
- Bandaże używane dłużej niż 2-3 dni mogą wskazywać na większy problem, który wymaga pomocy medycznej.
Krok 4. Podnieś uszkodzoną część ciała
Kiedy uraz jest uniesiony wyżej niż serce, grawitacja pomaga sprowadzić krew z powrotem do serca i trudniej jest pompować w kierunku urazu. Umieść ranę na poduszkach lub kocach, aby było wygodnie.
Krok 5. Rozciągnij się, gdy ból ustąpi
Pamiętaj, aby zachować elastyczność w uszkodzonym obszarze, pozostając mobilnym. Pracuj powoli i zwiększaj zakres ruchu tak daleko, jak możesz.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie poprzez dietę i odpoczynek
Krok 1. Zdobądź wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega 3
Oprócz kilku dodatkowych korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ryzyka chorób serca, kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą pomóc w stanach zapalnych. Wykazano, że nie tylko szybko zwalczają stany zapalne, ale także powstrzymują przewlekłe stany zapalne.
Krok 2. Zjedz ananasa
Enzym przeciwzapalny zwany bromelainą znajduje się w ananasie i pomaga w naprawie komórek. Zmniejsza produkty uboczne stanu zapalnego, co ułatwia organizmowi samonaprawę. Bromelainę stosuje się w leczeniu bólu, zapalenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapalenia stawów.
Krok 3. Wzmocnij swój układ odpornościowy
Złożone węglowodany, znajdujące się w warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych, są rozkładane w jelitach przez bakterie zwane probiotykami. Rezultatem jest ulepszony układ odpornościowy, który zwalcza stany zapalne.
Krok 4. Jedz pokarmy z minimalną zawartością kwasów tłuszczowych Omega-6
Oleje takie jak kukurydziany, sojowy i słonecznikowy, a także orzechy i nasiona są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-6. Kwasy omega-6 są niezbędne w diecie, ale zmniejszenie ich ilości może pomóc zminimalizować stan zapalny.
Krok 5. Namocz trochę soli Epsom
Wykazano, że odpoczynek w solach Epsom zmniejsza niewielki obrzęk poprzez uwalnianie jonów magnezu, które zwalczają receptory bólu mózgu. Odpocznij zraniony obszar przez 1-2 dni lub dłużej, jeśli obrzęk nie ustąpi.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
NLPZ, takie jak Ibuprofen, Advil i Motrin, łagodzą ból i zmniejszają obrzęk. Osoby w wieku poniżej 20 lat są zagrożone zespołem Reye'a – chorobą mózgu i/lub wątroby, która często powoduje intensywną terapię – dlatego nie podawaj aspiryny jako metody łagodzenia obrzęków.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej w przypadku dziwnych siniaków
Jeśli masz duże, nagłe lub częste siniaki lub jeśli masz siniaki z nieznanych przyczyn, szczególnie w środkowej części ciała lub twarzy, może wystąpić problem z krzepnięciem krwi. Podobne obawy pojawiają się, gdy masz również historię łatwych siniaków.
Krok 3. Oceń swój ból
Jeśli masz zwiększony ból i obrzęk w uszkodzonym obszarze lub jeśli w tym samym miejscu znajduje się guzek, może to być więcej niż niewielki uraz. Podobnie jak w przypadku niezwykłych siniaków, niezwykły ból przy drobnych urazach może wskazywać na coś znacznie ważniejszego.
- Udaj się do lekarza, jeśli poziom bólu nie odpowiada kontuzji.
- Jeśli ból nie ustępuje po trzech dniach, uraz może nie być niewielki i może być konieczna wizyta u lekarza.
Porady
- Owiń worek z lodem ręcznikiem lub miękką szmatką.
- Myjka nasączona zimną wodą może służyć jako substytut lodu.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby szukać pomocy medycznej, jeśli pojawi się coś nienormalnego. Jeśli obrzęk nie ustąpi w ciągu kilku dni, może być powód do niepokoju i powinieneś udać się do lekarza.
- Chociaż metoda RICE jest powszechnie akceptowana w celu zmniejszenia obrzęku, toczą się debaty na temat tego, czy urazy goją się szybciej przy użyciu innych metod. Niektórzy twierdzą, że akronim powinien zostać zastąpiony przez PRICE, aby uwzględnić „ochronę” i/lub POLICE, które zawierają OL dla „optymalnego obciążenia” i wykluczają pozostałą część RICE.
