Jeśli wybierasz się na wycieczkę do miasta w głębi lądu lub wspinasz się na górę, choroba wysokościowa może utrudnić Twoją przygodę. Lekka choroba wysokościowa zwykle pojawia się, gdy znajdujesz się na wysokości powyżej 2400 metrów, ale objawy mogą pojawić się na niższych wysokościach, jeśli większość życia spędziłeś w miejscu znacznie niższym lub niższym. blisko poziomu morza. Choroba wysokościowa może powodować zawroty głowy, zmęczenie, bezsenność, utratę apetytu, nudności lub duszność. W większości przypadków objawy są bardzo łagodne i ustępują w ciągu 2-3 dni po zaaklimatyzowaniu się organizmu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Weź 600 mg ibuprofenu na 6 godzin przed lotem lub wspinaczką
Weź 3 200-mg tabletki ibuprofenu (Advil, Motrin, Nuprin) z 8 uncjami płynu (240 ml) wody na 6 godzin przed wejściem do samolotu lub, jeśli jesteś wspinaczem, 6 godzin przed rozpoczęciem wspinaczki. Kiedy już tam będziesz, nie bierz go przez kolejne 24 godziny, a następnie weź 1 do 2 kapsułek co 4 do 6 godzin.
- Najlepiej zażywać go po posiłku, aby nie rozstrój żołądka.
- Początkowa wysoka dawka pomoże Twojemu ciału szybciej się zaaklimatyzować i złagodzić ból głowy lub ospałość, które możesz odczuwać od samego początku.
- Nie przekraczaj 2400 mg dziennie ani nie zażywaj ibuprofenu w dużych dawkach przez dłużej niż 7 dni, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
- Jeśli masz chorobę serca lub jesteś zagrożony, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu naproksenu.
Wskazówka:
Wcześniej zażywaj leki tylko wtedy, gdy cierpiałeś na chorobę wysokościową lub musisz planować szybkie wznoszenie się na dużą wysokość. Najlepiej zwiększać wysokość stopniowo, zamiast polegać na lekach pomagających w chorobie wysokościowej.
Krok 2. Złagodź ból głowy za pomocą 1 do 2 tabletek paracetamolu
Połykać 1 do 2 500 mg tabletek paracetamolu (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) co 4 do 6 godzin, aby złagodzić łagodny do umiarkowanego ból głowy. Jeśli lecisz do miasta położonego wyżej niż to, z którego przyleciałeś, zażyj pierwszą dawkę na godzinę przed wejściem do samolotu.
- Paracetamol można kupić bez recepty w dowolnej aptece lub sklepie spożywczym.
- Paracetamol może powodować nudności u niektórych osób, więc zażywaj go po jedzeniu, jeśli masz wrażliwy żołądek.
- Nie przyjmuj paracetamolu, jeśli masz alkoholizm, chorobę wątroby lub problemy z nerkami.
Krok 3. Zacznij brać 125 mg acetazolamidu na 1 do 2 dni przed podróżą
Jeśli planujesz podróżować lub wspinać się, przygotuj swoje ciało, zażywając acetazolamid (Diamox) 1 lub 2 dni wcześniej i kontynuuj przyjmowanie go, gdy będziesz tam do 48 godzin. Połykać 125 mg do 250 mg (czyli 1 lub 2 tabletki w zależności od mocy) dwa razy dziennie popijając 8 uncjami płynu (240 ml) wody.
- Jeśli się wspinasz i będziesz kontynuować wspinaczkę przez kilka następnych dni, kontynuuj w miarę potrzeb.
- Acetazolamid pomaga zmniejszyć ciśnienie w głowie (szczególnie w oczach), zapobiegając bólom głowy, obrzękom, zawrotom głowy i innym objawom choroby wysokościowej.
- Musisz udać się do lekarza co najmniej 1 tydzień przed podróżą, aby otrzymać receptę na acetazolamid.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego leku, jeśli przyjmujesz cyzapryd, lit, memantynę, metenaminę, orlistat lub leki przeciwpadaczkowe.
Ostrzeżenie:
Ponieważ acetazolamid jest również lekiem moczopędnym, może powodować utratę płynów w wyniku częstego oddawania moczu. Pij dużo płynów i obserwuj, czy nie występują oznaki odwodnienia lub obniżonego ciśnienia krwi.
Krok 4. Połknij 4 mg deksametazonu 8 godzin przed podróżą
Upewnij się, że coś zjadłeś przed połknięciem 1 lub 2 tabletek (w zależności od mocy) z 8 uncjami płynu (240 ml) wody. Po dotarciu do miejsca docelowego na dużej wysokości zażywaj go co 6 godzin z pełnym żołądkiem, aby powstrzymać chorobę wysokościową. Nie przyjmuj go codziennie przez dłużej niż tydzień i możesz zmniejszyć dawkę, gdy twoje ciało zaaklimatyzuje się po pierwszych 3 dniach.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol to nazwy marek deksametazonu. Lekarz może przepisać deksametazon, jeśli nie tolerujesz acetazolamidu.
