Stopy są często podstawą, na której opiera się całe nasze życie fizyczne. Każda aktywność, która wymaga stania lub kucania, taka jak chodzenie, bieganie i jazda na rowerze, wymaga stabilności i równowagi stóp. Pomimo tego, jak ważne są stopy, często są zaniedbywane i ignorowane, ponieważ często chowają się pod skarpetkami i butami. Właściwa pielęgnacja stóp zapewni im czysty, miękki i reprezentacyjny wygląd, a także zapewni dobre zdrowie stóp i ogólny stan zdrowia. Najlepszym sposobem na dbanie o stopy jest przestrzeganie dobrych praktyk higienicznych, prawidłowe odżywianie i dbanie o ciało oraz rozwiązywanie problemów zdrowotnych, które mogą powodować problemy.
Kroki
Część 1 z 3: Praktykowanie dobrej higieny
Krok 1. Utrzymuj stopy w czystości
Codziennie myj stopy ciepłą wodą i łagodnym środkiem myjącym. Nawet jeśli nie bierzesz prysznica każdego dnia, poświęć kilka minut na umycie stóp w umywalce lub wannie. Unikaj jednak moczenia stóp, ponieważ może to spowodować usunięcie naturalnych olejków.
Codzienne mycie stóp sprawi, że Twoja skóra będzie czysta i jasna, zapobiegnie nieprzyjemnemu zapachowi i może zapobiec odciskom, infekcjom, wrastającym paznokciom i modzelom
Krok 2. Złuszczaj i szoruj
Aby uzyskać bardziej miękkie stopy, usuń martwy naskórek i popraw krążenie, codziennie delikatnie pocierając stopy pumeksem. Skoncentruj się szczególnie na piętach i palcach. Nie szoruj zbyt mocno, ponieważ spowoduje to wzrost grubej i ochronnej warstwy skóry.
Kamienie pumeksowe to świetny sposób na usunięcie szerokich modzeli na stopach, zwłaszcza wokół pięt
Krok 3. Utrzymuj stopy w suchości, a skarpetki w czystości
Po umyciu stóp, kąpieli, prysznicu lub zmoczeniu stóp dokładnie osusz je czystym ręcznikiem. Zachowaj szczególną ostrożność, aby wysuszyć obszar między palcami. Codziennie zmieniaj skarpetki i zawsze zakładaj czyste skarpetki po umyciu stóp.
Suche i czyste skarpety i stopy są najlepszą ochroną przed nieprzyjemnym zapachem stóp
Krok 4. Codziennie nawilżaj
Nawilżenie stóp sprawi, że skóra będzie miękka i elastyczna. Po umyciu i osuszeniu stóp wmasuj ulubiony balsam w skórę przed założeniem czystych skarpet.
Nie nawilżaj między palcami. Jeśli ten obszar pozostanie wilgotny lub mokry, może to prowadzić do rozwoju grzybów i infekcji
Krok 5. Zadbaj o swoje paznokcie
Obcinaj paznokcie regularnie, ale nigdy za krótko. Jeśli twoje paznokcie są zbyt krótkie, brud i grzyb mogą dostać się między skórę a paznokieć i spowodować infekcję. Czyść pod paznokciami szczoteczką do paznokci, czystą szczoteczką do zębów lub gumowym lub drewnianym patyczkiem do manicure.
- Unikaj wrastających paznokci, obcinając je prosto, a nie pod kątem lub zaokrąglając na krawędziach. Aby wygładzić krawędzie po przycięciu, użyj szmerglówki i delikatnie spiłuj tylko w jednym kierunku.
- Lakier do paznokci jest dopuszczalny do stosowania na zdrowe paznokcie od czasu do czasu, ale nie należy go nakładać na niezdrowe paznokcie lub zakrywać przebarwione paznokcie – może to być oznaką infekcji, a pokrycie go lakierem zapobiegnie jego oczyszczeniu.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Dlaczego powinieneś unikać moczenia stóp?
Może powodować wrastanie paznokci.
Nie do końca! Możesz spowodować wrastanie paznokci, przycinając paznokcie u stóp pod kątem, więc zawsze chcesz je obcinać prosto. Jest jednak jeszcze jeden powód, aby unikać moczenia stóp. Zgadnij jeszcze raz!
