Bycie chorym nie jest dla nikogo zabawne. Każda choroba, nawet zwykłe przeziębienie, może mieć negatywny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne. Kiedy jesteś chory, łatwo wpaść w strach. To może sprawić, że twoje fizyczne objawy będą jeszcze bardziej dotkliwe. Kiedy czujesz się chory, spróbuj użyć pewnych specyficznych mechanizmów radzenia sobie, aby pomóc ci utrzymać się na duchu. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby leczyć objawy fizyczne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Skupienie się na zdrowiu emocjonalnym
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Dla wielu osób oderwanie się od życia może być trudne, gdy czują się pod wpływem pogody. Ale próba kontynuowania codziennej rutyny, gdy jesteś chory, może mieć wiele negatywnych skutków. Nie tylko zaryzykujesz przekazanie choroby innym, ale możesz poczuć się jeszcze bardziej zestresowany. Kiedy jesteś chory, musisz zrobić sobie jak największą przerwę w obowiązkach.
- Zadzwoń chory. Chociaż możesz mieć wiele obowiązków w swojej pracy, nie robisz nikomu żadnej przysługi, stawiając się do pracy, gdy jesteś przeziębiony lub masz grypę. Nie będziesz w stanie funkcjonować na pełnych obrotach, a to może wywołać frustrację i emocje.
- Jeśli masz gorączkę, twój proces myślowy zostanie spowolniony. Kiedy nie możesz pracować w normalnym tempie, będziesz po prostu próbował nadrobić zaległości przez cały dzień.
- Daj sobie pozwolenie na dzień wolny. Przypomnij sobie, że twoje ciało (i umysł) będą funkcjonować znacznie lepiej, gdy dasz mu czas na wyleczenie.
- Pozwól sobie również na oderwanie się od innych zobowiązań. Na przykład, być może zgodziłeś się pójść na film z przyjacielem. Zamiast zmuszać się do wyjazdu, przełóż termin, kiedy poczujesz się lepiej.
- Jeśli musisz wystartować na dłuższy czas, poszukaj sposobów, w jakie możesz być pomocny w swoim miejscu pracy z domu. Na przykład, może nadal możesz wykonać część swojej pracy, nawet jeśli nie jesteś w biurze.
Krok 2. Użyj technik relaksacyjnych
Choroba może spowodować, że poczujesz się marudny. Zrozumiałe jest, że bez względu na to, czy cierpisz na rozstrój żołądka, czy ból gardła, nie będziesz najbardziej radosny. Kiedy jesteś w złej pogodzie, możesz również odczuwać zwiększony poziom stresu, jeśli martwisz się, że nie będziesz w pracy lub nie masz ochoty przygotować zdrowego obiadu dla swojej rodziny. Częścią procesu gojenia jest lepsze samopoczucie psychiczne, więc podejmij świadomy wysiłek, aby się zrelaksować i obniżyć poziom stresu.
- Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. W wygodnej pozycji poświęć trochę czasu na napięcie, a następnie rozluźnij każdą grupę mięśniową w swoim ciele. Na przykład zaciśnij rękę na pięć sekund, a następnie puść na trzydzieści sekund. Rób to, aż trafisz w każde miejsce. Ta technika relaksacyjna może pomóc złagodzić napięcie mięśni.
- Inną przydatną techniką jest głębokie oddychanie. Skoncentruj się na oddechu i pozwól umysłowi wędrować. Weź głęboki wdech przez około 6-8 odliczeń, a następnie wydychaj przez tę samą liczbę.
- Wizualizacja to doskonały sposób na zmniejszenie napięcia. Skoncentruj się na czymś, co uważasz za przyjemne, na przykład na siedzeniu w parku w pogodny dzień. Użyj wszystkich swoich zmysłów. Wyobraź sobie jasnoniebieskie niebo i wyobraź sobie, że czujesz ciepło słońca na swojej skórze.
- Możesz nawet spróbować takich rzeczy jak medytacja lub hipnoza, aby skuteczniej leczyć umysł i ciało. Na przykład podczas hipnozy możesz sobie wyobrazić, że twój układ odpornościowy pokonuje organizm, który powoduje twoją chorobę.
- Techniki relaksacyjne mają wiele zalet, takich jak łagodzenie bólu i zwiększanie energii.
