Zapewne spotkałeś się z wieloma sztuczkami na oczyszczanie lub detoksykację organizmu i pozbycie się szkodliwych toksyn. Zwolennicy twierdzą, że przestrzeganie schematu oczyszczania może przynieść wszelkiego rodzaju korzyści zdrowotne, takie jak więcej energii, lepszy sen i utrata wagi. To wszystko brzmi świetnie, ale niestety nie ma naukowych dowodów na to, że plany oczyszczania mają jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Jednak nie masz szczęścia! Jeśli chcesz oczyścić swoje ciało, najlepszą rzeczą do zrobienia jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Lekarze zgadzają się, że te zmiany przynoszą więcej korzyści niż jakikolwiek plan oczyszczania, więc postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby cieszyć się czystszym życiem.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zdrowe sposoby oczyszczania ciała
Jeśli chcesz spróbować i oczyścić swoje ciało, to świetnie! Zdrowy styl życia może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz żył dłużej. Jednak lekarze zgadzają się, że sposobem na to nie jest detoks lub plany oczyszczania. Zamiast tego kilka prostych zmian w stylu życia może przynieść jeszcze lepsze rezultaty. Wypróbuj te kroki, aby żyć czystszym stylem życia.
Krok 1. Zawsze stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
Zamiast próbować konkretnej diety „odtruwającej” lub „oczyszczającej”, większość lekarzy zaleca po prostu przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety. Jest to najskuteczniejszy plan zarządzania zdrowiem i jest lepszy niż dieta lub detoksykacja.
- Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta to co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, produkty pełnoziarniste, chude białka i ryby oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Pamiętaj również, aby unikać słodkich, tłustych, smażonych i przetworzonych potraw tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak choroba serca lub cukrzyca, upewnij się, że przestrzegasz określonych ograniczeń dietetycznych, o których mówi lekarz.
Krok 2. Ćwicz przez większość dni w tygodniu
Aktywność fizyczna jest ważną częścią każdego zdrowego stylu życia. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Możesz zrobić to wszystko na raz lub przerwać to w ciągu dnia, jeśli nie masz czasu.
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Nadwaga może narazić Cię na wiele problemów zdrowotnych, więc postaraj się pozostać w zdrowym zakresie wagi. Porozmawiaj z lekarzem o idealnej diecie i programie ćwiczeń, aby osiągnąć idealną wagę ciała.
Dobrą wiadomością jest to, że stosując zdrową dietę i pozostając aktywnym w celu oczyszczenia organizmu, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać zdrową wagę
Krok 4. Pij dużo wody każdego dnia
Każdy program zdrowego życia powinien obejmować dużo wody. Ogólnie rzecz biorąc, picie 8 szklanek wody dziennie to dobry cel, więc staraj się tego przestrzegać, jak tylko możesz.
- Dobrze jest również pozwolić swojemu ciału powiedzieć, kiedy należy pić. Jeśli twój mocz jest ciemny i czujesz pragnienie, to zaczynasz się odwadniać.
- Ogólnie najlepiej jest mieć wodę zamiast soków i zdecydowanie lepiej niż napoje gazowane. Wszystkie te napoje dodają cukier i kalorie do Twojej diety.
Krok 5. Staraj się spać przez 7-9 godzin każdej nocy
Sen jest bardzo ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a niewystarczająca ilość snu może powodować problemy zdrowotne. Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu każdej nocy, więc postaraj się pozostać w tym zakresie, aby wspierać swoje zdrowie.
Krok 6. Pij alkohol z umiarem
Chociaż możesz od czasu do czasu pić, jeśli próbujesz się oczyścić, utrzymuj to pod kontrolą. Trzymaj się umiarkowanej ilości picia lub nie pij w ogóle.
CDC definiuje umiarkowane picie jako 1 drink dziennie dla kobiet i 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Pozostań w tym zakresie, aby uniknąć nadmiernego picia
Krok 7. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Nie ma zdrowej ilości palenia, więc w ogóle nie powinieneś tego robić. Jeśli palisz, spróbuj rzucić jak najszybciej. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj w pierwszej kolejności.