Może powodować rozwój grzybów.
Prawie! Bardzo ważne jest, aby stopy były suche, ponieważ wilgoć i ciepło powodują infekcje lub rozwój grzybów, takich jak stopa atlety. Nie chcesz nawilżać między palcami i zawsze chcesz nosić świeże skarpetki, ale moczenie stóp niekoniecznie spowoduje rozwój grzybów. Wypróbuj inną odpowiedź…
Może zdzierać naturalne olejki.
Zgadza się! Moczenie stóp, a nie tylko mycie ich pod prysznicem lub w zlewie, może ostatecznie pozbawić skórę naturalnych olejków, które utrzymują ją w zdrowiu. Pomiń moczenie i po prostu umyj się. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Spowoduje wzrost ochronnej warstwy skóry.
Nie dokładnie! Jeśli zbyt mocno wyszorujesz stopy, możesz zauważyć, że skóra odrasta grubsza niż wcześniej. Dobrym pomysłem jest szorowanie i złuszczanie, aby utrzymać stopy w zdrowiu, ale zawsze bądź delikatny i unikaj zbyt mocnego szorowania. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Jedzenie i ćwiczenia dla zdrowia stóp
Krok 1. Spożywaj dużo wapnia
Wszyscy wiedzą, że wapń pomaga budować mocne kości, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że osteoporoza lub utrata masy kostnej często pojawia się najpierw w stopach. Bez względu na wiek, twoje ciało i stopy potrzebują od 1000 do 1 300 mg wapnia dziennie, aby pozostać silnym i zdrowym. Dobre źródła wapnia w diecie obejmują:
- Ciemnozielone warzywa, takie jak kapusta warzywna, jarmuż, szpinak, kapusta bok choy i brokuły
- Edamame, soja i biała fasola
- Figi i pomarańcze
- Sardynki i łosoś
- migdały
Krok 2. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym na co dzień, po części dlatego, że pomaga naszemu organizmowi przyswajać wapń, którego potrzebujemy do mocnych kości i zdrowych stóp. Na co dzień potrzebujemy od 400 IU do 1000 IU witaminy D. Głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale są też źródła dietetyczne, w tym:
- Grzyby
- Wzmocniony sok pomarańczowy, mleko migdałowe, tofu, płatki śniadaniowe i płatki owsiane
- Wątroba
- Makrela i tuńczyk w puszce
Krok 3. Pracuj nad swoim ciałem
Regularne ćwiczenia zapewnią prawidłowe funkcjonowanie całego ciała, w tym stóp. Ćwicz swoje ciało trzy do pięciu razy w tygodniu, przez co najmniej pół godziny, wykonując czynności takie jak bieganie lub jogging, jazda na rowerze, pływanie, spacery, taniec, podnoszenie ciężarów i piesze wędrówki.
Umiarkowane ćwiczenia pomogą również zapobiegać osteoporozie i zarządzać nią poprzez promowanie zdrowia kości
Krok 4. Pracuj nad swoją równowagą
Twoje stopy powinny równomiernie unosić ciężar całego ciała, ale jeśli nie masz równowagi i nie rozkładasz masy równomiernie, może to powodować problemy ze stopami, nogami, biodrami i plecami. Ćwiczenia promujące równowagę obejmują:
- Joga
- Tai Chi
- Qigong
- Metoda Feldenkraisa
Krok 5. Ćwicz palce i stopy
Dzięki temu Twoje palce i stopy będą aktywne i zdrowe. Zacznij od kilku minut każdego dnia i przejdź do pięciu lub dziesięciu minut. Aby ćwiczyć stopy i palce, zacznij od zdjęcia butów i skarpet. Następnie:
Połóż stopę płasko na podłodze lub usiądź z nogami przed sobą. Pracuj nad podnoszeniem każdego palca indywidualnie. Po jednej lub dwóch minutach pracuj nad rozsuwaniem i rozsuwaniem palców u nóg, tak jak rozkładanie palców
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby w diecie było wystarczająco dużo ciemnozielonych warzyw?
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.