Krok 3. Oprzyj się na przyjaciołach i rodzinie
Kiedy jesteś chory, wykonywanie nawet najprostszych zadań może być przytłaczające. Postaraj się, aby przyjaciele i rodzina ci pomogli i złagodzili trochę stresu. Jeśli masz partnera, poproś go, aby ugotował ci zdrowy obiad. Jeśli mieszkasz sam, zapytaj znajomego, czy nie chciałby podrzucić paczki do Twojego domu.
- Nie bój się prosić o pomoc. Często czujemy się nieswojo, prosząc o pomoc. Ale jeśli jesteś chory, inni chętnie Ci pomogą. Bądź konkretny w swoich prośbach, aby otrzymać to, czego potrzebujesz. Na przykład zapytaj znajomego: „Czy mógłbyś pójść do apteki na 35. Ulicy i odebrać receptę wystawioną na moje nazwisko?”
- Staraj się nie izolować całkowicie. Kiedy jesteś chory, nie chcesz przenosić zarazków. Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie się wycofać. Wyślij e-maila lub SMS-a do dobrego przyjaciela i poproś o wirtualną firmę. Świadomość, że nie jesteś sam, może pomóc ci podnieść się na duchu.
Krok 4. Skoncentruj się na pozytywach
Lekarze donoszą, że ludzie, którzy praktykują pozytywne myślenie, są generalnie w lepszym zdrowiu. Badania pokazują również, że pozytywne myślenie obniża poziom stresu i pomaga radzić sobie w trudnych chwilach. Choroba z pewnością może być stresująca, dlatego pozytywne myślenie może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Pozwól się śmiać. Łatwo jest czuć się zrzędliwym, gdy jesteś chory, ale jeśli coś wydaje ci się zabawne, nie bój się tego okazywać. Nawet jeśli jest to tak proste, jak oglądanie głupiej reklamy w telewizji, śmiech może poprawić nastrój.
- Odfiltruj negatywne myśli. Jeśli znajdziesz się w łóżku i myślisz o stosie brudnego prania w pobliżu, zmień swoje skupienie. Zamiast tego wyjrzyj przez okno i ciesz się, że jesteś w środku w ponury dzień.
- Zamiast skupiać się na negatywnych skutkach wzięcia wolnego od pracy, pomyśl o pozytywnych, na przykład o tym, że możesz spędzać więcej czasu z rodziną lub nadrobić tak potrzebny sen.
Krok 5. Wybierz podnoszącą na duchu rozrywkę
Choroba to doskonały czas na oddawanie się niektórym z twoich grzesznych przyjemności. Może masz ulubiony program telewizyjny, za którym tęskniłeś z powodu napiętego harmonogramu. A może masz przy łóżku stos czasopism, które czekają na przeczytanie. Nadszedł czas! Po prostu wybierz mądrze – chcesz czegoś, co poprawi Twój nastrój.
- Możesz czuć się zbyt emocjonalnie, gdy jesteś chory. Oznacza to, że prawdopodobnie nie jest to najlepszy czas na oglądanie tego filmu dokumentalnego o przestępczości w Twoim mieście. Przygnębiające lub poważne przedstawienie może zwiększyć twój niepokój.
- Wybierz beztroski program, film lub książkę, aby uwolnić się od mdłości. Dobra komedia może sprawić, że świat stanie się o wiele jaśniejszy.
Metoda 2 z 3: Rozwiązywanie problemów fizycznych
Krok 1. Odpocznij
Spanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby pomóc organizmowi wyzdrowieć, gdy jesteś chory. Kiedy jesteś zdrowy, potrzebujesz około 7-8 godzin snu na noc. Staraj się uzyskać co najmniej kilka dodatkowych godzin, gdy jesteś chory. Sen może pomóc Twojemu ciału w samoregeneracji.
- Jeśli masz kaszel lub przeziębienie, sen może być trudny. Spróbuj podeprzeć się i spać pod kątem. Odetchniesz łatwiej, co pomoże Ci odpocząć.
- Spróbuj spać sam. Kiedy jesteś chory, możesz rzucać i obracać więcej. Poproś partnera, aby przeniósł się na noc do pokoju gościnnego. Potrzebujesz swojej przestrzeni, a dodatkowa cisza i spokój pomogą Ci wypocząć.
- Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najwyższym priorytetem. Koncentrując się na leczeniu, przygotowujesz się do większej produktywności w życiu i pracy. Ponadto pozostając w domu, chronisz swoich współpracowników przed narażeniem na swoją chorobę.
