Kiedy jesteś chory, po prostu nie czujesz się sobą. Czujesz się przygnębiony i osłabiony, a czasami nadal czujesz się chory, nawet po ustąpieniu większości objawów. Wstawanie z łóżka i powrót do aktywności może być naprawdę trudne, a sprzątanie domu może wydawać się trudne. Aby pomóc otrząsnąć się z nieszczęścia choroby, ważne jest, aby zadbać o siebie i swój dom po chorobie, tak abyś mógł czuć się lepiej i uniknąć ponownego zachorowania.
Kroki
Metoda 1 z 2: Samoopieka
Krok 1. Poświęć dużo czasu na odpoczynek
Jednym z najszybszych sposobów na powrót do łóżka chorego jest zbyt szybkie zmuszenie się do aktywności. Tak, prawdopodobnie masz dużo do zrobienia i możesz opuścić szkołę lub pracę, ale umożliwienie organizmowi powrotu do zdrowia po chorobie jest niezwykle ważne. Nie próbuj robić zbyt wiele, dopóki wszystkie objawy nie ustąpią. Relaks i dużo snu powinny być numerem 1 na Twojej liście priorytetów, dopóki nie poczujesz, że czujesz się o 100% lepiej.
Zdrowi dorośli potrzebują od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy, a chory będzie potrzebował znacznie więcej. Upewnij się, że dajesz sobie odpowiednią ilość czasu na odpoczynek, niezależnie od tego, czy oznacza to wzywanie chorego do pracy lub szkoły, anulowanie planów i/lub wcześniejsze pójście spać
Krok 2. Pozostań nawodniony
Bycie chorym może wiele z ciebie zabrać; jest to zawsze wyczerpujące doświadczenie, zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Pomóż swojemu ciału szybciej wrócić do zdrowia, pijąc dużo płynów. Pamiętaj, aby wypić szklankę wody o pojemności 240 ml co kilka godzin w ciągu dnia, aby uzupełnić płyny utracone podczas choroby. Powinieneś także pić napój bogaty w składniki odżywcze, taki jak bulion kostny, bulion warzywny lub woda kokosowa, kilka razy dziennie, nawet gdy poczujesz się lepiej.
Krok 3. Jedz zdrowo
Powrót do huśtawki jedzenia po ataku choroby może być w najlepszym razie nieatrakcyjny. Jednak bardzo ważne jest, aby ożywić organizm za pomocą bardzo potrzebnych składników odżywczych i pożywienia, abyś mógł stale się poprawiać. Ponieważ prawdopodobnie jadłeś tylko krakersy, suche tosty lub bulion przez kilka ostatnich dni lub tygodni, zacznij ponownie wprowadzać do swojej diety zdrowe, bogate w składniki odżywcze produkty. Kilka porad:
- Unikaj jedzenia bogatej, przetworzonej lub tłustej żywności.
- Jedz mniejsze, lżejsze posiłki częściej w ciągu dnia zamiast 3 głównych posiłków.
- Spróbuj jeść zielony koktajl owocowo-warzywny raz dziennie. Pomoże Ci przyswoić wiele składników odżywczych, które są kluczowe do powrotu na nogi.
- Zupy, w szczególności bulion z kości z kurczaka z warzywami, tom yum, pho i zupa miso, to świetny sposób na przywrócenie do diety białek i warzyw.
Krok 4. Złagodź bóle mięśni delikatnym ciepłem
Częścią dobrego samopoczucia po chorobie jest radzenie sobie z powiązanymi objawami, takimi jak ból i bóle mięśni. Możesz już nie kaszleć co 5 minut, ale plecy mogą nadal boleć od tego całego hakowania. Dobrym sposobem na złagodzenie wszelkich związanych z tym bólów, gdy poczujesz się lepiej, są zabiegi cieplne. Na przykład:
- Zrelaksuj się w miłej długiej kąpieli. Spróbuj dodać 1 szklankę (1,7 g) soli Epsom lub kilka kropli relaksujących, przeciwzapalnych olejków eterycznych, takich jak eukaliptus, mięta pieprzowa lub lawenda, aby promować dodatkowe gojenie i relaksację.
- Spróbuj użyć poduszki grzewczej, aby pomóc w bólu w miejscu. Na przykład, jeśli masz skurcze podbrzusza po grypie żołądkowej, możesz podgrzać poduszkę i umieścić ją na brzuchu, aby uzyskać ulgę.
- Ostrożnie wmasuj łagodzącą ból maść, taką jak Tiger Balm lub Icy Hot, wszędzie tam, gdzie czujesz ból. Na przykład, nałóż odrobinę na skronie na związane z tym bóle głowy. Tylko pamiętaj, aby później umyć ręce, ponieważ te maseczki są bardzo silne i każda skóra, której dotknie, będzie się nagrzewać!
