Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV) jest jedną z głównych przyczyn raka skóry i uszkodzeń wzroku. Skutki promieniowania UV często rozwijają się przez wiele lat, co oznacza, że możesz nie zauważyć uszkodzeń, dopóki nie będzie za późno. Podejmowanie środków ostrożności i ograniczanie lub unikanie ekspozycji na promieniowanie UV może pomóc w zapobieganiu skutkom takim jak rak skóry, zaćma, przedwczesne starzenie się. Pozostań bezpieczny na słońcu, a będziesz mieć zdrową skórę i oczy przez wiele lat.
Kroki
Część 1 z 3: Bezpieczeństwo w słońcu
Krok 1. Noś filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania
Nie wystarczy nosić krem z filtrem. Musisz nosić odpowiedni rodzaj kremu przeciwsłonecznego i regularnie go nakładać przez cały dzień, aby zapewnić sobie odpowiednią ochronę przed słońcem. Krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum chroni przed obydwoma rodzajami promieniowania, co oznacza, że uzyskasz najlepszą możliwą ochronę przed promieniowaniem UV.
- Zgodnie z prawem, filtry przeciwsłoneczne o szerokim spektrum muszą przejść rygorystyczne procedury testowe, aby upewnić się, że chronią zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB.
- Oprócz wyboru ochrony przeciwsłonecznej o szerokim spektrum, upewnij się, że Twój filtr przeciwsłoneczny ma SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej) co najmniej 15, chociaż możesz chcieć zastosować jeszcze wyższy SPF, aby zmniejszyć ryzyko oparzeń słonecznych i ekspozycji na promieniowanie UV.
- Upewnij się, że krem przeciwsłoneczny jest nadal skuteczny, sprawdzając datę ważności wydrukowaną na butelce. Nawet jeśli nadal jest dobry, może być konieczne energiczne potrząśnięcie pojemnikiem, aby ponownie wymieszać składniki.
- Użyj około jednej dłoni kremu przeciwsłonecznego, aby całkowicie zakryć twarz, szyję, ramiona i nogi. Zastosuj ponownie co najmniej co dwie godziny lub częściej, jeśli będziesz pływać lub pocić się.
- Wodoodporny krem przeciwsłoneczny chroni Cię tylko przez 40 do 80 minut pływania lub pocenia się. Następnie musisz ponownie nałożyć więcej kremu przeciwsłonecznego.
Krok 2. Załóż odzież ochronną
Odzież ochronna może pomóc chronić twoje ciało przed bezpośrednią ekspozycją na promieniowanie UV. Jeśli planujesz spędzić dzień na świeżym powietrzu na wędrówkę, piknik, pracę na podwórku lub po prostu wylegiwać się na słońcu, oprócz kremu z filtrem upewnij się, że nosisz odpowiednią odzież ochronną.
- Noś kapelusz z rondem, które rozciąga się na co najmniej dwa do trzech cali ze wszystkich stron.
- Największą ochronę zapewniają koszule z długim rękawem i długie spodnie.
- Niektóre artykuły odzieżowe mają wbudowany współczynnik ochrony przed promieniowaniem UV. Sprawdź etykiety i metki na ubraniu, aby ustalić, czy zapewnia on ochronę przed promieniowaniem UV.
- Ciemniejsze tkaniny mogą sprawić, że poczujesz się cieplej na słońcu, ale uważa się również, że lepiej chronią Twoją skórę przed promieniowaniem UV niż tkaniny w jasnych kolorach.
- Sucha tkanina może być bardziej ochronna niż mokra tkanina, ale mokra tkanina jest lepsza niż brak odzieży.
- Zdecyduj się na ciasno tkane artykuły odzieżowe, które blokują więcej promieniowania UV niż luźno tkane tkaniny.
- W ramach szybkiego testu spróbuj podnieść rękę pod pojedynczą warstwą ubrania w bezpośrednim świetle. Jeśli twoja ręka jest widoczna przez materiał, nie jest on wystarczająco ciasno utkany, aby zapewnić prawdziwą ochronę.