Blisko! Większość naszej witaminy D uzyskujemy ze słońca, ale istnieją suplementy diety, takie jak grzyby, tuńczyk w puszkach i sok pomarańczowy, które mogą zwiększyć nasz poziom witaminy D. Jednak ciemnozielone warzywa nie pomogą. Zgadnij jeszcze raz!
Aby zapobiec osteoporozie.
Absolutnie! Ważne jest, aby spożywać dużo wapnia, aby zapobiec osteoporozie lub utracie kości. Osteoporoza często pojawia się najpierw w stopach, więc zapewnienie wystarczającej ilości wapnia, w tym ciemnozielonych warzyw, pomoże Ci zachować bezpieczeństwo bez względu na wiek. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Aby poprawić równowagę.
Nie dokładnie! Nasze stopy dźwigają ciężar naszego ciężaru, więc zapewnienie dobrej, silnej równowagi może pomóc w zachowaniu bezpieczeństwa stóp. Równowaga będzie jednak pochodzić z zajęć takich jak joga czy Tai chi, a nie z jedzenia warzyw. Wybierz inną odpowiedź!
Aby twoje palce były silne.
Spróbuj ponownie! Jeśli pracujesz nad utrzymaniem zdrowych i silnych palców stóp, rozważ podjęcie ćwiczeń stóp. Pomoże to wzmocnić i wypracować mięśnie, których suplementy diety, takie jak warzywa, nie będą. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Unikanie i rozwiązywanie problemów medycznych
Krok 1. Noś odpowiednie buty
Noś wygodne i wspierające buty do codziennych czynności, odpowiednie obuwie sportowe do aktywności i ćwiczeń oraz unikaj obcasów powyżej 4 cm (1,5 cala) do codziennego użytku. Właściwe obuwie jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń, ponieważ niewłaściwy but może prowadzić do kontuzji i skręceń.
- Unikaj zbyt częstego noszenia klapek w cieplejszych miesiącach, ponieważ nie zapewniają one żadnego wsparcia i mogą powodować ból stóp.
- Noś solidne buty z obcasem około 2,5-3,8 cm. Upewnij się, że buty zapewniają odpowiednie wsparcie łuku i noś ortezy lub niestandardowe ortezy, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli tego potrzebujesz.
Krok 2. Unikaj pedicure
Narzędzia używane do manicure i pedicure mogą przenosić i rozprzestrzeniać bakterie, jeśli nie są odpowiednio wysterylizowane. Zamiast tego codziennie ćwicz odpowiednią higienę stóp i zafunduj sobie cotygodniowy lub co półmiesięczny samodzielny pedicure.
- Jeśli zdecydujesz się na pedicure, weź ze sobą własne narzędzia, kiedy tylko jest to możliwe.
- Nigdy nie udostępniaj innym przyborów do pedicure, zwłaszcza tablic szmerglowych. Są porowate i nie można ich odpowiednio wysterylizować, co oznacza, że mogą wyłapywać i rozprzestrzeniać bakterie i grzyby.
Krok 3. Zrozum związek między stopami a cukrzycą
Ponieważ cukrzyca może ograniczać krążenie, może powodować problemy zdrowotne kończyn, zwłaszcza dłoni i stóp. Cukrzyca może powodować neuropatię lub uszkodzenie nerwów, co utrudnia wykrycie urazów stóp. Choroba może również uniemożliwić organizmowi gojenie się tak szybko, jak powinno, co zwiększa ryzyko infekcji.
- Diabetycy powinni codziennie badać swoje stopy pod kątem urazów, takich jak pęcherze, modzele, łuszczące się plamy na skórze, pękająca skóra oraz skaleczenia i rany.
- Natychmiast lecz rany i upewnij się, że lekarz przy każdej wizycie przygląda się Twoim stopom.
Krok 4. Zapobiegaj chorobom zakaźnym i infekcjom
Istnieje kilka problemów bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych, które mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie i wygląd stóp, w tym grzybicę stóp, brodawki i grzybicę paznokci.
- Podczas korzystania z publicznych basenów lub pryszniców (takich jak hotele lub siłownie), noś buty do wody lub klapki, aby chronić stopy przed potencjalnie skażoną wodą.
- Objawy grzybicy obejmują pieczenie, swędzenie, zaczerwienienie i łuszczenie.
