Sezon wyborczy może być stresujący, a wielu specjalistów zdrowia psychicznego odnotowuje wzrost liczby pacjentów mówiących o niepokoju wynikającym z wyborów. Jeden z terapeutów określił to jako „zaburzenie stresu wyborczego”. Osoby są bombardowane informacjami o każdym z kandydatów, a ataki reklamowe i negatywne kampanie mogą prowadzić do uczucia niepokoju i strachu. Aby poradzić sobie ze stresem związanym z cyklem wyborczym, należy zawsze dbać o siebie, myśleć o wyborach i ich możliwym wyniku w konstruktywny sposób oraz znajdować sposoby na aktywność i zaangażowanie w życie obywatelskie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praktykowanie samoopieki
Krok 1. Ćwicz współczucie dla siebie
Jeśli podczas sezonu wyborczego czujesz się niespokojny, przestraszony lub zdenerwowany, nie powinieneś osądzać siebie ani krytykować swoich emocji. Zamiast tego powinieneś praktykować współczucie dla siebie i akceptować swoje emocje. Pomoże ci to skontaktować się z tym, co naprawdę czujesz.
- Na przykład powiedz sobie: „To w porządku, gdy denerwujesz się nadchodzącymi wyborami. To całkowicie normalna reakcja emocjonalna”.
- Dopiero kiedy zaakceptujesz swoje emocje, możesz zacząć je omijać.
Krok 2. Spróbuj medytacji
Jeśli okaże się, że stres związany z wyborami jest przytłaczający, spróbuj praktykować medytację. To pomoże Ci się zrelaksować i oczyścić umysł. Usiądź w cichym pokoju, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Spróbuj oczyścić umysł lub wyobraź sobie szczęśliwe miejsce, takie jak plaża.
Możesz także wypróbować inne techniki relaksacyjne, takie jak joga
Krok 3. Porozmawiaj o wyborach z ludźmi o podobnych poglądach
Możesz też poradzić sobie ze stresem i obawami związanymi z wyborami, rozmawiając o nich z osobami o podobnych poglądach, w tym z przyjaciółmi i rodziną, jeśli wiesz, że nie mają sprzecznych opinii. Prowadź otwartą i konstruktywną rozmowę na temat wyborów. Pomoże ci to przepracować swoje emocje. Możesz również znaleźć wsparcie i potwierdzenie, gdy rozmawiasz z osobami o podobnych poglądach.
Unikaj rozmawiania o wyborach z ludźmi, którzy spowodują dodatkowy stres. Jeśli Twoi znajomi lub rodzina mają drastycznie odmienne opinie na temat wyborów, lepszym pomysłem może być poinformowanie ich, że nie chcesz rozmawiać o polityce ani angażować się w debatę
Krok 4. Odłącz okresowo
Może się okazać, że wszystkie wiadomości i zainteresowanie mediów związane z wyborami są przytłaczające. Aby poradzić sobie ze stresem związanym z wyborami, spróbuj na chwilę odłączyć lub odłączyć. Wyłącz powiadomienia push w telefonie, aby informacja o wyborach nie przeszkadzała Ci w codziennych czynnościach. Zrób sobie przerwę od Facebooka i Twittera i unikaj oglądania wiadomości i telewizji komercyjnej, ponieważ jest tak wiele reklam politycznych.
- Zamiast tego przeznacz codziennie czas na czytanie o wyborach. W ten sposób możesz być na bieżąco, nie będąc całkowicie pochłoniętym przez wybory.
- Spróbuj wyjść z przyjaciółmi lub wyjść na łono natury zamiast skupiać się na polityce. Poszukaj działań, które pomogą Ci skupić się na innych i wzmocnić relacje, zamiast angażować się w debatę polityczną.
Krok 5. Poszukaj pomocy medycznej
Jeśli stres związany z wyborami powoduje, że nie przesypiasz nocy i nie jesteś w stanie poradzić sobie z innymi formami samoopieki, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy medycznej. Wysoki poziom stresu może prowadzić do wielu problemów medycznych, w tym podwyższonego ciśnienia krwi i problemów z sercem. Porozmawiaj z lekarzem o swoim lęku i wymyśl sposoby radzenia sobie z poziomem stresu.
Metoda 2 z 3: Konstruktywne myślenie o wyborach
Krok 1. Spójrz na rzeczy z odpowiedniej perspektywy
Przypomnij sobie, że niezależnie od wyników wyborów życie toczy się dalej. Niektórzy kandydaci mogą składać skrajne obietnice wyborcze i próbować je zrealizować po wyborach; jednak istnieją pewne kontrole i salda. Na przykład w Stanach Zjednoczonych istnieją trzy gałęzie rządu, więc Kongres lub Sąd Najwyższy mogą uniemożliwić uchwalenie niektórych przepisów.
- Unikaj myślenia wyłącznie o najgorszym możliwym wyniku.