Krok 3. Użyj spolaryzowanych okularów przeciwsłonecznych blokujących promieniowanie UV
Nawet jeśli nosisz krem z filtrem o szerokim spektrum działania, Twoje oczy nadal są narażone na uszkodzenie przez słońce, które może powodować zaćmę, raka lub narośle na oku. Skóra bezpośrednio wokół oczu jest podatna na oparzenia słoneczne i możliwe nowotwory skóry, a same oczy mogą ulec trwałemu uszkodzeniu po wieloletniej ekspozycji na promieniowanie UV.
- Upewnij się, że okulary przeciwsłoneczne są spolaryzowane i blokują zarówno promienie UVA, jak i UVB. Poszukaj pokrycia w pełnym spektrum, aby upewnić się, że Twoje oczy i skóra są bezpieczne na słońcu.
- Wybierz okulary przeciwsłoneczne z dużymi oprawkami/soczewkami lub oprawki typu wrap-round, aby chronić oczy przed różnymi kątami ekspozycji na światło.
- Sprawdź etykietę okularów przeciwsłonecznych, aby upewnić się, że zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Etykiety z napisem „Absorbcja UV do 400 nm” lub „Spełnia wymagania ANSI UV” blokują od 99% do 100% promieniowania UV.
- Kosmetyczne okulary przeciwsłoneczne blokują tylko do 70% promieniowania UV, a niektóre z nich działają znacznie gorzej. Jeśli etykieta nie zawiera specyfikacji UV lub ANSI, nie można ufać, że zapewnią ochronę przed promieniowaniem UV.
Krok 4. Szukaj cienia
Cień może pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na promieniowanie UV, zwłaszcza gdy połączysz cień z innymi środkami ochronnymi. Nawet jeśli jesteś w cieniu, nadal powinieneś nosić krem z filtrem i odpowiednią odzież, aby chronić się przed promieniowaniem UV.
- Przebywanie pod parasolem, drzewem lub sztucznym schronieniem może zmniejszyć bezpośredni wpływ promieniowania UV.
- Pamiętaj jednak, że cień nie jest idealny do ochrony. Pozostając w cieniu, nadal możesz uzyskać do 50% promieniowania słonecznego.
Część 2 z 3: Ograniczanie ogólnej ekspozycji na promienie UV
Krok 1. Sprawdź indeks ultrafioletowy (UV)
Indeks UV został opracowany przez Agencję Ochrony Środowiska we współpracy z National Weather Service. Agencje te badają trendy pogodowe i codzienne prognozy pogody, aby przewidzieć, jak wysoki poziom promieniowania UV będzie w danym dniu. Indeks można sprawdzić, odwiedzając witrynę National Weather Service lub pobierając aplikację bezpośrednio na smartfon lub tablet.
- Indeks UV ocenia ryzyko narażenia na promieniowanie UV w danym dniu w skali od 0 do 10+.
- Indeks UV od 0 do 2 oznacza, że ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV jest minimalne.
- 3 do 4 w indeksie UV oznacza, że istnieje niskie (ale obecne) ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV.
- 5 do 6 w indeksie UV zwiększa ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV w stopniu umiarkowanym.
- 7 do 9 jest uważane za wysokie ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV.
- 10+ jest uważane za bardzo wysokie ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV.
- W dni z wysokimi wskaźnikami UV najlepiej trzymać się całkowicie z dala od słońca (jeśli to możliwe).
Krok 2. Trzymaj się z dala od słońca w godzinach szczytu promieniowania UV
Niezależnie od prognozy UV Index na dany dzień, zdarzają się szczyty dnia, w których promieniowanie UV jest największe. Przebywanie na słońcu w tych godzinach znacznie zwiększy Twoją ekspozycję na promieniowanie UV, nawet jeśli podejmiesz inne środki ochronne.
- Godziny szczytu dla promieniowania UV to zazwyczaj od 10:00 do 16:00, chociaż może się to nieznacznie różnić w zależności od Twojej lokalizacji.
- Pamiętaj o zasadzie cienia: jeśli twój cień jest krótki, musisz szukać cienia. Krótki cień wskazuje, że słońce znajduje się niemal bezpośrednio nad nieboskłonem, co oznacza, że istnieje wysokie ryzyko narażenia na promieniowanie.