Krok 5. Ćwicz z umiarem
Wstawanie i poruszanie się po chorobie spowoduje przepływ krwi i pomoże wypłukać toksyny. Ale poczekaj, aż całkowicie uwolnisz się od gorączki, aby zacząć ćwiczyć. Jeśli nie miałeś gorączki, unikaj intensywnych treningów i daj sobie 2-3 tygodnie przed rozpoczęciem ciężkich ćwiczeń. Wróć do ćwiczeń powoli i zacznij od krótkich, lekkich ćwiczeń, takich jak spacery, delikatne rozciąganie i regenerująca lub wolna joga. Odczekaj co najmniej tydzień po chorobie, zanim przejdziesz do bardziej umiarkowanych ćwiczeń, takich jak jogging.
- Możesz również wrócić do ćwiczeń na zajęciach gorącej jogi, które mogą wspomóc Twój układ odpornościowy i pomóc usunąć wszelkie pozostałe zatory.
- Pamiętaj tylko, aby być nawodnionym, słuchać swojego ciała i powoli! Dużo odpoczywaj po każdym ćwiczeniu.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie suplementów wzmacniających układ odpornościowy
Niektóre rodzaje suplementów witaminowych i mineralnych mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc Ci poczuć się lepiej i szybciej. Zanim wypróbujesz jakąkolwiek nową witaminę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Daj im znać, jeśli zażywasz inne leki lub suplementy, ponieważ może to mieć wpływ na to, które suplementy możesz bezpiecznie przyjmować. Niektóre suplementy, które mogą pomóc, obejmują:
- Witamina D
- Witamina C
- Cynk
- Potas
- Polifenole, które można naturalnie pozyskać z zielonej herbaty oraz większości owoców i warzyw
- Probiotyki, które można znaleźć w produktach spożywczych takich jak jogurt i kefir
Krok 7. Wypróbuj ćwiczenia łagodzące stres, aby poczuć się lepiej
Chorowanie może być stresujące. Niestety stres może również wycieńczyć Twoje ciało i utrudnić powrót do zdrowia! Jeśli czujesz się zestresowany, przeznacz co najmniej kilka minut każdego dnia na robienie rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować. Na przykład możesz:
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
- Medytować
- Wykonuj lekkie rozciąganie lub jogę
- Słuchaj spokojnej muzyki
- Porozmawiaj ze znajomym lub ukochaną osobą
- Praca nad hobby lub kreatywnym projektem
- Relaks na świeżym powietrzu
- Zrób masaż lub sam wymasuj
Krok 8. Nawilż skórę
Choroba może mieć bardzo negatywny wpływ na twój wygląd. Całe to kichanie, kaszel i wycieranie może pozostawić cię na surowej, czerwonej skórze. Kiedy już zaczniesz dbać o wnętrze swojego ciała, zwróć uwagę na zaniedbaną skórę. Kup krem nawilżający, który zawiera lanolinę i nałóż go na obszary takie jak nos, aby uzyskać natychmiastową ulgę od bolesnej, spierzchniętej skóry. Rozważ również zakup balsamu do ust, który zawiera składniki takie jak olej kokosowy lub olej arganowy, które są doskonałe na spierzchnięte usta.
Olejek sezamowy i migdałowy doskonale nawilżają spierzchniętą skórę. Wystarczy wybrać produkty wolne od konserwantów i innych dodatków
Metoda 2 z 2: Higiena domowa
Krok 1. Rozbierz i umyj pościel
Kiedy jesteś chory, większość czasu spędzasz w łóżku, więc czyszczenie pościeli powinno być priorytetem. Dużo bardziej się pocisz, gdy jesteś chory, a twoje prześcieradła są pokryte niezdrowymi zarazkami, więc zabijanie bakterii na twoim łóżku jest bardzo ważne. Zdejmij całe łóżko, w tym poszewki na poduszki, i umyj je w gorącej wodzie z wybielaczem bezpiecznym dla koloru. Przed praniem nanieś na plamy odplamiacz. Pozwól materacowi oddychać przez kilka godzin przed założeniem nowej pościeli.
Gdy jesteś chory, co kilka dni myj prześcieradła i poszewki na poduszki w gorącej wodzie, aby zabić zarazki i wirusy, zwłaszcza jeśli dzielisz łóżko z kimś innym
Krok 2. Dogłębne oczyszczenie łazienki
Bez względu na rodzaj choroby, którą miałeś, prawdopodobnie spędziłeś dużo czasu na radzeniu sobie z objawami swojego robaka w łazience. Niezależnie od tego, czy byłeś tam tylko po to, aby złapać więcej chusteczek, czy spałeś tam przez 2 noce wymiotując, dokładne czyszczenie łazienki jest kolejnym priorytetem po chorobie. Oto kilka wskazówek dotyczących dezynfekcji łazienki:
- Umyj ręczniki kąpielowe, ręczniki do rąk, dywaniki, szlafroki lub inne tkaniny w gorącej wodzie z wybielaczem bezpiecznym dla koloru.
