Zatkany nos pojawia się, gdy zatoki wytwarzają nadmierną produkcję śluzu, co powoduje ich zatykanie. Kiedy tak się dzieje, może być trudno spać. Najlepszym sposobem na spanie z zatkanym nosem jest kontrolowanie ilości wytwarzanego śluzu, aby złagodzić lub usunąć więcej śluzu z nosa, aby pomóc Ci lepiej oddychać. Jeśli masz zatkany nos, istnieje wiele różnych sposobów na zmniejszenie zatkanego nosa, aby pomóc Ci zasnąć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z hydroterapii
Krok 1. Bądź nawodniony
Aby pomóc złagodzić uczucie zatkanego nosa, należy pozwolić zatokom na jak największy drenaż. Jest to łatwiejsze w przypadku cienkiego śluzu, który ułatwia wydmuchiwanie śluzu, a następnie łatwiejsze oddychanie. Aby pomóc rozrzedzić śluz, pij jak najwięcej wody. W ciągu dnia wypij co najmniej dziewięć do 13 szklanek o pojemności 8 uncji płynów.
Krok 2. Użyj doniczki Neti
Garnek Neti służy do wypłukiwania śluzu z nosa. Aby pomóc Ci zasnąć, zrób to około godzinę przed snem. Aby użyć dzbanka Neti, napełnij go roztworem soli fizjologicznej (soli) zakupionym w sklepie. Następnie pochyl się nad zlewem, odwracając głowę na bok i przykładając czubek garnka do nozdrzy. Powoli wlej roztwór przez górne nozdrze, oddychając przez usta i poczekaj, aż roztwór przejdzie przez dolne nozdrze. Powinno to zająć kilka sekund. Powtórz po drugiej stronie, obracając głowę na przeciwną stronę.
- Po zakończeniu delikatnie wydmuchaj nos, aby usunąć cały roztwór i śluz.
- Możesz zrobić własny roztwór soli, używając wody destylowanej lub przegotowanej (nigdy nie używaj wody z kranu, która nie była gotowana przez co najmniej minutę). W osobnej misce dodaj szklankę bardzo ciepłej wody destylowanej. Nie używaj zbyt gorącej wody, ponieważ może uszkodzić delikatne tkanki nosa. Dodaj do wody 1/2 łyżeczki drobno zmielonej nieprzetworzonej soli morskiej lub soli kuchennej. Dodaj sól, aby się rozpuściła.
Krok 3. Użyj pary
Używanie pary może pomóc oczyścić zatoki przed pójściem spać, a także może pomóc w leczeniu stanu zapalnego lub infekcji. Para może również pomóc w otwarciu przewodów nosowych i rozrzedzić czasami gęsty śluz i umożliwić odpływ śluzu z zatok.
- Napełnij litrowy garnek wodą i gotuj przez minutę lub dwie. Zdejmij garnek z ognia.
- Zakryj głowę dużym, czystym bawełnianym ręcznikiem i umieść głowę nad parującym garnkiem, trzymając twarz co najmniej 12 cali od wody. Zamknij oczy. Wdech przez nos i wydech ustami przez pięć zliczeń, a następnie wdech i wydech przez usta przez dwa zliczenia.
- Powtarzaj przez 10 minut lub tak długo, jak woda nadal paruje.
- Spróbuj wydmuchać nos w trakcie i po zabiegu. Możesz to robić co dwie godziny lub tak często, jak pozwala na to Twój harmonogram.
- Dodaj do wody olejek eteryczny, aby uzyskać dodatkową premię do pary. Dodaj jedną do dwóch kropli dowolnego z następujących olejków eterycznych: mięty zielonej, mięty pieprzowej, tymianku, oregano, lawendy, drzewa herbacianego lub szałwii.
- Jeśli nie masz olejków eterycznych, zastąp ½ łyżeczki suszonego zioła na litr wody. Po dodaniu ziół gotuj przez kolejną minutę, wyłącz ogrzewanie i przenieś garnek w wygodne miejsce i zacznij gotować na parze.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z aromaterapii
Krok 1. Wybierz olejek eteryczny
Uważa się, że wiele olejków eterycznych ma właściwości przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe i może pomóc w leczeniu infekcji zatok i zmniejszeniu obrzęku. Jeśli zmniejszysz obrzęk nosa, będziesz mógł łatwiej oddychać w nocy, co pomoże Ci lepiej spać z zatkanym nosem. Możesz mieszać i dopasowywać oleje, aby znaleźć najlepszą dla siebie mieszankę, ale upewnij się, że nie jesteś uczulony na olej, najpierw testując go na skórze. Należy również pamiętać, że niektóre olejki eteryczne są toksyczne, jeśli są niewłaściwie używane. Wybierz zapach, który Ci się podoba, upewniając się, że każdy kupowany olejek eteryczny pochodzi od renomowanej firmy z pewną gwarancją czystości. Do łączenia używaj równej liczby kropli każdego olejku. Niektóre olejki eteryczne powszechnie stosowane w przypadku zatkanego nosa to:
- Eukaliptus
- Mięta pieprzowa
- Lawenda
- Drzewo herbaciane
- Goździk
- Rumianek
- Mentol
Krok 2. Dodaj olejki eteryczne do doniczki Neti
Aby wzmocnić swoje roztwory doniczkowe Neti, możesz użyć olejków eterycznych. Upewnij się, że olej, którego używasz, jest czysty i nie jesteś uczulony lub nie masz na niego niepożądanej reakcji. Wymieszaj w jednej kropli kadzidło, olejek rozmarynowy i eukaliptusowy do roztworu naczynia Neti.