- Możesz również przyjąć początkową dawkę 8 mg, a następnie zmniejszać ją do 4 mg co 6 godzin, jeśli obawiasz się początkowej ekspozycji na dużą wysokość.
- Jeśli przestaniesz zażywać deksametazon podczas wynurzania, możesz zauważyć nagłe wystąpienie lub nasilenie objawów choroby wysokościowej. Z tego powodu częściej stosuje się acetazolamid w profilaktyce, a deksametazon w leczeniu choroby wysokościowej.
- Nie pij alkoholu z deksametazonem, ponieważ może to nasilać działania niepożądane leku, takie jak bezsenność, zmiany nastroju, suchość skóry, przyrost masy ciała, obrzęk i niewyraźne widzenie. Ponadto nie przyjmuj go dłużej niż 7 dni, ponieważ zwiększy to ryzyko wysokiego poziomu cukru we krwi, tłumienia odporności i objawów psychicznych.
Krok 5. Złagodź nudności, przyjmując od 25 do 50 mg prometazyny
Jeśli w przeszłości nabawiłeś się mdłości na dużych wysokościach, może pomóc od 25 do 50 mg (1 lub 2 tabletki) prometazyny (Phenergan, Phenadoz) co 4 do 6 godzin. Przyjmuj go 2 do 4 razy dziennie z jedzeniem lub bez jedzenia.
- Musisz udać się do lekarza na tydzień przed podróżą, aby otrzymać receptę.
- Senność jest częstym skutkiem ubocznym prometazyny, więc nie jest to najlepsza opcja, jeśli jesteś wspinaczem lub spodziewasz się długich dni w podróży.
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Utrzymuj nawodnienie, pijąc co najmniej 8 szklanek wody dziennie
Przestrzegaj zalecanego dziennego spożycia co najmniej 64 uncji (1 900 ml) wody, gdy jesteś na większej wysokości. Jeśli jesteś stosunkowo aktywny, dobrą zasadą jest wypijanie od 2 do 3 szklanek wody (240 ml) co godzinę lub 2.
Jeśli jesteś mężczyzną, staraj się wypijać około 125 uncji (3700 ml) wody dziennie. Jeśli jesteś kobietą, postaraj się uzyskać około 96 uncji płynu (2800 ml)
Krok 2. Unikaj picia alkoholu przed i podczas przebywania na większej wysokości
Trzymaj się wody, soku, kawy bezkofeinowej i herbaty ziołowej, aby uniknąć odwodnienia organizmu. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może sprawić, że poczujesz się ospały i zaostrzysz wszelkie objawy, które już odczuwasz będąc na większej wysokości.
Jeśli jesteś na wakacjach i i tak planujesz pić, upewnij się, że wypijasz 8 uncji płynów (240 ml) wody na każdy 1 napój alkoholowy
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w potas, aby organizm szybciej się zaaklimatyzował
Przekąski na banany, warzywa, awokado, suszone owoce, pomidory i ziemniaki w pierwszych dniach podróży. Wysoka ilość potasu pomoże zrównoważyć ilość wody w organizmie i złagodzi objawy choroby wysokościowej.
- Zalecane spożycie potasu wynosi 3500 do 4700 mg dziennie.
- Napoje dla sportowców, woda elektrolitowa i woda kokosowa są również świetnymi łykami do codziennej dawki potasu.
Krok 4. Ogranicz lub unikaj nadmiernie słonych potraw i przekąsek
Upewnij się, że nie spożywasz więcej niż 2300 mg sodu dziennie, co odpowiada około 1 łyżeczce (4,2 grama) soli. Jeśli jesz poza domem, oprzyj się pokusie posolenia jedzenia przy stole. Użyj minimalnej ilości, jeśli gotujesz podczas podróży.
Zawsze sprawdzaj etykietę mrożonek, warzyw w puszkach, przypraw i dressingów i kupuj odmiany o niskiej zawartości sodu, jeśli możesz
Krok 5. Załaduj złożone węglowodany, aby utrzymać energię
Choroba wysokościowa może sprawić, że poczujesz się ospały i wyczerpany, ale jedzenie owsa, brązowego ryżu, makaronu pełnoziarnistego, chleba pełnoziarnistego, komosy ryżowej lub jęczmienia może cię ożywić i zapewnić energię na cały dzień. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak biały ryż, biały chleb, zwykły makaron i słodycze, ponieważ twoje ciało zbyt szybko zużyje paliwo i podniesie poziom cukru we krwi, zaostrzając wszelkie bóle głowy lub zmęczenie, które możesz odczuwać.