- Zdezynfekuj wszystkie powierzchnie, skupiając się głównie na blatach i toalecie. Możesz użyć zakupionego w sklepie produktu z wybielaczem lub możesz zrobić własny środek dezynfekujący z 1 częścią wody na 1 część alkoholu lub octu o pełnej mocy.
- Opróżnij kosz na śmieci, a następnie zdezynfekuj kosz na śmieci.
- Wymień szczoteczkę do zębów lub zanurz główkę szczoteczki w wodzie utlenionej na 30 minut, aby zabić bakterie.
- Jeśli użyłeś gąbki do wytarcia wszystkiego, wyrzuć ją, gdy skończysz. Jeśli używasz ściereczki, po zakończeniu umyj ją ręcznikiem.
- Dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do roztworu czyszczącego podczas mycia podłogi. Zapach ukoi drogi oddechowe, a olejek może pomóc w zabiciu utrzymujących się drobnoustrojów i wirusów.
Krok 3. Zdezynfekuj swoją kuchnię
Być może nie korzystałeś zbyt często z kuchni, gdy byłeś chory, ale nawet samo zrobienie dzbanka herbaty może pozostawić ślad zarazków, które mogą rozprzestrzenić twoją chorobę na innych ludzi. Zdezynfekuj kuchnię chusteczkami dezynfekującymi, produktem z wybielaczem lub domowym środkiem dezynfekującym z 1 częścią wody na 1 część alkoholu lub octu o pełnej mocy. Kluczowe miejsca do wycierania w kuchni to:
- Blaty
- Uchwyt lodówki
- Uchwyty do kranu
- Uchwyty do spiżarni, szafek i szuflad
- Wszelkie używane naczynia?
Krok 4. Oczyść wszystkie inne punkty kontaktowe
Trudno jest zapamiętać wszystko, czego dotykałeś w swoim domu, gdy byłeś chory, ale ważne jest, aby spróbować odkazić wszystko, z czym możesz mieć kontakt. Pomoże Ci to zachować zdrowie i zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowania kogokolwiek innego. Tylko pamiętaj, aby używać produktów dezynfekujących, które są bezpieczne do stosowania na różnych powierzchniach, takich jak elektronika. Oprócz obszarów, które już w tym momencie posprzątałeś, do najczęstszych punktów styku w domu należą:
- Termometry
- Szafki łazienkowe i uchwyty szuflad
- Klamki
- Włączniki światła, w tym płyta włącznika światła
- Urządzenia elektroniczne, takie jak laptopy, telefony komórkowe, telefony stacjonarne, piloty do telewizorów oraz klawiatura i mysz komputerowa
Krok 5. Wypierz wszystkie swoje chore ubrania
Teraz, gdy twoje łóżko, łazienka, kuchnia i punkty kontaktowe są czyste, musisz usunąć ostatnią lokalizację twoich chorych zarazków: ubranie, które nosiłeś. Weź wszystkie piżamy, swetry i wygodne ubrania, które odzyskałeś w ciągu ostatnich dni lub tygodni i wypierz ostatni ładunek, używając gorącej wody i bezpiecznego dla koloru wybielacza. Następnie wysusz ubrania w wysokiej temperaturze. Zapewni to, że zabiłeś wszystkie wirusy i bakterie, jakie możesz, i będziesz miał czysty, zdrowy łupek.
Jeśli dzielisz dom z kimś innym, wypierz swoje ubrania oddzielnie od ich ubrań, aby nie zachorowali. Uruchom cykl prania z wybielaczem po wyczyszczeniu ubrań, aby zdezynfekować pralkę
Krok 6. Wywietrz dom
Po chorym i zamkniętym w domu z zamkniętymi oknami i zaciągniętymi żaluzjami, świetnym pomysłem jest przewietrzenie domu. Otwórz wszystkie okna i pozwól, aby podmuch krzyżowy wniósł trochę świeżego powietrza do domu i wokół niego. Zastąpienie stęchłego, chorego powietrza w domu świeżym powietrzem pozbędzie się wszelkich unoszących się w powietrzu cząsteczek i sprawi, że poczujesz się odświeżony i pełen energii. Jeśli na zewnątrz jest naprawdę zimno, rób to tylko przez minutę lub 2; w przeciwnym razie otwieraj okna tak długo, jak chcesz!
Porady
- Zachowaj spokój w tygodniach po chorobie i słuchaj swojego ciała, gdy mówi ci, abyś zwolnił. To, że czujesz się lepiej, nie oznacza, że jesteś w 100% wolny od chorób!
- Picie dużej ilości wody i spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i składniki odżywcze to jedne z najlepszych sposobów nie tylko na przezwyciężenie choroby, ale także na uchronienie się przed przyszłą grypą.