Krok 2. Pozostań nawodniony
Kiedy jesteś chory, twoje ciało zużywa więcej wody niż zwykle. Na przykład, jeśli masz gorączkę, możesz pocić się z części wody. Jeśli masz biegunkę lub wymiotujesz, tracisz również płyny. Twoje ciało będzie miało trudności z gojeniem się, jeśli nie uzupełnisz utraconych płynów. Upewnij się, że zwiększasz nawodnienie, gdy jesteś chory.
- Woda to świetny wybór, ale czasami inne płyny smakują lub czują się lepiej, gdy jesteś chory. Możesz na przykład spróbować gorącej herbaty z imbirem, aby ukoić rozstrój żołądka.
- Soki i ciepłe zupy są również świetne na nawodnienie organizmu.
Krok 3. Jedz dobrze
Zdrowa żywność może pomóc twojemu ciału wyzdrowieć, gdy jesteś chory. Jedzenie czegoś, co dobrze smakuje, może również poprawić nastrój. Jedz pożywne pokarmy, gdy jesteś chory. Jeśli ktoś inny potrafi gotować, jeszcze lepiej.
- Zupa z kurczaka może sprawić, że poczujesz się lepiej. Rosół nie tylko zapewni nawodnienie, ale ciepło może zmniejszyć zatory.
- Miód to doskonały sposób na złagodzenie bólu gardła. Spróbuj dodać trochę do herbaty lub jogurtu.
- Ostre potrawy mogą pomóc w rozluźnieniu śluzu, który powoduje zatory. To także dobry wybór dla kubków smakowych, które są matowe od zatkanego nosa. Spróbuj zjeść meksykańską zupę lub pikantny sok pomidorowy.
- Ważne jest, aby jeść, nawet jeśli masz rozstrój żołądka. Jeśli nic nie brzmi apetycznie, spróbuj przynajmniej zjeść trochę krakersów. Skrobia pomoże wchłonąć dodatkowy kwas żołądkowy wytwarzany przez organizm.
Krok 4. Weź leki
Leki mogą zdziałać cuda w wielu różnych chorobach. Niezależnie od tego, czy masz receptę od lekarza, czy pigułkę bez recepty, przyjmowanie odpowiednich leków może złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia. Pamiętaj, aby przyjmować tylko przepisane dawki leków.
- Porozmawiaj z farmaceutą. Jest doskonałym źródłem informacji, jeśli jesteś przytłoczony ilością dostępnych leków na przeziębienie, grypę i alergię. Poproś go, aby zarekomendował zaufaną markę.
- Wybierz lek, który wyleczy Twoje objawy. Na przykład, jeśli masz kaszel, który nie pozwala ci zasnąć w nocy, poszukaj leku, który również zwalcza bezsenność.
- Weź środek przeciwbólowy. Choroba często wiąże się z bólami i bólami. Spróbuj zażywać ibuprofen lub aspirynę, aby złagodzić ból i obniżyć gorączkę. Należy jednak pamiętać, że aspiryna nie jest zalecana dla dzieci ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek alergie lub inne schorzenia, które mogą powodować reakcję na leki. Należy to sprawdzić, ponieważ niektóre leki na przeziębienie i grypę mogą jeszcze bardziej podnieść nadciśnienie. Niektóre leki mogą również pogorszyć stan płuc.
Krok 5. Wypróbuj domowe środki zaradcze
Jeśli nie chcesz próbować leków, istnieje wiele prostych domowych sposobów leczenia wielu typowych dolegliwości. Na przykład, jeśli cierpisz na ból gardła, spróbuj płukać gardło słoną wodą. Wystarczy rozpuścić łyżeczkę soli w 8 uncjach ciepłej wody i płukać/płukać gardło w ustach i gardle przez kilka sekund.
- Jeśli masz mdłości, imbir jest skutecznym naturalnym środkiem. Spróbuj dodać do gorącej herbaty trochę świeżo startego korzenia imbiru. Lub przekąskę na kawałkach imbiru i popijając imbirowym piwem.
- Dodaj wilgoć do powietrza. Spróbuj użyć w domu waporyzatora lub nawilżacza. Wilgotne powietrze może pomóc złagodzić zatory.
- Poduszka grzewcza może złagodzić objawy kilku chorób. Jeśli masz skurcze żołądka, umieść ciepło na brzuchu. Jeśli masz spuchnięte gruczoły, takie jak mononukleoza, spróbuj założyć ciepłą owijkę na szyję.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłym chorobom
Krok 1. Przyjmij zdrowe nawyki
Chociaż nie da się uniknąć zachorowania, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że zdarza się to rzadziej. Prowadzenie zdrowego stylu życia może wzmocnić Twój układ odpornościowy i uczynić organizm bardziej odpornym na choroby. Niech zdrowe nawyki staną się częścią codziennej rutyny.