- Staraj się unikać ekspozycji na światło słoneczne w godzinach szczytu UV, pozostając w pomieszczeniach lub w odpowiednim cieniu.
Krok 3. Zachowaj ostrożność w miejscach odbijających światło
Bez względu na to, ile środków ostrożności podejmiesz, nadal możesz być narażony na dodatkowe promieniowanie UV w zależności od najbliższego otoczenia. Ustawienia, które są wysoce odblaskowe, mają tendencję do odbijania większej ilości promieniowania UV na twoje ciało ze wszystkich stron, dlatego ważne jest, aby podjąć dodatkowe środki ostrożności w tych środowiskach.
- Zarówno piasek, jak i woda mogą silnie odbijać światło. Sam piasek może odbijać do 25% promieniowania słonecznego, a woda silnie odbija.
- Możesz nie myśleć o zaśnieżonych środowiskach jako miejscu, w którym można się opalać, ale śnieg może odbijać światło słoneczne i promieniowanie w takim samym stopniu, jak plaża. W rzeczywistości do 80% promieniowania słonecznego może być odbijane przez świeży śnieg.
- Nawet jeśli leżysz w cieniu, nadal jesteś narażony na ponad 50% otaczającego Cię promieniowania UV.
- Jeśli wskaźnik UV w danym dniu jest wysoki lub jeśli planujesz przebywać na świeżym powietrzu, gdy promieniowanie UV jest najwyższe w ciągu dnia, najlepiej ograniczyć lub całkowicie unikać przebywania na słońcu.
Krok 4. Ogranicz ekspozycję na promieniowanie UV na większych wysokościach
Wraz ze wzrostem wysokości drastycznie wzrasta poziom ekspozycji na promieniowanie UV. To dlatego, że dosłownie zbliżasz się do słońca, co może mieć duże znaczenie, jeśli jesteś na bardzo dużych wysokościach.
- Promieniowanie UV wzrasta o 4% na każde 300 metrów (984 stopy) pionowego wznoszenia się z poziomu morza.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas wędrówek lub wspinania się po górach.
- Nawet mieszkanie na większej wysokości może zwiększać ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV. Jeśli mieszkasz w wysoko położonym mieście, takim jak Denver w stanie Kolorado, powinieneś podjąć dodatkowe środki ostrożności na słońcu.
Krok 5. Użyj folii chroniącej przed promieniowaniem UV do swoich okien
Praca i mieszkanie w pomieszczeniach znacznie zmniejsza ekspozycję na promieniowanie UV; jednak nie eliminuje go całkowicie. Z tego powodu warto rozważyć zastosowanie folii UV do okien, aby poprawić ochronę przed promieniowaniem UV.
- Promieniowanie UVA dość łatwo przenika przez szkło.
- Nawet gdy pracujesz w pomieszczeniach, nadal jesteś narażony na około 10% do 20% promieniowania UV, które otrzymuje pracownik pracujący na zewnątrz.
- Umieszczenie przyciemnionej folii chroniącej przed promieniowaniem UV na oknach domu lub firmy, a także na bocznych i tylnych szybach pojazdu może zablokować ekspozycję na 99,9% promieniowania UV, jednocześnie przepuszczając około 80% promieni słonecznych widzialne światło.
Krok 6. Unikaj sztucznych źródeł promieniowania
Sztuczne źródła promieniowania są tak samo niebezpieczne, jak bezpośrednie wystawienie na działanie promieni słonecznych UV. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko ekspozycji na promieniowanie UV, najlepiej całkowicie unikać opalania.
- Leżenie pod lampą opalającą naraża ciało na bezpośredni kontakt z promieniowaniem UV, które może być bardzo niebezpieczne.
- Kabiny do opalania i lampy słoneczne powodują uszkodzenia skóry i zwiększają ryzyko raka skóry.
Część 3 z 3: Zrozumienie ryzyka ekspozycji na promieniowanie UV
Krok 1. Chroń przed obiema formami promieniowania UV
Istnieją dwie znane formy promieniowania ultrafioletowego ze słońca: ultrafiolet A, który jest formą promieniowania długofalowego, oraz ultrafiolet B, który jest promieniowaniem krótkofalowym. Wszystkie rodzaje promieniowania ultrafioletowego są niewidoczne gołym okiem, ale przez całe życie mogą wyrządzić poważne szkody skórze i oczom.