Krok 8. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne
Jeśli masz jakiekolwiek problemy, które sprawiają, że czujesz, że musisz zrobić detoks, możesz mieć podstawowy problem zdrowotny. Jeśli tak jest, znacznie lepiej poradzić sobie z tym problemem zdrowotnym z profesjonalną pomocą medyczną. Nie wahaj się odwiedzić lekarza na egzamin, jeśli uważasz, że coś może być nie tak. To najlepszy wybór, aby chronić swoje zdrowie.
Metoda 2 z 2: Czyści, których należy unikać
Prawdopodobnie spotkałeś się w Internecie z wszelkiego rodzaju programami oczyszczającymi i detoksykacyjnymi. Istnieje cała branża oparta na sprzedaży tych planów i materiałów ludziom, którzy starają się żyć zdrowiej. Niestety lekarze w dużej mierze zgadzają się, że większość z tych planów nie przynosi realnych korzyści zdrowotnych. Mogą nawet być szkodliwe. Najlepiej je pominąć i zamiast tego prowadzić zdrowszy tryb życia.
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza przed wypróbowaniem jakichkolwiek schematów detoksykacji lub oczyszczania
Istnieje wiele planów oczyszczania, od diet po specjalne napoje i soki. W prawie wszystkich przypadkach plany te nie działają szczególnie dobrze, a niektóre mogą być nawet niebezpieczne. Jeśli chcesz spróbować, zawsze najpierw zapytaj swojego lekarza.
Krok 2. Nie marnuj pieniędzy na produkty oczyszczające
Oczyszczanie to duży biznes, a niektóre z tych produktów mogą być bardzo drogie. Tabletki, ochraniacze na stopy, soki i profesjonalne zabiegi mogą z łatwością kosztować setki dolarów. Ponieważ lekarze są zgodni, że te zabiegi nie przynoszą żadnych korzyści, najlepiej jest zaoszczędzić pieniądze na coś innego.
Krok 3. Pomiń soki oczyszczające lub płynne diety
Popularny schemat oczyszczania na odchudzanie polega na piciu przez kilka dni do tygodnia tylko soku lub innego rodzaju płynu. Jest to niebezpieczne, ponieważ możesz skończyć bez niezbędnych składników odżywczych. Te ekstremalne oczyszczanie przynoszą również efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ większość ludzi po prostu odzyskuje utraconą wagę, gdy wracają do normalnego jedzenia. Lekarze nie zalecają takiej diety i twierdzą, że przestrzeganie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń jest znacznie lepsze w przypadku utraty wagi.
Krok 4. Unikaj oczyszczania jelita grubego, chyba że zaleci to lekarz
Oczyszczanie okrężnicy to popularny plan detoksykacji, który polega na oczyszczeniu okrężnicy za pomocą lewatyw. Nie ma udowodnionych korzyści z oczyszczania okrężnicy, a dla niektórych osób może to być nawet niebezpieczne. Najlepiej całkowicie to pominąć.
Największym ryzykiem oczyszczania jelita grubego jest odwodnienie i brak równowagi mineralnej. Możesz również uszkodzić okrężnicę, stosując zbyt dużo lewatyw
Medyczne na wynos
Podjęcie decyzji o oczyszczeniu organizmu jest wspaniałe! Pokazuje, że poważnie traktujesz swoje zdrowie i próbujesz dokonać pozytywnych zmian. Jednak zamiast próbować planów oczyszczania, lekarze zalecają prowadzenie ogólnie zdrowszego stylu życia. Tak naprawdę nic nie zastąpi zdrowej diety, regularnych ćwiczeń, dużej ilości snu i odrzucenia szkodliwych nawyków, takich jak palenie i picie. Wprowadzając te zmiany, możesz z powodzeniem oczyścić swój organizm i cieszyć się korzyściami.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