- Jedz zdrową dietę. Upewnij się, że masz dużo owoców i warzyw. Postaraj się, aby każdy posiłek zawierał kilka różnych kolorów. Na przykład dodaj trochę zielonych liści, kolorowe owoce i zdrową skrobię, taką jak słodki ziemniak. Nie zapomnij o chudym białku.
- Ćwicz regularnie. Częste ćwiczenia mają niesamowite korzyści dla twojego zdrowia. Może obniżać ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poziom stresu. Staraj się być aktywny przez co najmniej 30 minut dziennie, sześć dni w tygodniu.
- Śpij dużo. Celuj przez co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Pomoże to uczynić sen częścią Twojej zdrowej rutyny.
- Spróbuj codziennie przyjmować witaminę C i cynk, aby zapobiegać chorobom. Możesz nawet przyjąć większą dawkę, jeśli zauważysz, że ludzie wokół ciebie mają objawy choroby.
- Pamiętaj, że możesz odejść od kogoś, kto kaszle, aby się chronić. Możesz również przenieść się na inne miejsce, jeśli znajdujesz się w miejscu publicznym, na przykład w autobusie lub pociągu.
Krok 2. Oczyść swoje otoczenie
Zarazki są faktem. Ale możesz podjąć kroki, aby zminimalizować swoją ekspozycję. Na przykład wytrzyj powierzchnię roboczą na początku i na końcu każdego dnia. W tym celu trzymaj na biurku kilka chusteczek dezynfekujących.
Myć dłonie. Ręce należy myć ciepłą wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund kilka razy dziennie. Myć po kontakcie ze zwierzętami, jedzeniem lub po dotknięciu ust lub nosa
Krok 3. Zminimalizuj stres
Badania pokazują, że stres może wywoływać chorobę. Nie tylko powoduje problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, ale może również objawiać się napięciowymi bólami głowy i rozstrojem żołądka. Aby żyć najzdrowszym życiem, postaraj się zmniejszyć stres.
- Zrób sobie przerwę, kiedy jej potrzebujesz. Kiedy jesteś w stresującej sytuacji, daj sobie pozwolenie na odejście na chwilę. Na przykład, jeśli kłócisz się ze współlokatorem o to, czyja kolej ma posprzątać łazienkę, wybacz sobie szybki spacer po bloku.
- Znajdź czas dla siebie. Daj sobie pozwolenie na relaks każdego dnia. Poświęć czas na zrobienie czegoś, co lubisz, na przykład czytanie książki przed snem lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego.
Porady
- Zawsze dużo odpoczywaj, nawet jeśli nie czujesz się tak zmęczony.
- Pamiętaj, twoje zdrowie jest twoim głównym priorytetem.
- Jeśli masz rozstrój żołądka, czasami włożenie kostki lodu do ust i rozpuszczenie jej pomoże w uzyskaniu płynów w organizmie.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli kaszel jest produktywny z żółtą plwociną lub jeśli masz pieczenie podczas oddawania moczu. Jeśli podczas wdechu odczuwasz ucisk lub ostry ból, może to być również oznaką chodzącego zapalenia płuc i musisz udać się do lekarza. Ponadto, jeśli masz cukrzycę, powinieneś wcześnie zgłosić się do lekarza w celu uzyskania objawów grypy. Jeśli twoje objawy zostaną wykryte wystarczająco wcześnie, możesz zażyć leki, aby skrócić żywotność wirusa grypy.
- Natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli masz przeziębienie lub grypę i gorączkę powyżej 102 stopni Fahrenheita lub trwającą dłużej niż kilka dni, duszność lub trudności w oddychaniu, przeziębienie trwające 10 dni lub dłużej, ucisk lub ból klatka piersiowa, omdlenia lub dezorientacja. Należy również szukać pomocy u dzieci z tymi objawami lub jeśli nie piją wystarczającej ilości płynów, mają zasinienie skóry, ból ucha lub drenaż ucha, zaczynają zachowywać się inaczej (drażliwość, trudności z przebudzeniem), objawy grypy ustępują, a następnie przychodzą. z powrotem lub jeśli mają przewlekły problem, taki jak cukrzyca.