- Zarówno UVA, jak i UVB są równie niebezpieczne dla ludzi.
- Promieniowanie UVA jest bardziej rozpowszechnione, ale promieniowanie UVB powoduje większe uszkodzenia w mniejszych ilościach.
- Wybierając krem przeciwsłoneczny lub odzież z ochroną przed promieniowaniem UV, ważne jest, aby upewnić się, że produkty te chronią zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB (zwykle określanym jako ochrona o „szerokim spektrum”).
Krok 2. Zrozum, jak promieniowanie wpływa na skórę
Twoja skóra wykazuje najbardziej bezpośrednie skutki ekspozycji na promieniowanie UV w ciągu całego życia. Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, istnieje duża szansa, że Twoja skóra odczuje negatywne skutki, chyba że podejmiesz środki ostrożności w celu ochrony przed promieniowaniem UV.
- Sucha skóra, przebarwienia, utrata elastyczności i przedwczesne oznaki starzenia to typowe skutki długotrwałej ekspozycji na promieniowanie UV.
- Nieczerniakowy rak skóry (NMSC) obejmuje raka płaskonabłonkowego i podstawnokomórkowego. NMSC jest poważną postacią raka, która zwykle nie jest śmiertelna, ale może powodować poważne blizny, uszkodzenia i zniekształcenia.
- NMSCs najczęściej występują na częściach ciała narażonych na wysoką ekspozycję na słońce, w szczególności na głowie, szyi i dłoniach/ramionach.
- Czerniak jest najcięższą postacią raka skóry, przy czym do 25% zdiagnozowanych przypadków kończy się śmiercią. Czerniak może wystąpić w dowolnym miejscu na ciele, w tym w mniej eksponowanych obszarach, takich jak podudzia i plecy.
- Uważa się, że historia intensywnych (choć często nieczęstych) oparzeń słonecznych, zwłaszcza w dzieciństwie, jest główną przyczyną rozwoju czerniaka w późniejszym życiu.
Krok 3. Zminimalizuj uszkodzenia oczu spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV
Twoja skóra nie jest jedyną częścią ciała, która może zostać uszkodzona przez słońce. Wiele osób doświadcza umiarkowanych do ciężkich powikłań ocznych z powodu ekspozycji na promieniowanie UV. Dlatego ważne jest, aby zawsze nosić okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV za każdym razem, gdy planujesz przebywać na świeżym powietrzu na słońcu.
- Ekspozycja na promieniowanie UV może powodować fotokeratitis, tymczasowe, ale bolesne schorzenie rogówki, które zmniejsza zdolność widzenia. Fotokeratitis występuje najczęściej w środowiskach, które odbijają dużo promieniowania UV, a objawy zwykle zmniejszają się i ustępują w ciągu dwóch dni.
- Ekspozycja na promieniowanie UV z czasem może powodować złośliwego czerniaka gałki ocznej i raka podstawnokomórkowego powiek. W ciężkich przypadkach raka oka konieczne może być chirurgiczne usunięcie całego oka.
- Ekspozycja na promieniowanie UV w ciągu twojego życia jest jedną z głównych przyczyn zaćmy. Zaćma powoduje utratę przezroczystości soczewek w oczach, zmniejszając widzenie do czasu, aż będzie można dokonać chirurgicznej korekty.
- Ekspozycja na promieniowanie UV może również powodować nieodwracalne uszkodzenia siatkówki, w tym zwyrodnienie plamki żółtej. Z biegiem czasu zwyrodnienie plamki powoduje utratę wzroku do czytania i może prowadzić do całkowitej ślepoty.
Porady
- Zawsze bądź mądry na słońcu, jeśli chcesz uniknąć przyszłych komplikacji. Większość problemów spowodowanych ekspozycją na promieniowanie UV rozwija się przez wiele lat, więc robienie tego, co możesz teraz, pomoże zapobiec pogłębianiu się problemów wraz z wiekiem.
- Upewnij się, że jesteś nawodniony, gdy jesteś na słońcu, aby zapobiec udarowi cieplnemu i odwodnieniu.