- Brodawki są szorstkimi, ziarnistymi naroślami na skórze, które mogą mieć rozsiane czarne punkciki.
- Grzybica paznokci, która może dostać się do paznokcia przez pęknięcie lub pęknięcie, może spowodować, że paznokcie staną się kruche, grube i przebarwione.
Krok 5. Zajmij się bólem stóp
Przewlekły ból stóp nigdy nie jest normalny i zawsze powinien być rozwiązywany przez lekarza. Może to być oznaką zapalenia powięzi podeszwowej, przeszywającego bólu i stanu zapalnego w dolnej części stopy, które należy leczyć za pomocą terapii, ortezy lub ewentualnie operacji.
Starzenie się, ekstremalne przeziębienie i ból stawów mogą również powodować ból stóp, ale jeśli często odczuwasz ból stóp, porozmawiaj z lekarzem
Krok 6. Rozpoznaj typowe problemy
Istnieje wiele powszechnych problemów medycznych, które mogą powodować ból i podrażnienie stóp lub wprawiać w zakłopotanie z powodu wyglądu stóp. Czasami nic nie możesz zrobić z tymi schorzeniami, ale wiele z nich można leczyć z niewielką uwagą, ortezą lub być może opieką medyczną. Niektóre z najczęstszych stanów dotyczących stóp to:
- Haluks, czyli wystająca kość wystająca z boku stopy, gdzie duży palec spotyka się ze stopą. Haluksy mogą powodować ból, ale o ile ból nie jest silny, wkładki do butów i poduszki są zwykle preferowane zamiast operacji.
- Hammertoes, które pojawiają się, gdy palce zaczynają zginać się w dół w środkowym stawie z powodu braku równowagi mięśni. Ten stan można leczyć za pomocą odpowiedniego obuwia, podpórek na stopy lub ewentualnie operacji.
- Płaskostopie, gdy cała podeszwa stopy styka się z podłożem. Jest leczony ćwiczeniami wzmacniającymi, wkładkami podtrzymującymi łuk lub ortezą.
- Modzele i nagniotki, czyli plamy grubej, twardej skóry spowodowane ciągłym uciskiem i tarciem. Mogą być przycinane lub usuwane medycznie, leczone leczniczymi płatkami i plastrami lub zmiękczane przez moczenie i delikatne szorowanie pumeksem. Jeśli jednak masz odcisk lub kalus, który wnika głęboko w stopę, skontaktuj się z podiatrą, ponieważ może być konieczne usunięcie go w gabinecie.
- Dna moczanowa, która charakteryzuje się obrzękiem, sztywnością, bólem i zaczerwienieniem stawów stóp, zwłaszcza palucha, a także kostek i kolan. Dna moczanowa jest formą zapalenia stawów i jest leczona lekami przeciwzapalnymi.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego powinieneś unikać noszenia klapek?
Twoje stopy mogą się łatwiej zarazić.
Nie dokładnie! Oczywiście w przypadku butów z odkrytymi palcami zawsze jest większe ryzyko, ale o wiele lepiej jest nosić sandały z odkrytymi palcami lub koturny niż klapki. Jest jeszcze jeden powód, by ich unikać. Istnieje lepsza opcja!
Mogą zawierać bakterie.
Nie do końca! Niektóre materiały są znacznie bardziej podatne na bakterie niż inne. Na przykład nigdy nie chcesz dzielić się tablicą szmerglową ani chodzić pod publiczny prysznic bez butów do wody. Mimo to istnieje znacznie bardziej palący powód, aby unikać klapek. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Mogą powodować haluksy.
Spróbuj ponownie! Haluksy są spowodowane latami złego leczenia i obuwia, które ostatecznie wypychają kość z pozycji. Japonki nie spowodują haluksów, ale nadal chcesz ich uniknąć. Wybierz inną odpowiedź!
Nie zapewniają wsparcia.
Miły! Japonki to bardzo cienkie buty, które nie zapewniają wsparcia łuku stopy, pięty ani kostki. Nie tylko łatwiej jest zranić stopę, nosząc je, ale możesz również spowodować długotrwałe uszkodzenia, jeśli będziesz zbyt długo przebywać bez dobrego wsparcia. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