Krok 3. Użyj dyfuzora
Wybierz z listy olejek, który ma pomóc w zatkaniu nosa. Dodaj trzy do pięciu kropli olejków eterycznych do wody w dyfuzorze. Około godziny przed próbą zaśnięcia usiądź jak najbliżej dyfuzora.
- Wilgotne powietrze i olejek eteryczny pomagają złagodzić uczucie zatkanego nosa, co ułatwi zasypianie.
- Jeśli problem nie ustąpi, spróbuj wąchać powietrze z dyfuzora tak często, jak to możliwe w ciągu dnia, aby bardziej pomóc swoim zatokom.
Krok 4. Zrób pocieranie klatki piersiowej
Możesz samodzielnie nacierać klatkę piersiową olejkami eterycznymi, które pomagają w zatkanych nosach. Wymieszaj trzy krople olejku eukaliptusowego, dwie krople olejku miętowego i dwie krople olejku tymiankowego w łyżce oleju nośnego, takiego jak olejek migdałowy.
- Możesz również zastąpić dowolny z tych olejków dodatkowymi olejkami z listy, które pomagają zatkać nos.
- Wcieranie otworzy zatoki, co pomoże ci lepiej spać.
Krok 5. Wykąp się w olejkach eterycznych
Dodaj około 12 do 15 kropli olejków eterycznych do pełnej kąpieli. Kąpiel powinna być ciepła i wygodna. Moczyć przez około 20 minut i wdychać olejki, które pomogą oczyścić zatoki. Wypróbuj to przed snem. Relaks połączony ze złagodzeniem zatkanego nosa pomoże Ci lepiej spać.
Para z gorącej kąpieli powinna pomóc rozluźnić zatoki
Metoda 3 z 3: Zasypianie na inne sposoby
Krok 1. Zrób lub kup spray z solą fizjologiczną
Spray do nosa z solą fizjologiczną (słoną) może być użyty, aby pomóc ci odetchnąć nos i pomóc w utrzymaniu czystości nosa. Nawet jeśli nie naprawi całkowicie twoich zatok, może pomóc rozluźnić ciśnienie na tyle, aby zasnąć. Będziesz potrzebować wody, soli i małej butelki z rozpylaczem. Butelka z rozpylaczem powinna być butelką o pojemności od jednej do dwóch uncji. Możesz użyć soli morskiej lub soli kuchennej.
- Zagotuj osiem uncji wody i pozwól jej ostygnąć, aż będzie bardzo ciepła. Dodaj ¼ łyżeczki soli do ośmiu uncji wody. Dobrze wymieszać.
- Dodaj ½ łyżeczki sody oczyszczonej. Soda oczyszczona pomoże złagodzić pieczenie bardzo bolącego nosa.
- Wlać do butelki z rozpylaczem. W razie potrzeby spryskaj jedną lub dwie krople do każdego nozdrza. Powtarzaj to tylko cztery do pięciu razy dziennie.
Krok 2. Weź lek przeciwhistaminowy
Jedną z najczęstszych przyczyn zatkanego nosa są alergie. Jeśli powodują one zatkany nos, zwłaszcza przed snem, spróbuj zażyć antyhistaminę przed snem. Może to również mieć dodatkową zaletę powodowania senności, co pomoże ci lepiej spać, nawet jeśli twój nos jest nadal zatkany.
Wiele leków przeciwhistaminowych powoduje senność. Poszukaj leku przeciwhistaminowego, który nie powoduje senności, jeśli musisz go przyjmować w ciągu dnia. Nie prowadź ani nie obsługuj ciężkich maszyn, dopóki nie dowiesz się, jak działa na ciebie lek przeciwhistaminowy
Krok 3. Wypróbuj spray sterydowy do nosa, jeśli masz alergie
Jeśli twój zatkany nos jest spowodowany alergią, możesz spróbować sprayu steroidowego do nosa, aby zmniejszyć stan zapalny. Kiedy używasz tych sprayów, odczujesz szybką ulgę, ale będziesz musiał używać sprayu w sposób ciągły, aby uzyskać pełne korzyści.
- Większość sterydowych aerozoli do nosa wymaga recepty, ale obecnie dostępne są dwa bez recepty – Flonase i Nasacort.
- Jeśli masz alergie sezonowe, zacznij używać sprayu sterydowego do nosa na początku sezonu, aby złagodzić objawy.
- Rozpylając spray do nozdrza, skieruj go w stronę zewnętrznej ściany nozdrza, a nie prosto w górę lub w stronę wewnętrznej ściany (przegrody).
- Efekty uboczne mogą obejmować suchość lub pieczenie, kichanie i podrażnienie gardła. Jeśli odczuwasz ból głowy i krwawienie z nosa, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 4. Podeprzyj swoje ciało
Podczas snu podeprzyj całą górną część ciała. Pomoże to osuszyć zatoki i zapobiec ich zatkaniu. Jeśli możesz, podłóż kilka klocków pod wezgłowie łóżka, aby podnieść całe łóżko.
Jeśli nie możesz znaleźć sposobu na oczyszczenie zatok, pomoże ci to również zasnąć. Trzymanie głowy w górze łagodzi przekrwienie zatok i pomaga zasnąć
Krok 5. Użyj nawilżacza
Aby zmniejszyć duszność spowodowaną suchym powietrzem, utrzymuj odpowiednią wilgotność w sypialni. Aby to zrobić, użyj nawilżacza lub trzymaj miskę z wodą blisko głowy. Woda wyparuje w nocy i pomoże utrzymać wilgotne zatoki.