- Możesz także spojrzeć wstecz na napięcia wokół poprzednich wyborów i zdać sobie sprawę, że kraj był w stanie przez nie przejść i iść dalej.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywach
Pomyśl o dużym obrazie. Niezależnie od wyniku wyborów, wiele aspektów twojego życia pozostanie niezmienionych. Spróbuj stworzyć listę rzeczy, które lubisz robić na co dzień i które nadal będziesz cieszyć się pomimo wyników wyborów. Pomoże ci to zrozumieć, że chociaż możesz nie zgadzać się z polityką konkretnego kandydata, nie będzie on w stanie negatywnie wpłynąć na wszystkie obszary twojego życia.
Krok 3. Znajdź wspólną płaszczyznę
Wybory mogą być polaryzujące dla obywateli danego kraju. Aby przyciągnąć głosy, kandydaci często mogą odrzucić drugiego kandydata i partię. To często powoduje podziały między osobami, które wspierają te partie. Zamiast skupiać się wyłącznie na politycznych i ideologicznych różnicach, które reprezentuje każda partia, spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę z ludźmi, którzy mają odmienne poglądy.
Na przykład, nawet jeśli ty i twój przyjaciel popieracie różnych kandydatów, możecie uzgodnić kilka konkretnych kwestii
Krok 4. Doceń swoje prawo do udziału w wyborach
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, że możesz uczestniczyć w procesie demokratycznym. Na przykład w niektórych krajach obywatele nie mogą głosować na swój rząd. Należy również pamiętać, że nie wszystkie społeczeństwa zawsze mogły głosować, nawet w krajach demokratycznych. Na przykład w różnych momentach w przeszłości ludziom odmawiano prawa do głosowania ze względu na płeć, rasę, własność nieruchomości itp.
Pomyśl o tym, że przynajmniej jesteś w stanie przyczynić się do wyniku wyborów. To sprawi, że poczujesz się, jakbyś miał jakąś formę kontroli
Krok 5. Zaakceptuj wynik
Niezależnie od tego, czy kandydat, którego poparłeś, wygra, czy nie, ważne jest, aby nauczyć się akceptować wynik wyborów. Przypomnij sobie, że opinie innych wyborców są tak samo ważne jak twoje, a wyniki odzwierciedlają większość preferencji, a nie tylko twoje osobiste preferencje.
Pozwól, aby te wyniki zmotywowały Cię i zainspirowały nowe pomysły do zaangażowania się w Twojej społeczności. Zacznij myśleć o tym, co możesz zrobić lokalnie, aby zainspirować zmiany, które chcesz zobaczyć w swojej społeczności, zamiast czekać na polityków
Metoda 3 z 3: Zaangażowanie
Krok 1. Poznaj każdego z kandydatów
Przeczytaj platformę każdego kandydata i ustal, który plan kandydata najbardziej odpowiada Twoim poglądom. Możesz także oglądać debaty, aby lepiej zrozumieć ich style przywództwa. Zwróć szczególną uwagę na kwestie, które są dla Ciebie najważniejsze. Upewnij się, że popierasz kandydata, który ma podobne poglądy w tych konkretnych kwestiach.
Krok 2. Poświęć swój czas
Zamiast siedzieć w domu i stresować się zbliżającymi się wyborami, zaangażuj się aktywnie. Skieruj swoją energię i spróbuj dokonać pozytywnej zmiany w sprawie, na której Ci zależy. Możesz poświęcić swój czas na wolontariat, aby aktywnie wesprzeć jednego z kandydatów. Umożliwi ci to pracę jako część społeczności, która ma wpływ na twoją okolicę, niezależnie od wyników wyborów.
- Na przykład, możesz postarać się o jednego z kandydatów, chodząc od drzwi do drzwi, wyjaśniając platformę partii.
- Możesz także spróbować przekazać pieniądze jednemu z kandydatów.
Krok 3. Zaangażuj się w konstruktywną debatę
Jeśli masz przyjaciół lub krewnych, którzy popierają innego kandydata politycznego niż ty, porozmawiaj z nimi o nadchodzących wyborach. Spróbuj zrozumieć ich stanowisko, nawet jeśli niekoniecznie się z nim zgadzasz. Następnie wyjaśnij im, dlaczego popierasz innego kandydata.
- Ten rodzaj rozmowy i debaty może sprawić, że zobaczysz przeciwną stronę w bardziej pozytywnym świetle i możesz nauczyć się czegoś nowego.
- Spróbuj tego tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco spokojny i zrównoważony, aby przeprowadzić przemyślaną dyskusję, nie pozwalając, aby Twoje emocje wzięły nad tobą górę. Nie próbuj bronić swoich punktów lub przekonywać kogoś innego do patrzenia na rzeczy po swojemu. Rozmawiaj, aby stworzyć wzajemne zrozumienie i akceptację różnych opinii.
Krok 4. Upewnij się, że głosujesz
Głosowanie jest ważną częścią procesu demokratycznego i pozwala na to, by Twój głos został wysłuchany. Oddając głos, aktywnie uczestniczysz w wynikach wyborów. Upewnij się, że zarejestrowałeś się do głosowania na długo przed datą wyborów. Powinieneś także kształcić się na temat wszystkich kandydatów w głosowaniu, a nie tylko kandydata na prezydenta. Zapewni to podejmowanie świadomych decyzji.