Ziemniaki (białe i słodkie), fasola, dynia, kuskus i wieloziarniste płatki śniadaniowe to również świetne produkty, które można uzupełnić podczas podróży
Krok 6. Wypij herbatę imbirową lub żuj żelki imbirowe, aby złagodzić nudności
Wlej 8 płynnych uncji (240 ml) wrzącej lub gorącej wody na torebkę herbaty imbirowej i pozostaw do zaparzenia przez 3 do 5 minut. Rozsądnie jest również spakować imbirowe żelki do swojej dziennej torebki, aby złagodzić mdłości, gdy jesteś w drodze.
Żelki imbirowe można kupić w większości sklepów spożywczych i aptek
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Preaklimatyzuj się na wyższych wysokościach przed planowanym wynurzeniem
Choroba wysokościowa jest mniej podatna na zachorowanie na tempo. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wystawienie się na wyższą wysokość przed planowanym wynurzeniem lub spędzenie czasu na częściowej wyższej wysokości przed wejściem wyżej.
Na przykład możesz spędzić od 24 do 48 godzin w Denver w Kolorado, zanim wyruszysz w góry
Krok 2. Nie ćwicz przez pierwsze 24 do 48 godzin przebywania na większej wysokości
Nie wykonuj żadnej aktywności fizycznej, która powoduje pocenie się lub przyspiesza bicie serca. Lekkie chodzenie jest w porządku, tylko pamiętaj, aby robić przerwy co godzinę, jeśli masz duszność, zmęczenie lub zawroty głowy.
- Łagodna duszność jest częstym objawem choroby wysokościowej, więc nie przejmuj się przez pierwsze kilka dni, zanim twoje ciało zaaklimatyzuje się na wyższych wysokościach.
- Jeśli czujesz ekstremalne ucisk w klatce piersiowej podczas zwykłego chodzenia, przestań chodzić i wezwij pomoc medyczną tak szybko, jak to możliwe.
Krok 3. Unikaj palenia papierosów, jeśli palisz
Palenie bezpośrednio wpływa na pojemność płuc, więc mądrze jest porzucić nałóg bez względu na wysokość, na której się znajdujesz. Twoje ciało może być już nieco pozbawione tlenu na wyższych wysokościach, a palenie tylko zmniejsza ilość tlenu w organizmie (co oznacza więcej bólów głowy).
Jeśli nie jesteś gotowy, aby całkowicie rzucić palenie, zmniejsz liczbę wypalanych codziennie papierosów o połowę lub jak najmniej, gdy jesteś w podróży. Twoje płuca podziękują Ci za to, że choć trochę się zmniejszyłeś
Krok 4. Wyznacz sobie tempo, jeśli wspinasz się na górę lub podróżujesz z miasta do miasta
Jeśli jesteś wspinaczem, nie wspinaj się powyżej 300 do 500 metrów dziennie, ponieważ szybkie zmiany wysokości mogą pogorszyć chorobę wysokościową. Ważne jest również, aby co 3-4 dni lub 600 do 900 metrów odpoczywać przez cały dzień.
- Użyj urządzenia GPS lub aplikacji GPS, aby zmierzyć liczbę pokonanych metrów. Na niektórych popularnych ścieżkach wspinaczkowych mogą znajdować się znaczniki wysokości umieszczone jako punkty kontrolne.
- Jeśli jesteś podróżnikiem skaczącym z miejsca na miejsce, spróbuj poruszać się między miastami położonymi blisko wysokości. Na przykład unikaj przejazdu z Bombaju w Indiach do Katmandu w Nepalu, ponieważ różnica wzniesień wynosi 4 153 stopy (1266 m).
Porady
- Przechowuj wszystkie leki w torbie podręcznej, aby móc je zabrać w razie potrzeby na wypadek zagubienia lub opóźnienia bagażu rejestrowanego.
- Jeśli jesteś zapalonym wspinaczem, noś w plecaku butlę z dodatkowym tlenem, aby pomóc organizmowi zaaklimatyzować się na bardzo dużej wysokości.
Ostrzeżenia
- Jeśli wspinasz się, a objawy wydają się nasilać, nie schodź dalej niżej i odpoczywaj, kiedy zajdzie taka potrzeba.
- Jeśli odczuwasz ucisk w klatce piersiowej, sinienie ust lub paznokci, mokry kaszel, gorączkę, skrajne zmęczenie, silny ból głowy lub grzechotanie podczas oddychania, natychmiast wezwij pomoc medyczną.
